Дозволите ми да пређем на потеру: Прехрана на здравој срцу није ни приближно толико суморна колико вероватно мислите да ће бити. Мислите да су све то пилећа прса и броколи? Размисли поново. Према водећим нутриционистима и најновијим студијама, можете јести чоколаду, тестенине и све то опрати неким вином. (То је, наравно, ако наилазите на здраве опције свих ових такозваних „лоших“ намирница. О томе више касније.) Следи свеобухватан збир свих залогајних јела - било да се ради о новој дијети додатак или једноставна замена за постојећу спајалицу - требало би да једете да бисте направили јакну попут челика. А за више начина да заштитите срце научите 30 најбољих начина да смањите ризик од срчаног удара .
1 Замене бадемовог брашна
Један од најбољих начина да ваше срце буде здраво је смањити унос рафинираних угљених хидрата - тестенина, крекера, хлеба. Као таква, свака здраво паметна особа ће вам рећи да треба да пролећите за опције од целокупне пшенице где год је то могуће. Али ових дана има чак и здравије опције: Храна од бадемовог брашна.
Ове замјене имају мање угљених хидрата, више здравих масти, па чак и додир протеина. У вашој локалној прехрамбеној продавници моћи ћете да пронађете најмање крекере и тортиље од бадемовог брашна - и оне ствари по њиховом усамљености, ако је ваш домаћи хлеб ваш. А за још савета за здрав живот, ево Како је бити алергичан на звук.
2 Бисерни јечам
Што се тиче зрна здравих за срце, вероватно добро знате основе, попут смеђег пиринча или квиноје, и њихових инхерентних благодати. Али да ли сте размишљали о бисерном јечму? Намочен је влакнима - око 10 грама на 2,8 у квиноји - што, према клиникама Маио, смањује ниво ЛДЛ холестерола. (То је лоша врста.) За више савета о вашем тикеру, ево 40 начина за спречавање болести срца након 40.
3 кафа (са циметом)
С једне стране, кафа вам убрза пулс - до застрашујућег нивоа, ако је конзумирате довољно. Али с друге стране, ранојутарњи напитак је препун антиоксиданата здравих за срце. (Запамтите: Ваша просечна чаша није нездрава због кафу већ због додате креме и шећера.)
Замените своје традиционалне додатке за цртицу цимета. Према студији из Брига о дијабетесу , само пола кашичице цимета дневно може равно да вам подеси ниво шећера у крви, ЛДЛ холестерола и триглицерида - и смањиће унос калорија за 70 калорија по шољи. Није ни чудо што је ова једноставна замјена једна од 15 најбољих 60-секундних здравствених хакова .
4 Тамна чоколада
Схуттерстоцк
Љубитељи чоколаде, радујте се: Ваша омиљена посластица може чинити чуда за ваше срце - све док једете праву врсту. Према студији из Срчана инсуфицијенција циркулације , код жена које конзумирају једну или две порције тамне чоколаде ризик од срчаних болести смањио се за 32 процента. За најбоље резултате, пролеће за чоколаду која садржи 70% какаа или више тамо ћете наћи више флаванола. А за више забавних чињеница о 'декадентној' храни, Ево зашто сендвичи имају бољи укус када их преполове.
5 парадајза
Схуттерстоцк
Показано је да ликопен, антиоксиданс који се налази у парадајзу, одржава зидове артерија чистима, смањујући ризик од зачепљења и накупљања. Дакле, унесите мало више црвене у вашу исхрану. И не, кечап се не рачуна: сама количина шећера надокнађује било какве добробити за срце.
6 Куркума
Схуттерстоцк
Куркума је природни антиинфламаторни зачин. Видети да су срчане болести директно и више пута повезане - заједно са Алцхајмеровом болешћу и депресијом - са упалом, добро је држати ниво нижим. Дакле, додајте више наранџасте прашине у своју исхрану. А за више благодати куркуме, научите Како употреба куркуме може учинити ваше зубе бјељима него што су икад били .
7 лубеница
Схуттерстоцк
значе снови о бившем дечку
Препуна ликопена и калијума - хранљиве материје која доказано смањује крвни притисак - плус не превише отрцан извор витамина Ц, Лубеница је готова ствар у здравом срцу здраве хране.
8 Јетра
Да, јетра игра кључну улогу у филтрирању токсина из тела, али не треба да бринете: Ни на који начин их није пуна. Уместо тога, јетра је пуна витамина Б12, који може помоћи у побољшању функције и протока артерија. Само будите сигурни да те ствари третирате као дијететску ријеткост, јер јетра јесте натоварен са холестеролом. Досећи ћете дневну вредност коју препоручује УСДА тако што ћете потрошити само једну порцију од 3 унче. А за више савета о здравој исхрани, Ево најсигурнијег начина одмрзавања смрзнутог меса.
9 Свињска реза
Што се тиче једења меса, увек је најбоље да пролећите за немасне ствари - пилетину, рибу, свињетину - али мало посекотина је за ваше срце боље од свињске пецива. Поред здраве количине калијума, пронаћи ћете и магнезијум, још једно корисно хранљиво средство за снижавање крвног притиска.
10 авокада
Схуттерстоцк
Авокадо је пун мононезасићених масти које помажу у смањењу нивоа ЛДЛ холестерола (то је лоша врста која доводи до болести срца). Поред тога, показало се да смањују упале у артеријама - и јесу укусно , да се покрене.
11 Зоб
Схуттерстоцк
Према студији из Прехрана, метаболизам и кардиоваскуларне болести , ако једете само две и по порције интегралних житарица - попут бисерног јечма - можете смањити ризик од срчаних болести за више од 20 процената. Започните свој слободни дан одмах са најукуснијим ранојутарњим зрном: овсена каша. За најбоље (другим речима: најукусније) резултате, прекријте их бобицама и циметом, што обоје благотворно делује.
12 Црни пасуљ
Према студији у Јоурнал оф Нутритион људи који дневно добију порцију црног пасуља од три унце (или више) приметили су да се ризик од срчаног удара смањио за скоро 40 процената, захваљујући свежој палети хранљивих састојака, укључујући магнезијум, витамин Б, влакна и калијум .
13 Ланено семе
Показало се да ланено семе повећава ниво ХДЛ холестерола (то је добра врста која спроводи срце). Уз то, само једна порција долази са 3 грама влакана за апетит.
14 семена Цхиа
Схуттерстоцк
Омега-3 су широко прослављени због својих добробити за срце. И вероватно сте свесни тако означеног најбољег извора: свежи лосос. (Ствари које се узгајају на фарми углавном имају ниже нивое од дивљих.) Али ако желите да повећате ниво омега-3 до нивоа стратосфере, немојте спавати на цхиа семенима. Према Медицинском институту, требало би да уносите најмање 600 мг дневно како бисте убрали било какву добробит за здравље срца. Једна кашика цхиа семена садржи запањујуће 2.250мг . А за више начина за здравији живот погледајте Зајамчених 20 ноћних навика које ће вам помоћи да боље спавате.
15 спанаћ
Схуттерстоцк
сан о крају ходника
Све лиснато зеленило добро је за ваше здравље, али шпинат ће можда заузети прво место. Поред тога што садржи спајање калијума и магнезијума, спанаћ садржи и здраву дозу лутеина, антиоксиданса за који стручњаци кажу да би могао да помогне у одчепљењу зачепљених артерија.
16 Кале
Ако не можете стомачни спанаћ - не можемо сви бити попаји - онда је кељ следећа најбоље лисната зелена коју можете да једете, захваљујући антиинфламаторној хранљивој комбинацији витамина А, Ц и К гвожђа и калцијума у влакнима.
17 јабука
Испоставило се да је стара изрека „један дан држи лекара подаље“ истинита. Јабуке су пуне пектина, једињења које помаже у спречавању да тело апсорбује холестерол. Најбољи део? Све јабуке - од Голден Делициоус-а до Гранни Смитх-а садрже пектин, тако да се можете држати своје омиљене врсте и даље убирати благодати.
18 банана
Схуттерстоцк
Према студији из Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , људи који поједу најмање 100 грама воћа дневно - око пола јабуке или целу банану - видели су да ризик од срчаног удара нагло пада за око 33 процента. Иако јабуке садрже пектин који уништава холестерол, банане су одличан извор калијума за снижавање крвног притиска. Слатинг оба у вашој исхрани је добар избор. А за више начина да будете паметнији изјелица - и особа око вас - на костима 20 ствари које ће ваш лекар вероватно погрешити.
19 Едамаме
Ман-то / Схуттерстоцк
Едамаме је одличан извор влакана и калијума, две хранљиве материје које помажу у јачању здравља срца. Осим тога, овај боранији пасуљ је тотална експлозија. Да бисте максимизовали било какве користи, одуприте се импулсу да посолите свој едамам до смрти, а високи нивои натријума у вашем крвотоку учиниће да ваш тикер има приближно нула услуга.
20 Црвено вино
Схуттерстоцк
Од најбогатијег Сираха до најсложенијег Цабернета, све мешавине црног вина пуне су једињења званог ресвератрол, које смањује ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, повећава ниво ХДЛ (доброг) холестерола и помаже у борби против крвних угрушака. Заправо, ово узнемирење је толико добро за ваше срце, Америчко удружење за срце препоручује испијање - до две чаше дневно. До дна! А ако вам треба више разлога да узвратите чашом или две (као да), научите 80 Невероватних благодати пијења вина .
21 Ораси
Схуттерстоцк
Према студији у Јоурнал оф Нутритион , људи који једу унцу и по ораха четири пута или више недељно смањили су ризик од срчаних болести за 37 процената. Па полуди! За наш новац ораси су најбоље за вас, релативно су мало масти, препуни су Омега-3 и неодољиво залијевају уста.
22 бадеми
Схуттерстоцк
Ако сте међу људима који сматрају да су ораси досадни - захваљујући жилавим љускама - не бисмо вам замерили. Уместо тога, усмерићемо вас према бадемима, замени за срце здравој, која је такође пуна магнезијума.
23 Кувани кикирики
Схуттерстоцк
једноставне пројекте које можете направити код куће
Њихов усамљени кикирики је добар здрав ниво протеина и влакана. Али ако их прокувате, ослободићете тајне залихе ресвератрола, ствари које чине црно вино добрим за ваше срце.
24 Батат
Кромпир је попут банана и лубенице одличан извор калијума. Али слатки кромпир има додатну предност пуњења каротеноидима, који помажу у одржавању нивоа шећера у крви на равномерном нивоу.
25 грчки јогурт
Схуттерстоцк
Према Америчком удружењу за срце, особе које узимају само 2 процента укупног уноса калорија јогуртом смањују ризик од развоја хипертензије за 31 проценат. То износи једну шољу од шест унци свака три дана. За наш новац, пролеће за грчки јогурт богат протеинима. Осетићете виши ниво енергије и јачу функцију мишића.
26 Бобице
Схуттерстоцк
Купине, боровнице, малине, јагоде - све су то храна богата антиоксидантима, а такође је ниско гликемијска. Другим речима, једење бобица неће повисити ниво шећера у крви и још увек ћете добити брзи поправак слаткоће.
27 Могућности интегралне пшенице
Према истраживању у Амерички часопис за клиничку исхрану , узимање само три дневне порције интегралних житарица смањило је ризик од развоја опасног нивоа крвног притиска. Још боље, убацивање интегралних житарица у вашу исхрану је без напора. Бели пиринач замените смеђим, бели хлеб седмозрнастим, а гриз тестенине целом пшеницом.
28 Ђумбир
Схуттерстоцк
Према студији у Међународни часопис за кардиологију , само једна кашичица ђумбира недељно може да помогне у побољшању функције артерија - што значи да ћете крв ефикасно кретати по телу. Дакле, следећи пут када добијете суши, не штедите на додавању ђумбира у ролну.
29 Камут
Не изгледате добро, али камут ће вам зачас постати жито. Поред тога што је препун Омега-3 и влакана, камут је и поуздан извор протеина, јер само једна шоља даје 10 грама. Шта више, по истраживању у Европски часопис за клиничку исхрану људи високог холестерола који су заменили камут уместо рафинираних житарица (рецимо пиринча) видели су како им се укупни ниво холестерола срушио на нормалу у року од два месеца.
30 Цвекла
Цвекла је богата нитратима, хемикалијом која, према Клиници Маио, смањује крвни притисак и олабавља зидове артерија. У овим грубим поврћима наћи ћете и здраву дозу калијума који је здрав за срце.
31 Суво грожђе
Према људима са Америчког колеџа за кардиологију, суво грожђе може да помогне у смањењу ризика од хипертензије, због високог нивоа калијума.
32 Броколи
Схуттерстоцк
Броколи има минимални ниво холестерола, гомилу влакана и ради у било којем сланом јелу, било да је то салата са месом или пржена мешавина. Шта не треба волети?
33 прокулице
Све док их не припремите у стилу ду јоур - другим речима, преливене гомилама масне сланине и преливене гомилама соли, прокулице могу помоћи у смањењу артеријске упале, због високог нивоа кемпферола, једног од главни антиоксиданти ствари.
34 цитруса
Схуттерстоцк
Већина људи посеже за поморанџом током сезоне прехладе и грипа. Али воће - и сви цитруси, у том погледу - има добру корист за срце. Цитрус је пун хемикалије зване хесперидин, за коју многи стручњаци кажу да помаже у побољшању протока крви.
слатка имена за позивање момка
35 Маслиново уље
Маслиново уље је препуно мононезасићених масти - све док је потпуно природно и наравно није хиперпроцесирано - које када се прелију преко лиснатог зеленила, попут кеља или спанаћа, стварају „нитро масне киселине“ које помажу у одржавању нивоа крвног притиска у проверавати. Али будите опрезни и постаните лагани: само једна кашика има огромних 119 калорија.
36 Зелени чај
Схуттерстоцк
Епигаллоцатецхин галлате или ЕГЦГ је супстанца за коју је познато да помаже у спречавању срчаних болести и смањењу ЛДЛ (запамтите: то је лоша врста) холестерола. Материје се првенствено налазе у зеленом чају. Али ако вам се не свиђа укус овог цевног напитка, не морате да бринете: ЕГЦГ додатке можете преузети у вашој локалној апотеци.
37 Ја сам млеко
Сојино млеко, за разлику од млека са лактозом, не садржи холестерол, па је већ добра идеја да се замените са обичног млека. Али сојино млеко, за разлику од бадемовог млека, још једне здраве замене, такође је добар извор ниацина, супстанце која помаже у побољшању циркулације.
38 Бели лук
Добијање здраве, редовне дозе белог лука може помоћи у спречавању стварања плака међу зидовима артерија, што доводи до побољшаног протока крви. Није ни чудо што су, према легенди, древни Египћани користили те ствари као свечани афродизијак.
39 Бељаци
Схуттерстоцк
Међу неким нутриционистима јаја су верботен и сматра се да су пуна холестерола. До одређене мере, ово је тачно. Жуманца заиста имају висок ниво холестерола. Срећом, постоји једноставно решење: умешајте жуманце и једите снег од беланаца - који немају холестерол.
40 Вода
Схуттерстоцк
Чули сте га милион пута и чућете поново: Мало ствари је за вас боље него да стално останете хидрирани. Одржавањем здравог уноса - то је шест чаша од 8 унци дневно или више - видећете бољу кожу, повећану енергију и, да, појачани проток крви. Штавише, недавна истраживања показују да задржавање хидратације може смањити ризик од развоја болести срца запањујућим умом 60 посто . Можда је крајње време да се спакујете и преселите Амерички градови са најбољом водом за пиће .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
