Стално вирус Корона пандемија вероватно заузима већину ваше пажње када је реч о здравственим проблемима, али важно је имати на уму да друга здравствена стања нису направила паузу. Узмимо на пример болест срца. То је један од услови који се највише могу спречити вани, али тврди више од 850.000 живота сваке године само у Сједињеним Државама. У ствари, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), особа умире од срчаног удара сваких 40 секунди .
И док многи људи мисле да се срчани напади дешавају када срце престане да куца - сасвим другачији догађај познат као изненадни срчани застој - они су заправо узроковани блокадом артерија створеном накупљање плака, каже Александра Лајоие , МД, а неинвазивни кардиолог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији.
Добра вест је разумевање породичне историје и стварање избор здравог начина живота може значајно смањити ризик од срчаног удара . Ево неколико важних корака које данас можете предузети како не бисте пропустили ниједан ритам. Да бисте сазнали више о бризи за свој тикер, погледајте 20 начина на које нисте схватили да уништавате своје срце .
1 Знајте своју породичну историју.
Схуттерстоцк
Ако имате члана породице који има имао срчани удар , имате већи ризик да га и сами имате. Због тога је толико важно да ове информације поделите са својим лекаром како би вам могао препоручити неке промене у начину живота и прегледе који вам могу помоћи да превазиђете све потенцијалне проблеме.
„Сви би требало да имају основне прегледе за холестерол и крвни притисак, али ако имате породичну историју, лекар ће вам можда препоручити темељну процену срчаног рада“, каже Лајоие. А како бисте побољшали још један аспект свог благостања, погледајте 14 начина који свакодневно побољшавају ваше ментално здравље уз подршку стручњака .
2 И добити годишњи физички.
Схуттерстоцк
Обавезно обавите годишњи преглед код свог лекар опште праксе да бисте добили рутинске прегледе за холестерол и крвни притисак. Неки лекари такође изводе електрокардиограм или ЕКГ - тест који мери електричну активност вашег откуцаја срца.
„Пацијенти који се пријаве код свог лекара моћи ће тренутно да процене своје факторе ризика од болести коронарних артерија“, каже Ницоле Веинберг , Др мед., Кардиолог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн’с. „Имаћете ЕКГ, проверу крвног притиска и проверу холестерола наташте. Ако се ове процене најмање једном годишње, онда има мање изненађења што се односи на ове „тихе убице“. “
3 Окупите здравствени тим.
иСтоцк
Ако имате породичну историју срчаних болести или живите са хроничним здравственим стањем због којег ризикујете срчани удар, важно је створити здравствени тим лекара, а можда чак и регистровани дијететичар и лични тренер који ће вам помоћи да одржите здраву тежину и исхрану и да будете на врху својих прегледа. А више о томе како можете остати у форми код куће, погледајте 21 једноставних начина за свакодневно вежбање .
4 Смањите засићене масти.
иСтоцк
Маснији комади говедине, јагњетине, свињетине, путера и сира су неке намирнице које су природно богате засићеним мастима, а то је нешто важно за праћење здравља вашег срца.
„Једење хране која садржи засићене масти може повећати ниво холестерола у крви, а високи нивои ЛДЛ холестерола у крви могу повећати ризик од срчаних болести“, каже њен Бениаминовитз , Др.мед., Кардиолог са Манхаттан Цардиологи. Уз то, АХА препоручује да унос засићених масти ограничите на највише пет до шест процената дневних калорија - што се своди на 13 грама или 120 калорија у дневној исхрани од 2.000 калорија.
Бениаминовитз такође препоручује ограничавање количине Транс масти трошите. Пронађене у прерађеној храни попут крекера и колачића, ове нездраве масноће подижу вашу лоше ЛДЛ холестерола и смањите ХДЛ - или Добро —Холестерол, излаже вам ризик од срчаног застоја. А да бисте сазнали шта вам један неочекивани део тела може рећи о другом, погледајте Шта би вам ваш језик могао рећи о вашем здрављу срца .
5 Али напуните здраве масти.
Схуттерстоцк
Смањивање засићених масти и транс масти је неопходно за оптимално здравље срца, али то не значи све масти су забрањене. Конзумирање здравих масти - као што су екстра девичанско маслиново уље, авокадо и орашасти плодови - може вам помоћи да побољшате здравље срца, наводи АХА . Ова храна је одличан извор мононезасићених масти који могу помоћи у смањењу лош холестерол .
Штавише, полинезасићене масти - попут омега-3 масних киселина које се налазе у масној риби, орасима и соји - обезбеђују вашем телу масти које сам не може да произведе, али су кључне за здравље срца. Заправо, студија из 2011. године у часопису Хипертензија сугерише да дијета са мало рибе и полинезасићених масти може повећати ризик од кардиоваскуларних болести.
6 Смањите унос натријума.
иСтоцк
Натријум увлачи воду у ваше крвне судове, што доводи до пораста крвног притиска, што Лајоле примећује да може довести до срчаног удара ако се не лечи правилно. „Висок крвни притисак је стрес за срце, па мора напорније радити на пумпању крви кроз тело“, каже она.
Хлеб, сир, нарезци, супе у конзерви и упаковане грицкалице чести су кривци за висок ниво натријума, па покушајте да ограничите ову храну на свом репертоару. Да бисте вам помогли да останете на путу, погледајте УСДА дијететске смернице , који кажу да дневно уносе мање од 2.300 милиграма натријума. А за корисније информације достављене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
7 И олакшајте шећер.
Схуттерстоцк / бест_њ
Уз вишак натријума и засићених масти, шећер је једна од најгорих ствари за ваше срце. У ствари, АХА препоручује женама да ограниче дневни унос шећера на највише шест кашичица додатог шећера, а мушкарци свој на девет кашичица.
„Конзумација превише додатог шећера може повећати крвни притисак и повећати хроничну упалу - што је обоје патолошки пут до срчаних болести“, каже Бениаминовитз. Претерано са шећером такође може допринети гојазности и довести до болести попут дијабетеса. И није увек очигледно која храна садржи пуно шећера - ледени чај, плочице граноле, путер од кикирикија и преливи за салате су подмукли извори слатких ствари.
Можете помоћи у одржавању нивоа шећера у крви ако једете више поврћа, интегралних житарица и друге хране богате влакнима.
8 Једите више влакана.
Схуттерстоцк
Истраживање је показало да дијета богата влакнима - заједно са поврћем, воћем, интегралним житарицама, пасуљем и другом храном богатом влакнима - може смањити учесталост коронарна болест срца . Преглед 2019 у Ланцет показује да свакодневна конзумација 25 до 29 грама влакана може помоћи у заштити од кардиоваскуларних болести.
9 Једите више интегралних житарица.
Схуттерстоцк
Цјеловите житарице - попут квиноје, фарроа, смеђег пиринча и ваљане зоби - препуне су влакана, витамина и минерала. А према студији из 2018. године у Европски часопис о исхрани , повећана потрошња зоби и овсених мекиња може помоћи у смањењу укупног холестерола и ЛДЛ холестерола, што промовише добро здравље срца и помаже у спречавању потенцијалних проблема.
10 Једите немасне протеине.
Схуттерстоцк
АХА препоручује укључивање а Сервирање од 3 грама —О величини длана — протеина у сваком оброку. Најбољи начин да се ово уврсти у вашу исхрану је посни рез беланчевина - попут печенице, млевене говедине, лососа, ћуретине и пилећих прса - или протеини на биљној бази, попут соје, пасуља и махунарки. Ова храна богата протеинима не само да нуди важне витамине и хранљиве састојке који су неопходни за здраво срце, већ могу да помогну у сузбијању жудње за прерађеном храном и смање унос засићених масти.
11 И унесите довољно фолне киселине.
Схуттерстоцк
Једење хране богате фолном киселином - врстом витамина Б која се налази у спанаћу, цитрусима, пасуљу, житарицама, пиринчу и тестенинама - може смањити ризик од срчаног удара, показало је истраживање из 2014. објављено у часопису ПЛОС Оне . Витамин Б може смањити хомоцистеин, једињење у телу које је одговорно за згрушавање крви - чији високи ниво може довести до повећане вероватноће срчаног удара.
12 Побољшајте своје здравље зуба.
Схуттерстоцк
Када вам зубар импресионира потребу за зубним концем, то није само због ваше оралне хигијене. Истраживање је повезало лоша хигијена зуба са повећаним ризиком од срчаног удара. Студија из 2018 Хипертензија чак је утврдио да пародонтална болест - хронични инфламаторни поремећај десни - може да изазове висок крвни притисак, који може оштетити зидове крвних судова и повећати накупљање плака који блокира проток крви у вашем срцу.
Да бисте спречили болести десни и заштитили срце, два пута дневно перите зубе по два минута и свакодневно пазите на зубни конац.
13 Редовно вежбајте.
Схуттерстоцк
десет чаша љубави
Вежба не само да вам помаже сагоревање калорија и масти, већ може и ојачај своје срце .
„Вежбање промовише позитивне физиолошке промене, попут подстицања срчаних артерија да се лакше шире“, каже Бениаминовитз. „Такође помаже вашем симпатичном нервном систему, који контролише рад срца и крвни притисак, да буде мање реактиван.“ Студија из 2017. објављена у Европски часопис за превентивну кардиологију такође сугерише да вежбање може смањити ризик од умирања од срчаног удара и заштитити преживеле особе од будућег срчаног затајења.
Тхе Амерички колеџ за кардиологију (АЦЦ) препоручује да одрасли имају најмање 150 до 300 минута умереног вежбања или 75 до 100 минута енергичних активности сваке недеље. АЦЦ такође саветује одрасле да учествују у најмање два тренинга снаге недељно.
14 Смањите стрес и анксиозност.
Схуттерстоцк
сањати како гледа авионску несрећу
Без обзира да ли имате посла са захтевним радним оптерећењем у канцеларији или стрепњом у вези, хронични стрес оптерећује срце. Студија из 2017. године у Ланцет сугерише да је емоционално стресори могу довести до кардиоваскуларних болести , што вас може довести у ризик од срчаног удара.
Можете смањити стрес у свом животу вежбањем, медитацијом, писањем дневника и укључивањем у друштвене активности са пријатељима и породицом. Такође би требало да покушате да уклоните све електронске уређаје, укључујући и телефон, много пре него што легнете у кревет.
15 Разговарајте са терапеутом о тузи.
Схуттерстоцк
Ако сте недавно изгубили вољену особу или сте доживели трауматичан догађај у свом животу, важно је да разговарате са професионалцем о томе кроз шта пролазите, јер се показало да дубоки осећај туге доводи до срчаних болести.
Синдром сломљеног срца - или кардиомиопатија изазвана стресом - често се јавља након губитка вољене особе и има сличне симптоме као срчани удар, као што су бол у грудима и неправилан рад срца, Америчко удружење за срце (АХА) каже. И иако то заправо није резултат блокаде у артеријама, срце се привремено увећава и не функционише онако како би требало.
16 Будите друштвени.
Схуттерстоцк
Осећате се мало усамљено? Повезивање са старим пријатељима или људима у вашој заједници је управо оно што је лекар наредио. Анализа 2018. године у Срце сугерише да су они који немају социјалне односе у повећаном ризику од развоја срчаних болести и удар . Повежите се са локалним групама и заједницама које одговарају вашим хобијима и интересовањима, као што су клубови књига, планинарске групе и часови кувања. Чак и ако не можете физички да се повежете, постоје виртуелни начини да останете друштвени.
17 Престаните са пушењем и вепингом.
Схуттерстоцк
Пушење цигарета може подићи крвни притисак а хемикалије у дувану могу оштетити ваше срце. Тхе Маио Цлиниц такође напомиње да дим цигарета смањује количину кисеоника у вашој крви, повећавајући пулс. „Престанак пушења сам ће смањити ризик од срчаног и можданог удара за 40 до 50 процената“, каже Сањив пател , Др.мед., Интервентни кардиолог у Меморијалном заводу за срце и крвне судове у Медицинском центру Оранге Цоаст.
Упркос ономе у шта су потрошачи у почетку веровали, испоставило се да е-цигарете нису ништа боље од вас . Тхе АЦЦ извештава да је код корисника е-цигарета 56 одсто вероватније да ће доживети срчани удар, а код 30 одсто већа вероватноћа да ће доживети мождани удар. Ако имате проблема са одвикавањем од пушења, разговарајте са својим лекаром о препоручивању лекова за одвикавање од пушења или помоћи да развијете план за уклањање те навике једном заувек.
18 Ограничите унос алкохола.
Схуттерстоцк
Пијење превише алкохола може подићи крвни притисак и повећати ризик од кардиомиопатије и атријална фибрилација — Такође познат и као неправилан рад срца - АХА извештаји. Да би вам помогао да смањите ризик од срчаних болести, ЦДЦ каже да је најбоље да у потпуности избегавате алкохол или да ограничите унос на једно алкохолно пиће дневно за жене и до два за мушкарце.
19 Наспавајте се.
Схуттерстоцк
Лишавање сна може довести до мноштво здравствених проблема , укључујући дебљање, дијабетес и повишен крвни притисак - све то су фактори ризика за срчане болести. „Лош сан доводи до повећања хормона стреса, што може довести до повишења крвног притиска кроз њихове директне ефекте повећања крутости артерија и откуцаја срца“, каже Бениаминовитз.
Разговарајте са својим лекаром ако имате проблеми са падањем или спавањем ноћу, јер би ово могао бити знак основног здравственог стања.
20 Обратите се осталим здравственим условима.
Схуттерстоцк
Болести срца често иду паралелно са другим здравственим стањима, јер деле многа иста фактори ризика . На пример, неконтролисани ниво шећера у крви код дијабетеса типа 2 доводи до повећаног ризика од срчаног удара. Према истраживању из 2019, објављеном у Часопис Америчког удружења за срце , дијабетес типа 2 може довести до структурних абнормалности у срцу и лошијег квалитета живота.
21 Одржавајте здраву тежину.
Схуттерстоцк
Ако имате прекомерну тежину или гојазност, губљење тежине побољшаће ваше целокупно здравље и смањити ризик од срчаног удара и других озбиљних облика срчаних болести. Људи који су гојазни посебно су изложени ризику од болести коронарних артерија, што се дешава када артерије које доводе крв у срце постану укочене и уске, и болести периферних артерија, које погађају артерије на рукама, ногама и стопалима, према 2018 студија у Часопис Америчког удружења за срце .
22 Узимајте лекове према упутствима.
Схуттерстоцк
Без обзира да ли узимате лекове за хипертензију или високи холестерол, узмите их према упутствима. Ваш лекар ће вам препоручити одређену дозу на основу вашег специфичног здравственог стања и животног стила, па је важно да разговарате о било којим променама или које планирате да направите - релевантне за било који од тих фактора, јер могу утицати на то како ваше тело реагује на одређени лекови. Такође можете питати свог фармацеута о томе како ваши лекови могу да комуницирају са вашом исхраном и другим лековима или суплементима које можда већ узимате.
23 Слушајте своје тело.
иСтоцк
Симптоми срчаног удара варирају између мушкараца и жена. На пример, неки жене могу доживети отежано дисање без неугодности у грудима - чест знак срчаног удара код мушкараца.
„Ако обично претрчите километар без икаквих симптома, али сада не можете да прођете поред једног градског блока, мораћете да посетите свог доктора“, каже Веинберг. „Симптоми болести коронарних артерија нису увек бол у грудима или отежано дисање, па је зато кључно коришћење редовне вежбе као барометра.“
24 Размотрите факторе ризика након менопаузе.
Схуттерстоцк
Када жене уђу у менопаузу, количина естрогена - која, АХА каже, помаже у заштити унутрашњих слојева зида артерије и одржава крвне судове флексибилним - они производе почињу да опадају, што на крају може довести до озбиљних болести срца. „У то време имамо тенденцију да видимо пораст срчаних догађаја“, каже ЛаЈоие.
И други фактори ризика од срчаног удара, попут високог крвног притиска и холестерола, такође се повећавају с годинама, па је пресудно да жене разговарају са својим лекарима о томе које превентивне мере могу предузети.
25 Управљање условима штитне жлезде.
Схуттерстоцк
Штитна жлезда производи хормоне који помажу у контроли брзине откуцаја срца и сагоревања калорија. А кад имаш хипертиреоза - стање због којег ваше тело производи вишак хормона штитњаче - суочени сте са повећаним ризиком од атријалне фибрилације. Ако се атријална фибрилација не лечи, може доћи до стварања крвних угрушака, можданог удара и срчане инсуфицијенције.
26 Останите здрави током трудноће.
Схуттерстоцк
Болести срца водећи су узрок смрти трудница и жена после порођаја у Сједињеним Државама, наводи се у истраживачком раду из 2019 Гинекологију и акушерство . Из предострожности, каже се у студији, жене које имају породичне историје срчаних болести и планирају да затрудне треба да се консултују са лекаром како би научиле како да усвоје здраве навике које ће смањити ризик од настанка проблема са срцем.
27 Усвојите пса.
Схуттерстоцк
Истраживања показују да вам длакави четвороножни пријатељ може помоћи да живите дуже, поготово ако сте имали срчани удар. Студија из 2019. објављена у Тираж: Кардиоваскуларни квалитет и исходи чак сугерише да поседовање пса може помоћи људима који су имали срчани удар да се успешније опораве подстакнувши пораст телесне активности и пружајући им емоционалну и социјалну подршку.
28 Направите вакцину против грипа.
Схуттерстоцк
Истраживање објављено у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине у 2018. открио да се ваше шансе за срчани удар повећавају шест пута током првих седам дана након дијагнозе грип . Дакле, ако постоји ризик од срчаног удара, обавезно сваке године направите ињекцију против грипа.
29 Једите вечеру пре 19 сати.
Схуттерстоцк
Ако желите да вежбате навике које промовишу добро здравље срца, избегавајте да једете вечеру после 19 сати, каже студија из 2017. године Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији . Истраживачи су открили да су они који су чекали око 23 сата. јер је њихов последњи комад хране имао већу телесну тежину и повећане количине холестерола и триглицерида у крви - што све може повећати ризик од срчаних проблема.
30 Исмевајте се.
Схуттерстоцк
Откривено је да имате смисао за хумор и можете да се опустите довољно да се смејете себи или доброј шали да побољшате крвне судове. Како? Па, према студији из 2005. године Медицински центар Универзитета у Мериленду, смејањем се унутрашња слузница крвних судова проширује и повећава проток крви.
Додатно извештавање Адама Библије.
