Подигните руку ако сте стално под стресом. У 2019 Галлуп Према анкети, 55 посто одраслих особа у САД рекло је да доживљавају стрес током већине дана, јасно дајући до знања да сте све само не. „У данашњем убрзаном свету стрес је изузетно чест. Нажалост, врло мало људи препознаје стрес због путарине узима и ум и тело “, Каже Даниелле Сассоне , сертификовани тренер за интегративну нутриционистичку здравствену заштиту на ЕМП180 . „Наша тела су дизајнирана да поднесу мале дозе стреса, али нисмо оспособљени да се носимо са сталним, дуготрајним, хроничним стресом.“ Да бисте били сигурни да ћете 2020. године остати без стреса и здрави, забележите неке од ових једноставних начина да победите стрес.
1 Идите у шетњу.
Схуттерстоцк
Било која врста вежбања је одлична за ублажавање стреса, укључујући и нешто слабог утицаја попут ходања. Студија из 2019. објављена у Границе у психологији утврдио да а Шетња од 20 минута дневно може вам помоћи да смањите стрес хормони. „Вежбање је одличан начин да свакодневно ослободите стреса, чак и ако идете само у шетњу око блока“, каже Келли Ноонан Горес , веллнесс стручњака из Лос Ангелеса. „Вежбање не само да сагорева калорије, већ и стајаћу енергију која се креће кроз системе циркулације и детоксикације. Вежбање и кретање такође ослобађају ендорфине из вашег мозга, што делује смирујуће и позитивно. “
2 Вежбајте уземљење.
Схуттерстоцк
Ако не живите у подручју које је топло током целе године, можда ћете морати да издржите до лета за ову технику. Али свакако вреди чекати. „Залепите босе ноге на траву 20 минута или идите на плажу и шетајте боси по песку. То се зове уземљење или уземљење “, каже Ноонан Горес. „Наши преци су шетали боси и спавали по земљи, дајући им сталну везу са Земљиним негативним јонским наелектрисањем. Овај негативни набој има огромне здравствене користи за нас, од снижавања крвног притиска до смањења анксиозности, депресије и стреса. “ Проверава се: Неколико мањих студија показало је предности, као и студија из 2019. године објављена у часопису Истражите .
3 Да ли неки људи гледају.
Схуттерстоцк
Људи који посматрају како би ублажили стрес? Звучи необично, али не куцајте док не пробате. „Људи који гледају могу бити моћна вежба релативности. Могу да седим на клупи у парку и гледам људе из даљине и знам да сви имају свој скуп проблема повезаних са стресом које носе са собом “, каже стручњак за ментално здравље КЦ Гоодинг , директор развоја пословања у Веллнесс нове методе . Такође може врло отворити очи. Кад видите проблеме са којима се други суочавају, понекад се од вас могу учинити врло малим.
4 И слушајте своје окружење.
Схуттерстоцк
Понекад је ублажавање стреса једноставно попут мирног седења и ослушкивања околине. „Држите очи затворене и слушајте најближу буку која вам је најближа. То може бити ваш дах или особа која седи у вашој близини. Затим нека уши прате следећу буку. Стварно чујем. Онда следеће и следеће “, каже тренер славних из Калифорније Јулиет Каска . „Откријте који је најудаљенији звук који можете регистровати.“ Чак и неколико минута ће вам помоћи да смирите тело и омогућите вам да се опустите.
5 Смејте се.
Схуттерстоцк
Смех је заиста најбољи лек за стрес. Било да гледате своју омиљену комедију или проводите време са пријатељима, исмејавање ће вам одмах помоћи да се осећате мало боље. „Благодати смеха не могу се потценити“, кардиолог Беницо Барзилаи , МД, рекао је Клиника Цлевеланд . „Смех доводи до тренутног смањења негативног одговора тела на стрес и доводи до тога да крвни судови тела - укључујући и срце - повећавају проток крви по потреби.“
6 Узмите караоке сесх.
Схуттерстоцк
Пилот студија из 2018 Иова Стате Университи открили су да се они који певају осећају позитивно и мање под стресом док то чине, као и опуштенији након тога. „Попут смеха, избацивање мелодије производи те хормоне који се осећају добро“, каже Сассоне. „Усхићење које се осећа током певања може потицати од ендорфина или од окситоцина, другог хормона који се ослобађа током певања, а за који је утврђено да ублажава анксиозност и стрес.“
7 Једите мало чоколаде.
Схутерстоцк
Наведите укуснији начин борбе против стреса. Налази из две студије из 2018 из Универзитет Лома Линда открио је да једење тамне чоколаде - оне врсте какао која има најмање 70 процената - може помоћи у ублажавању стреса, као и код памћења, расположења и имунитета. То је због свих флавоноида какаоа, који су антиоксиданти и антиинфламаторна средства која могу имати користи за мозак.
8 Направите масажу.
Схуттерстоцк
Осећате ли се преморено на послу? Искористите паузу за ручак да бисте отишли на масажу. Никада не потцењујте моћ додира исцељења и ублажавања стреса, посебно када потиче од некога ко тачно зна шта ради.
9 Или си дајте један.
Схуттерстоцк
Наравно, за масажу не треба да плаћате велике паре. Стрес можете ослободити ако га дате себи код куће. „Приуштите си свакодневну„ масажу абхианга уљем “, каже Каска. „Почните од ножних прстију и полако се крећите уз тело. Поред тога што помаже у борби против суве коже, то ће помоћи да се смири нервни систем и побољша дугорочна еластичност и старење коже. “ Она препоручује употребу уља грожђа после туширања или сезамово уље пре туширања.
сањати о томе да некога убије
10 Њушкајте неке умирујуће мирисе.
иСтоцк
Понекад можете учинити да стрес нестане тако лако као да њушкате умирујући мирис. „Удахните умирујуће мирисе, полако и дубоко, неколико пута заредом“, каже Сассоне. „Уље лаванде или пеперминта, свеж веш, свеж ваздух, ћебе вашег детета ... шта год вам помаже да се опустите.“ Тхе Клиника Цлевеланд каже да мириси такође могу утицати на све, од нивоа анксиозности до расположења, па пређите на њушкање АСАПА.
11 Дружите се с длакавим пријатељима.
Схуттерстоцк
Кућни љубимци су сјајни најбољи пријатељи - поготово што то могу помажу вам да се борите против стреса . Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , „ефекат кућног љубимца“ је стваран. Поседовање кућних љубимаца показало се да помаже у ублажавању стреса, анксиозности, депресије и да вас у целини учини здравијим и срећнијим. Али чак и након што сте пет минута провели са штенадом, не требају вам никаква истраживања која би вам то рекла. „Љубитељи кућних љубимаца знају како имање кућног љубимца може смањити стрес и побољшати расположење. Њихово крзно је тако мекано и умиљато, што вас одмах смирује ”, каже Сассоне. „Љубавна интеракција са кућним љубимцима такође помаже у ослобађању окситоцина, хормона који осећа добро.“
12 Обуците се за мажење.
Схуттерстоцк
Најбољи део мажења је тај што вам помаже да се решите стреса уз буквално никакав напор. Студија из 2014. објављена у часопису Психолошка наука утврдио да се приближава и грљење би могло помоћи код стреса .
13 Експлодирајте неке оптимистичне мелодије.
Схуттерстоцк
Колико се добро осећате након преслушавања ваше омиљене плејлисте? Вероватно прилично сјајно. Студија из 2013. објављена у часопису ПЛОС Оне открио да постоји једноставан разлог за то: помаже у смањењу стреса. „Музика може дубоко утицати и на емоције и на тело, чинећи је ефикасним алатом за управљање стресом“, каже Сассоне. „Бржа музика може учинити да се осећате будније и да се боље концентришете, оптимистична музика може да вас учини оптимистичнијим и позитивнијим у погледу живота, а спорији темпо може да вам смири ум и опусти мишиће, чинећи да се осећате смирено док ослобађате данашњег стреса . “
14 Будите пажљивији.
Схуттерстоцк
значење сна зелена змија
Пажљивост - фокусирање пажње на своје емоције уместо да их игноришете - може учинити чуда у ублажавању стреса. „Чак и кратки периоди пажљиве пажње могу имати позитиван утицај на здравље и благостање“, психолог Резван Амели , Др Пх., Рекао је Национални заводи за здравље (НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ: НИХ). „Без обзира шта радимо, увек можемо да одвојимо време да усмеримо пажњу на дах и тело и останемо тамо кратак временски период.
15 Прихватите своје лоше расположење.
Схуттерстоцк
Пажљивост значи ступити у контакт са својим емоцијама, а понекад то може бити изазов. Ако се осећате ниско, не дозволите да вас то нервира. „Сви силазе“, каже Аллисон Кантер Аглиата , лиценцирани психолог и тренер извршног руководства. „Нормалан је осећај доживети и морате имати неколико најнижих нивоа да бисте уживали у својим врхунским резултатима. Уместо да га избегавате, покушајте да седнете у њега и откријете узрок свог лошег расположења. Одвојите време за размишљање и испитивање области вашег живота којима је потребно побољшање како бисте боље разумели шта утиче на ваша осећања. '
16 Дајте себи потицај од ендорфина.
Схуттерстоцк
Не треба да радите типичне вежбе - попут трчања или ХИИТ класе - како би се добио подстицај ендорфина. Једноставно је попут плеса, вожње бицикла, бављења јогом: коју год активност више волите. „Практично било који облик вежбања или покрета може помоћи да се смањи стрес“, каже Сассоне. „Покрет повећава ендорфине, а ендорфини стварају осећај еуфорије и општег благостања, због чега је вежбање често повезано са ублажавањем стреса.“
17 Стретцх.
Схуттерстоцк
Пре било какве вежбе, требало би да се истежете. Истезање вам помаже да крв доспе до мишића “, објашњава фитнес тренер Царол Мицхаелс . 'Ово ослобађа оне ендорфине који су раније поменути. Истезање и јога такође вам помажу да постанете пажљиви и концентрисани. Увлачи вас у тренутак. Уместо да бринете за сутра или да жалите за јуче, ви сте у садашњем тренутку. Можете се осећати смирено, под контролом и усредсређено. '
18 Бавите се јогом.
Схуттерстоцк
Било који облик вежбања је користан за ублажавање стреса, али јога има посебне предности. „Никад нисам завршио час јоге или сопствене вежбе јоге и осећао сам се горе него раније“, каже Схавн Радцлиффе , учитељ јоге и писац здравља. 'Као и други облици вежбања, и јога појачава ендорфине. Медитација и пажња повезани са јогом такође имају доказане користи за побољшање расположења. '
19 Радите вежбу високог интензитета.
Схуттерстоцк
Иако је јога одлична и сигурно је била доказано помаже у ублажавању стреса , понекад вам треба нешто високоенергетско да бисте заиста скинули ту тежину са својих груди. „Кад ме нешто заиста наљути и не успем да мозак престане да опседа, одем на трчање“, каже Каска. „Треба ми више од трчања. Мора да укључује неку врсту изазова - попут брда или спринта - који приморава мој мозак да се усредсреди на нешто друго, а не на оно због чега сам под стресом. “
20 Или направите брзу вежбу.
иСтоцк
Најбржи начин да мозак испоручите налет задовољства је брзом физичком вежбом, а то не мора да значи путовање у теретану. „Кажем свим својим клијентима, ако можете да направите брзих 10 чучњева где год да се налазите - за својим столом, у Старбуцксу који чекају у реду или чак у Таргету док купујете - то ће ослободити допамин и серотонин директно у ваш мозак и одмах ћете се осећати срећније и бити ћете бољег расположења ', каже терапеут зависности Цали естес , оснивач Тренер зависности . „Сматрам да је то најбржи, најјефтинији и најефикаснији начин да се природно појача тај серотонин допамин.“
21 Трчи.
Схуттерстоцк
Као што Каска примећује из личног искуства, трчање може учинити чуда за стрес. Мајклс такође велича његове врлине. „Трчање је фантастично средство за сагоревање калорија и сјајно је за побољшање кондиције. То је такође нешто што готово свако може да уради ', каже она. „Не мора се радити о перформансама, брзини и раздаљини. Можете једноставно прихватити спорт као фитнес џогер. Здравствене користи су исте. Ако сте тек почетник у трчању, комбинујте га са периодима ходања. Циљ је да се побољша ваше ментално и физичко здравље. '
22 Урадите неко постављање циљева.
Схуттерстоцк
Понекад стрес може доћи из непознатог. Ако одвојите време за постављање циљева, могли бисте побољшати своје ментално здравље на више начина. „Када људи себи постављају циљеве, имају позитиван осећај посвећености, осећају се под контролом и оптимистични су“, здравствени психолог Анн Вебстер , Доктор наука, рекао Харвард Медицине . Ти циљеви могу бити у вашој каријери, везама, здрављу - заиста све што желите.
23 И престани да одуговлачиш.
Схуттерстоцк
У овом тренутку можда ће вам бити добро да одбаците ствари које треба да урадите, али знате да ћете бити под стресом кад дође време да их сустигнете. Имајте план како бисте били сигурни да сте окончали своје лоше навике. Кати Мортон , лиценцирани терапеут са седиштем у Лос Ангелесу, рекао је у а ЈуТјуб видео који она препоручује да ваше листе обавеза буду кратке и да свакодневно радите на њима, што вам 'осигурава крените на пројекат пре него касније . ' Такође, наградите свој напредак током пута.
24 Али зауставите мултитаскинг.
Схуттерстоцк
Главни извор стреса за просечну особу у данашње време сталних захтева и ометања је импулс за обављањем више задатака. Иако би жонглирање са бројним пројектима могло навести да мислите да сте у овом тренутку обавили много посла, вероватније је да вас само исцрпљују. „Мултитаскинг је постао норма која је довела до тога да се људи осећају исцрпљено а да нису [постигли] пуно“, каже Јое Батес , аутор Стварање мозга: 12 недеља паметније од вас . Зашто? Зато што им је фокус подељен на превише ствари да би се једна ствар урадила изврсно. Осредњост или осећаји „само сналажења“ могу почети да воде ка томе да се осећате преплављено “. Уместо тога, концентришите се на један задатак истовремено и дајте си времена за одмор између пројеката.
25 Раскомадите свој простор.
Схуттерстоцк
Када вам је простор претрпан, без обзира да ли је то ваш дом или канцеларија, сигурно ћете се осећати нелагодно. „Када имамо ове физичке приказе непотпуности - попут гомиле папира или веша - то активира мале поруке забринутости у нашој подсвести. Ово се показује као стрес “, каже Каска. Да бисте ове године остали без стреса, узмите један дан и ослободите се нереда у свом животу чишћењем, проверавањем задатака са листе обавеза и решавањем свега што вам није потребно.
26 Медитирајте свакодневно.
Схуттерстоцк
Студија уз студију показала је колико медитација може помоћи вашем менталном здрављу. Због тога је Ноонан Горес описује као свакодневну менталну хигијену. „Једнако важно као што је свакодневно туширање нагомилане прљавштине, зноја и енергије са наших физичких тела, тако и ми морамо да се истуширамо и оперемо ментални стрес, напетост и негативност које накупљамо у својим умовима“, каже она. . Да бисте се ослободили стреса, Ноонан Горес препоручује да радите до 20 минута медитације дневно. 'Пулс вам се успорава, крвни притисак пада, мозак и срце улазе у кохерентно стање, а мозак ослобађа све врсте исцелитељске хемије у ваше тело.'
најопасније животиње на планети
27 Вежбајте дубоко дисање.
Схуттерстоцк
Према Мицхиган Медицине , дубоко дисање је један од најефикаснијих (и најлакших!) начина за одвикавање. „Када дубоко дишете, то шаље поруку вашем мозгу да се смири и опусти. Мозак тада шаље ову поруку вашем телу “, каже Сассоне. „Симптоми стреса - као што су убрзани рад срца, убрзано дисање и повишен крвни притисак - сви се смањују док дубоко дишете да бисте се опустили.“
Када се осећате под стресом, Сассоне каже да затворите очи и полако удишете кроз нос, бројећи до 4, 6 или 8 док удишете. Затим застаните на врху даха и испустите у издах 4, 6 или 8 секунди. „Урадите то три до пет пута када су тензије велике“, каже она. „После неколико понављања, осећали бисте се опуштеније и могли бисте да идете напред са много мирнијим стањем ума.“
28 И пажљиво дисање.
Схуттерстоцк
Наравно, није ствар само у дубоком дисању. Покушајте да комбинујете ту праксу са пажњом. Стручњак за животни стил Јеннифер Винсор , који пише веллнесс блог Таласи и врбе , сугерише вам да „нађете миран простор и, ако је могуће, удобно се сместите. Затворите очи, дубоко удахните и полако издахните и посматрајте како се осећа ваше тело. Покушајте свесно да опустите рамена и било која друга подручја на којима осећате напетост. Наставите да дубоко удишете, задржавајући сваки тренутак, а затим дуго, полако издахните. ' Посматрајте и имајте на уму позитивне промене у вашем телу и ослобађање од напетости и стреса који се јављају.
29 Проводите време са људима које волите.
Схуттерстоцк
Када сте заиста под стресом, дружење са људима које волите може вам увелико помоћи да се осећате лакше. „Из многих различитих студија знамо да блиски лични односи - људи с којима можете разговарати и којима можете поделити своја осећања - могу бити од помоћи“, истраживач стреса Јанице Киецолт-Гласер , Др Пх., Рекао је НИХ . „Провођење времена с породицом и пријатељима у циљу одржавања тих веза можда је једна од најважнијих ствари које можете учинити као редуктор стреса.“
30 Изађи и дружи се.
Схуттерстоцк
Провођење времена са пријатељима може значити напуштање куће, што може бити тешко када се осећате преплављено. „Људи који често одбијају социјалне прилике јер им се„ не свиђа “допуштају да њихово расположење утиче на њихово понашање“, каже Аглиата. „Али понашање заправо може утицати на ваше расположење ако се присилите да изађете тамо. Сећате ли се да су вас тада пријатељи морали извући и на крају сте се забавили? '
31 Или назовите пријатеља.
Схуттерстоцк
Осећате се превише под стресом да бисте изашли тамо, али и даље жељни ублажавања напетости људске интеракције? Позовите пријатеља или члана породице само да видите како им иде или разговарате о вашем дану. Чути глас са друге линије је одличан начин да се гурнете у боље стање духа. У неким случајевима чак и текстуална порука може бити довољна да вас врате на прави пут.
32 Разговарајте са незнанцем.
иСтоцк
Или можда можете разговарати са неким кога не познајете. Сама идеја може звучати стресно, али заправо може смањити вашу анксиозност. „Разговор са странцима научно је доказано да побољшава расположење, повећава срећу и плаћа је унапред: радост повезаности је заразна“, каже Јенние Анн Фреиман , МД. „Људи су друштвене животиње којима је потребан људски ангажман - врста која се изгубила дигиталним везама. Свакодневно путовање на посао, куповина намирница или шетња пса сјајне су прилике за отварање нових перспектива, свежих идеја и мреже, које све доносе дивиденду расположењу. '
33 Разговарај.
Схуттерстоцк
Понекад се стрес накупи јер немате са ким да разговарате о својим проблемима. Иако то може бити тешко, Гоодинг каже да ефикасан начин за ублажавање притиска дели терет. „У реду је да обавестимо друге како се осећамо. Не би требало бити срамота бити човек “, каже он. „Подигните телефон, разговарајте са пријатељима или супружником или можда разговарајте са терапеутом.“
34 Покажите доброту према другима.
Схуттерстоцк
Кад ти помоћи другима , такође помажете себи. А та фраза не може бити тачнија него када је реч о ублажавању стреса. У студији из 2015. године из Иале , истраживачи су открили да су они који су свакодневно вршили доброте били мање под стресом. „Једноставни, љубазни поступци служења другима ефикасан су начин за ублажавање стреса и фокусирање на туђе потребе“, каже Гоодинг. „Када одвојите време да истински размотрите нечије потребе и шта можете учинити да им помогнете, терет ваших проблема повезаних са стресом постаје секундарни.“
35 Научите како да кажете не.
Схуттерстоцк
Одбијање планова, више посла од шефа и породичне обавезе је тешко - и што више будете рекли да, то ћете бити под већим стресом. Нека вам ове године буде мисија да мало чешће кажете „не“. Према Маио Цлиниц , стављање превише на тањир је рецепт за катастрофу за ваше ментално здравље и рећи да није није себично. Ако вам треба пауза, будите искрени са људима у свом животу. Никада се не бисте требали осећати кривим због бриге о себи.
36 Прекид везе са технологијом.
Схуттерстоцк
Прекидање везе са телефоном, преносним рачунаром и другом технологијом онолико често колико можете помоћи ће вам да се одлучите у рекордном времену. „Ових дана смо преплављени информацијама и већина их је негативна и обесхрабрујућа. Због тога је толико важно прекинути везу са свим нашим електронским уређајима. Наши умови једноставно не могу да поднесу стрес који долази са сталним протоком информација са друштвених медија и 24/7 вести “, каже Ноонан Горес. „Ограничавање времена на екрану, прављење пауза за свеж ваздух током дана и искључивање техничких уређаја најмање сат времена пре одласка у кревет све ће смањити стрес и побољшати ментално и физичко здравље.“
37 Узми мало зеленог.
Схуттерстоцк
Није лако током целе године, али када време постане лепо, у потпуности искористите време проведено у зеленом простору. Према Универзитет у Вашингтону , провођење времена у парковима и другим зеленим крајевима - чак и ако су мали - може помоћи у ублажавању стреса. Удахните свеж ваздух било којом приликом.
38 Погледајте природу.
иСтоцк
Иако је напољу међу дрвећем и травом много благодати за ментално здравље, то логистички није увек лака опција. Срећом, једноставно гледање кроз прозор природног окружења или чак само гледање слика природе може вам помоћи да се опустите и доведете у боље расположење.
39 Дајте себи рафал хладноће.
иСтоцк
Топли туш може учинити чудо са стресом, али исто тако и налет прехладе. 'Нема снега? У канту сипајте врло хладну воду и закорачите у њу на неколико секунди “, каже аутор Милана Перепиолкина . 'Ниси код куће? Отворите славину хладном водом и држите руке под водом неколико секунди. Испрскајте мало воде по лицу. Осећаћете се освежено, енергично и боље расположено. '
је разлика у годинама од 10 година превише
40 Дремајте.
Схуттерстоцк
Предности менталног (и физичког) здравља од кратког сна током поподнева широко су документоване. Ако се осећате исцрпљено и преплављено, 10-минутни одмор обично је довољан да напуните батерије и помогне вам да се осећате знатно боље током остатка дана.
41 Вежбајте захвалност.
Схуттерстоцк
Вежбањем захвалности осећате се боље у свему —Укључујући мање под стресом. Према УЦ Давис Хеалтх , вежбање захвалности повезано је са смањењем хормона стреса кортизола за 23 процента. „Ујутро или увече извадите свој дневник захвалности и запишите на чему сте захвални“, каже Ноонан Горес. „Пракса захвалности ће вас извући из реакције на стрес и створити нове позитивне неуронске путеве. То вам вежба мозак даље од те тенденције у најгорем случају. Ово ствара боље ментално здравље и емоционалну отпорност, што значи бољу способност да останете мирни и поднесете стрес “.
42 Смиле.
Схуттерстоцк
Тако је једноставно, помислили бисте да то не може да функционише добро као што може. „Истраживање је показало да када се насмејемо, било да је реч о лажном или оном стварном, наш мозак ослобађа ендорфине који се осећају добро кроз наше тело“, каже Винсор. „Користите аутоматски одговор тела у своју корист и заварајте мозак да бисте се учинили срећнијим. У почетку би се могло осећати непријатно, али покушајте да се навучете велики, огромни осмех и уверите се сами како се ваше расположење тренутно побољшава. ' Зар се већ не осећате смиреније?
43 И побрините се да дан започнете са осмехом.
иСтоцк
Баш као што би требало мало да се истежете и вежбате ујутро, Винсор предлаже да свој дан емоционално започнете правим истезањем осмеха. „Започните дан са великим осмехом прво ујутро, а ви ћете себи дати позитиван подстрек и започети дан осећајући се енергично“, каже она. То ће вас довести у бољу позицију да се изборите са стресом који вам се нађе на путу.
44 Баци вилицу.
Схуттерстоцк
Можда бисте желели да будете сигурни да вас нико не гледа када то радите. „Баците вилицу изненада“, каже корпоративни тренер и аутор Марлене Цароселли . „Удиши док то радиш. Слегните раменима и ротирајте их до краја - уназад, напред, горе, доле - у издашним глатким круговима, високим, широким и прелепим колико год можете. Затим вратите рамена у нормалан положај. ' Можда делује чудно, али покушајте. Када завршите, осећаћете се боље и опуштеније.
45 Пронађите хоби који волите.
Схуттерстоцк
Ако немате хоби изван дневног посла, време је да га пронађете. Студија из 2015. објављена у Анали бихевиоралне медицине открили су да су они који су се бавили хобијима 34 посто мање под стресом док су их радили, а те вибрације за добро расположење трајале су сатима након тога. „Кувајте, сликајте, цртајте - у чему год уживате. Коришћење руку за стварање одличан је начин да одвратите ум и помогне вам да уђете у мирније стање бивања “, каже Сассоне. „Без обзира на ниво вештине особе, одвајање времена за стварање вероватно ће смањити ниво хормона стреса. Дакле, пронађите ствар коју волите и радите више од тога “.
46 Једите здравије масти.
иСтоцк
Ваша исхрана може имати велики утицај на ваше расположење и ниво стреса. Елизабетх Траттнер , који се бави интегративном медицином, указује на бројне студије које показују везу између „добрих масти и расположења“. Према Траттнер-у, истраживачи су открили значајно смањење ризика од депресије код оних који одржавају медитеранску исхрану. „Супротно томе, низак унос истакнутих компонената медитеранске дијете, попут маслиновог уља и омега-3 масних киселина, повезан је са већим стопама депресије у студији“, каже она. „Дакле, када почнете да једете здравије масти, ваше расположење се побољшава.“
47 Смањите кофеин.
Схуттерстоцк
Кафа вам може помоћи да се пробудите ујутро, али такође наглашава ваше тело. Према Државни универзитет Охајо , прошла истраживања су показала да кофеин може више него удвостручити ниво кортизола, повећавајући ниво стреса. Поврх тога, пијење превише кафе може довести до погоршања анксиозности, нервозе и других проблема. Иако ово није случај за све, можда би било вредно размислити правећи паузу да бисте видели да ли примећујете неке промене у свом менталном здрављу.
48 И попијте зелено пиће.
Схуттерстоцк
Мало здраве хране испоручује вашем телу толико добрих ствари брзо као зелени напитак. Испуњен влакнима и другим корисним витаминима, један од њих ће вам трајно побољшати расположење. Можда ће требати навикавање, али то може бити изненађујући пут до ублажавања стреса.
49 Туширај се.
иСтоцк
Ако још нисте искусили снагу туширања за смањење стреса, пропуштате. Чак и брзи туш може вам донети ментални поновни почетак и осећате се као да сте започели нови дан, исправши неке стрепње и фрустрације које сте осећали.
50 И одвојите мало времена за себе.
Схуттерстоцк
Никада се не осећајте кривим због узимајући време за себе , било да је то 10-минутна пауза на послу или отказивање планова за опуштајућу ноћ код куће. Према Амерички институт за стрес , 'ја време' може изгледати како год желите. То може бити вежбање, гледање филма или пијење вашег омиљеног чаја - све што вас усрећује и помаже вам да пронађете своју смиреност.
Додатно извештавање Алек Даниел.
