Вероватно знате да је стрес ужасан за ваше здравље. Али оно што можда не знате је да је стрес такође заиста, стварно страшно за ваше метаболизма. У четворогодишњој студији чији су налази објављени прошле године у часопису Гојазност, истраживачи су мерили ниво кортизола (имајте на уму: кортизол је „хормон стреса“) садржан у праменовима косе које су откинули од 2.527 мушкараца и жена. Такође су пратили „тежину, индекс телесне масе и обим струка“. На крају су открили директну везу између хроничног стреса и Сва три оних фактора повезаних са гојазношћу.
Још једна студија објављена 2016. године у часопису Тренутно мишљење у наукама о понашању направио једнако запањујући случај за праву везу између вашег метаболизма и реакције вашег тела на стрес. „Хронични стрес може довести до прекомерне конзумације исхране, повећане висцералне адипозности и повећања телесне тежине“, пишу у извештају истраживачи са Института за неурознаност и физиологију на Сахлгренска академији на Универзитету у Гетеборгу у Шведској.
Сада се лекари слажу да је вежбање један од најбољих облика медицине тамо: јачање ендорфина оставља нас мирном врстом енергије, „тркачки узлет“ појачава наша расположења и навика кретања може задржати исцрпљујуће болести попут депресије и анксиозности. Али понекад једноставно немамо времена за знојење. Срећом, постоје и други сјајни стрес рушилаци за борбу против свакодневних стресора - и такође нам може помоћи да останемо равномерни без обзира на то шта нам живот добацује. Почните са ових 10 техника смирења. Ево још сјајних савета како да се охладите 10 најбољих начина за смањење крвног притиска.
1 Медитирајте, медитирајте, медитирајте
Схуттерстоцк
Зашто је ефикасан : Колико пута морате научити о заслугама медитације? Опуштање има директан утицај на стрес. Истраживање Универзитетског медицинског центра Георгетовн открива да су након осмонедељног курса пажљиве медитације људи са поремећајима анксиозности спустили инфламаторне маркере и хормоне стреса у крви за 15 процената.
Како то учинити исправно : Не морате бити соло у студију прекрижених ногу да бисте медитирали (мада то сигурно успева). Медитација се састоји у томе да будете присутни, усредсредите се на дах и умирите ум допуштајући мислима да пролазе без просуђивања. Не можете сами? Нема биггие. Преузмите апликацију попут Цалм или Хеадспаце, која ће вас провести кроз вођене стресне стресове, радити на побољшању дисања и, заузврат, довести ниво кортизола у нормалу. Медитација је такође одличан начин да сада будете срећнији .
2 Седите усправно
Зашто је ефикасан : Истраживање објављено у часопису Здравствена психологија открије да - у поређењу са погрбљеним положајем - усправно седење пред стресом може повећати самопоштовање, одбијајући се од даљег беса. Идеја се своди на нешто што се назива отелотворена спознаја, идеја да наша тела утичу на наше емоције (и обрнуто). А могло би бити и да једноставно осећај више повећава самопоуздање, уклања стрес, кажу истраживачи.
где је тренутно Јустин Тимберлаке
Како то учинити исправно : Поставите обе ноге на земљу, погледајте право напред, исправите леђа док стојите високо и осетите како се лопатице повлаче напред-назад. Сада, за више начина за решавање стреса у канцеларији, овде десет људи који уништавају стрес.
3 Дишите на прави начин
Схуттерстоцк
Зашто је ефикасан : Постоји разлог зашто документи понекад прописују вежбе дисања људима који се боре са истински стресним временима. Дубоко дисање - које подстиче потпуну размену кисеоника у телу - активира смирујући парасимпатички одговор вашег тела, снижавајући ниво запаљенских једињења повезаних са стресом.
Како то учинити исправно : Већина нас дише погрешно. Удахни дубоко. Ако се рамена подигну на удах, време је да се поново процени. Покушајте поново. Овог пута, на удисају, изгурајте стомак. Када издахнете, скупите се. Стомак би вам требао порасти кад удишете и смањити се када издахнете. Удахните неколико пута дубоко руком на трбуху како бисте били сигурни да то добро радите. А имамо и више начине да се овде избегне стрес .
4 Потражите природу (и сунце)
Зашто је ефикасан : Истраживање Универзитета Станфорд открива да 90-минутна шетња парком може умирити ум и смањити активност у пределу мозга повезаном са депресијом. Није само ходање: људи који шетају урбаним окружењима испуњеним саобраћајем уместо дрвећем нису убрали плод. Наша тела су дизајнирана да буду у и у близини зелених површина, шума или океана, кажу истраживачи. Дакле, студије потврђују да се ови простори у основи опуштају.
Како то учинити исправно т: Одморите се у парку у близини своје канцеларије. Шетајте улицом окруженом дрвећем у вашем комшилуку. Склоните се са вечери са прометних главних путева. Не можете изаћи напоље? Нека истраживања сугеришу да чак и гледање фотографија природе може смирити умове под стресом (здраво, нова позадина радне површине). Ако сте заиста амбициозни у истраживању природе, погледајте ове невероватне шетње!
5 Реци хвала
Зашто је ефикасан : Научници нису непознате моћи захвалности. Заправо, захвалност је повезана са 23 одсто нижим нивоом хормона стреса кортизола. Чак и више: Студија Медицинског факултета Универзитета у Калифорнији у Сан Дијегу открила је да су захвални људи били срећнији, боље спавали, имали више енергије и имали нижи ниво упалних биомаркера - од којих су неки корелирали са здрављем срца.
Како то учинити исправно т: Водите дневник захвалности. На крају сваког дана запишите три ствари на којима сте захвални. Нека истраживања откривају да размишљање о добру на крају дана може да помогне у побољшању здравља (и смањењу стреса). Даље, погледајте један од најбољи трикови за победу над стресом на послу .
6 Искључите га
Зашто је ефикасан : Док дремате, ваш мозак обрађује све емоције и догађаје из дана - помажући да ваш ум остане равномерно осетљив и спречавајући да ниво стреса прокључа. Због тога недостатак затвореног ока може нарушити вашу способност да контролишете своје емоције, укључујући анксиозност и стрес.
Како то учинити исправно : Једноставно не можете да пријавите својих осам до девет сати у врећу? Дремање може помоћи. Студија Ендокриног друштва открила је да само 30 минута шутаокеа може бити један од најбољих стресора за поништавање штете од страшног ноћног одмора. Такође би требало да се одјавите ови савети како да се најбоље наспавате икад.
7 Позовите пријатеља
Схуттерстоцк
Зашто је ефикасан : Најздравији (и најмирнији) међу нама имају нешто заједничко: огроман друштвени живот. Будући да нам пријатељи и породица могу помоћи да разговарамо и управљамо стресорима из живота, снажни систем подршке често је повезан са томе да будемо отпорнији на стрес.
видети мољац у значењу
Како то учинити исправно т: Фокусирајте се на квалитет, а не на количину. Једна студија у часопису Развојна психологија открио је да једноставно борављење са једним блиским пријатељем може смањити ниво кортизола, чинећи га једним од ефикаснијих нападача стреса. То би могао бити један од разлога зашто ожењени имају тенденцију да имају нижи ниво хормона стреса кортизола. Нисте сигурни да имате пријатеља којег можете позвати у тешким временима? Затим погледајте наш савет о како створити снажну бромансу.
8 Зауставите ефекат снежне кугле
Зашто је ефикасан : Становање - или пребирање ствари које су се догодиле или ствари које се могу догодити - је опасно. Истраживање објављено у часопису ПЛОС Оне открива да је размишљање о негативним догађајима највећи предиктор за проблеме попут депресије и анксиозности и игра велику улогу у томе колико стреса доживљавате.
Како то учинити исправно : Уместо да затајите све начине на које живот може поћи по злу, запитајте се: Да ли имам нешто у својој контроли што могу променити у вези са овом ситуацијом? Ако постоје ствари које можете променити, промените их, иначе покушајте да прихватите садашњи сценарио без пројектовања у будућност - навика која може продубити спиралу негативности.
9 Сексајте се
Зашто је ефикасан : Секс често долази са хемијским коктелом хормона попут осетљивости окситоцина као и ослобађањем ендорфина. Када пролазе кроз крвоток, ови молекули нам могу помоћи да се расхладимо.
Како то учинити исправно : Истраживање је показало да је секс са неким другим често повезан са падом нивоа стреса, када мастурбација није. Једна студија посебно је открила да је однос снизио систолни крвни притисак. Како је то на рецепт? Али ако вам треба помоћ да зачините свој сексуални живот, покрили смо те .
10 Једите своје зеленило
Схуттерстоцк
Зашто је ефикасан : Удобна храна није тако утешна. Витамини, минерали и антиоксиданти у здравој храни смањују ниво стреса. Узмите студију Универзитета у Отагу - открила је да су се студенти који су јели више воћа и поврћа такође осећали смиреније и срећније.
Како то учинити исправно : Да бисте најбоље искористили своје расположење, усмјерите се на разноразне производе у боји - тако да добијате мешавину различитих хранљивих састојака. Размислите: смоотхие са кељем или спанаћем, боровницама, малинама и бананама. А за невероватније начине да смањите стрес и појачате метаболизам, наручите копију Дијета о супер метаболизму: Двонедељни план да запалите своју пећ за сагоревање масти и останете витки за живот данас!
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, следите нас даље Фејсбук Сада!
