Ако сте попут већине мушкараца, презнојавате се безначајним бројевима: година те боце Бордоа, основни проценат Јоеија Вотта, цена тога жељени канцеларијски престо , гигабајта иЦлоуд складишта за вашу Пхисх колекцију емисија уживо. Да, све ово спада у категорију „безначајних“ када узмете у обзир бројке које су заиста битне, попут вашег крвног притиска.
Знате ли своје бројеве? Да ли знате шта значе и шта узрокује повишен крвни притисак? Брзи почетник: Гојазност, неактивни животни стил, пушење и генетика су само неки од узрока високо крвни притисак. Како се крвни судови сужавају, срце је присиљено да пумпа исту количину крви кроз ужи простор. Временом, повећано оптерећење читавог крвожилног система повећава ризик од можданог удара и срчаних болести. Висок крвни притисак може чак и пригушити доток крви у пенис, стварајући га теже добити (и задржати) и ерекцију . Имате ли пажњу?
Према Националном центру за здравствену статистику, 32 процента мушкараца у доби од 45 до 54 године имају висок крвни притисак, а мушкарци који имају хипертензију (крвни притисак 140/90 или већи) имају четири пута већу вероватноћу да доживе срчани удар од мушкараца са БП нижи од 120/80. Међутим, ако имате висок крвни притисак, можете много тога учинити да бисте га контролисали. Лекови могу у просеку резултирати падом крвног притиска за седам тачака, али можда ћете то успети и променама начина исхране и начина живота. Треба вам план? Ево дана у вашем животу како бисте осигурали изузетно низак крвни притисак. И када ваш крвни притисак буде чврсто под вашом контролом, погледајте их 70 генијалних трикова за повећање поверења.
6 сати Једите посуду овсене каше преливену нарезаним бананама и сувим грожђем
Растворљива влакна у овсу су добра за смањење холестерола, што заузврат може помоћи вашем БП. Али велика исплата долази од банана и грожђица. Оба плода су напуњена калијумом за снижавање крвног притиска. Студије показују да ако не унесете препоручених 3.500 мг калијума дневно, подесите се за висок крвни притисак. Оперите зобене пахуљице чајем који је богат флавоноидима, једињењима која побољшавају способност опуштања крвних судова. Осим што вам даје ниски крвни притисак, овсена каша је једна од њих 10 угљених хидрата који ће вам стиснути трбушне мишиће попут Микеланђеловог Давида .
6:30 ујутро Пливајте, шетајте или трчите
У једној од највећих дугорочних студија о смањењу крвног притиска, истраживачи у Финској су 11 година пратили групу од 17.441 здравих одраслих. Студија је открила да се повећавањем физичке активности ризик од хипертензије знатно смањио. Мушкарци који су били најактивнији показали су смањење од 41% у поређењу са мушкарцима који су били најмање активни. Друге студије показују да ће само 20 минута умереног вежбања два пута недељно осигурати низак крвни притисак.
Фински истраживачи су такође открили да су гојазни мушкарци у студији имали 66% већи ризик од хипертензије него мушкарци који имају индекс телесне масе мањи од 25. 'Најснажнија интервенција коју можете предузети за контролу или снижавање крвног притиска је да смршате или одржите нормалну тежину “, каже Рицхард Б. Девереук, др. мед., директор Лабораторије за ехокардиографију одраслих у њујоршкој презбитеријанској болници. Ако ћете се бавити трчањем, можда ће вам помоћи да научите како трчати савршену трку .
12:30 Једи као Грк
Вероватно сте чули за опште здравствене користи медитеранске дијете. Посебно је важно за одржавање ниског крвног притиска. Петогодишње истраживање на више од 20.000 нехипертензивних Грка открило је да је исхрана са мало засићених масти и црвеног меса, али богата маслиновим уљем, поврћем, интегралним житарицама, пасуљем, воћем и рибом, драматично утицала на крвни притисак. извештај Америчког друштва за клиничку исхрану. Идеалан ручак: салата од спанаћа са комадима туне богате протеинима, маслиновим уљем и парадајзом. А за више благодати медитеранске дијете, научите пет начина на које ћете животом попут Италијана постати здравији човек .
15:30 Стисните тениску лопту
Студија на Универзитету МцМастер у Хамилтону, Онтарио, открила је да су изометричне вежбе за руке учиниле крвне судове еластичнијим, што је заузврат смањило систолни крвни притисак код испитаника за 15 поена. Исте резултате требали бисте добити стискањем чврстих хватишта или тениске лопте, каже др Мауреен МацДоналд, доцент на катедри за кинезиологију у МцМастеру и водећи истраживач студије. Радите четири двоминутна комплета извођача три пута недељно.
Или поглед у свој стомак. Тражење унутрашњег мира има своје предности. „Погледајте монашке људе, попут будистичких монаха: Они живе дуго и немају висок крвни притисак“, каже кардиолог Тхомас Д. Гилес, МД, председник Америчког друштва за хипертензију. Две дневне 20-минутне сесије Трансценденталне медитације, током којих сте интонирали мантру, могу снизити систолни крвни притисак у просеку за 10 поена, према студији крајем 1990-их која је пратила око 200 учесника током 9 месеци.
16:00 Снацк са јогуртом
Једна шоља обичног јогурта доноси 18 процената, односно 49 процената калијума и калцијума који су вам свакодневно потребни да бисте осигурали низак крвни притисак. Упарите јогурт са боровницама. Поред тога што вам додељује низак крвни притисак, чаробно воће је једно од њих 7 намирница које ће вам одмах напунити либидо .
19:00 Дине Смартер
Хајде. Узмите одрезак - посни. „Црвено месо није проблем“, каже Гилес. „Беле ствари (масти) у месу штетне су за крвни притисак.“ Зато избегавајте масне ребрасте очи и Т-кости и бирајте мршавије резове попут филета мињона, рибљег филета, лондонског броила или најновије ствари, кулота .
Још боље, нека то буде одрезак од туне. Омега-3 масти у туни помажу у јачању срчаног мишића и спречавању згрушавања, и доводе до ниског крвног притиска, смањујући упале у артеријама.
Коначно, немојте солити храну. Натријум тако логично повећава крвни притисак, ограничавање уноса треба да има позитиван ефекат. Ево доказа: У тромесечној студији на Универзитету у Колораду, 35 особа са благом хипертензијом подељено је у две групе. Једна група је смањила унос натријума на мање од препоручених 2.400 мг дневно, а друга није променила потрошњу соли већ је редовно вежбала. Резултат? Они који су јели мање соли приметили су просечан пад систолног крвног притиска за 16 тачака, док су учесници студије који су вежбали, али нису ограничили унос соли, схватили пад од само пет тачака.
20:00 Попити пиће
Једно или два алкохолна пића дневно могу благо снизити крвни притисак, према 22-годишњој студији на Харвард Университи Бригхам и Женској болници која је пратила 14.000 учесника. „Када га конзумирате умерено, алкохол штити крвне судове“, каже Гилес. Теетоталерс могу добити сличне резултате пијући сок од грожђа. Једињења пронађена у кожици грожђа Цонцорд могу смањити крвни притисак у просеку за шест поена ако пијете 12 унци њиховог сока сваког дана. Ако су вам потребне идеје о томе које либације пити, погледајте 10 најбољих ноћних капа свих времена .
шта значи сањати о мајмунима
21:00 Искључите телефон
Према италијанским истраживачима који су извештавали на састанку Америчког друштва за хипертензију 2013. године, зујање мобилног телефона може да покрене скок крвног притиска и до 7 поена. Искључите своје док одмарате ноћ. Проверите текстове једном на сат пре него што се пријавите. За савете о ограничавању употребе телефона сазнајте 11 начина на које паметни мушкарци одлажу паметне телефоне .
21:30 Опустите се уз МБСР
Према хроничном стресу већа је вероватноћа да ћете развити хипертензију од људи који су хронично мирни, показало је истраживање у Научни часопис за психологију . Али ево вашег антидота за анксиозност: Смањење стреса засновано на умовима (или МБСР) успело је да смањи број крвних притисака за скоро пет поена код испитаника укључених у студију из 2013. године у часопису Психосоматска медицина . И сазнајте више начина на које јога може да побољша ваш живот (поред тога што вам даје низак крвни притисак) јога покрете које можете унети у спаваћу собу стварно зачинити ствари .
22:00 Узми статин
Схуттерстоцк
Ако узмете лекове за смањење холестерола, попут Липитора или Зоцора, пре него што одете у кревет, додатни подстицај је да наставите са терапијом. Истраживање представљено на научним сесијама Америчког удружења за срце показује да узимање лекова статина за холестерол такође доводи до значајног смањења дијастолног и систолног крвног притиска. Студија, спроведена на Калифорнијском универзитету у Сан Диегу, пратила је више од 1.000 мушкараца и жена са ЛДЛ, или 'лошим' холестеролом, у прихватљивом опсегу (што значи да им није била потребна статинска терапија). Када се ставе на статине, крвни притисак им се смањио. Налази могу помоћи у објашњавању смањеног ризика од можданог удара који се примећује код статина, јер ЛДЛ холестерол нема пуно везе са ризиком од можданог удара, док је крвни притисак моћан фактор ризика.
П.С. Шта значе бројеви вашег крвног притиска?
Схуттерстоцк
Ваш крвни притисак, изражен у милиметрима живе, састоји се од два броја: Систолни (горња слика) је очитавање притиска када срце куца и потискује крв у артерије. Дијастолни (доња слика) представља нижи притисак када се срце одмара између откуцаја. (Размислите о „Јужној Дакоти“ да бисте се сетили шта је прво.)
Ниже од 120/80
Нормалан крвни притисак
120 / 80–139 / 89
Прехипертензија
140 / 90–159 / 99
Хипертензија стадијума 1: умерено висока
Мораћете да измените начин исхране и да одаберете режим вежбања. Ако ови не контролишу БП, вероватно ће вам требати лекови да се врате на низак крвни притисак.
160 / 100–179 / 109
Хипертензија стадијума 2: врло висока
Лекар ће вам прописати лекове за крвни притисак.
180/110 или више
Опасна зона
Два пута сте повећали ризик од срчаног удара и четири пута.
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
