У реду, кренимо од неке тешке љубави: Када је реч о фотографској меморији, технички сте или рођени са њом или нисте. Па чак и многи људи који тврде да имају 'фотографску меморију' заправо је немају. (Научни консензус је да га има отприлике 1 проценат становништва САД-а.) Али ево добрих вести! Ако сте заинтересовани за јачање својих вештина сећања, постоји мноштво сјајних мера које можете предузети - храна за уживање, сјајне вежбе за мозак које ћете предузети - које ће вам помоћи да се сетите ствари са много живописнијим детаљима. Ево их! А за више начина за повећање когнитивне функције, не пропустите 8 најмодернијих видео игара које вас доказано чине паметнијима .
1 Обучите се за тест еидетског памћења.
Схуттерстоцк
То је изрека стара колико и време (или барем Малцолм Гладвелл ): Вежбом до савршенства. И да, ово се односи и на вашу резанце. Један од начина вежбања је узимање еидетичке меморије - то је научно неразумљив језик за „фотографску меморију“ - тест. Тест захтева гледање две одвојене, али дивље сличне слике, а затим покушај њихове визуелне суперпонирања једне на другу. Да бисте проверили тест вежбања, Универзитет у Ајови вас покрива . Затим, ако вас то занима, питајте свог доктора да ли желите да узмете прави лек са специјалном потврдом.
2 Прихраните на омега-3.
Схуттерстоцк
шта значи ако сањате рибу
Вероватно сте до сада добро знали велике користи од уља у масној риби - попут лососа или сардина. (Омега-3 су широко познати по томе што смањују упале и крвни притисак.) Али да ли сте знали да та смрдљива уља могу помоћи и вашем мозгу? Према новом студија из медицинске школе Харвард, доказано је да омега-3 преокрећу опадање памћења. Како се то догађа, лосос је један од 50 најбољих намирница за мозак свих времена .
сањајући да ће бити киднапован
3 Успорите - и поновите, поновите, поновите.
Када је реч о пробављању везива информација за будуће сећање, примамљиво је ментално издвојити материјал што је могуће корисније. Ако ово звучи као да ви (и посебно деца са факултета: уши горе) имамо две речи за вас: Полако. Доле. Према истраживања ван УЦЛА-е, ако покушавате нешто да запамтите, најбоље је да разбијете знање током неколико дана - и да више пута прегледате материјал. На пример: Ако учите француски, уместо да покушате да запамтите неколико десетина придева до краја недеље, одаберите десет и посветите време да их пређете, рецимо, у понедељак, среду и суботу.
4 Разбијте плочник.
Али како се испоставило, ваш сарадник опсједнут кардио можда је у нешто више од савршене форме трчања. Према а студија у Цуррент Биологи , ако научите нешто ново, а затим вежбате у року од четири сата - у интензитету од око 80 процената - ваш хипокампус, део вашег мозга одговоран за памћење ствари, искусит ће више активности.
5 Не прескачите јутарњу кафу.
Добре вести: Вероватно већ радите ову. Према истраживању Радиолошког друштва Северне Америке, само две шоље кафе дневно појачаће вам функцију краткотрајног памћења. Дакле, ако свакодневно не добијате Јоеа од 16 унци, сада је време за почетак. А више о томе зашто би кафа могла бити најчаробнија течност од свих, погледајте 75 Невероватне здравствене предности кафе .
6 Нека ваш календар буде спакован.
Хеј, заузете пчеле: Имате среће. Према а студија у Границе старења неурознаности , појединци са врло мало времена заостајања - људи који су толико заузети да не могу завршити све своје задатке у одређеном дану, према извештају - имају већу мождану функцију када је у питању епизодно памћење. За радознале: То је врста меморије која је укључена у памћење времена и места. (Дакле, све.)
7 Поправите свој холин.
Схуттерстоцк
значај плаве сојке
Холин (обратите пажњу: не хлор) је хранљива материја која ће, према неколико студија, тренутно појачати краткорочну меморију. (У једном експерименту студенти који су уносили холин надмашили су оне који то нису учинили у следећем тесту памћења.) Да бисте уносили довољно холина у исхрану, окрените се неким старим добрим јајима. Сваки жумањак садржи 115 мг ствари.
8 Постаните припити. (Да стварно.)
Схуттерстоцк
Сви знамо осећај: Превише алкохола, а онда ... Уф, шта десило синоћ? Али ако постигнете здраву равнотежу, вино, непрестано магична либација , може имати супротан ефекат. Заправо, према Природа , ресвератрол у црном вину може преокренути ефекте старосног губитка памћења. Та 'здрава равнотежа?' Биће вам драго да чујете да се ради о две чаше.
да ли је поштар добар посао
9 Усвојите тешку протеинску дијету.
Пацови у теретани, радујте се: Сав тај протеин који сте оборили јача више од пуке тетиве. Према истраживања у Физиологија и понашање , дијета са високим садржајем протеина - због аминокиселина тирозина и фенилаланина - је у директној корелацији са меморијом гвожђа.
10 Играјте игру лутеолина.
Схуттерстоцк
Ново истраживање указује да ће се супстанца лутеолин борити против упале мозга како старете - и, заузврат, помаже да ваше памћење буде оштро. Лутеолин ћете наћи у целеру. Извини због тога.
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
