Срећа рађа успех, а не обрнуто. Не узимајте то од нас - узмите то од науке. Др. Соња Љубомирски , професор на Калифорнијском универзитету у Риверсајду и аутор књиге Како срећа , посветила је свој живот проучавању људске среће и тврди да су „срећни појединци креативнији, кориснији, добротворнији и самопоузданији, имају бољу самоконтролу и показују веће способности саморегулације и сналажења“.
Да да је пуно предности - а све их можете имати за себе. Без обзира где се налазите у животу, ово је 25 једноставних хакова да бисте пронашли позитивност и постали срећнији сваког дана. И фили још сјајних савета о томе како да живите свој најбољи живот, Пратите нас на фејзбуку или пријавите се за наш билтен одмах .
1 Престаните да наводите разлоге за све.
Схуттерстоцк
То је највећи кључ среће, према професору инжењерства из Станфорда Бернард Ротх и аутор Навика достигнућа . На пример, давање разлога за хронично закашњење на састанке или објашњавање ваше неспособности да проводите више времена са породицом јер сте презаузети на послу указују на то да су вам приоритети без напора, а њихово подешавање ће довести до веће среће. 'Разлози су често само изговори', пише он. „Користимо их како бисмо сакрили своје недостатке од себе. Кад престанемо да се користимо разлозима да бисмо се оправдавали, повећавамо шансе да променимо понашање, стекнемо реалну слику о себи и живимо задовољнијим и продуктивнијим животом. ' А за још трикова за срећнији живот научите их 30 начина за уклањање стреса за само 30 секунди (или мање) .
симболика змаја ластавица
2 Престаните да говорите „треба“.
Вечерас бих заиста требало да вежбам, заиста бих требало да једем боље, требало би више времена да проводим код куће . Реч подразумева нерад и кривицу. Почните да изговарате „желим“ уместо „треба“. Позитивни језик помоћи ће вам да разјасните и одредите приоритете онога што заиста желите да радите у овом тренутку - а може вам помоћи да на мотивациони начин видите здрава понашања која вас не нервирају (заиста желите да једете боље).
3 Будите захвални.
Схуттерстоцк
Једноставно је и делује. Следећи пут када се осећате плаво, размислите о пет ствари у свом животу на којима сте захвални. Преокренуће се мрачни тренутак и можда читав ваш дан.
4 Промените своју „парадигму среће“.
Редефинишите шта вам срећа значи у овом тренутку - и схватите вас моћи буди срећан сада. „Момци посебно погрешно схватају формулу среће. Мислимо: „Ако тренутно будем могао више да радим, бићу успешнији и тада ћу бити срећнији“, каже Схавн Ацхор , аутор књиге Предност среће . „И испоставило се да то није истина - делимично и зато што сваки пут када постигнемо циљ, наш мозак мења изглед успеха, па је срећа на супротној страни покретне мете и никада не стигнемо тамо. Али ако момци могу створити срећу у садашњости, могу заправо драматично побољшати своје стопе успеха дугорочно. ' Да бисте сазнали више начина да наговорите себе да будете срећнији, погледајте ове 10 начина без лекова за победу над депресијом !
5 Вежбајте - ако само 7 минута.
Студије су показале да вежбање може бити једнако ефикасно против депресије и анксиозности као и антидепресиви. Постоји физичка компонента (напор који доводи до тога да мозак ослобађа допамин) плус, „када вежбате, мозак бележи победу. Успели сте. И ствара ову каскаду успеха. Дакле, почињете да развијате позитивније навике ', каже Ацхор. Немате времена? Погледајте Најбољи брзи тренинг који можете да направите у свом купатилу .
6 Захвалите се некоме.
„Писање двоминутног позитивног е-маила некоме кога познајете, похвала или захвала на нечему, драстично повећава вашу социјалну подршку“, каже Ацхор. 'И то вас чини сретнијим док пишете ту белешку.'
7 Претварајте се да сте стари и осврћете се на свој живот и дајте себи неколико савета.
Схуттерстоцк
Најбољи савет у животу долазе од људи који су, ето, живели више од вас. Дакле, ставите се на место свог деде или баке и покушајте да замислите какву мудру мудрост би вам могли подарити.
8 Направите листу једноставности.
Схуттерстоцк
Запишите пет или 10 ствари које су вам најважније у животу које желите да постигнете. Кухање ствари ствара јасност и много брже започиње план.
9 Порадите на својој перцепцији среће.
Тал бен-схахар , аутор Срећније: научите тајне свакодневне радости и трајног испуњења , каже да је то схватање да је срећа циљ тамо где све остало води. „Ради се о проналажењу преклапања између три питања,„ Шта ми даје значење “,„ Шта ми пружа задовољство? “И„ Које су моје снаге? “„ Одређивање тих ствари и фокусирање на њих чак и за делић вашег дана , дугорочно ће вам поправити расположење.
10 Поставите циљеве који су средство, а не циљ.
Схуттерстоцк
„За трајну срећу морамо променити очекивања која имамо од наших циљева: уместо да их доживљавамо као циљеве (очекујући да ће нас њихово постизање учинити срећним), морамо их видети као средство (препознајући да они могу побољшати задовољство које имамо) у путовању) “, каже Бен-Схахар. „Циљ нам омогућава да искусимо осећај бивања док то радимо.“ Изаберите циљеве који укључују раст и повезаност уместо стицања. (Погледајте бр. 18.) Треба вам стартер идеја? Развијте свој ум овим 13 савета за оштрији мозак !
11 Запиши три добре ствари које су се догађале сваког дана.
У свом послу, каријери и животу. Можда звучи отрцано, али научно је доказано да делује дугорочно. „Преко деценије емпиријских студија доказало је дубок ефекат који има на начин на који је наш мозак ожичен“, каже Ацхор. „Ваш мозак ће бити присиљен да скенира последња 24 сата како би пронашао потенцијалне позитивне резултате. За само пет минута дневно, ово увежбава мозак да буде вештији у уочавању и фокусирању на могућности за професионални и лични раст и искоришћавању прилика да делује на њих. ' То је вежба која задржава моћ: Једна студија је показала да су учесници који су одвојили време да то ураде били мање депресивни и оптимистичнији - чак и након што су зауставили вежбу.
12 Децатастропхизе.
Схуттерстоцк
Мало ствари доприноси депресији више од гледања на привремено стање као на крајњу несрећу. Ствари су ретко тако лоше као што се чине.
шта ми сан говори
13 Концентришите се на мале циљеве којима се може управљати.
Осећате ли се као да сте увек на ивици да изгубите контролу? Дефинишите и полажите право на своју територију. „Један од највећих покретача успеха је уверење да је наше понашање важно да имамо контролу над својом будућношћу“, пише Ацхор. „Ипак, када се стрес и оптерећење повећавају брже од наше способности да наставимо, осећај контроле је прва ствар коју треба предузети. Ако се прво концентришемо на мале циљеве којима се може управљати, повратићемо осећај контроле који је толико важан за учинак. '
14 Креирајте правило од 20 секунди.
Ацхор препоручује смањење „баријере за промену“ за 20 секунди - олакшајте остваривање потенцијалне добре навике за 20 секунди или много теже. Ацхор је открио да је приближавањем гитаре 20 секунди ближе столу довео до тога да је више вежбао.
15 Закажите састанак.
Обавезно будите довољно времена за социјалну интеракцију са пријатељима и породицом. У познатој студији, научници су проучавали добробит 1.600 харвардских ученика у периоду од 30 година. Открили су да је најсрећнијих десет посто ученика било оних који су имали најјаче социјалне односе - а то је био тачнији предиктор среће од ГПА, прихода, САТ резултата, пола или расе.
16 Покажи зубе.
Присиљавање на лажни осмех смањује стрес, наводи се у студији Универзитета у Канзасу у којој су испитаници замољени да зароне руке у канту ледене воде док форсирају осмех. Истраживачи који су надзирали испитанике забележили су нижи крвни притисак код људи који су се осмехнули кроз ледено искуство. А насмејачи су пријавили мање анксиозности од оних који су показивали неутралне или узнемирене изразе.
17 Учини нешто лепо, чак и за кретена.
Људи имају тенденцију да избегавају људе који им се не свиђају - попут вашег радног непријатеља - и одвајају се од проблема за које желе да нестану. „Избегавање дугорочно додаје стрес“, каже саветник за породични посао и психолог Марио Алонсо , Др. „Суочавањем са проблемима и деловањем на њих преузимате контролу и тај осећај оснаживања ће смањити стрес.“ Још боље: случајним љубазним поступком према канцеларијском шупку аутоматски ћете се осећати боље према себи, чак и ако то остане непризнато, можда поготово ако прође неоцењено.
18 Трошите новац, али на искуства, а не на ствари.
Схуттерстоцк
Група психолога открила је нешто што називају Ускршњим парадоксом, што значи да ће нас физички посед учинити срећнијим, али само до тачке. Искуства постају део нас самих, док иПхоне и италијанска одела остају одвојени од онога ко смо. Искуства - било да су то луксузни одмори или путовање у биоскоп - такође стварају друштвене везе, које су показале користи за побољшање расположења. За најбоље идеје о луксузном одмору погледајте ове 10 тајних бекстава у која путује један проценат .
19 Вежбајте снагу потписа.
Сви су добри у нечему, каже Ацхор. „Сваки пут када користимо неку вештину, каква год да је, доживљавамо налет позитивности.“
20 Заборавите старење.
Романелли нуди цитат глумца Јохн Барриморе : 'Не стариш док твоје жаљење не надмаши твоје снове.' Том мером можете заувек остати млади. Знате шта ће вам помоћи? Ове 25 намирница које ће вас заувек одржати младима .
21 Направите паузу у 1:11.
Схуттерстоцк
Подесите аларм на телефону за то време, сваког дана. Зашто? Романелли каже да је важно имати редовно време које треба само да одвојите тренутак да се осећате мирно и опуштено. 1:11 је лако запамтити.
22 Буди добро са собом.
Будите љубазни према себи као и према другима. На своје грешке гледајте као на прилику за учење. Примети ствари које добро радиш, колико год биле мале. Истраживање психолога који проучавају срећу у марту 2014. године идентификовало је „десет кључева за срећнији живот“ и свакодневне навике које људе чине истински срећним. У неочекиваном открићу, психолози са Универзитета Хертфордсхире који су спровели анкету открили су да је навика која највише одговара срећности - и задовољству укупним животом - самоприхватање.
23 Затражите помоћ.
Схвати да не можеш и не требаш бити Суперман. Тражење помоћи уклања притисак који вас стресира - и социјална интеракција ће имати двоструко срећан ефекат.
24 Планирајте да радите оно што желите, а не морате.
Радујем се задатак осећа се застрашујуће радујући се активност осећа се узбудљиво. Резервишите круг голфа, скијашки излет, излет на плажу.
25 Медитирајте.
Према прегледу 47 студија објављених у часопису ЈАМА Интерна медицина у 2014. медитација свесности била је ефикасна у смањењу депресије, анксиозности и бола. Техника укључује мировање и концентрацију на садашњи тренутак, док се фокусира на опуштајућа подручја напетости у целом телу. Аутор студије рекао је да је само два и по сата праксе недељно било довољно да би се видели значајни резултати. Најбољи део: Можете то да урадите било где и било када, а то вас неће коштати ни цента - подизач депресије сам по себи.
проценат парова који остају заједно након преваре
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку или пријавите се за наш билтен одмах!
