Старење је неизбежно. Почиње са залуталом сивом косом или двема, наставља се до бора око очију и на челу и, пре него што то схватите, физички успоравате. То је живот, наравно - али то не мора бити цела прича. Постоје десетине једноставних хаковања и навика - од начина на који перете лице до одеће коју носите и пријатеља које држите - који ће вам помоћи да постанете здравији и наизглед одузимате године. Придржавајте се ових 50 савета против старења данас и пијте дубоко из извора младости. А ако сте на тржишту и за невероватне савете за фитнес, не пропустите ово водич за вежбање, паметнији живот и осећај млађег - све љубазношћу најспособнијег америчког извршног директора.
[ Момци, ако ви стварно желети до вратите сат, погледајте ове 13 кућних фитнес производа следећег нивоа за максимално увежбање .]
1 Носите крему за сунчање.
Ништа не загађује вашу кожу више од сунца. УВ зраци убрзавају процес старења разбијањем колагена и успоравањем раста нових ћелија, узрокујући да се кожа тањи и губи чврстоћу и еластичност. Најбоља одбрана је добра крема за сунчање или хидратантни лосион са СПФ 15 или већим који штити и од УВА и од УВБ зрака. Пријавите се свакодневно током целе године (и зими!), Било да идете на плажу или идете у канцеларију. Поред тога што ћете имати бебу меку кожу, спречићете и рак коже, који је два до три пута заступљенији код мушкараца него код жена касније у животу. А за помоћ у што ефикаснијем прању ствари научите 15 хакова за лакшу примену креме за сунчање.
2. Обрежите „масноћу“.
Под тим подразумевамо: Носите прикладнију одећу. Наравно, фит је увек подложан тренду („танак“ је 2005. значио сасвим другу ствар него 2015.), али главна ствар овде је да носите одећу која вам заправо одговара: Нема више комично великог Велики достојна одела или 'татине фармерке' које прогутају вашу мужевну фигуру. Наравно, можете купити виткију одећу или, још боље, доћи до кројача. Уобичајене промене укључују узимање кошуља (1,5 '), порубљивање панталона одговарајуће дужине (1' до 2 'изнад чланка), сужавање панталона мало испод колена и скраћивање рукава јакне (тако да показују 0,5' ваше кошуље ). Бонус: Ове промене - без обзира на старост или тип тела - тренутно ће учинити да сваки мушкарац изгледа фит, виши и виткији.
3 Устаните усправно.
Постоји добар разлог зашто ти је мама увек говорила да стојиш усправно. Како старете, ваше држање пати, што временом може проузроковати проблеме са дисањем, боловима у зглобовима и потешкоћама у ходању. Исправљање - усправних леђа, повучених рамена и подигнуте главе - спречава старење. Према клиници Маио, правилно поравнање тела може учинити све, од спречавања прекомерног напрезања зглобова, мишића и кичме, како бисте били без повреда и побољшали расположење. Као бонус, ако се држите високо, осећате се млађима, снажнијима и самопоузданијима.
4. Оживите своју гардеробу.
Схуттерстоцк
Сви смо ми бића која имају навику и, посебно ако морате да се облачите формално за својих 9 до 5, лако ћете заглавити ротирајући кроз исту тупу палету црнаца, плавих и сивих. Како старете, ваша кожа и коса мењају боју, а стара одећа можда неће радити добро као некада. Обновите свој ормар и изглед, експериментишући са новим бојама. Почните са џемпером, краватом или кошуљом која вам даје боју очију и градите одатле. И не заборавите на џепни квадрат! А за више начина за решавање ствари, испробајте 15 додатака у убојитом стилу за које никада нисте знали да су вам потребни.
5 Смањите шећер.
У реду је повремено се препустити, али немојте превише лудовати на тим венти карамел макијатима. Шећер доприноси борама и дехидрираној кожи и узрокује упале које могу довести до акни (због чега изгледате младо, али на погрешан начин). Избегавајте очигледне кривце - сода, слаткише, посластице - али такође се чувајте шећерних бомби маскираних у здраву храну, укључујући сок, протеинске плочице, житарице за доручак и јогурте са укусом. А како бисте користили своју исхрану за враћање сата назад, једите 50 намирница због којих изгледате млађе.
6 Прескочите ноћну капицу.
Као прво, требало би да покушате да у потпуности ограничите унос алкохола - можда спасите радни сат после посла само четвртком - јер је токсин који узрокује штету од слободних радикала. Ако се препустите, покушајте да ствари умањите довољно рано да бисте свом телу дали времена да метаболизира цугу, па је мање вероватно пореметити ваш природни циклус спавања и оставићеш се срања следећег јутра. Бонус савет: Наручите двоструку девичку одвијач на последњем позиву. Фруктоза, један од шећера у соку од поморанџе, убрзава метаболизам алкохола за чак 25 процената.
7 Охладите га под тушем.
Дуги, спарни туш опушта се након стресног радног дана или напорног тренинга, али уклања кожу природних уља и неопходне влаге, чинећи вас старијим и погоршавајући уобичајене кожне проблеме попут екцема. Уместо тога, туширајте се кратко, а температура млака.
8 Добро се ошишајте.
Сиве боје нису једини начин на који ваша коса може учинити да изгледате старије. Ваша фризура може додати или смањити године вашег изгледа, посебно када вам је круна ћелава или је линија косе на повлачењу. То значи да вреди положити неколико додатних долара за ангажовање професионалног стилиста који вам може помоћи у решавању проблема и удомите се у рез који боље уоквирује ваше лице, чинећи да изгледате млађе и више заједно. Кад га набавите, можете га вратити свом поузданом берберину на накнадне уреде.
9 Вежбајте позу стабла.
Јога је наравно здрава, али да ли сте знали да може да вас осећа млађима? Како старете, мишићи постају мање гипки, а болови постају свакодневна норма. Али нешто тако једноставно попут 15-минутне свакодневне праксе - на мрежи постоји мноштво видео снимака прилагођених почетницима - може ваше тело учинити отпорнијим.
„Иако треба још проучавати, чини се да јога иде мало даље од стандардних вежби када су у питању хронични болови у крижима - и потенцијално други болови у телу“, каже др. Адам Липсон из ИГЕА Мозак и кичма . „Делује на низу мишићних група, а такође помаже у заштити тела од повреда и побољшава здравље крвотока.“
10 Занемарите трендове.
иСтоцк
сања о томе да буде гола
Уместо да јурите најновије модне трендове инспирисане 18-годишњацима и усмерене на њих - јавно причамо о спреј траперицама и тренеркама - идите са ажурираним класицима који чине да изгледате згодно и самопоуздано средовечни и очајнички се држе младости. За идеје започните са овим 30 основних ванвременских надоградњи стила.
11 Спавај на леђима.
Испоставило се да су бочни прагови рањивији на боре изазване заглађивањем лица о јастук. Спавање на леђима такође се бори против рефлукса киселине и ублажава болове у врату и леђима. У ствари, једини разлог због којег би могао да вас излаже већем ризику - углавном од оштрих лактова - је ако је ваш хркање нарушава сан вашег партнера.
12 Стретцх.
Када напуниш 40 година, мишићи постају мање савитљиви и не можеш се више кретати тако лако као некада. Губите мишићне ћелије, а митохондрији - „електране“ - унутар ваших ћелија пропадају, утирући пут старосним болестима. Једноставна рутина истезања - изаберите 10 уобичајених потеза, и држите сваку 30 секунди - покреће ваше тело довољно да смањи повреду и започните обнављање атрофираних ћелија како бисте старали.
13 Прескочите сламку.
Схуттерстоцк
Испијање ледене кафе из сламчице делује недовољно невино, али узастопно набирање усана наглашава фине линије и боре око уста. Зато баците сламу (посебно ако је пластична, јер има сложен и огроман утицај на животну средину) и пијуцкајте пиће као човек.
14 Изгуби сенку.
На младом човеку, стрништа имају одређену грубу, не занима ме шта мислите. На старијем мушкарцу то може изгледати уморно и траљаво - као да сте имали проблема са буђењем и можда вам треба поподневни сан - или, у најбољем случају, неодлучно. Или се избријајте или израстите своју петосатну сенку у добро неговану браду која приличи одраслој особи.
15 Оперите се после вежбања.
Не пропуштајте туш после теретане. Осим што се осећате освежено, прање лица након вежбања може вам помоћи да мртва кожа, уље и друга прљавштина не зачепе поре, чинећи их да се истежу и изгледају веће, што је сигуран знак старења. Оперите лице најмање два пута дневно, али посебно пазите да га добијете након тренинга натопљеног знојем.
16 Понови се као дете.
Сећате се свих оних тимских спортова и игара које сте играли као дете, од бејзбола у песку до кошарке, па чак и хватања заставе? Као мушкарци, условљени смо да се усредсредимо на себе, породицу и каријеру до те мере да се осећа као да нема времена за забаву и игре, али благодати менталног здравља од игре су стварне као и физичке, од побољшања вашег расположења и концентрација на смањење стреса и депресије. Зато се немојте стидети да заокружите своје пријатеље да бисте се изгубили у повратној игри кицкбалл или Ултимате Фрисбее (а ако су превише заузети да би се забавили, потражите лигу или неку другу групу истомишљеника). То ће вас учинити здравијим човеком, а о срећнијим мужу и тати да и не говоримо.
17 Пусти браду.
Ако имате двоструку браду или опуштене зглобове, блиско ошишана брада може бити одличан начин да је сакријете.
18 Занемарите позив лифта.
Једна од најбољих тајни против старења је одржавање тела у покрету током дана уграђивањем покрета у своју рутину. Одличан начин да то учините је да прођете лифтом у вашој канцеларији или стану и попнете се степеницама. Према извештају из 2008 студија са Универзитета у Женеви у Швајцарској, свакодневно пењање степеницама може резултирати бољим плућним капацитетом, крвним притиском и холестеролом. Ако то није довољно, то може смањити и ваше шансе да умрете млади за чак 15 процената.
19 Ударите у сауну.
Схуттерстоцк
Сесија сауне након тренинга је добра за опоравак мишића, наравно, али такође брине и о вашем тикеру. Студија из 2017. објављена у Амерички часопис за хипертензију открио је да помаже у снижавању крвног притиска ширењем крвних судова, смањујући ризик од срчаних болести и одржавајући тело у одличној форми. Поврх свега, топлота стимулише природну производњу колагена, а дубоко знојење уклања бактерије са коже и побољшава промет ћелија коже, тако да израњате са здравим сјајем.
20 Тежите сврси.
Будите самоуверени и залажите се за нешто. Ништа вас не чини да се осећате старије од спуштеног, спуштеног рамена приступа животу, где се свет руши, а ви сте немоћни да то зауставите. Престаните да се жалите и посветите се циљу који је већи од вас самих, било да се то коначно укључило у политички или еколошки активизам, волонтирање у локалној остави за храну или преношење својих вештина и талената на млађу генерацију. Провели сте већи део живота радећи на томе ти сад је време да поделите богатство. Поред доброг осећаја према себи, доброчинство је добро за ваше физичко и ментално здравље, јер помаже у сузбијању ефеката стреса, беса и анксиозности.
21 Подрежите нежељену длаку на телу.
Годинама сте приметили - и са узбуном, несумњиво - залутале длаке које вам искачу у ушима и носу и на леђима. Одржавајте их уређеним и изгледаћете млађе. А ако вам длаке на телу постану сиве, ако их кратко држите, то ће постати мање очигледно.
22 Заузмите став против седења.
Добар је осећај „скинути терет“, али превише седења - за оброком, на путу до посла, кроз осмосатни радни дан, испред телевизора - полако вас убија и ниједна вежба вам не може надокнадити све то „време доле“. Добра вест је да је једноставно смањење неактивности, чак и само стајањем и ходањем, довољно да се смањи тона здравствених ризика, према студији из 2013. објављеној у часопису ПЛоС ОНЕ. Чак и ако нисте спремни за радни сто, лако ћете убацити довољно покрета у свој дан тако што ћете барем једном на сат направити петоминутну паузу за шетњу.
23 Узми пса.
Поред улизивања и мажења, постоји још практичан разлог зашто су пси човеков најбољи пријатељ. А. 2017 студија објављено у часопису Научни извештаји открили су да је поседовање пса повезано са 33 посто смањеним ризиком од смрти и 36 посто смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Поред тога, све те шетње два пута дневно помажу вам да будете активни и јаки као Спот. То је само један од 15 Невероватних предности удомљавања кућног љубимца.
24 Решите се неки сиве.
Не морате да полудите покривајући сиједе длаке, овде је више више, јер мало соли и бибера може да разликује човека. Али ако желите да умањите сиву боју, најбоље је да то допустите свом стилисти. Само затражите ниска светла која ће додати суптилне траке ваше природне боје косе (или нијансу тамније) како бисте камуфлирали сиве на начин који изгледа аутентичније.
како знати да ли је ваш брак вредан спашавања
25 Спавајте у доњем вешу.
Ношење превише одеће у кревету може спречити да се тело адекватно охлади, што нарушава ослобађање хормона раста против старења (ХГХ), који сагорева масноће, гради мишиће и поправља кости и кожу док спавате. Спавање у боксерским гаћицама помаже вам да задржите спољну температуру испод критичне 70 ° Фахренхеита и, што је бонус - олакшава одабир ПЈ-а.
26 Носите сунчане наочаре
Схуттерстоцк
Ведро сунце доводи до жмурења како бисте спречили оштећење очију. Ношење нијанси - изаберите оне са великим оквирима, тамнијим сочивима и заштитом широког спектра - спречиће то, помажући вам да избегнете боре и заштитите кожу око очију. А ако одаберете прави пар, учиниће да и ви изгледате прилично цоол.
27 Чисто бријање.
Схуттерстоцк
Није изненађење да се бријање чисто као пре-тинејџер може учинити да изгледате бебе, али студија британске Цровн Цлиниц показала је да су познате личности изгледале чак 10 година млађе са лицем без длака. Читава је индустрија изграђена око бријања, од ритуалних украса равним бритвицама популарних међу хипстерима до претплатничких планова које продају Харри'с и Доллар Схаве Цлуб, па радите шта вам одговара. Само то радите свакодневно и исперите хладном водом.
28 Стављајте га чешће.
Схуттерстоцк
У човековој вековној потрази за више секса, ево новог убедљивог аргумента који ћете изнети свом партнеру: Наука. У десетогодишњој студији на 3.500 људи од 18 до 102 године, истраживачи у краљевској болници у Единбургу у Шкотској открили су да парови у здравој вези који имају секс најмање три пута недељно изгледају у просеку 10 година млађи. (Нема на чему.)
29 Ажурирајте свој рецепт.
Како вам вид постаје мање оштар, увлаче се и други мишићи око вашег ока - другим речима, зашкилите, како бисте се фокусирали, што наглашава оне боре на врањим ногама које се шире из углова ваших очију. Ажурирање рецепта може решити проблем.
30 Увек оперите лице пре спавања.
Знате да би требало, али понекад сте једноставно преуморни. Ако на крају дана не оперете лице, заправо се повећава вероватноћа настанка бора и акни. Ваше лице је током дана изложено слободним радикалима који убијају колаген (помислите: загађење и УВ), а једноставан пилинг спречава их да направе већу штету током ноћи, када се кожа најактивније обнавља. Такође, уклања накупљену прљавштину, уља и излучене ћелије коже које вам могу преко ноћи зачепити поре, узрокујући акне и друге мрље.
31 ... и то хладном водом.
Схуттерстоцк
Попрскајте лице хладном водом како бисте боље хидратизирали и напунили кожу него што ће топла вода. Такође вам затвара поре, па је мање вероватно да ће прљавштина и уље ући.
32 Научите да кувате.
Јело је добро за ваш друштвени живот, али ужасно за ваше тело. Не можете бити сигурни шта уносите у тело, али верујте да оно садржи више калорија, холестерола и крајње нездравих трансмасних масти од онога што правите код куће, захваљујући маснијим комадима меса, богатим сосевима, путеру , и јако обрађених састојака који су чести у већини ресторана. Кување за себе са свежом, целовитом, чистом храном (и уљима која су корисна за вас, попут ЕВО и кокоса) значи да тачно знате шта једете и можете да будете здрави.
33 Буди практичан шаљивџија.
Чак и ако није технички најбољи лек, постоје докази да смех вам може помоћи да живите дуже. Студија из 2012. објављена у часопису Старење открио да је смех важан аспект изгледа и осећаја младости. Не само да смањује хормоне стреса и ослобађа ендорфине који подижу расположење вашег тела, већ такође повећава имуне ћелије и антитела која се боре против инфекција, чинећи вас отпорнијим на болести. Сад је то нешто за осмех.
3. 4 Релаааааак .
Гужве у саобраћају, 12-часовни радни дани и тешка деца нису само лоши за ваше расположење, већ и сви они који стрес стварају пустош на вашој кожи. Ваше тело ослобађа хормоне стреса који повећавају упале, разграђују колаген и смањују способност тела да поправи штету, чинећи вас склонијим избијању и борама. Ако пустите да стрес постане хронични проблем, то може довести до тога да се спакујете више килограма око средине, повисите ниво инсулина и изгубите мишићну масу. Временом драматично повећава ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2. Све то значи да је време да се мало опустите и опустите се, било да то значи дремање, интервални тренинг, отварање нове књиге или медитација.
35 Улепшај свој осмех.
Схуттерстоцк
Умрљани, жути зуби могу вам додати године на лице, а истовремено вам одузимају самопоуздање. Да би ваш осмех заблистао, борите се са тврдокорним мрљама бељењем пасте за зубе, тракама или тацнама (поредане од најмање до најефикасније). Неколико једноставних корака за избегавање будућих промена боје укључују чишћење зуба два пута годишње и прање зуба непосредно након јела или пића (посебно кафу, чај и црно вино, који су неки од најгорих преступника). И, коначно, када желите да примените про-левел чишћење, покушајте да оперете зубе куркумом (да, зачин).
36 Ударите с младима.
Схуттерстоцк
Стварање неколико година млађих пријатеља, који су обично физички и друштвено активнији, помоћи ће вам да будете на ногама. Ако будете могли да их држите корак (нема потребе да их надмашите, шампионе), пијуцкаћете са извора младости - побољшавајући ваше когнитивне способности и васкуларно здравље - и они се неће понашати према вама као да сте старији.
37 Изађи напоље.
Схуттерстоцк
Тренинзи у затвореном су одлични, али понекад морате да побегнете из свих тих малих кутија - канцеларије, кабине, аутомобила, теретане, куће - у којима свакодневно живите по цео дан и уживате у дивном отвореном простору. Трчите, скочите у реку, пођите на пешачку стазу - удахните дубоко свеж спољни ваздух и потопите се у природне лепоте ове планете коју називамо домом. Добро је за тело, наравно, али чини још већа чуда за ум и дух.
38 Оперите косу.
Свакако бисте требали испрати косу сваки пут кад уђете под туш, али размислите о томе да ређе користите шампон - рецимо једном или два пута недељно - како бисте одржали природна уља за мекшу, сјајнију косу, која је здравија, пунија и, ефикасније, комбиновани материјал .
39 Спавај боље.
Под претпоставком да ћете добити добро квалитет спавања, количина која вам треба остаје прилично константна - углавном седам до девет сати дневно - током вашег живота. Да бисте максимизирали време у кревету и постигли бољи, мирнији и ефикаснији сан, предузмите следеће непосредне кораке: 1) избегавајте алкохол, кофеин и никотин увече 2) успоставите рутину за спавање и држите се ње 3) избегавајте телевизију, читање и друштвене медије у кревету (на крају крајева служи за спавање и секс) и, ако вас и после 30 минута још увек не зонкирају, устаните и учините нешто опуштајуће док вам се заиста не спава. А за најбољи сан у својој ноћи, сваке ноћи, научите 10 генијалних трикова за успављивање усред ноћи.
40 Навлажите.
Схуттерстоцк
Само зато што твој отац није користио лосион, не значи да не можеш да еволуираш. Преболите себе и разбаците га кад се пробудите, након туширања и пре спавања. Сува кожа - нарочито зими - наглашава фине линије и боре, преувеличавајући старење лица и тела. Пронађите једноставан лосион без мириса да бисте започели хидратацију коже изнутра. Јефтин је и ефикасан, нема смисла.
41 Изаберите само један прибор.
Што се накита тиче, с годинама све више постаје све више. Не заносите се златним ланчићима који привлаче пажњу, крупним прстеновима, више минђуша и разметљивим сатовима. Уместо тога, усредсредите се на један или два потцењена дела прилагођена узрасту који ће употпунити вашу одећу, а не се такмичити са њом.
42 Укроти обрве.
Не заваравајте се: Због тих непослушних грмља не изгледате угледно, већ изгледате као луда стара особа. Не бојте се, ипак, не морате да почнете да чупате. Доведите обрве до пете тримером за косу на лицу или идите лењим путем и замолите свог фризера да их обреже следећи пут када се ошишате.
43 Марие Кондо твој ормар.
Досад сте довољно стари да знате какву одећу радите и не волите, зато будите искрени, будите немилосрдни и отарасите се оне одеће која вам баш не одговара или коју не волите. Оштро се облачите у одећу коју волите, осећате се боље и даје вам младалачко самопоуздање.
најбоље тиндер пицк уп линије за момке
44 Пилинг.
Нежно утрљајте пасту за пилинг— Цлиникуе за мушки пилинг за лице (21 УСД) је одлична опција - два пута недељно на лице уклоните мртву кожу и откријте свеж, свиленкасто-глатки сјајни тен. Осим што чини да изгледате боље, успорава процес старења коже - задржавајући танке боре и боре - помажући процес ћелијског промета и шаљући поруке у мозак да би произвела више колагена. Такође отвара поре како би боље упио било који хидратант.
45 Нап.
Схуттерстоцк
Ако ноћу не спавате довољно, ухватите дан СА с може ваше срце одржати здравијим, а мозак оштријим. Шест година студија од 24.000 учесника открило је да су они који су дремали три пута недељно у трајању од 30 минута имали 37 посто нижи коронарни морталитет од оних који уопште нису дремали. Поред тога, научници са немачког Института Мак Планцк приметили су вретена за спавање - рафале мождане активности који повећавају квоцијент интелигенције код дремљивих мушкараца. Идеално време дремке за већину момака је између 14:00 и 15:00.
46 Носите контакте (или позовите Ласика).
Схуттерстоцк
Наочаре исправљају вид, наравно, који се временом погоршава како старимо. Ношење наочара шаље подсвесну поруку „моје очи не раде онако добро као некада“, што је готово слично казивању: „Стар сам“. Одлучите се за контакте за свежији, млађи изглед. Или, ако имате стомак због благог бола и нелагодности, узмите Ласика.
47 Укључите свој 'Ом'.
Схуттерстоцк
Медитација је више од само хипи алтернативне медицине. У ствари, наука је доказала да побољшава сан, смањује анксиозност и смањује стрес - један од најчешћих фактора превременог старења. „Мислим да се недовољно наглашава наш ниво стреса и његов однос са унутрашњим болестима, као и са здрављем коже“, каже дерматолог Хал Веитзбуцх, оснивач ЈувеТресс-а. „И медитација и опуштајуће вежбе попут јоге могу имати огромне ефекте на ваше целокупно благостање. На крају, анти-агеинг не изгледа само млађе или се осећа млађим, већ се односи и на коришћење знања стеченог годинама како би се одржао здрав. “
48 Не испадај.
Схуттерстоцк
Између ужурбаног радног места, растуће породице и те бескрајне листе пројеката за уређење дома, лако се толико пребукирате да не остављате времена за друге везе. Али дружење са пријатељима побољшава ваше здравље и, на крају, доводи до дужег (чак пола деценије, према неким студијама), срећнијег живота.
49 Носите плаво, а не сиво.
Баш као што је сива коса повезана са старењем, сива свечана одећа чини да изгледате озбиљније и зрелије (знате: 'старије'), посебно ако улазе седе косе. Уместо угља или црног одела, покушајте да носите лежерније светло тамноплаве боје, а ви ћете одмах изгледати млађе.
50 Само уради то.
Схуттерстоцк
Знате о чему причамо - оно о чему сте увек говорили да ћете се бавити или место за које сте мислили да сте га до сада већ посетили. Пењати се на планину, научити други (или трећи или четврти) језик, започните посао, идите ранчевима кроз Азију - и то сада, пре него што буде касно. Тестирање својих ограничења и излазак изван зоне удобности чине да се осећате младо и узбуђује вас живот.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневнибилтен !
