Колико год кеттлебеллс постали трендовски, многе ланчане теретане не нуде довољно да бисте били сигурни да ћете у одређеном тренутку добити одговарајући пар (посебно ако је то време током шпица). Тада је најбоље да направите све што можете са вежбањем са једним котлом.
Једно звоно нуди различите погодности од пара. Тело ће морати да надокнади неравнотежу интензивније регрутовањем основних мишића, а рад по једној страни чиниће дуже сетове са већом кардиоваскуларном потражњом. Изведене као кружне вежбе, вежбе које следе још више подижу пулс, чинећи овај тренинг одличним додатком строгој дијети за губитак масног ткива.
Иначе, ако тренирате код куће и имате само једну бучицу коју сте до сада користили као тезгу за меке папире, овај тренинг се подједнако односи и на вас (котлићи и бучице могу се користити наизменично). Ево још сјајних савета за фитнес једини најбољи тренинг мишића целог тела за мушкарце .
Упутства:
Тренинг се састоји од два кола. У колу 1 изводићете вежбе у низу по шест понављања. Обавите што више рунди за шест минута, а затим се одморите један минут. Поновите још два пута, а затим одморите два минута. Затим идите на Круг 2 и изведите како је доле речено.
Круг 1:
1 отимач једне руке
Понављања: 6 (са сваке стране) Одмор: 0 сек.
Десном руком држите кеттле испред бедара и стојте са ногама између ширине кукова и рамена. Држите торзо што је могуће усправније и савијте колена док тег не виси на нивоу средње потколенице - одржавајте лук у доњем делу леђа. Скочите, експлозивно протежући кукове, и подигните тежину равно према телу. Кад вам дође до груди, преокрените зглоб и 'ухватите' звоно изнад главе испруженом руком. Ако вам је потребан тренинг који ће вам помоћи да скинете килограме, ево га најбољи тренинг за губитак масти у целом телу за мушкарце .
2 Кеттлебелл Пресс-Оут
Понављања: 6 Одмор: 0 сек.
Држите тег близу груди у нивоу рамена, држећи обе руке на дршци и дланове окренуте једни према другима. Чучните што дубље можете, а затим притисните звоно испред себе са испруженим рукама. Вратите га на рамена и понављајте понављања, задржавајући положај чучња. Имамо више једноставних тренинга најбољи тренинг за цело тело за један потез овде .
3 тврдог замаха од кеттлебелл-а
Понављања: 6 Одмор: 0 сек.
Станите са стопалима у ширини кукова и тежином на поду. Ухватите кеттлебелл са обе руке (дланови окренути према вама) и, држећи доњи део леђа равним, испружите кукове да бисте га подигли од пода и између ногу. Одатле дубоко удахните и савијте кукове уназад, дозвољавајући да се тег врати између ногу. Експлозивно испружите кукове и издахните - омогућавајући замаху да терет замахне до рамена. Контролишите спуштање, али користите замах да започнете следећу представу. А ми имамо другу одличан тренинг за који овде није потребна никаква опрема .
Круг 2:
1 турски гетуп
Направите један реп са тегом у десној руци, а затим одмах пребаците руке и поновите. Вратите се на десну руку и направите два понављања. Затим уради два са леве стране. Наставите да додајете реп на овај начин док не будете имали до пет са сваке стране. Без одмора, преокрените поступак и вратите се на једно понављање.
Лезите леђима на поду држећи котлић десном руком преко груди. Савијте десно колено за 90 степени и поставите стопало на под. Припремите трбушњаке и подигните торзо са пода. Користите леви лакат за ослонац. Сада десном ногом подигните кукове од пода. Помакните леву ногу уназад и одморите се на левом колену. Дођите у стојећи положај, а затим преокрените покрет да се вратите на под. Турски Гетуп, како се то догађа, један је од њих највећи укупни телесни тренинзи свих времена .
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, следите нас даље Фејсбук Сада!
