Смешно у вези са хркањем је то што о њему чујете само из друге руке. Иако је то стање које погађа ти , истинска патница је, наравно, јадна душа која мора да спава поред вас. И као што зна свако ко се преварио око тога, престати с тим не тако дулцет звуковима једном заувек није тако лако. Па како даље?
шта значе снови о паду
Па, за почетак, можете испробати Свето Тројство медицинских решења: Пити мање, губити тежину и престати пушити - све ће то помоћи да се проблем ублажи. (За записник: Алкохол је природни релаксант који узрокује опуштање мишића грла, док људи са прекомерном тежином имају више масног ткива у грлу, а оба проблема стварају вишак блокаде - што заузврат узрокује хркање. Пушење би требало да буде очигледно.)
Али, како се испоставило, хркање има више него што има слуха. Према наводима људи из Британско удружење за хркање и апнеју током спавања , постоји тачно пет врста хркача: хркачи за нос, удисачи уста, хркачи језика, непчани лепршавачи и мултифакторски хркачи. Ако хрчете - а то чини 45 посто Американаца - једно од ових решења ће учинити трик. И када се побринете да више нико никада не мора да спава на софи, савладајте уметност успављивања 11 трикова које је одобрио лекар за тренутно дремање .
1 хрк нос
До хркања носа долази ако постоји зачепљење у носним пролазима или ако вам се ноздрве сруше. То вас приморава да дишете на уста и доводи до хркања. Да бисте решили овај проблем, најбоље је да се окренете носним тракама или спреју или назалном дилататору. (Неки сјајни рекорди: СнореСтоп НасоСпраи, 13 УСД, доступан на СнореСтоп Десна назална трака за дах, 11 долара, доступно на Циљ и назални дилататор Рхиномед Муте, 15 долара, доступан на Амазон .) Сва тројица ће помоћи у уклањању блокаде. (Иако будите врло опрезни да не прекомерно користите спреј за нос, обратите се свом лекару ако се чување настави. Иако необично, ваше тело би могло да развије толеранцију на ствари у само неколико дана, смањујући њену ефикасност. Другим речима, можда имате да бисте непрестано повећавали дозу како бисте постигли неко олакшање.) А за још сјајних савета о сну научите 25 најчешћих митова о спавању свих времена .
2 давача за уста
Схуттерстоцк
Не, не причамо о чудном момку у рачуноводству са неприлагођеним цхинос-има. Удисач уста - бар када се односи на хркање - је неко са абнормално опуштеном вилицом. Кад удисачи уста заспу, чељуст им попусти, што доводи до хркања. Овом питању можете приступити на два начина. Прво испробајте траке за подбратке које ће вам држати уста затворена. ( Најбољи живот препоручује Беиоунг траку за подбријавање против хркања, $ 10, доступну на Амазон .) Ако то не успе, покушајте са заштитником од хркања - као што је СнореРк Сноре Гуард за 100 долара на СнореРк —Која регулише проток ваздуха и помаже у спречавању проблема.
3 језик хркачи
Схуттерстоцк
Хркање језика настаје ако се језик хркача спусти на задњи део уста, блокирајући дисајне путеве. Услед турбулентног струјања ваздуха долази до интензивног хркања. Ако сте хркач језика, решење лежи у стварци која се назива уређај за напредовање доње вилице. (За записник: Требаће вам препорука лекара за набавку уређаја за напредовање доње чељусти. По Америчко удружење за спавање , почињу са око 1.600 УСД, а могу коштати и до 2.200 УСД.) Ово ће повући чељуст и језик напред - не боли, не брините - омогућавајући додатни простор за проток ваздуха, помажући да се проблем смањи на минимум. А ако сте поспани током дана због спавања отежаног хркањем, научите један од најбољих начина за напајање током поподневног пада .
познати филмски цитати из 80 -их
4 Палатал Флуттерерс
Схуттерстоцк
Непчани лепршач је ако непчана увула (то је оно што ствара пљувачку) и мишићно непце (то је оно што вам затвара носне пролазе док једете) вибрирају током ноћи. Вибрација ремети проток ваздуха и узрокује хркање. Ако сте палатинални лепршавац, испробајте спреј за уста - више или мање назални спреј за уста, као што је СнореСтоп спреј за гашење против хркања ( $ 20 доступно на Рите Аид ) —Који могу опустити две жлезде и спречити их да титрају.
5 вишефакторских хркача
Схуттерстоцк
Једноставно речено, мултифакторски хркач је неко ко пати од два или више од ових услова. Можете покушати да се борите против проблема комбинацијом неколико ових решења у тандему - трака, спрејева, глупих делова - али истина је тачна: вероватно је време да посетите лекара. А сада, за више информација о сну, ево зашто мушкарци заспе након секса (а жене не) .
За невероватније савете за паметније живљење, лепши изглед, осећај млађег и јачу игру, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
