Желим да побољшати своје расположење или развеселити пријатеља који се осећа лоше на сметлиштима? Само их стисните. Можда ћете се насмејати на идеју да вам једноставни загрљај може преокренути дан, али загрљај то може учинити на више нивоа - емоционалном, физичком и биолошком. Од смањење стреса за пружање ублажавања болова, благодати грљења иди даље од тога да ти срце затрепери.
„Додир је неопходан нутријент, баш као и вода“, каже Патрицк Куиллин , Др, аутор 12 кључева здравијем пацијенту са раком . „Показано је да [грљење] побољшава целокупно здравље мерљивим смањењем болова, поремећаја расположења и умора.“ У ствари, Куиллин каже да загрљај можда чак може смањити потребу за лековима против болова. Колико је то невероватно?
Имајући ту невероватну чињеницу на уму и у част Национални дан загрљаја 21. јануара, освежите се невероватним добробитима грљења овде, а затим изађите и загрлите оне које волите!
1 Ублажава стрес.
иСтоцк
Научна истраживања показују да редовни људски контакти, попут свакодневног грљења, могу знатно смањити количину стреса који неко доживи. „А. студија изведено 2014. године показало је да подршка загрљају једном дневно значајно смањује симптоме стреса “, каже ГинаМарие Гуарино , МА, ЛМХЦ, оснивач ПсицхПоинт .
Заједно са виђењем а смањење нивоа стреса , учесници студије „такође су били ментално здравији и спремни да се суоче са свакодневним стресорима, јер су се осећали емоционално потпомогнути“, рекао је Гуарино.
2 И смањује анксиозност.
Схуттерстоцк / ПР Имаге Фацтори
Ништа се не осећа боље када доживљавате анксиозност од топлог загрљаја некога коме је стало до вас. И то није случајно, каже Јамие Бацхарацх , сертификовани медицински акупунктуриста и шеф Акупунктура Јерусалим .
'Било је посматрано да постоји веза између грљења и смањеног нивоа анксиозности и стреса “, каже она. „Људи који се грле и баве се другим приказима блискости ређе ће патити од интензивног осећаја стреса од оних који то не чине.“
3 Може децу одржати здравијом.
Схуттерстоцк / КсиКсинКсинг
„Присуство топле, љубазне и нежне одрасле особе може се заштитити од токсичних ефеката злостављања и занемаривања деце“, каже Ами Рицке , МД, оф Ваши лекари на мрежи .
сањајући са пацовима и мишевима
У студији из 2013. објављеној у часопису Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава (ПНАС) , истраживачи су испитали везу између злостављања у детињству, родитељске топлине и будућег ризика за развој болести срца . А према њиховим закључцима, додир и наклоност имали су заштитни ефекат против болести коронарних артерија, па чак и смрти.
„Малтретирање деце не доводи само до низа штетних психолошких последица, већ доводи до повећаног ризика од срчаних болести, високог крвног притиска, гојазности и других хроничних инфламаторних болести“, каже Рицке. „Физичка наклоност у контексту односа љубави може их смањити негативни здравствени ризици у зрелом добу “.
4 И спречава људе свих старосних група да се прехладе.
Схуттерстоцк
Само стезање руку око нечијег тела заправо може да га заштити од болести. „ Једна студија открио да људи који су чешће примали загрљаје имају мање шансе да се заразе болешћу “, каже Бацхарацх. „Након што је намерно изложен вирус прехладе , особе које су се често загрљале ређе су оболеле од оних који се нису грлили. “
5 Може смањити бол.
Бацхарацх такође примећује да људи са хронични бол може наћи олакшање загрљајем. „Загрљаји помажу у ослобађању ендорфина, који активирају опиоидне рецепторе у мозгу како би умањили бол и нелагодност“, каже она. Заправо, студија из 2014. објављена у часопису Холистичка медицинска сестра открили су да терапијски „третмани на додир“ смањују бол код пацијената са фибромиалгијом.
6 А нарочито може помоћи код болова у врату и раменима.
иСтоцк
Према Јееп Наум , ДО, породични лекар из Вхеелинга, Западна Виргиниа, грлећи „стимулише лучење допамина у мозгу, што додатно побољшава осећај опуштеног благостања“.
Како то тачно изгледа? Па, Наум објашњава, „Тхе контракције мишића главе и врата зауставите, тонус одмора мишића се нормализује, притисак на живце и крвне судове се смањује, проток крви се побољшава, опсег покрета мишића се побољшава, а бол решен. “
7 Помаже вашем телу да производи више „љубавног хормона“.
Хормон окситоцин се понекад назива и хормоном „добро се осећам“, јер његово присуство у вашем телу чини да се осећате добро. А ако желите још тог осећаја - а будимо искрени, ко не? - онда је загрљај добар начин за то. „Загрљаји су одличан начин да се произведе пуно хормона окситоцина“, каже Анна Цабеца , УРАДИТИ. „Грљење или физички контакт„ од срца до срца “може побољшати кохерентност, смањити кортизол - хормон стреса - и повећати окситоцин.“
8 Може смањити крвни притисак.
Схуттерстоцк
Поред свих оних топлих и мутних осећања која имате због навале окситоцина, хормон такође може помоћи снизите крвни притисак . Студија из 2005. објављена у Биолошка психологија сугерише да чешће грљење међу партнерима снижава крвни притисак код жена у менопаузи. И, као што Рицке истиче, „избегавање високог крвног притиска је кључни фактор у смањење ризика од срчаних болести и низ других хроничних здравствених ризика “.
9 Такође може смањити пулс.
иСтоцк
Као што је поменуто, загрљаји могу помоћи у управљању стресом и анксиозношћу. Разлог за то је што помажу у успоравању пулса у опуштеније стање. „Када су под стресом, надбубрежна жлезда ослобађа епинефрин, што узрокује пораст брзине откуцаја срца, крвног притиска, фреквенције дисања и тонуса мишића“, каже Наум. „Прекомерно ослобођени адреналин може изазвати срчане аритмије и анксиозност.“
Али грљење доводи до опуштања, које „шири стрес јер је грљење чин позитивне наклоности. У дифузном стресу, епинефрин се смањује, тако да вам се пулс смањује, а крвни притисак пада. “
10 Грљење може помоћи у решавању сукоба.
Студија из 2018. објављена у часопису ПЛОС Оне открио да грљење може помоћи у решавању сукоба, као и умањити ваше негативно расположење. „Према истраживању, загрљај може умањити негативна осећања током и после борбе и повећати позитивна осећања након што се догоди борба“, каже Гуарино. Будући да смањење напетости у вашем животу може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности, ово је само још један пример снажне улоге грљења у побољшању вашег благостања.
11 Може одбити егзистенцијалну кризу.
Схуттерстоцк
Кад се чини да ништа не може да ублажи оне велике бриге због сврхе и смртности које вам се понекад појаве у мислима, покушајте да загрлите. „Чак и пролазни и наизглед тривијални случајеви међуљудског додира могу помоћи људима да се ефикасније носе са егзистенцијалном бригом“, Сандер Кооле , водећи истраживач у низу студија о повезаности, рекао је у а изјава 2013.
12 И помаже вам да успоставите блиске односе са кућним љубимцем.
Схуттерстоцк
Иако не постоје конкретне студије о повезаности грљења кућних љубимаца и људског здравља, стручњаци се слажу да стискање животиња може бити велики извор утехе за обе стране. „Можда један од разлога Власници кућних љубимаца имају боље здравље је грљење и додиривање са кућним љубимцима “, каже Куиллин.
