Коначно видећи то број на ваги је озбиљно достигнуће. Уз то долази и мноштво других тренутака за угодну атмосферу, попут панталона које боље пристају и могућности да у рекордном року ходате степеницама на послу. Али док видите да напредујете у свом циљеви мршављења , можда се питате шта се тачно догађа у вашем телу. Ево свега што се дешава током процеса и важне лекције које можете научити успут, како су објаснили дијететичари.
1 Почећете од губитка тежине воде.
Схуттерстоцк
Обично почетни килограми које изгубите на путу мршављења нису дебели - они су течни. Постоји неколико разлога зашто је тежина воде обично прва ствар коју треба отићи.
„Током почетног дела мршављења - јер уносите мање енергије - ваше тело ће искористити део гликогена, врсте угљених хидрата, ускладиштеног у телу. Гликоген се делимично састоји од воде, па ћете, када се искористи, изгубити нешто на тежини која је ’водећа’ “, каже Ами Горин , МС, РДН, од Ами Горин Прехрана на подручју Њујорка. „Можда такође мењате своје прехрамбене навике и једете храну богату натријумом, на пример. То би могло проузроковати мање надимања, што би вам такође могло помоћи да изгубите тежину воде. “
2 килограма ће се полако скидати.
Схуттерстоцк
ас штапова обрнута љубав
Када им је циљ да смршају, обично испробају луду помодну дијету која им обећава да ће у рекордном року постићи ту победу на скали. Али, као што сте могли претпоставити, такав приступ је заиста лош за ваше здравље. Ако губите килограме како треба, биће сиђи полако . А такође постоје и веће шансе за то остајући с тог пута.
„Безбедан губитак килограма значи губитак не више од 1 до 2 килограма недељно“, каже Горин. „Много помодних дијета нуди већи губитак килограма, али упозоравам своје клијенте да размисле о својој завршној игри. Ако полако губите килограме и успут развијате трајне, одрживе навике, имате много веће шансе да задржите килограме, него ако бисте их изгубили врло брзо, али притом не усвајате много нових здравих навика. “
3 Бићете мало гладнији од уобичајеног.
Схуттерстоцк
Недостатак мршављења је тај што ћете можда бити гладнији него обично док не утврдите најбоље начине за напајање тела. Према Клиника Цлевеланд , да бисте смршали, обично морате да једете мање калорија - и / или сагоревате више калорија - него што вам треба. Ако то не учините на идеалан начин - као кад једете здраву, добро заокружену исхрану - остаћете гладни, мрзовољни и незадовољни. То је зато што је „смањени унос хране једнак повећаном грелину (хормон који вас чини гладним) и смањеном лептину (хормон због којег се осећате сито)“, према регистрованом дијететичару са седиштем у Мајамију Моника Аусландер Морено , МС, РД, ЛД / Н, саветник за исхрану за РСП Нутритион .
Ако сте на нездравој дијети и покушавате пребрзо да смршате, можда ћете се вратити физички и ментално. „То изазива раширену глад, а тиме и опсесију храном, анксиозност око хране, прекомерно размишљање о оброцима и храни и кривицу, анксиозност и срам око хране“, каже она. Због тога је толико важно да мршавите на прави начин.
4 Вероватно ћете изгубити нешто мишића.
иСтоцк / кали9
Одбацивање само масти и задржавање свих тешко стечених мишића било би лепо, али то није начин на који мршављење функционише. „Изгубићете масно ткиво, али и мало мишићне масе“, каже Горин. „То је сасвим нормално и тим више разлог зашто је важно усвојити добру рутину вежбања која укључује вежбање са оптерећењем током путовања на путу мршављења.“ Створите рутину у теретани како бисте наставили да добијате мишиће док губите масноће.
5 Ваше здравље ће се побољшати.
Схуттерстоцк
Губитак килограма је напоран посао, али вреди тога. Не само зато што ћете се осећати боље у одећи, већ и зато што то углавном може да донесе корист вашем здрављу и општем благостању.
„Чак и док губите килограме да бисте постигли свој циљ, ваше здравље ће имати користи. Дакле, ако изгубите чак пет процената телесне тежине, то је велика помоћ за ваше здравље “, каже Горин. „Радећи ово - рецимо, тежите 220 килограма и изгубите 11 килограма - смањићете ризик од хроничних болести, укључујући болести срца, дијабетес и рак, а можда ћете такође побољшати крвни притисак и ниво триглицерида. ”
6 Спаваћете као беба.
иСтоцк
Не само да се ваше здравље може побољшати како губите килограме. То је квалитет сна који добивате сваке ноћи. „Можда ћете боље спавати и чак смањити симптоме апнеје у сну, ако имате стање“, каже Горин. Кад се то каже, можда нећете заспати тоне сваки ноћ. То је зато што Горин каже да би се и ваш сексуални нагон могао побољшати.
7 Можете ударити на висораван.
Схуттерстоцк
У почетку су се килограми топили из недеље у недељу. Било је невероватно, зар не? Али сада вам остаје додатна тежина која изгледа још увек не попушта. Ако доживите висораван у губитку килограма, немојте се спуштати на себе - то је уобичајена појава.
„Платои се често дешавају са губитком килограма и они су сасвим нормални. Платои могу настати услед смањења потрошње енергије у мировању вашег тела (РЕЕ). То једноставно значи да када уносите мање калорија, ваша РЕЕ се смањује - као и потреба вашег тела за енергијом “, каже Горин. „Висина може значити да не треба да губите више килограма, или то једноставно може бити прекид у губитку килограма за ваше тело. Наставите са својим здравим навикама - добро се храните, вежбајте и довољно спавајте - кроз овај период. “
8 килограма би се могло поново прикрасти.
Схуттерстоцк
Ако не држите дијету на здрав начин, припазите - то би се касније могло ујести. „Ограничени стил прехране заправо је повезан са дебљањем током времена“, каже Морено. То је зато што смањење уноса хране може довести до повећања складиштења енергије, смањења потрошње енергије, смањеног хормона штитњаче и повећања кортизола, примећује она - све ствари које могу негативно утицати на ваше циљеве мршављења. Али када стварате здрав, уравнотежен животни стил који волите и који се дугорочно можете држати, погађаћете само домове. Да бисте сазнали које методе мршављења треба избегавати, погледајте 40 савета за мршављење који су заправо ужасни савети .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
