Један од врхунских веллнесс трендова 2017. године је Гооп - одобрио „чисто спавање“, које је популаризовао Гвинет Палтроу у својој књизи из 2016. године, Гооп: Чиста лепота. Као и чисто јело, и чисто спавање верује да ваше опште добро зависи од доношења одлука које вам помажу да остварите најбољу и најздравију ноћ спавања. Да бисте то постигли, морате следити неколико основних правила: без пијења кофеина после 14 сати, без електронских уређаја најмање сат времена пре спавања, поставите строго време за спавање и следите га чак и током викенда, држите собу у мраку и хладном и купите бакарни јастук . Изгледа лако, зар не? Па, неки делови јесу, а неки делови нису. Радећи то две недеље, ево шта сам научио. А за више савета о најбољем сну икад, припремите се за њих 11 тајни које је лекар одобрио за брже успавање .
1 Читање пре спавања је најбоље
Схуттерстоцк
име Јеннифер значи бели талас
Истински миленијум, био сам скептичан према целој теорији „електролити нападају ваш мозак“ коју су предали стари глупани и који је знао да удобно заспи док гледа телевизију или прелистава иПхоне. Али изгледа да је истина оно што клинике за спавање кажу: електроника стимулише мозак и инхибира ослобађање неуротрансмитера за спавање. Искључивање телефона омогућило ми је да се искључим из стреса на друштвеним мрежама и задрема док читам (уместо док гледам То ) сањао ми је много љепше снове од стресних ноћних мора с којима ме обично муче, а оба су довела до мирнијег сна. Ако нисте велики читалац, радите и нешто друго што вашем телу и мозгу омогућава да се опусте, попут јоге или мехурића.
2 Истовремено заспати свака ноћ је кључно
Схуттерстоцк
Као и већина људи који раде са пуним радним временом, углавном одлазим у кревет у разуман сат током недеље како бих се пробудио у 7 сати сваког дана, али забављам се увече и спавам до касних поподневних сати током викенда. Мој мали експеримент са чистим спавањем научио ме је да су гласине тачне: петљање са спавањем прекида способност нашег телесног сата да регулише здраве обрасце спавања. Одлазећи сваке вечери између 22 и поноћи, могао сам се непрестано будити између 7 и 9 ујутро. До друге недеље ми није требао ни будилник! Било је то готово као да је мој мозак нежно узбуркивао моје тело у време када је навикло да се буди.
3 Без алкохола пре спавања
Схуттерстоцк
Алкохол вам помаже да у почетку заспите, али такође поквари ваше метаболичке сигнале, што вас доводи до буђења усред ноћи. Уз вечеру још увек можете попити чашу вина, али то је то, и пратите је са неколико чаша воде за добру меру. У идеалном случају, не би требало да пијете ништа после 20:00, тако да вам на крају не треба да се пробудите да бисте пишкили. А ако сте имали стресан дан, испробајте природни лек, као што је корен валеријане, који ћете развити пре спавања.
4 јастука убризганих у бакар крајњи су луксуз
Не треба да купујете јастук инфузиран бакром, али Гвинет (и добри људи из Амазона) се куне да влакна бакар-оксида смањују појаву финих бора и бора. На тржишту их има доста, али најбоље оцене стигле су уз Илуминаге јастук за подмлађивање коже , који је са 60 долара управо на врхунцу износа који сам спреман да потрошим да бих потпуно променио свој живот. У почетку сам био скептичан, али јастук је тако свиленкасто гладак, уверен сам да то стварно помаже. Ако желите да будете екстра бујни, можете добити и маску за јастук инфузирану бакром и заиста се наслонити на целу богату белу даму.
шта значи кад сањаш да неко има бебу
5 Набавите апликацију Слееп Цицле Апп
Схуттерстоцк
Када сам се први пут одлучио на чисто спавање, желео сам неки начин научног мерења квалитета сна који није захтевао пријаву у клинику за спавање. Ево, нашао сам циклус спавања: апликацију која користи акцелерометар унутар вашег иПхоне-а за надгледање ваших кретања док спавате. Пре него што одете у кревет, убаците 30-минутни период током којег треба да се пробудите (мој је 7-7: 30), а апликација вас побуди благом вибрацијом када сте у најлакшој фази спавања , због чега се осећате много одморније него кад вас истргну изравно из РЕМ-а. Ако изоставимо фактор језивости чињенице да вас иПхоне дословно посматра како спавате, то је одличан начин да добијете неке тешке статистичке податке о перформансама спавања, као и одлична алтернатива будилнику.
Две недеље касније схватио сам да никада нисам био толико одморан у свом животу. Хвала, Гвинетх! А за више информација о популарним трендовима спавања, научите Све што треба да знате о „напитку за кафу“.
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
шта значе снови о браку
