Ако је пандемија коронавируса имала било какву сребрну облогу, ЦОВИД-19 је многе од нас подсетио на то колико имамо среће да имамо своје здравље и колико је важно да то никада не узимамо здраво за готово. Чак и ако ваша физичка спремност није најбоља или сте се увек борили да одржите животни стил који је за вас најбољи ваше лично благостање , боравком у карантину вероватно тражите много здравије начине да оздравите него икада пре - а ми смо овде да вам помогнемо. Испод смо заокружили неколико једноставних начина за побољшање менталног и физичког благостања, према науци.
1 Одржавајте позитиван став.
Схуттерстоцк / физкес
Иако то може бити тешко учинити као ви прилагодити новом нормалном коју је донела пандемија коронавируса, ако останете позитивни колико год је то могуће, дугорочно ћете имати користи. У ствари, више студија - попут мета-анализе из 2010. објављене у Клиничка пракса и епидемиологија у менталном здрављу —Утврдили да људи имају тенденцију ефикасније се носити са стресом када они задржати позитиван став . А да би вам помогли да подигнете браду, погледајте 7 начина карантина је добро за ваше здравље .
2 Једите више ораха.
Схуттерстоцк
Ораси нису само укусни, хранљива грицкалица може пружити значајне здравствене бенефиције за здравље срца. Према студија из 2019 објављено у Часопис Америчког удружења за срце , учесници који су додали орахе у храну са смањеном масноћом успешно су то могли снижавају крвни притисак , што помаже у смањењу ризика од срчаних болести.
3 И још ораха уопште.
Схуттерстоцк
Студија из 2019. објављена у часопису Америцан Хеарт Ассоциатион, Истраживање циркулације, открио да људи са дијабетес типа 2 који је јео пет порција ораха недељно смањио ризик од кардиоваскуларних болести за 17 одсто. Слично томе, једење ораха богатих витамином Е, попут бадема, може спречити срчана обољења код људи без дијабетеса. Па све док и ти нису алергични , полуде! А за ствари које бисте требали знати како старите, Ево 40 здравствених симптома које морате знати .
4. Једите мало протеина пре спавања.
Схуттерстоцк
Опште је познато да су протеини кључна компонента уравнотежене исхране, посебно када је реч о изградњи мишића и постизању веће кондиције. Можда је мање познато, међутим, да тачка вашег дана током којег једете протеине игра пресудну улогу у способности вашег тела да убере те благодати. Студија из 2018. објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион утврдио да једе ужину која садржи 30 грама протеина било где 30 до 60 минута пре спавања био повезан са бољим квалитетом мишића и бржим метаболизмом.
5 Пијте више сока од поморанџе.
Схуттерстоцк
До сада бисте могли знати да постоје две врсте холестерола , а тај ХДЛ је „добра“ врста, што значи онај који заправо желите у својим артеријама. Па како то добити? Па, једна студија објављена 2000. године у Амерички часопис за клиничку исхрану открио да здрави људи који пију три шоље сока од поморанџе дневно успешно су повећали свој ХДЛ холестерол за 21 проценат и смањили однос ЛДЛ-ХДЛ холестерола у просеку за 16 процената током периода од четири недеље.
6 Једите ферментирану храну.
Схуттерстоцк
Иако неки људи не могу добити довољно кимчија или комбуче, други би пре гладовали или ожеднели пре него што поједу те ферментиране грицкалице. На страну личне преференције, оно што није за расправу је чињеница да оне, заједно са другом храном која садржи пробиотике, имају драгоцене здравствене предности. На пример, храна богата пробиотичким бактеријама може да ублажи затвор, снизи холестерол и промовишу боље здравље мозга , студија из 2014. објављена у Часопис о лековитој храни нашао.
7 Не прескачите доручак.
Доручак је, као што сте можда чули, најважнији оброк у дану. Један од разлога за то је повезаност са а смањен ризик од срчаних болести . Према студији из 2019, објављеној у Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи , они који су редовно прескакали доручак били су на 87 посто већи ризик смрти од кардиоваскуларних болести од оних који су слободан дан започели обилним оброком. А за ствари које треба да престанете да радите да бисте сачували младост, погледајте 30 изненађујућих навика због којих брже стариш .
8 И започните јутро са водом од лимуна.
Схуттерстоцк
Пре него што посегнете за кафом, направите си топлу чашу воде са лимуном. Према Клиници у Цлевеланду, појачавање витамина Ц и калијума помаже у варењу и штити од болести , помажући вам да останете здрави.
9 Једите мање шећера.
Ако желите да будете здравији, онда нажалост морате престаните да грицкате слатку храну попут крофни и колача. Прекомерни унос шећера не само да може довести до гојазности и дијабетеса типа 2, већ вам може пружити и боре, фине линије и опуштање испод ока, као неуропатски лекар Нигма Талиб белешке у њеној књизи , Млађа кожа почиње у цревима . Можете почети тако што ћете покушати да избегнете прерађену храну и обратите пажњу на скривене изворе шећера.
10 Купујте своје намирнице на ивицама продавнице.
Схуттерстоцк / Мариа Сбитова
Како је уређена ваша прехрамбена продавница? Да ли вас природни ток усмерава ка центру, где су сви чипс и колачићи и друга прерађена храна? Па, постоји лакши и здравији начин куповине. 'Покушавам да држати се ивица продавнице , 'специјалиста спортске медицине Јессалинн Г. Адам , МД, претходно речено Најбоље Живот . „Овде су сви свежи и непрерађени састојци.“
11 Ограничите унос соде.
иСтоцк
Осим што вам обезбеђују више од вашег правог удела празних калорија, безалкохолна пића садрже велике количине фруктозе, које могу ослабити кости и доприносе остеопорози, према студији из 2018. објављеној у часопису, Миссоури Медицине .
12 А то укључује и дијеталну сода.
Схуттерстоцк
Дијеталне верзије ваших омиљених газираних пића може изгледати здравије , али нису. Једна студија из 2015. у часопису, Нутриентс, показали су да су дијетна безалкохолна пића повезана са повећан обим струка . Уместо тога, држите се воде - а такозвана „здравија“ пића оставите иза себе.
13 Уложите у прави будилник.
иСтоцк
Буђење уз стварни будилник уместо вашег телефона могло би помоћи вам да се боље наспавате . То је зато што светлост која блиста са вашег паметног телефона може пореметити циклус спавања , каже Национална фондација за сан.
14 И држите телефон ван спаваће собе.
Схуттерстоцк
Спавање без паметног телефона у близини није само боље за ваш циклус спавања, већ је корисно за вашу срећу уопште. У 2018. истраживању објављеном у Рачунари у људском понашању , учесници студије којима је била ограничена употреба телефона у спаваћој соби само једну недељу утврђено је да су срећнији , мање узнемирени и мање зависни од својих телефона у поређењу са онима који нису имали таква ограничења.
15 Спавај гола.
Схуттерстоцк
Према чланку из 2019. у Медицал Невс Тодаи, одлазак у кревет у рођенданском оделу може побољшајте своју способност мирног спавања . То је зато што када спавате голи, производња мелатонина у вашем телу, која вас успава и смањује телесну температуру, не омета присуство слојева одеће. Плус, хлађење ноћу смањује ниво кортизола у телу, хормона стреса који може довести до преједања, дијабетеса и упале које узрокују болести.
16 Искључите термостат пре спавања.
Схуттерстоцк
Ако не волите да спавате у бафу, покушајте бирање термостата надоле само неколико степени. Према студији из 2014. објављеној у часопису Дијабетес , појединци који су спавали у соби на 66 степени Фахренхеита током шест недеља повећао њихову количину смеђе масти , који смањује глукозу у крви и појачава метаболизам.
17 Пијте сок од вишње пре спавања.
иСтоцк
Зашто сок од вишње? Па, као једна студија из 2012. објављена у Европски часопис о исхрани ноте, трпке трешње су природни извор мелатонина , тај исти хормон који своје чини слободније када спавате без одеће. Само немојте пити обрађену верзију, јер вас додани шећер заправо може држати будним, уместо да вам помогне да заспите.
18 Медитирајте пре спавања.
Схуттерстоцк
Уз додатни стрес који доноси пандемија, лаганији одмор је лакше рећи него учинити. Ипак, то је једна од најважнијих ствари за ваше здравље, због чега бисте требали размислити о томе да једноставно одвојите неколико минута ноћи да бисте дубоко дисали и вежбали пажњу. То не само да може помоћи борити се против несанице , али и помоћи вам да мирније спавате , према студији из 2015. објављеној у ЈАМА Интерна медицина . У студији су пронашли они који су се редовно бавили пажњом и медитацијом спавај да би био много мирнији него њихови колеге, који су само следили генеричке „најбоље праксе спавања“.
19 Одморите се тачно.
Схуттерстоцк
Што се тиче доброг ноћног одмора, приоритет би вам требао бити не мање од шест, али ни дуже од девет сати затворених очију. У супротном бисте могли да ризикујете своје срце.
У студији о скоро пола милиона људи објављеној у. 2019 Часопис Америцан Цоллеге оф Цардиологи , истраживачи су открили да је спавање мање од шест сати повезано са 20 процената повећан ризик од срчаног удара . У међувремену, људи који су спавали више од девет сати ноћу имали су 34 посто повећан ризик.
20 Разговарајте са својим лекаром о свом хркању.
Схуттерстоцк
Ако имате тенденцију да нарочито гласно хрчете ноћу, а повремено чак и дахнете ваздухом, онда је оно што сте можда сматрали безазленим навика хркања заправо може бити апнеја за време спавања, врло озбиљно стање. Према клиници Маио, апнеја у сну се јавља када се мишићи опусте у задњем делу грла дисајни пут се удише или затвара , чинећи вам готово немогућим да добијете довољно ваздуха током спавања и нарушавајући квалитет вашег одмора.
А када не добијете одговарајућу количину затворених очију сваке ноћи, већа је вероватноћа да ћете имати висок крвни притисак, болести срца и проблеме са јетром. Дакле, ако је хронично хркање нешто са чиме се суочавате, најбоље је да то видите специјалиста за спавање како бисте разговарали о могућностима лечења.
21 Спавајте са отвореним прозором.
иСтоцк
Према студији из 2017. објављеној у часопису Ваздух у затвореном , један од једноставних начина да обезбедите да добро спавате и будете здрави је пуцање прозора. Повјетарац се филтрира у вашу собу снижава ниво угљен-диоксида у ваздуху, што помаже у добром ноћном одмору.
22 Проширите свој друштвени круг.
Схуттерстоцк / фокус и замућење
Имати пуно пријатеља можда је само кључ здравије особе - и које је боље време него сада за поновно повезивање са старим пријатељима и одржавање контакта са новијима током видео ћаскања или телефонског позива. Једна недавна студија објављена у Часопис за епидемиологију и здравље заједнице открио да међу 1.477 старијих особа, предмети са највише пријатеља живели у просеку 22 одсто дуже од оних са најмање пријатеља.
23 Нека ваше путовање на посао буде активније.
иСтоцк
Иако можда још увек радите од куће због пандемије, мало је вероватно да ће то увек бити случај. Дакле, кад на крају будете морали поново да путујете, учините себи услугу пешке или бициклом до посла уместо да возите. Зашто? Па, осим уштеде новца на бензину и избегавања препуних станица јавног превоза, људи који активно путују у просеку имају БМИ приближно за један бод нижи од оних који то чине пасивно, према студији из 2014. објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал .
24 Развеселите супружника.
Схуттерстоцк
Није само ваше ментално благостање оно што игра улогу у вашем укупном здрављу. Испоставило се да ниво среће вашег супружника такође има утицај на то колико сте здрави . Према студији из 2019. објављеној у Психолошка наука, задовољство животом вашег супружника је а бољи предиктор ваше смртности него своје.
25 Пођите на групне вежбе.
Схуттерстоцк
Само зато што тренутно не можете да идете у теретану или на свој омиљени час спина, не значи да не можете да вежбате. У ствари, то чак не значи да не можете да вежбате са другим људима, што је идеалан сценарио, према студији из 2017. објављеној у Часопис Америчког удружења за остеопатију . Истраживање је закључило да су особе које су вежбале у групним поставкама били у стању да смање ниво стреса за 26 процената током периода од 12 недеља.
26 Укључите дизање тегова у своју рутину.
иСтоцк
Дизање тегова не подразумијева само леп изглед, већ може заштитити и ваше срце. А. 2018 студија са Државног универзитета у Ајови открио је да је за дизање тегова недељно довољно мање од сат времена смањите ризик од срчаног удара или мождани удар од 40 до 70 процената.
27 Бавите се јогом.
Схуттерстоцк
Тхе благодати јоге су практично бескрајне - а такође је и један од најлакших облика вежбања код куће, с небројеним апликацијама и видео часовима доступним на мрежи. Према Америчком удружењу за остеопатију, похађајући неколико часова јоге сваке недеље има и ментално и физичко здравље које се крећу од побољшаног дисања и а уравнотежен метаболизам до повећане самосвести и побољшаног управљања стресом
28 Помозите другима.
Схуттерстоцк / Срећна торта Хаппи цафе
Има доста људи треба твоја помоћ одмах док се боре да остану безбедни и да други буду здрави током пандемије. Било да се ради о донирању крви или слању оброка нашим лекарима и медицинским сестрама на првој линији, помоћ онима којима је помоћ одличан је начин да и сами себи помогнете.
По једној студији из 2018. објављеној у БМЦ јавно здравље , одрасли који су се јавили видели побољшања у свом менталном здрављу, физичком здрављу и укупном задовољству животом.
29 Проведите најмање два сата напољу сваке недеље.
иСтоцк
Зашто два сата? То је минимални износ потребан за оптимално физичко и ментално благостање, према студији из 2019. објављеној у Научни извештаји . Само не заборавите да следите одговарајуће мере предострожности избегавајући велике групе људи, држећи се најмање шест метара од других и увек носећи маску.
30 Будите у току са вестима.
Схуттерстоцк
Чак и ако је то последња ствар коју желите да урадите након константног бомбардирања лоших вести због пандемије, важно је бити информисан - само немојте претерати.
Занимљиво је да су читање новина или гледање вести показали као добар показатељ да је особа здраво појела, показује студија из 2012. објављена у Међународни часопис за јавно здравље . Истраживање је показало да они који имају највећа изложеност масовним медијима информације су се вероватније придржавале а Медитеранска дијета , који је познат по пружању разних здравствених благодати.
31 Прочитајте још књига.
иСтоцк
Уз читање актуелних догађаја, покушајте да прочитате још књига ове године. Док сте били у школи, морали сте читати све време - то је ипак био део наставног плана и програма. Али сада када то није обавезно, учините то из пуке радости. Читаћете књиге које вас заправо занимају - и држи мозак укљученим док сте у томе.
32 Ограничите колико ТВ гледате.
иСтоцк
Знамо да је ово посебно тешко учинити током карантина, али ваше афинитет за Нетфлик претјеривања би могла бити штетна за ваше здравље, према истраживању из 2012. објављеном у Британски часопис за спортску медицину . Тачно: Сваки сат телевизије који гледате после 25. године смањује вам животни век за приближно 22 минута, утврђено је истраживањем.
Поред тога, истраживачи су открили да су људи који су у просеку провели шест сати дневно прилагођени својим телевизорима умирали скоро пет година пре оних који уопште нису гледали ниједну телевизију. Дакле, покушајте да укључите и друге ствари попут читања и вежбања како бисте смањили ТВ време.
33 Често перите јастучницу.
Схуттерстоцк
Не само да је то само пракса добра хигијена , али чиста јастучница такође може смањити ризик од вас мука . У 2018. години, марка душека Америслееп проучавао јастучницу стару недељу дана и открили су да садржи око 3 милиона јединица бактерија које чине колонију по квадратном инчу. То је 17.442 пута више од онога на чему бисте нашли просечно тоалетно седиште .
34 И тестирајте одрживост свог јастука док сте за њим.
Схуттерстоцк
Док облачите ону свеже опрану јастучницу, одвојите мало времена да тестирате да ли ваш јастук је и даље до њушка —Ер, пух? Све што вам треба је ципела. Да, прочитали сте то. јел тако.
Једноставно преклопите јастук на пола, пазећи да истиснете ваздух и поставите ципелу на њега (ако се бринете због преношења прљавштине на ципели, довољна ће бити и књига у меком увезу). Ако јастук остане преклопљен, време је да набавите нови ако вам се окреће пуном снагом, тада знате да су вам врат и леђа у добрим рукама.
35 Одржавајте тастатуру рачунара чистом.
Схуттерстоцк
Подразумијева се да бисмо сви требали бити брисање и санитирање неке ствари се одвијају чешће него што смо били пре пандемије. Једна од њих је тастатура вашег рачунара.
Студија из 2018. објављена у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље анализирао површине рачунарске тастатуре на клице и пронађени сојеви бактерија које узрокују болести у распону од Бациллус до Стапхилоцоццус ауреус . Добре вести? Иста студија је закључила да коришћење антибактеријске влажне марамице на тастатури може смањити контаминацију и до 100 процената.
36 Правилно оперите руке.
Схуттерстоцк
Кад смо већ код клица, хајде да разговарамо о томе како переш руке . Према Министарству здравља Минесоте, руке би требало да сапуните сапуном најмање 20 секунди на начин који је довољно енергичан да уклони прљавштину и остатке. На тај начин ћете се боље заштитити од штетних бактерија са којима руке непрестано долазе у контакт.
37 Туширајте се само неколико пута недељно.
Схуттерстоцк
Иако се чини неразумно, ако желите да будете здравији, онда то морате почните да се туширате мање . Према Медицал Невс Тодаи, мање активни старији одрасли треба само да теже томе туширајте се једном или два пута недељно туширајте се више од тога и ризикујете да кожу ослободите корисних бактерија и учините је склонијом инфекцијама.
38 Окупајте се више.
иСтоцк
Иако је туширање можда бржа и ефикаснија опција, лепа топла купка је боља за ваше физичко и ментално здравље, према студији из 2018. објављеној у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима . Истраживачи су открили да су испитаници који су се купали праведно 10 минута дневно бележи побољшања и у њиховом стресу и нивои енергије . Студија је такође приметила да купање може чак повећати проток крви и убрзати метаболизам, што такође има позитивне ефекте на ваше физичко здравље.
39 Усвојите пса.
Схуттерстоцк
Постоји разлог зашто се пси разматрају човеков најбољи пријатељ . Поседовање једног не само да се осећате емоционално боље, већ се и осећа физичке користи, такође .
По једној студији из 2019. године објављеној у Зборник клинике Маио: Иновације, квалитет и исходи , власници паса имају тенденцију да имају бољу исхрану и ниво шећера у крви, што обоје доприноси кардиоваскуларно здравље . Студија је открила да су власници паса такође генерално активнији, па можете захвалити том свом заиграном пријатељу што вам је помогао да останете у форми.
40 Пронађите посао који вас чини срећним.
иСтоцк
Иако је важно бити захвалан што имате посао у времену када се толико предузећа и људи боре да саставе крај с крајем због ЦОВИД-19, то не значи да бисте требали престати да се бавите професијом која вас чини срећним. И веровали или не, остајање на послу који вас наглашава заправо вам може ограничити животни век.
Студија из Медицинског центра Тел Авив Соураски из 2013. године закључила је да су људи који су се највише осећали сагорели имали 79 одсто повећан ризик коронарне болести. У глобалу, осећај изгорелости на било ком нивоу био повезан са 40 посто повећаним ризиком од коронарне болести болест срца .
41 Користите крему за сунчање.
иСтоцк
Чак и ако желите брзу шетњу за сузбијање грознице у кабини ЦОВИД, побрините се да чак ни у хладнијим месецима не напуштате кућу без наношења креме за сунчање. Иако се УВБ зраци који узрокују опекотине зими смањују, УВА зраке то може довести до бора, старења, па чак и рак коже остати.
42 И престани да носиш јефтине сунчане наочаре.
Схуттерстоцк
Време је да престанете да штедите на квалитетним сунчаним наочарима. Истина је да вам те сенке у апотекама не чине услугу. Генерално, јефтине сунчане наочаре су затамњене без УВ заштите. Као Бењамин Берт , МД, офталмолог у Меморијалном центру Оранге Цоаст Медицал Центер у Пасадени, у Калифорнији, раније објашњено за Најбољи живот , ово нијансирање 'узрокује зеницу прошири без УВ блокаде , тако да више ултраљубичастог зрачења може да уђе у око. '
43 Увек се сетите да оперете зубе.
Схуттерстоцк
Слушајте свог зубара кад вам то кажу перите зубе два пута дневно . Ово не само да ће спречити каријес и каријес, већ и истраживање из 2019. објављено у часопису Научни напредак показује да то такође уништава бактерије који могу мигрирати у мозак и изазвати Алцхајмерову болест.
44 И постарајте се да користите и зубни конац.
Схуттерстоцк
Зубни конац је много важнији него што можда мислите. Осим што одржава десни и зубе здравима, спречава и бактерије у устима да путују у остатак тела.
„Бактерије у устима које су укључене у развој болести десни могу се преселити у крвоток и изазвати повишење Ц-реактивног протеина, маркера за упалу у крвним судовима“. Гартх Грахам , до кардиолог и бивши заменик помоћника секретара у америчком Министарству здравља и социјалних услуга, претходно речено Најбољи живот .
45 Намочите четкицу за зубе водом за уста.
Схуттерстоцк
Према Динамиц Дентал-у, а ординација денталне хигијене са канцеларијама широм Массацхусеттса, употреба овог антибактеријског производа као средства за дезинфекцију је сигуран начин за спречавање ширења клица путем четкице за зубе, посебно током сезоне прехладе и грипа .
46 Престаните са испирањем након четкања.
Схуттерстоцк
Избјегавајте испирање уста након што оперете зубе. Као што влада Куеенсланда у Аустралији објашњава на својој веб страници Министарства здравља, ово пракса скида уста и зубе заштитног слоја флуорида који обезбеђује паста за зубе, што заузврат позива бактерије.
47 И балансирајте на једној нози док четкате.
иСтоцк
Знамо да звучи глупо, али студија из 2012. објављена у Амерички часопис за физикалну медицину и рехабилитацију утврдио да повећана флексибилност може довести до дужег живота .
Дакле, ако желите да одржите равнотежу у добром стању (намењена каламбуру) пре него што почне да бледи, онда клиника Цлевеланд препоручује стојећи на свакој нози по 10 секунди у време док перете зубе. Ова лагана вежба тренираће ваше неуромоторе који помажу у равнотежи, окретности и кретању. Свакако, можда изгледате помало чудно док то радите, али то је мала цена за дуг живот.
48 Чешће се смејте.
иСтоцк
Не само да је забавно, већ и добро је и за вас ! Једна студија из 2016. објављена у часопису Психосоматска медицина открио да жене са јаким смислом за хумор имају 73 посто мањи ризик од смрти од срчаних болести, 81 одсто мањи ризик од смрти од инфекције и 48 одсто мањи ризик од смрти из свих узрока.
49 Буди савеснији.
Схуттерстоцк
У њиховој књизи, Пројекат дуговечности , аутори Ховард С. Фриедман и Леслие Р. Мартин напиши да је савест један од најбољих предиктора дуг живот . Они тврде да ће људи који су марљиви и одговорни вероватно да ће усвојити здраво понашање, бити ће мање склони болестима и можда ће наћи више успеха у личним односима и на радном месту од оних који су неопрезнији.
50 Насмешите се више.
Схуттерстоцк
Смеј се како осећаш да треба! За студију из 2010. објављену у часопису Психолошка наука , истраживачи испитивао интензитет осмеха међу низом фотографија бејзбол играча из педесетих година. Они који се нису насмејали на својим сликама живели су у просеку 72,9 година, док су највећи насмејани живели пуних седам година дуже.
51 Буди лепши према другима.
иСтоцк
Радим неколико добра дела може да осигура да видите свој 90. рођендан. Према студији спроведеној 2012. године на Медицинском факултету Алберт Еинстеин на Универзитету Иесхива, постоји научно доказана корелација између лечења других са љубазност и дужи животни век .
52 Почните да пратите унос воде.
Схуттерстоцк
Уз све досадне задатке који вам заузимају дан, пијење довољно воде је вероватно једна од последњих ствари на уму. Међутим, морате почети да постављате као приоритет најмање пиће четири до шест чаша воде од 8 унци дневно , према Харвард Медицал Сцхоол. На тај начин можете избећи нежељени ефекти дехидрације , који укључују далеко чешће главобоље и успорену функцију мозга.
53 И пијте пуно воде кад вежбате.
иСтоцк
Свака особа која је икад прошла бубрежни камен може потврдити да није забавна. Срећом, постоје начини да се спрече да се они уопште догоде. Према Националној фондацији за бубреге, обавезно рехидрирати након посебно знојних активности .
„Губитак воде знојењем доводи до мање производње урина“, објашњавају у организацији. „Што се више знојите, то мање мокрете, што омогућава да се минерали који узрокују камење таложе и вежу у бубрезима и мокраћним каналима.“
54 Седите усправно.
иСтоцк
Држање тела можда не изгледа као велика ствар, али заправо утиче на ваше здравље више него што можда мислите. Не само да вам усправно седење или стајање са самопоуздањем чине да се ментално добро осећате, већ према клиници Маио, правилно поравнање тела такође може помоћи у спречавању оптерећења кичме, мишића и зглобова - што може помоћи у спречавању повреда низ линију.
55 Још боље, уложите у сточић.
иСтоцк
Желите још један разлог да се придружите помамном столу? Седење мање од три сата дневно могло би додајте две године свом животу , према анализи података објављених у 2012 БМЈ Опен .
56 Спријатељите се са својим сарадницима.
Схуттерстоцк
Исплати се лепо са колегама - чак и ако то значи да то радите путем видео конференција или е-поште. Студија из 2011. објављена у часопису Здравствена психологија пратили 820 одраслих током 20 година и открили да они са највише социјалне подршке од сарадника најдуже живели. Људи који су се држали за себе током радног дана имали су 2,4 пута већу вероватноћу да умру током 20-годишњег периода студије.
57 Попијте кафу.
иСтоцк
Јер шоља јое је богата антиоксидантима, заправо може смањите ризик од дијабетеса , оштећење јетре, неколико карцинома и депресија, према студији из 2018. објављеној у часопису Напредак у кардиоваскуларним болестима .
58 Али не превише кафу.
Схуттерстоцк
То је рекао, можете имати превише добре ствари : Дугорочна студија из 2013. објављена у часопису Зборник клинике Маио утврдио да су они који су пили у просеку више од четири шоље кафе дневно 21 одсто већи ризик од смрти него они који су конзумирали умеренију количину.
59 Пусти плес.
иСтоцк
Истраживање објављено 2013. године у часопису Антропологија и старење открио да људи могу плесати свој пут ка побољшано здравље и срећа , посебно старије одрасле особе. То је све захваљујући социјалним, менталним и физичким предностима активности.
60 Редовно идите код лекара.
иСтоцк
Иако не желите да непотребно путујете код лекара током пандемије коронавируса, важно је да не занемарите своје лично здравље и не закажете одговарајуће састанке када се осећате пријатно - или истражите шта опције виртуелне посете Имаш.
У једној студији из 2007. објављеној у Скандинавски часопис за јавно здравље која је пратила 2.000 30- до 49-годишњака током периода од 15 година, истраживачи су открили да су они који су тражили редовну превентивну негу искусили „знатно већи“ животни век него они који нису. (Радознао колико често треба идите код доктора ? Можете пронаћи тренутне смернице Националног института за здравље за редовне прегледе и тестирања овде .)
61 Идите степеницама кад год можете.
Схуттерстоцк / ЛигхтФиелд Студиос
Студија из 2010. објављена у Европски часопис за кардиоваскуларну превенцију и рехабилитацију израчунао да је међу људима који углавном седе, једноставно узимање степеница било довољна физичка активност сагоревају телесне масти и снижавају крвни притисак , смањујући ризик од ране смрти за 15 процената. И док су вам могућности можда ограничене током карантина, само имајте на уму и крените степеницама када имате могућност.
62 Прескочите соларијуме.
иСтоцк
Ако сте пре пандемије користили соларијуме, карантин је можда право време да искористите ту навику док је ваша локална бања затворена. Једна анализа из 2007. објављена у Међународни часопис за рак открио да су особе које су први почеле да користе соларијуме пре него што су напуниле 35 година 75 одсто вероватније да ће развити меланом .
63 Престаните да спремате новчаник у задњи џеп.
Схуттерстоцк
Имајући бол у крстима ? Покушајте да извадите новчаник из задњег џепа. Као студија из 2018. објављена у часопису, цуреус; истиче, седећи у новчанику можете извршите притисак на ишијасни нерв , главни живац који пролази кроз задњицу.
64 Узгајати башту.
иСтоцк
Ако желиш да избегавајте развој Алцхајмерове болести , тада истраживачи предлажу да се окушате у баштованству. Једна студија из 2006. објављена у Медицински часопис Аустралије утврдио да старији људи који су баштованили имао 36 посто смањен ризик од деменције.
65 Уради неке мозгалице.
Схуттерстоцк
Мозгалице су и забавне и добре за ваше здравље. Према Кливленд клиници, они помажу вежбајте мозак и побољшати функционисање, промовисати раст нових можданих ћелија и смањити ризик од развоја деменције.
66 Пијте више млека.
Схуттерстоцк
Улазак бар 1.000 милиграма калцијума дневно може помоћи у спречавању насељавања остеопорозе, према студији из 2016. објављеној у часопису Цалцифиед Тиссуе Интернатионал . (За референцу, једна чаша обраног млека од 8 унци доноси око 300 милиграма.)
67 Разблажите сок водом.
Схуттерстоцк
Не морате се у потпуности одрећи својих омиљених воћних сокова само да бисте били здрави. Али ти моћи смањите број калорија које уносите на пола само разређивањем пића водом. Исти је укус са половином шећера!
68 Водите дневник хране.
иСтоцк
Вођење дневника са храном, посебно на почетку пута здраве прехране, може се показати дугорочним изузетно корисним. Једно истраживање Каисер Перманенте из 2008. године показало је да када људи су записивали шта су јели при покушају смршати , просули су двоструко више килограма од оних који нису водили евиденцију.
69 Затражите кутију за понети пре него што почињете да једете.
Схуттерстоцк
Иако тренутно не можете јести у својим омиљеним ресторанима, временом ће се ствари отворити. А кад се сјетите, сјетите се да су дијелови ресторана, посебно у Америци, постали ноторно већи него што би требали бити. Због тога би вам требало имати обичај да пола оброка ставите у кутију пре него што почнете да копате. То осигурава да нећете прејести само зато што вам је на тањиру храна. (Плус, штеди новац претварајући један оброк у два!)
70 Једите више оброка код куће.
иСтоцк
На крају, ако желите да живите дужи и здравији живот, требали бисте чешће да једете код куће, што вероватно већ радите због пандемије. Једна студија из 2012. објављена у Прехрана јавног здравља часопис је открио да људи који кувају код куће и до пет пута недељно 47 одсто вероватније да и даље буде жив 10 година касније, у поређењу са онима који су јели више оброка за храну.
71 Сачекајте 20 минута пре него што зграбите секунде.
иСтоцк
Пре него што узмете још једну помоћ за вечеру, дајте си 20 минута да се свари. Толико је потребно вашем телу схвати да је пун , према Харвард Медицал Сцхоол.
72 Ставите неколико лончаница око куће.
Схуттерстоцк
Имати биљке у свом простору је једноставан начин да оживите своје расположење и повећате срећу. Штавише, биљке такође смањују ниво угљен-диоксида, решавајући се штетних загађивача у ваздуху. Зато испуните свој дом зеленилом: Боље ћете дисати и осећати се сјајно у свему.
73 Успорите пулс у мировању.
Схуттерстоцк
Студија из 2018. објављена у часопису Срце открио да је кључни предиктор дугог живота код иначе здравих средовечних и старијих људи био пулс у мировању , без обзира на ниво кондиције или друга здрава понашања.
Па како успорити пулс у мировању? Према стручњацима са Харвард Медицал Сцхоол, можете смањите своје вежбањем више , смањење стреса, избегавање дуванских производа и одржавање здраве тежине.
видети Бога у сновима шта то значи
74 Забавите се.
иСтоцк
Желите да будете здравији? Једном када се ствари врате у нормалу након смиривања пандемије, искористите своје предности плаћени слободног времена . Анализа чувене Фрамингхамске студије срца објављена 2014. године Ланцет показује да чешће људи узео одморе , што су дуже живели.
75 Дремајте током дана.
Схуттерстоцк
Редовно заказано Кратак дан драматично смањује ризик од смрти од коронарне болести. Огромно истраживање из 2007. године, на скоро 24.000 људи током шест година, објављено је у ЈАМА Интерна медицина утврдио да су повремени напери имали 12 процената нижи коронарни морталитет , док они који су дремали најмање три пута недељно најмање 30 минута имало је 37 посто нижи морталитет.
76 Искорените те лоше навике једном заувек.
иСтоцк
Без обзира јесте ли попивши превише или пушење традиционалних или е-цигарета , време је да станемо. Они навике вас само постављају б до цк у погледу вашег здравља , и што дуже трају, то су све штетније за вашу добробит. Срећом је никад прекасно за прекид —И осећаћеш се сјајно кад се једном осећаш.
77 Пробуди се раније.
Схуттерстоцк
Уместо да преспавате те ране јутарње сате, устаните и искористите их у своју корист. То је једино време током дана које заиста морате имати за себе, а да вам е-пошта, текстуалне поруке и обавештења не завладају. Без обзира на то користите ли време за вежбање, медитацију или припрему храњивог доручка, тих додатних сати вреди позив за рано буђење .
78 И тренирајте прво.
Схуттерстоцк
Ако једино време морате да вежбате ноћу, то је сасвим у реду. Међутим, ако имате избор јутарњег или вечерњег тренинга, одлучите се за први. Истраживање објављено у издању часописа Бритисх Јоурнал оф Нутритион напомиње да људи могу да изгоре до 20 процената више телесне масти једноставно вежбањем ујутру пре него што поједу доручак.
79 Замените истрошене патике за трчање.
Схуттерстоцк
Ако се не можете сетити када сте последњи пут купили нове патике за трчање, вероватно вам треба нови пар. Клиника Маио предлаже повлачење патика за трчање на сваких 400 до 500 миља како бисте били сигурни да ћете добити праву количину потпоре и јастука за сводове стопала. Наставак трчања у истрошеним ципелама могао би вас довести у ризик од развоја плантарног фасциитиса, упале густе траке ткива која пролази преко дна стопала и повезује вашу петну кост са ножним прстима.
80 Носите чарапе.
Схуттерстоцк
Требали бисте носити чарапе са већином ципела. Зашто? Као подиатрист Степхание Фиелдс , ДПМ, ДАБПМ, претходно објашњено за Најбољи живот , не носећи чарапе изазива прекомерно знојење што заузврат „изазива стварање пликова и развој гљивица стопала и ноктију“.
81 Нека вам нокти буду кратки.
Схуттерстоцк
Направити одржавање ноктију део ваше свакодневне рутине ако не, та 'прљавштина [под ноктима] може изазвати инфекцију , ' Маттхев Росс , суоснивач и главни извршни директор компаније Слумбер Иард , претходно речено Најбољи живот .
82 Пијте вино или пиће уместо пива.
Схуттерстоцк
Што се тиче алкохола, пиво је и једна од најкалоричнијих и једна од најтежих угљених хидрата. Као што примећује америчко Министарство здравља и социјалне службе, просечна порција пива садржи приближно 150 калорија , док можете уживати у чаши вина са само 100 калорија и правој чаши ликера за само 91 калорију.
83 И посебно се одлучите за црно вино.
иСтоцк
У раду представљеном на националном састанку Америчког хемијског друштва 2003. године, научници су открили да црвено вино садржи групу хемикалија названих сапонини који су способни да смање ниво холестерола . Међу црвеним винима анализираним у студији, црвени Зинфандел имао је највише нивоа сапонина, затим Пинот црни и каберне саувигнон.
84 Али пазите да увек пијете умерено.
иСтоцк
Црвено вино може бити добро за ваше срце, али то не значи да можете попити целу боцу. Као што примећује Алцохол.орг америчких центара за зависност, прекомерно пиће може довести до губитка памћења , рак, висок крвни притисак и фиброза јетре. До уживајте у предностима алкохола без претеривања , ограничите се на 14 пића недељно ако сте мушкарац и на седам пића недељно ако сте жена.
85 Усредсредите се на ствари на којима сте захвални.
Схуттерстоцк
У тако тешком тренутку када људи губе посао, вољене и боре се на било који други начин, од кључне је важности бити захвалан на стварима које имате. Јер кад захвалан си , имате бољи поглед на живот.
У студији Универзитета у Мајамију 2003. године психолози су открили да људи који су током недеље записали ствари на којима су били захвални показао се најоптимистичнијим , у поређењу са онима који су писали о стварима које су их мучиле и онима који су једноставно писали о свакодневним догађајима, ни позитивним ни негативним.
86 Али и дневник о својим бригама.
Схуттерстоцк
То је, такође, записујући шта вас мучи, можете помоћи да се олакша ваш ментални терет . Једна студија из 2017. објављена у часопису Психофизиологија открио да особе са анксиозношћу који су се бавили експресивним писањем ефикасно су смањивали осећај забринутости.
87 Пронађите начине за борбу против стреса.
иСтоцк
Најбоље што можете учинити за своје здравље је управљање нивоом стреса. Стручњаци Америчког института за стрес кажу да до 90 посто посета лекарима може бити за поремећаје повезане са стресом. Да бисте се борили против овог озбиљног здравственог ризика, почните да проналазите начине за активно сузбијање стреса, било да се ради о пажњи или бављењу новим хобијем.
88 Удахните дубоко.
иСтоцк
Пауза да бисте дубоко удахнули током дана можете побољшати и ваше расположење и ваше целокупно здравље. Студија из 2017. објављена у часопису, Диши, открио да дубоко дисање може смањити рад срца варијабилност као и повећати осећај смирености и свеукупно благостање.
89 Користите свакодневне потврде.
иСтоцк
2020. нека вам буде мисија да почнете да се фокусирате подижући се свакодневним афирмацијама . Пре него што дозволите да вам дан побегне тако што ћете се позабавити списком обавеза, мало се почастите у огледалу. Реците себи ствари попут „Моћан сам“ и „Могу то да урадим“. Могло би звучати - и осећати се - глупо, али помоћи ће вам да започнете дан са дозом позитивности, што је важно у тако стресном и несигурном времену.
90 Зови маму.
иСтоцк
Ако маму зовете само једном у неколико недеља, време је да то учините уобичајенијим. У студији из 2016. године са Медицинског факултета Универзитета Станфорд, истраживачи су открили да разговор са породицом - нарочито вашом мајком - има исти емоционални ефекат као добивши џиновски загрљај од некога кога волиш. А пошто је загрљај за сада нека врста ограничења, боље почните да зовете маму што пре.
91 Током зиме одржавајте температуру у кући ниском.
Схуттерстоцк
Топао, сув ваздух који излази из закрећеног грејача једна је од ствари која узрокује суве очи. И као Јонатхан Волфе , до Оптичар из Њујорка , претходно речено Најбољи живот , 'суве очи нису само сметња - могу заправо нанети штету до предње површине ока. ' Ако желите да заштитите очи, одржавајте ниску температуру и користите овлаживач током сувих зимских месеци.
92 Престани да трљаш очи.
иСтоцк
Да, навика тако једноставна као трљање очију може угрозити ваше здравље - посебно када је у питању коронавирус. Али поред клица којима се излажете додиривањем лица, студија из 2017. објављена у Случајеви из офталмологије пронашао везу између трљања ока , губитак вида и кератоконус, што је промена облика ока. Зато је најбоље да држите руке даље од очију кад год је то могуће.
93 Изаберите праве кокице.
Схуттерстоцк
Вероватно вас не изненађује када сазнате да микроталасне кокице са ниским садржајем масти имају две трећине мање калорија од уобичајене сорте. Али, према студији из 2012. објављеној у Нутритион Јоурнал , ова здравија алтернатива за грицкалице је такође такође заситније у поређењу са чипсом . Укратко, не само да ћете се осећати задовољније након што завршите своју врећу кокица са мало масти, већ ћете дугорочно уштедети на калоријама и мастима.
94 Пијте више зеленог чаја.
Схуттерстоцк
Зелени чај се одавно хвали као једна моћна биљна супстанца. Према мета-анализи из 2010. објављеној у часопису Кинеска медицина , било је повезан са смањеним ризиком од рака и кардиоваскуларне болести има својства која су антиинфламаторна, анти-артритична, антибактеријска, анти-ангиогена, антиоксидативна и антивирусна, може заштитити ваш неуролошки систем и помоћи у смањењу холестерола.
95 Учините спанаћ редовним делом ваше дијете.
Схуттерстоцк
Да бисте осигурали да је ваш картон здрав и у ваше златне године, узмите напојницу од Попаја и што чешће чепркајте по неком спанаћу. Богат омега-3 и фолатима, спанаћ може да помогне смањити ризик од срчаних болести , мождани удар, остеопороза и старосна питања у вези са сексуалним здрављем.
96 Увек имајте при руци здраве грицкалице.
Схуттерстоцк
Никада не знате када ће наступити глад, а у зависности од тога где се налазите и шта радите, ваше могућности могу бити мало ограничене. Да бисте били сигурни да имате при руци нешто здраво за задовољавање ваше жеље, држите у близини врећу ораха, протеинску плочицу или комад воћа - било да сте код куће или у лаганој шетњи.
97 Једите више влакана.
Схуттерстоцк
У интересу свог здравља обратите пажњу на то колико влакана уносите у исхрану. Зашто је то? Будући да дијета богата влакнима може смањити ризик од дијабетеса, побољшати здравље срца и одржати уравнотеженији крвни притисак, према студији из 2009. године објављена у Прегледи о исхрани .
98 Жвакати штапић жваке након сваког оброка.
Схуттерстоцк
Жвакање штапића гуме без шећера пола сата након оброка може спречити или смањити жгаравицу. То је зато што је чин жвакање повећава проток пљувачке , који неутралише стомачну киселину и испира је из вашег једњака, према Медицинска школа Харвард .
99 Поставите мале, достижне циљеве током целе године.
Схуттерстоцк
Веће није увек боље - посебно када су у питању ваши здравствени и веллнесс циљеви. Уместо тога, поставите мале, достижне циљеве, попут једења две порције поврћа дневно или шетње после вечере. Истраживање из Станфорд универзитет објављено 2017. показује да у раним фазама потраге људи имају највише користи фокусирајући се на „подциљеве“ због којих се осећају остварено.
100 И нека други помогну да се сматрате одговорним.
иСтоцк
Здравији начин живота је лакши када неко други то ради са вама - било да је то ваш супружник код куће или пријатељи са којима сте повезани на мрежи. Када је једна студија из 2013 Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине пратили 552 одрасле особе са прекомерном тежином око 10 месеци, открили су да они који су ишли на план мршављења са људима у њиховој друштвеној мрежи изгубио отприлике 6,5 килограма више од оних који су на то ишли сами.
