У једном или другом тренутку, сви смо се питали: која је најбоља дужина дремке? На крају, сви волимо да дремамо што је дуже могуће кад нам се успава усред дана, али тросатни одмор далеко је од идеалног. Да бисмо вам помогли да се осећате под напоном, истраживањем смо открили најбољу дужину дремке.
Колико дуго се за вас сматра дремком? 🤔
- Миранда (@миранда__сорров) 3. јула 2018
Која је најбоља дужина дремке?
Најбоља дужина дремке креће се од 10 минута до сат времена. Како се испоставило, колико је дуго идеално дремкање зависи од тога какав ефекат желите да има. Према стручњаци за спавање са којима је разговарао Вол Стрит новине , 10-20 минута дремке је најбоље за оне који желе појачање будности. Дремање од 60 минута помаже у обради когнитивне меморије, и стога би могло бити најбоље за људе који уче на испитима, али лоша страна је што често долази са мало мрзовољности.
Које су предности дремкања?
Дремка од 90 минута помаже креативности и емоционалном и процедуралном памћењу, па је добра за уметнике, људе који уче нову вештину или оне који се морају емоционално напунити. Ово последње такође вам омогућава да прођете кроз читав циклус спавања, па је најмање вероватно да ћете се осећати мрзовољно након буђења.
Налази су појачани стручњаком за спавање Јеннифер Ацкерман, ко је рекао Старатељ да је кратко одспавање (дефинисано као мање од 45 минута) најбоље ако требате одмах покренути акцију након што се пробудите. Да би вашој будности пружио још већи подстрек, она предлаже да одмах попијете кафу пре него што почињете да дремате, јер кофеину треба око 30 минута да ступи на снагу, што значи да ће се активирати баш када се пробудите.
Међутим, ако претходне ноћи нисте довољно спавали и имате мало времена да надокнадите дан, 90-минутно дремкање биће најефикаснији начин да се мозак напуни. Поготово што дневна поспаност има недавно повезан са деменцијом .
Коју год количину да одаберете, не може се порећи да постоји све више истраживања која указују на то да је дремање заиста добро за вас, а не знак лењости као што се претходно претпостављало.
'Низ недавних студија показао је да дријемеж појачава будност, креативност, расположење и продуктивност у каснијим сатима дана', написао је Ацкерман. 'Дремање смањује стрес и смањује ризик од срчаног и можданог удара, дијабетеса и прекомерног дебљања.'
Које је најбоље време за дремање?
Ако се питате када је најбоље време за дремање, одговор је да то зависи од вашег хронотипа. Ако сте жалац, осетићете потребу за дремком око 13 сати. Ако сте ноћна сова, требат ће вам ближе до 15 сати.
Савети за брзо дремање:
- Пронађите најбоље време у свом распореду.
- Немојте бити под стресом због тога што ћете одмах заспати.
- Пробајте сна.
- Подесите тајмер тако да не спавате предуго (негде између 10-60 мин).
- Покушати пијење кофеина пре да се не бисте пробудили гроги.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
