Јога може бити ефикасан тренинг који спаљује калорије дуго након што напустите струњачу ... или то може бити дремка са мирисом кадуље. У зависности од тога кога питате, постоји од осам до 28 различитих стилова јоге - и сви они нуде различит степен сагоревања калорија. Ако се питате колико калорија сагорева јога, кратак одговор је 50 на сат, на доњем и 1.500 на вишем крају.
„Јога се традиционално не сврстава у исту категорију као активности које изазивају зној сагоревањем калорија, попут трчања или предавања високог интензитета“, каже Алек Царнеиро , лични тренер и оснивач Модево Фитнесс у Лакевоод-у, Цолорадо. „Међутим, количина калорија коју можете сагорети у класи ће се разликовати од особе до особе и од класе до класе.“
На крају, није свака врста јоге створена једнаком, а јога која сагорева највише калорија зависи од читаве гомиле фактора: поза, трајања часа, ваше величине и мишићне масе , ниво вашег искуства и телесну температуру, између осталог. Ипак, јога је све само постављање намера - а ако је ваша намера сагоревање калорија, постоји пуно начина да се то тачно постигне. Овде је све што треба да знате о коришћењу јоге да бисте сагорели калорије.
Који стилови јоге сагоревају највише калорија?
Хатха и Виниаса јога стилови сагоревају највише калорија, док Ресторативе и Иин стилови сагоревају много мање.
„Хатха јога ће у просеку сагорети око 200 калорија“, каже Царнеиро. „Виниаса Флов је обично повезан са највећим бројем сагорелих калорија са просечно 550 калорија на сат.“
Виниаса јога нуди највише обећања од сагоревања јучерашњих пијаних нацхоса, јер је то најеробнији облик, и повезује разне атлетске положаје који се обично називају „проток“. Снага јога је помало налик Виниаса јоги, али је више атлетска. Та два облика су, наравно, различита, али су слична по томе што су оба више укорењена у кондицији него у медитацији. Оба облика се такође нађу на удару из тог разлога (а и због чињенице да су и они склонији повредама).
сањам убиство
Хатха јога може сагорети мање од половине калорија коју Виниаса ради, али такође нуди нежнију, нижу опасност - и то је неопходно узети у обзир. Напокон, повреда је сигуран начин да се ниво сагоревања калорија потисне са литице.
Које јога позе сагоревају највише калорија?
Јога положаји који захтевају снагу, равнотежу и истезање сагоревају више калорија јер приморају тело на мултитаск, каже Мицхелле Тхиелен , инструктор јоге и оснивач Јогафата . На пример, сложене позе (попут плесача, продуженог бочног угла, ратника ИИ и чамца) сагореће много више калорија од оних за обнављање (попут леша, срећне бебе, детета и хероја).
значење вукова у сновима
Искусни јоги изводи позу плесача.Схуттерстоцк
Без обзира на позу, што је дуже држите, сагорећете више калорија - али то не значи да је држање позе еон увек добра идеја. Држање положаја сагоревања калорија дуже време захтева напредни ниво вештине и опет представља већи ризик од повреда. Ово губитак тежине искусни јогији треба пажљиво да користе хак.
„Овде је опрез, као и код сваке физичке активности, да не желимо да угрожавамо форму или функционисање ако је присутан умор“, упозорава Тхиелен. „Не држите став ако је ваше тело погрешно поравнато или ако имате потешкоћа у балансирању.“
Врућина помаже - али не онолико колико бисте мислили.
Поред Виниаса и Хатха јоге, Бикрам и друге топле и вруће верзије јоге сагоревају највише калорија до сада јер користе многе позе за сагоревање калорија у ужареној соби. Часови бикрама обично се одржавају у просторијама око 110 степени Фахренхеита, док топла или загрејана Повер или Виниаса јога могу бити од 90 до 110 степени. (Свака јога врућа од 115 степени опасна је чак и за професионалне јогије.)
Неки извори наводе да врућа јога може да отопи од 1.000 до 1.500 калорија од знојних учесника. Иако и Тхиелен и Царнеиро признају да је то могуће, истражите ван Државни универзитет Колорадо открили су да су мушкарци и жене 90 минута Бикрам јоге на 105 степени сагоревали 330 калорија, а мушкарци 460 калорија у просеку.
знаци да желите да будете слободни
Преокрет вруће јоге може бити мало прецењен, али ни то није тотални мит. Додатна енергија која се користи за хлађење тела знојем сагорева додатне калорије, а врући облици јоге додатно увећавају добитак промовишући снагу, издржљивост и издржљивост. (Да, то је вин-вин- победити .) Топле собе јачају кардиоваскуларно здравље и капацитет плућа радећи респираторни и циркулациони систем, кажу Тхиелен и Царнеиро.
Наравно, Бикрам и други врући јога стилови носе ризик - претпостављате - повреде. Дехидрација је очигледна брига, али вруће собе повећавају флексибилност. И, иако то може бити сјајно за гурање одређених поза до крајњих граница, почетници су склонији претерању - и предалеком истезању.
„Често се осећате као Гумби у врућој соби и можете пренапрегнути мишић или тетиву који се не може поправити у првобитно стање“, примећује Тхиелен. (Ако је једно сигурно, то је оно о чему је Гумби знао чучањ бројање калорија .)
У игри су и други фактори.
Стил, позе и температура су важни за максимизирање количине калорија које можете сагорети током јоге, али постоје и друге променљиве које треба узети у обзир. Величина, мишићна маса, пулс, напор, па чак и оно што једете пре наставе могу утицати на то колико калорија сагорете. На пример, већи, неискуснији људи морају да напрежу више енергије током јоге и као резултат тога сагореће више калорија.
„Традиционално, ако сте почетник у јоги, ваше тело може сагорети више калорија, јер није навикло на покрете и обрасце држања поза“, истиче Царнеиро. „Како напредујете, ваше тело ће уштедети више енергије, а количина сагорених калорија ће се смањивати.“
Стручни јогији можда изгледају кул држећи главу за главу вековима, али заправо сагоревају мање калорија јер се њихова тела прилагодила. Дакле, почетницима то иде на руку!
Јога је за мршављење, а не за сагоревање калорија.
Иако постоји пуно начина да сагорете милион калорија током часа јоге, јога стручњаци се слажу да то није поента одласка на час. Важно је напоменути да, иако јога не даје предност опекотинама, вишеструко рецензиран студије сугеришу да јога помаже људима да смршају. Ово није зато што јога сагорева калорије, сама по себи, већ зато што учи пажњи.
„Благодати јоге превазилазе простирку и сам ток, а то значи да се губитак тежине постиже и изван простирке“, каже Цалеб Бацке , лични тренер и велнес стручњак на Мапле Холистицс .
Пажљивост долази са медитативне стране јоге, а у основи значи способност да останемо присутни у тренутку. Пажљивост је повезана са бољим спавањем, побољшаним менталним здрављем и здравијим прехрамбеним навикама, што све доводи до губитка килограма који људи могу одржавати а да никада не морају да броје калорије.
сањајући сирово месо
„То су ствари које вам могу омогућити сагоревање калорија чак и након што завршите јога тренинг“, каже Бацке. „Имајући ово на уму, сагоревање калорија више је нуспродукт него циљ јоге.“
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
