Како старемо, склони смо опсесији изгледа и осећа се млађим . Проверавамо сваку нову линију забринутости, стрес због сваке седе косе и обновити наше ормаре да створимо илузију да нисмо толико стари колико заправо јесмо. Али у многим случајевима старење не доприносе фини тачке нашег изгледа, већ ствари које свакодневно радимо показују се на нашим лицима. Чак и спавање на мањим јастучницама или нагињање лаптопа док радимо од куће може нас остарити и дуже од наших година. Радознали сте шта радите да бисте убрзали процес старења? Читајте даље да бисте сазнали које вас навике брже старе. И за ствари које ви требало би ради како стариш, ево 20 навика доказано успорава старење .
1 Занемаривање нивоа стреса
Схуттерстоцк / Сида Продуцтионс
тумачење снова згодан мушкарац
Живимо у супер стресним временима, али сада је више него икад важно покушати остати позитивни. Бројне студије подржавају чињеницу да стрес (и краткорочни и дугорочни) може проузроковати прерано старење. То је зато што када сте под стресом, ваше тело производи кортизол, хормон који може оштетити вашу теломеразу и теломере (капице на крају сваког ланца ДНК).
„Боре, седе косе и ослабљени имунолошки систем могу бити повезани са скраћеним теломерима“, каже Моника Лам-Феист , АЦЕ сертификовани лични тренер и вођа фитнеса у АлгаеЦал-у, компанији за додатак калцијума у Канади. „Дакле, ако себи дате једноставно прилагођавање става или учествујете у активностима за смањење стреса (попут медитације, дисања, јоге итд.), Можете се борити против старења.“ А када се осећате на ивици, испробајте 30 најефикаснијих начина да се опустите када сте у потпуном стресу .
2 Пуштање хипертензије без управљања
Схуттерстоцк
Хипертензија, или висок крвни притисак , повезан је са свим, од срчане инсуфицијенције до метаболичког синдрома. А истраживачи су то такође открили хипертензија може довести до Алцхајмерове болести низ линију. У својој студији из 2018. објављеној у Кардиоваскуларна истраживања , координатор студије Гуисеппе Лембо објаснио да је „постојала пропадање влакана беле материје повезивање можданих подручја која су типично укључена у пажњу, емоције и памћење 'код пацијената са високим крвним притиском. А ако сте хипертензивац, погледајте ове 25 супер ефикасних начина за природно снижавање крвног притиска .
3 Испробавање хир-дијета
иСтоцк
Они који се брину за здравији живот често започну здравије јести . Али скакање на најновије хир дијета може имати управо супротан резултат, поготово јер се дијета која укључује озбиљне промене у вашим прехрамбеним навикама обично не држи - и често само води до следеће хир дијете.
„Ио-ио дијета може допринети а губитак масе без масти (мишића и костију) [дугорочно] “, објашњава Кате Милне , оснивач Цардеа Хеалтх Цонсултинг , канадска фирма која спроводи истраживање здравог живота за старије одрасле особе. „Губитак масе без масти може довести до слабе покретљивости, повећаног ризика од пада и ниже укупне снаге. У студијама оних код којих се циклус тежине променио, утврђен је већи однос масти ... када су учесници повратили неку или целу своју првобитну тежину. “
Такође може негативно утицати на ваше срце, као што се види у студији Америчког удружења за срце (АХА) из 2019. године, која је открила да жене које ио-ио дијете 10 килограма или више имају већи ризик од срчаних болести .
4 Пијење из пластичних боца
Схуттерстоцк
Не, ово нема никакве везе са хемикалијама које могу исцурити из пластичних боца (мада и о томе треба размислити). Према Антхони Иоун , Др мед., Холистички специјалиста за лепоту и аутор књиге Старосно поправљање: Водећи пластични хирург открива како заиста изгледати млађи за 10 година , редовно пијење из флаша са водом може проузроковати боре .
Према Иоун-у, „пијење из флаша с водом доводи до тога да више пута напућујемо усне, и иако нам вода хидрира кожу, неки лекари верују да се због поновљеног набирања усана наше усне више боре“. Иоун каже да је решење „пити из боца широких уста, или, ако требате користити бочицу с малим устима, наточите воду у отворена уста“. А ако вам је потребна помоћ у отклањању навика за пластичне боце, почните с њима 25 слатких флаша с водом које ће вас хидрирати .
5 Занемаривање својих пријатељстава
иСтоцк
Када размишљате о стварима које могу повећати вашу шансу за дуг, здрав живот , вероватно подразумевате право на дијету и вежбање. Али како се испоставило, кључно је и имати добре пријатеље.
Само размотрите анализу студија социјалног здравља из 2010. објављене у ПЛОС Медицина . Током прегледа, истраживачи су погледали податке са скоро 309.000 појединаца током 7,5 година. Открили су да су они са јаке друштвене везе имали су 50 посто веће шансе да преживе током периода студије од оних са неквалитетним везама “, каже Милне. „Овај здравствени ефекат би се могао упоредити са одвикавање од пушења и има већи утицај од других добро познатих интервенција попут смањења гојазности “. Налази су остали доследни у зависности од старости, пола, почетног здравственог стања и узрока смрти, што значи да, без обзира на вашу здравствену забринутост, јаке везе могу помоћи у успоравању руку времена. А ако желите да проширите свој друштвени круг, а да је и даље друштвено дистанцирање, погледајте ове Према стручњацима, 7 једноставних начина да останете друштвени док сте у изолацији .
6 Држање незадовољства
иСтоцк
Ваше емоционално стање може значајно утицати на ваше физичко стање. Дакле, задржавање прошлих догађаја или аргумената је нешто што може носити ваш ум и ваше тело. „Тело задржава стрес и трауме кроз стиснуте чељусти, трајне намргођене или избраздане обрве и спуштених рамена“, објашњава Хеатхер Ларивее , корпоративни веллнесс саветник и оснивач и извршни директор компаније Спаркфло, ЛЛЦ .
7 бити депресиван
Схуттерстоцк / Сем Вордли
Ако сте депресивни, то утиче на ваше физичко и ментално здравље - а ако се не лечи, може чак и убрзати процес старења. Једна рецензија за 2018. годину од 34 студије објављене у часопису Психолошка медицина закључио да људи са депресијом имају тенденцију да доживе већи и бржи пад когнитивних способности како старе. А ако сте забринути за свој мозак, погледајте ове 25 тајних начина на који повређујете своје ментално здравље а да тога нисте свесни .
8 Конзумација превише млечних производа
Схуттерстоцк
Свакако, калцијум гради чврсте кости, али чаша млека сваки дан може бити превише. „Млекара делује проупално у цревима, што значи да ако свакодневно конзумирате млечне производе, повећавате ризик од упале црева“, каже Алиссиа Зенхаусерн , Др мед., Лекар натуропат у НМД Веллнесс из Сцоттсдале-а , у Аризони. „Наша црева су наш главни орган не само варења, већ и детоксикације, а недостатак одговарајуће детоксикације може довести до коже која изгледа старије. Правилно здравље црева је оно што нам пружа млада, свежа, блистава кожа . '
9 Сода за пиће
Схуттерстоцк
Што се тиче старења, сода је једнако лоша за ваш мозак као и за друге органе. У једној студији из 2017. објављеној у часопису Алзхеимер'с & Деменција , истраживачи су открили да је дневна потрошња соде повезана са смањена запремина мозга и функција меморије . Шта више, у а накнадна студија , такође је утврђено да су људи који су пили газирану соду имали скоро три пута већу вероватноћу имају мождани или срчани удар него они који никада нису конзумирали шећерни напитак.
10 Не пије довољно воде
иСтоцк
Тело се састоји углавном од воде, па га, природно, треба надокнадити са прилично мало Х.дваО сваки дан. Ако пијете мање од препоручене количине, ваш недостатак течности може се манифестовати на вашој кожи. Према Националном институту за старење (НИХ), не пијући довољно течности је један од многих узрока сувих места на кожи и свраба код старијих особа.
11 Пијење превише кафе
Схуттерстоцк
Ако се бринете да ли изгледате старије него што јесте, можда бисте желели да се ограничите на то једну или две шоље кафе на дан. „Кофеин је попут било ког другог диуретика: може вам натерати излучивање течности и исцрпити тело влагом“ Ранелла Хирсцх, МД, бивши председник Америчког друштва за козметичку дерматологију и естетску хирургију, рекао је за Здравље . 'Све што дехидрира може дехидрирати кожу , чинећи да изгледа досадно и остарело. '
12 Коришћење производа за негу коже којима се уносе хемикалије
Схуттерстоцк
Производи за негу коже које свакодневно користите можда крију неке застрашујуће састојке. „Много предмети за негу и негу коже садрже хемикалије које ометају хормоне, попут фталата, парабена, пестицида и пластике “, каже Лорраине Миано , интегративни здравствени тренер и аутор књиге Магија менопаузе: Холистички водич за повратак срећних ствари . ' Ове хемикалије могу опонашати хормоне, уништавати друге и узроковати проблеме са унутрашњом сигнализацијом, што доводи до превремене ћелијске смрти. “
Разговарајте са дерматологом о декодирању етикета и проналажењу најсигурнијих производа за вашу кожу, јер, како упозорава Миано, „наша кожа је наш највећи орган и оно што ставите на њу апсорбује се у ваше тело“.
13 Није хидратантно
Схуттерстоцк
Не можемо довољно нагласити важност влажења сваке ноћи. Поред одржавања коже без недостатака и бора, једно истраживање из 2019. године са Универзитета у Калифорнији у Сан Франциску показало је да правилна брига о кожи може смањити ниво упале, а тиме и смањите ризик од старосних болести попут Алцхајмерове болести, кардиоваскуларних болести и дијабетес . Очигледно је да старење коже ослобађа цитокине у циркулаторни систем што може проузроковати упале, па ако кожу одржавате младом, и ваше тело ће остати младо. Ево још лекција које можете научити на својој кожи 30 здравствених тајни које ваша кожа покушава да вам саопшти .
14 Не носите крему за сунчање током целе године
иСтоцк
Што се тиче ваше коже, сунце је дивље 365 дана у години. Форего се заштитите од сунца током зиме и јесени, а можда ћете тек открити да је ваша кожа прекривена борама и старачким пегама када сте тек у четрдесетим и педесетим годинама. Према НИХ, УВА и УВБ сунчевим зрацима могу нанети озбиљну штету вашој кожи, па припазите да никада раније не напуштате кућу применом СПФ . И из више разлога да увек носите крему за сунчање, ево их 20 начина на које опекотине штете вашем укупном здрављу .
15 Пустите да вам зној седи на кожи
Схуттерстоцк
Зар не умиј лице после сваке сесије знојења? Ако не, можда бисте допринели процесу старења коже. Према Америчкој академији за дерматологију (ААД), зној може да иритира и упали кожу ако остане предуго да седи. Поред прања лица када се пробудите и пре него што одете у кревет, обавезно добро оперите кожу сваки пут када се ознојите.
16 Вежбање два пута дневно
Схуттерстоцк
Док вежбање је кључно за дуг и здрав живот постоји превише ствари као што је превише вежбања. Миано каже да када претјерано или пречесто вјежбате, мишићи никада неће имати времена да се потпуно опораве. „То може довести до упале, лошег сна и нарушеног имунолошког система“, каже Миано. „Нарочито за жене које старе, стрес изазван прекомерним вежбањем може подићи ниво кортизола и довести до хормонске неравнотеже.“ У зависности од старости, желећете да своје тренинге распоредите у размаку од 24 до 36 сати. А кад је време да се ознојите, погледајте ове 23 једноставне вежбе које можете радити код куће током карантина .
17 Само радим кардио
Схуттерстоцк
Иако је кардио одличан, побрините се да не занемарите теретану у теретани. Свако ко покушава да задржи тело своје младости треба да вежба снаге најмање три пута недељно, каже Јилл Бровн , до сертификовани тренер за здравље и исхрану , тренер функционалне снаге и групни инструктор фитнеса на Беверли Хиллс-у.
„Саркопенија [губитак мишићног ткива] може почети већ од 25 до 30 година“, каже Браун. „Ако немате вежбајте довољно да направите мишиће и одржавајте оно што сте изградили, можда ћете почети да губите чак 3 процента до 5 процената [мишићне масе] у деценији након 30. године. '
18 Седење током дужег временског периода
иСтоцк
супер слатке ствари које можете рећи својој девојци
Иако сте вероватно чули да је седење ново пушење , можда нећете схватити колико то може утицати на процес старења. Студија из 2012. објављена у Јоурнал оф Агинг Ресеарцх утврдио да они који су неактиван више од четири сата дневно били повезани са нижим вероватноћама „успешног старења“, услед комбинације физичког, психолошког и социјалног здравља. Супротно томе, они који су седели мање од два сата дневно имали су 43 одсто веће шансе да успешно старе.
Седење дуже време може смањити унос кисеоника и атрофирати мишиће. Ови фактори доприносе повећању телесне тежине и инхибирају стварање у телу добрих ендорфина, попут допамина.
19 Шепурење за својим столом
Схуттерстоцк
Иако је само седење лоше за вас, начин седења такође може утицати на старење. Између осталог, лоше држање тела може довести до кифозе, познате и као Довагерова грба, ненормалне кривине кичме која је честа код старијих особа.
„[Довагер-ова грба] постаје све чешћа и код млађих људи, углавном због лошег држања тела, седећи за својим столовима погрбљени над рачунаром“, каже Лам-Феист. „Ова навика заокружује ваш горњи део леђа и може ослабити кичму стављајући јој стални стрес. То може довести до бола, артритиса и, наравно, физичке промене закривљене, заобљене кичме. “
20 Гледајући доле у свој мобилни телефон
иСтоцк
Текст се јавља када нагнете главу доле да бисте је погледали телефон . А пошто је просечна глава тешка између 8 и 12 килограма, стално гледање доле може имати велике последице на ваше здравље.
„Текстуални врат пружа невероватну силу на наш врат и кичму, узрокујући непримјерено напрезање врата“, каже Ларивее. То може прерано да остари ваше тело и доведе до главобоље, болова у врату и раменима, смањеног обима покрета и видљиве грбе у кичми. Ларивее препоручује да телефон држите у нивоу очију, јер ћете на тај начин спречити враћање текста и ојачати мишиће горњег дела тела.
21 Стално коришћење уређаја
иСтоцк
Прекомерна употреба уређаја једнако је лоша за одрасле као и за децу. Тачније, студије су откриле да плаво светло емитује електроника попут мобилних телефона може проузроковати оштећење вида и, у тежим случајевима, укупни губитак вида. Покушајте да избегнете старење очију без поправке ограничавајући време које проводите гледајући екран сваки дан.
22 Коришћење телефона пре спавања
иСтоцк
Спавање сваке вечери у довољној количини је важно када је у питању физичко и ментално благостање. Међутим, ако сте врста особе која воли да заспи листајући Фацебоок или Инстаграм, можда се и нехотице намештате за неуспех. Једна студија из 2017. године са Универзитета у Хаифи открила је то излагање плавој светлости обојица су скратила трајање сна учесника и довела до чешћег буђења током ноћи. А за предлоге за најбоље спавање икада, желећете да знате Према стручњацима, 20 начина на који се ваш сан мења након 40. године .
23 Недовољно спавања
Схуттерстоцк
Спавање игра огромну улогу у нашем здрављу и процесу старења. Добити редовно, дубоко спавање може да направи разлику између изгледа ујутро бистрог и ситнијег и изгледа 10 година старијег него што заправо јесте. Цхристине Сцотт-Худсон , психотерапеут са седиштем у Калифорнији и власник Направите свој животни студио , наглашава да „брже стариш да хронично не спаваш“.
24 Спавање на лошем јастуку
Схуттерстоцк
Спавање на лицу или боку може створити наборе на образима који могу напредовати до трајних бора у сну, каже Иоун. Ово се погоршава ако користите грубу јастучницу, попут оне од полиестера. Његово решење? „Спавајте на леђима - или ако не можете, онда промените јастучницу у свилену или сатенску јастучницу.“
25 Спавање у лицу пуном шминке
Схуттерстоцк
Додир шминке може изгледати млађе током дана, али задржавање док спавате имаће супротан ефекат, старећи кожу изнутра. Лиценцирани медицински естетичар Јамие Цанту , ЛА, из Вестлаке дерматологије у Тексасу, објашњава да када се шминка остави током целе ноћи, она „заптива… слободне радикале на површини коже“, који „могу разградити колаген и узрок развоја линија и бора . '
26 Не обраћајући пажњу на оралну хигијену
иСтоцк / лафлор
Добра орална хигијена постаје важнија само са годинама. Једно од првих места које се старењем манифестује и споља и изнутра је у устима —И поред тога, студије су показале да заборав на зубни конац може повећати ризик од вас болест срца и Алзхеимер'с . А сада када знате важност правилне оралне хигијене, То се дешава са вашим телом када не користите зубе без зуба .
љупке довеи ствари које можеш да кажеш свом дечку
27 Ношење тешких минђуша
Јацоб Лунд / Схуттерстоцк
Можда звучи чудно, али ваше ушне шкољке могу бити мртвачки поклон што се тамо пењете у годинама. А ако имате обичај да носите велике, тешке минђуше, то би могло бити још тачније.
„Како старемо, наше ушне шкољке се спуштају (као и све остало у нашем телу) и добијамо истезане и издужене ушне шкољке“, каже Иоун. „За жене је то још горе него за мушкарце, јер тешке минђуше могу да одвагну ухо и изазову његово истезање током година. Пробијање ушију такође слаби ушну шкољку и може се истегнути и поцепати. “ Као решење, Иоун предлаже закрпе Лобе Вондер, које се причвршћују на задњи део ушне ресице како би је подржале и супротставиле се тежини накита. (Добре вести: Коштају само 7 долара за пакет од 60 комада .)
28 Излазак напоље без сунчаних наочара
Схуттерстоцк
Исплати се уложити у сунчане наочаре. Не само да може усмерити сунчеву светлост узрокују проблеме са видом попут катаракте и дегенерације макуле, али ААД упозорава да вишекратно шкиљење може проузроковати да вам боре у близини очију постану трајне.
29 Избељивање косе
иСтоцк
Добро размислите пре бељења твоја коса . Наравно, давање главних ствари може вам помоћи да се уклопите у млађу публику, али такође може довести до превремени губитак косе и проређивање косе . Према ААД-у, често избељивање - заједно са свакодневним коришћењем фена и прекомерним коришћењем лака за косу - „може проузроковати пуцање косе“. А за више информација о вашим бравама, ево 15 начина на које жене старије од 40 година повређују косу .
30 Ударање соларија
иСтоцк
Увријежено је мишљење да људи могу изгледати младо и привлачно само ако им је кожа одговарајуће маслине. Међутим, ако мислите да ћете због ударања соларија изгледати 10 година млађе, размислите поново.
Иако би ти вештачки УВ зраци могли дати нијансу коју желите, ААД упозорава да соларији могу узрокују рак коже и чине да кожа стари брже. На крају дана, боље је да сте бледи и без рака. Ево и неких нових навика које би требало да усвоје уместо ових брзо старења 50 навика одобрених од лекара које бисте требали потпуно украсти .
