Ако сте један од милиона Американаца са канцеларијски посао а тек треба да ускоче на стојећи радни сто , тада сте вероватно навикли да већи део дана проводите седећи. И, као што бисте могли очекивати, трошење осам и више сати у покрету мало више од прстију док куцате не чини баш чуда за ваше целокупно здравље - посебно током деценије дуге каријере. Али шта тачно чини све те сате срушен у вашој столици толико штетно? Од болова у мишићима до проблема са дисањем, читајте даље и откријте шта се дешава са вашим телом када седите цео дан.
Мишићи на раменима слабе.
Колико год се трудили да се спречите да се не згрчите на послу, дуги сати проведени седећи неизбежно завршавају на исти начин - савијених леђа напред, а лопатица спуштених у нагиб који их приморава да се нагињу напред и увију унутра. Дакле, као што можете да замислите, ово додатно оптерећење рамена може створити поприличан бол, посебно онима који данима и данима седе месецима, годинама или чак деценијама.
Временом, ако се ово мрсављење нађе у вашем животу изван канцеларије , заправо може у потпуности променити начин на који се ваше лопатице крећу и функционишу, према често цитираној студији из 2008. објављеној у Амерички часопис за епидемиологију . У ствари, након дугих периода проведених седећи, учесници студије открили су да је теже подићи руке изнад главе - покрет који мишићима на рамену постаје тежи након што се навикну на лежећи положај.
И, како се испоставило, ово дрљање такође има дубок ефекат на вашу кичму. Одржавање лошег држања док седите сатима (чак и ако је то само неколико пута недељно) може створити хабање и на дисковима и зглобовима.
Мишићи на леђима и ногама такође слабе.
Већ након сат времена или нешто више седења без паузе, ваши постурални мишићи (мишићи на леђима и ногама који одржавају ваше држање) почињу да губе моћ пуцања или способност правилног ангажовања. И, према Лара Хеиманн , физикални терапеут и творац ЛИТ јоге, осим ако не обезбедите да се ови мишићи активно користе и затежу док седите, ово би могло довести до приметног пада држање након само кратког временског периода.
„Док они„ утишу “своју пуцњаву, ваши мишићи ће пружати мање подршке у мировању ... па ћете последично улегнути у седиште“, каже Хеиманн. 'Ако не уведете свесност у свој седећи положај и [не држите] основне постуралне мишиће лагано укљученима, утонућете више у зглобове и пустити да гравитационе силе преузму контролу.'
Проток крви се смањује.
Смањена снага пуцања ваших постуралних мишића такође објашњава смањени проток крви у доњим екстремитетима. Према студији из 2011. објављеној у Бритисх Медицал Јоурнал , дуго седење може проузроковати успорен проток крви, посебно у ногама. То може довести до стварања крвних угрушака када се ти угрушци пробију до плућа, могу изазвати плућну емболију.
Осећате интензивне болове у доњем делу леђа.
После само неколико сати седења, ваша кост крижнице (кост непосредно изнад кокца или репне кости) настоји да се промени, укрути и изазове нелагоду. „Кост крижнице која се налази између карличних костију заглави се у пршљенима доњег дела леђа и у сакроилијачним зглобовима“, објашњава ЛеТринх Хоанг , УРАДИТИ.
Будући да дуготрајно седење такође може ослабити постуралне мишиће око крижног костима, ова комбинација симптома може довести до упале сакроилијачног зглоба. Упала узрокује бол да зрачи читава леђа , низ ноге или из кукова. Заправо, према прегледу истраживања из 2015. године објављеном у ПЛОС Оне , постоји значајна повезаност између времена које особа проводи седећи и интензитета болова у доњем делу леђа.
Можете развити артритис леђа.
Како ваши постурални мишићи слабе, а кости крижне кости се мењају, зглобови у куковима такође почињу да пате. Када ваше тело почне да се навикава да седи сатима, опушта флексоре кука - мишиће задужене за подизање колена и приближавање бутине ка стомаку - узрокујући њихово слабљење и скраћивање, према Хоанговој речи. Ово скраћивање флексора кука често доводи до већег проблема који се јавља код хроничних седишта: артритиса леђа.
Будући да се флексори кука - који контролишу кретање карлице и последично доњег дела леђа - непрекидно напрежу седећи, то повећава притисак на фасетне зглобове доњег дела кичме. Према прегледу истраживања из 2013. године објављеном у Ревизије природе , временом, деградација фасетних зглобова може допринети артритису и боловима у доњем делу леђа.
Ваша плућа производе мање кисеоника.
Ваш плућа имати мање простора за ширење док дишете док седите. Они не функционишу у свом нормалном капацитету и више не пружају здраву количину кисеоника остатку вашег тела. То може резултирати симптомима попут вртоглавице, збуњености, убрзаног рада срца и отежаног дисања.
Стомак вам је стиснут, што доводи до проблема са варењем.
Заједно са плућима, стомак вам је стиснут и кад сатима останете да седите за столом. А пошто ово стискање стомака укључује делове вашег гастроинтестиналног тракта, вероватно ћете доживети дигестивна питања попут надимања и гасова, грчева, жгаравице и нелагодности након једења, према студији из 2015. објављеној у Екологија микроба у здрављу и болести .
Ваш ризик од Алзхеимерове болести се повећава.
Као што већ знате, целодневно седење може драстично смањити проток крви у свим деловима тела - и твој мозак није имун на ову промену. Заједно са овим смањењем крвотока, провођење великог дела живота седећи може смањити производњу нових неурона, ограничити пластичност и повећати упалу, према студији из 2018. објављеној у ПЛОС Оне . Ова смањена активност у мозгу одговорна је за губитак дебљине у медијалном сљепоочном режњу - делу мозга који је, између осталог, одговоран за памћење. Због тога је, према студији, 13 посто случајева Алзхеимерове болести директно повезано са неактивним начином живота.
Поред овог повећаног ризика од Алзхеимерове болести, ваше навике у седењу могу негативно утицати на ваше когнитивне перформансе и на друге начине - укључујући смањену брзину обраде и способност планирања и организовања, према студији из 2017. објављеној у Британски часопис за спортску медицину .
Ваш ризик од дијабетеса се повећава.
Након само једног дана дужег седења, ти неактивни мишићи у тешој реакцији реагују на инсулин, према студији из 2011. објављеној у часопису Метаболизам . Инсулин је хормон који производи панкреас и помаже у разградњи глукозе за енергију. Дакле, када ваше тело не ефикасно разграђује глукозу, ризик од дијабетеса расте у небо. Спремни сте да престанете да седите и учините свој радни дан мало здравијим? Погледајте ово 40 навика на радном месту које требате смањити за 40 .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
