Наравно, ваше 40-те су време да се осврнете колико сте далеко стигли - и да прославите живот који сте изградили за себе. Али улазак у средњи живот такође је време да размислите о томе како желите да живите много година вам је остало . Јер, признајмо: Не би све што сте радили у прве четири деценије требало да вам остане у каснијим годинама. Има их доста лоше навике које бисте требали прекинути у 40-има да би бити здравији и физички и ментално. Од те ноћне чаше вина до ношења фармерки које баш не пристају, ово су неке од нездравих навика које лекари желе да оставите за собом сада када имате више од 40 година. А за ствари које требало би ради, ево 40 навика Лекари желе да усвојите после 40 .
1 Коришћење барског сапуна
иСтоцк
Било је нешто тако једноставно у вези са једним сапуном за све ваше потребе за чишћење у двадесетим годинама. Али приступ хигијени који одговара једном сапуну дефинитивно би требало надоградити када напуниш 40 ... за многи разлози.
'Барски сапун садржи бактерије свакодневним седењем под тушем ', објашњава Бобби Дел Балзо , медицински естетичар на Дееп Блуе Мед Спа у Њу Јорку. Уз то, „сапунице избалансирају природни пХ ваше коже, узрокујући дехидратацију“, а „када се перете сапуном, она извлачи воду из коже, нуди мало или нимало пилинга и узрокује накупљање мртве суве коже“. Укратко: Оставите шипку за бољу кожу и боље здравље. А да бисте видели како се ваша држава слаже са остатком земље када је реч о здрављу, погледајте Свака америчка држава сврстана је од најздравије до најздравије .
2 Чишћење уши памучним тампонима
Схуттерстоцк
Превише људи старијих од 40 година наноси штету ушима у погрешном имену хигијене, каже Доминикуе Малиновски , специјалиста за слушни апарат у Слушни центри Робиллард у Канади. Они и даље користе толико злоћудни памучни брисач за уклањање ушне масти, која се, ако се неправилно уради, може оштетити бубну опну, чак потенцијално довести до губитка слуха.
Међутим, ово не значи да треба живети са зачепљеним и прљавим ушима. „Најбоља опција би била да закажете састанак са својим лекаром за уклањање ушне масти или чак да употребите средство за уклањање воска код куће“, каже Малиновски.
3 Сузбијање знакова старења
Схуттерстоцк
'Будите захвални на сваком седа коса , свака бора, и свака линија смеха ', каже Донна Маттхезинг , РН, оснивач Саосећајна брига у ваздуху . Иако је лако третирати ове ствари као знакове своје смртности, оне су такође доказ сјајних времена која сте имали довољно среће да доживите. Једна студија из 2018. објављена у часопису ПЛОС Оне чак су открили да је код одраслих који позитивно гледају на старење готово 50 посто мање шансе да се развију деменција у свом животу од оних који су старење доживљавали негативно. А да бисте били сигурни да ћете бити у близини годинама које долазе, погледајте 50 важних навика повезаних са дужим животом .
4 Задржавање негативних људи у свом животу
иСтоцк
У 40-има је време да престанете да трпите токсичне људе. Једна студија из 2010. објављена у часопису Зборник Краљевског друштва открио да вам треба само један негативан пријатељ или члан породице може удвостручити шансе за несрећу. Иако вас нико не подстиче да екскомуницирате породицу и вољене, ако је људима у вашем животу непријатно да буду у близини, Маттхезинг препоручује увођење препрека и ограничавање времена које проводите заједно.
5 Упоређивање себе са другима
Схуттерстоцк
Позивање Елеанор Роосевелт , Маттхезинг каже: „Поређење је лопов сваке радости“.
однос три штапића
Ако се усредсредите на чињеницу да је ваше путовање ваше, резултати могу бити изузетно ослобађајући. „Када можемо постати искрени и искрени о томе како смо ограничени сопственим идејама о томе како треба да изгледа 40-годишњак, можемо се посветити томе како желимо да изгледамо и осећамо себе, а не нечију верзију нас “, објашњава Маттхезинг.
6 Не штите бубњеве за уши
Схуттерстоцк
Брига о ушним каналима пресудна је са старењем, а једна од важних промена у 40-има је коришћење чепића за уши када сте негде гласни попут концерта, каже Малиновски.
Ако и поред тога почнете да губите слух, Малиновски препоручује да се одмах обратите аудиологу „како бисте били сигурни да нема основних проблема“. А да бисте сазнали како имате здравствених проблема, погледајте 40 суптилних знакова да вам тело говори да нешто озбиљно није у реду .
7 Бити незахвалан
Схуттерстоцк
Кад си млађи, заборављаш захвали се' је незрело. Али као 40-то, не ради се само о манирима већ и о утицају на ваше здравље. Студија из 2013. објављена у часопису Личност и индивидуалне разлике закључио да је вербална захвалност имала велики психолошки утицај, посебно код старијих одраслих.
8 Остављајући негативне мисли да вас изједају
иСтоцк
Кад напуниш 40 година, више не можеш да одеш негативне исцрпљујуће мисли да гноји ако желите да избегнете наношење штете здрављу. Као једна студија из 2019 Америчко удружење за срце белешке, држање пригушеног беса може довести до развоја хроничних болести попут болести срца.
9 Уштеда на вашој оралној хигијени
иСтоцк
Само зато што зубним концем прави највише наслова не значи да је то једини део вашу рутину хигијене зуба требало би да размишљате о томе. „Ако желите невероватан осмех када уђете у своје златне године, препоручујем да следите мој тренинг осмеха у четири корака: четкајте, користите конац, исперите уста антибактеријским средством за испирање уста и очистите језик“, објашњава Цатрисе Аустин , ДДС, оснивач ВИП Смилес у Флинт-у, Мицхиган.
Наравно, не можете све сами. 'Не заборави да видиш своје зубар сваких шест месеци! ' додаје она.
10 Занемаривање хигијене стопала
Схуттерстоцк
„Многи људи старији од 40 година имају неке нездраве хигијенске навике стопала“, каже Бруце Пинкер , ДПМ, хирург стопала и скочног зглоба на Прогресивна нега стопала у Њујорку. Најчешће, каже, не успева да се осуши између прстију након купања. „Ако се влажне ноге ставе у затворене ципеле, стопала могу постати топла и раст гљивица може бити поспешен због влажности и обуће која спречава прозрачност“, објашњава Пинкер. То може довести до појаве мехура и целулитиса, као и до атлетског стопала.
„Једноставним сушењем између прстију на ногама након купања може се помоћи у смањењу појаве таквих инфекција и тиме смањити нелагодност у стопалима“, каже он. Поред тога, Пинкер препоручује употребу пудера без рецепта који се могу ставити директно на стопала или у чарапе како би се смањила влажност. А за корисније информације, пријавите се за наш дневни билтен .
11 Фокусирање само на кардио
Схуттерстоцк
Тренинг са тежином и отпором је неопходан након 40. То је зато што ове врсте вежбања помажу у јачању здравствених фактора који имају тенденцију да пате са годинама , као што су густина костију, ниво хормона, метаболизам и когнитивна функција, објашњава Тафик Акхир , овлашћени лични тренер и власник Физички Тафик у западном Холивуду у Калифорнији. Наравно, ако први пут дижете тегове, само почните са тренером или неким са искуством како бисте били сигурни да то нећете учинити повредити се .
12 Превише седи
Схуттерстоцк
И знате шта кажу? ' Седење је ново пушење . ' Према Моника Лам-Феист , сертификовани лични тренер и водећи стручњак за фитнес на АлгаеЦал , „седење може повећати ризик од гојазности, дијабетеса типа 2, па чак и болести срца“. Она подстиче старије од 40 година да „стекну здраву навику да подсећају на себе да устану и крену у брзу шетњу или да устану [и] се протежу када предуго седите“.
13 Гледање превише телевизије
иСтоцк
Једна студија из 2019. објављена у Часопис Америчког удружења за срце утврдио да је праћење преједања повезано са повећаним ризиком од срчаних болести. А ако сте спремни да смањите потрошњу телевизије, Киле Варнер , Др. Мед., Лекар специјалиста интерне медицине има екстреман, али једноставан начин да се одупре искушењу: У потпуности се решите екрана. „Не поседујем телевизију и препоручујем да се свако ко се отараси овог погубног уређаја“, каже он. 'То је губљење времена и живота.'
14 Ношење преуских панталона
Схуттерстоцк
Да ли сте икада носили неприкладне уске фармерке само зато што сте мислили да мршаве? Па, могло би бити време је да их баците сада када имате 40 година . Као Оцтавио Бесса Јр. , МД, забележено у раду из 1993. године објављеном у ЈАМА Интерна медицина , овај одевни предмет може да изазове болове у стомаку, надимање, па чак и лупање срца. Заправо је толико чест феномен да чак има и име: синдром уских панталона.
15 Остати на послу који не одговара вама
Схуттерстоцк
Само зато што ти треба до посао не значи да вам треба тхе посао који имате. До сада имате довољно искуства да препознате шта је добра радна ситуација - а ако је немате, пронађите је! Остављајући а посао који вас чини несретним не само да побољшава ваше ментално здравље, већ и ваше физичко благостање. Према студији из 2014. објављеној у часопису Психосоматска медицина , људи са великим напором посла имају већи ризик од развоја дијабетеса типа 2.
16 Превише радим
Схуттерстоцк
До тренутка када навршите 40-те, идеално је да сте постигли тачку у својој каријери у којој не морате да се претјерујете и уложите додатне сате. И ако се из неког разлога и даље затекнете кући у 22 сата. сваке ноћи, можда ћете желети да направите неке промене пре него што ваше здравље почне да пати. Студија из 2016. године из Мелбоурне Институте утврдио да су радници старији од 40 година радни тједни дужи од 25 сати негативно утицали на когницију.
17 Остављање нереда у вашој спаваћој соби
Схуттерстоцк
Не само да бисте требали боље да бринете о својим стварима у 40-има, већ остављање одеће разбацане по вашој спаваћој соби може саботирати и ваш циклус спавања. „Ужасна је навика направити од своје спаваће собе простор за одлагање када би требало да буде уточиште за спавање“, каже Билл Фисх , сертификовани тренер наука о сну и суоснивач Туцк.цом , ресурс о науци спавања. 'Наш ум је склон трци са нередом, а гомила ствари у нашој соби не може се одморити.'
18 Гледање екрана пре спавања
иСтоцк
Вероватно сте то већ чули, али вреди поновити: Гледање екрана ноћу је нездраво , посебно у кревету. „Гледати своје телефоне пре него што одемо у кревет је страшно за наш сан , 'Каже Риба. То је због оба светлост са самог екрана и активности које обично радимо на телефонима или таблетима. „Плава светла која емитују са екрана нису само лоша за наш процес спавања [јер заустављају] наша тела да природно производе мелатонин, већ провера мејлова пре спавања не изазива баш опуштање “, примећује он.
19 Шкртање на сну
Схуттерстоцк
Можда бисте успели да прођете пет сати сна у двадесетим и тридесетим годинама, али то вам неће пасти током 40-их. „Током спавања ваш мозак шаље сигнал вашем телу говорећи му да ослобађа хормоне и једињења која помажу у смањењу ризика за ваше здравствено стање, задржавајући памћење , управљање нивоом глади и одржавање имунолошког система “, објашњава Јохн Гилмер , Др, професор фармацеутске хемије на Тринити Цоллеге Дублин . Поред тога, „спавање је и период када се наши мишићи обнављају и обнављају, осим што постају већи и јачи“. Треба ли да каже још?
20 Сваке вечери одлазак на спавање
Схуттерстоцк
Ваша деца нису једина која би требало да имају рутинско спавање. У студији из 2018. године на скоро 2.000 одраслих особа објављеној у часопису Научни извештаји , истраживачи су открили да су људи са неправилним обрасцима спавања који су свакодневно одлазили у кревет и будили се у различито доба имали више масе и већи ниво шећера у крви, већи крвни притисак и већи ризик од срчаног и можданог удара од оних који су имали доследну рутину.
21 У зависности од таблета за спавање
Схуттерстоцк
Ако сте се током протеклих 39 година ослањали на таблете за спавање само да бисте се добро одморили, сада је тренутак да престанете. Према истраживању представљеном на Међународна конференција Алзхеимер'с Ассоциатион 2019 , старије одрасле особе које су користиле медитације у сну „често“ или „готово увек“ имале су 43 одсто веће шансе да развију деменцију током 15 година.
22 Одлагање од покушаја нових ствари
иСтоцк
„Многи људи старији од 40 година имају навику да се врате кући с посла, вечерају, а затим легну да гледају телевизију пре него што се коначно пријаве за ноћ“, каже Гилмер. Међутим, то не стимулише мозак као да изађете из куће и бавите се хобијем који је „повезан са позитивним менталним здрављем и дужим животним веком“, примећује он. Дакле, не бојте се да испробате нешто ново у 40-има и касније, то би могло бити управо оно што требате одржавајте свој ум и памћење у исправном стању .
најбољи филмски пољупци свих времена
23 Стављање личних односа на чекање
иСтоцк / дигиталскиллет
Једном када достигнете 40-те, време је да на прво место ставите личне односе. То не само да ће побољшати ваш кућни живот, већ ће и вас учинити здравијим. На крају, студија из 2010. објављена у часопису Здравствена комуникација утврдио да усамљеност а лоше здравље иде руку под руку.
Царла Манли , ПхД, клинички психолог и аутор књиге Радост од страха , позива 40-годишњаке да „престану да мисле да ћете партнеру дати бољи ТЛЦ„ касније “или„ када се живот успори. “А исто важи и за децу, каже она. „Ваша деца ће нестати пре него што то схватите. Дајте им своје време и пажњу сада. ' Зато не чекајте да приредите вечеру са својим старим другарима са факултета или да је набавите спојите ноћ са супружником на календару.
24 Без приоритета свом здрављу
иСтоцк / монкеибусинессимагес
Нарочито у 40-има, када имате бројне људе о којима треба да бринете и одговорности око којих треба бринути, ваше здравље може бити лако ставити на позадину. Међутим, било да јесте осећај под временом или сте тек закаснили на преглед, никада не бисте требали деприоризовати своје благостање. Као што примећује Манли, потребно је да „озбиљно схватите посете лекара, исхрану и вежбање“ како бисте били сигурни да то чините живети дуг и здрав живот .
25 Коришћење слабе креме за сунчање (или уопште ниједне)
Схусттерстоцк
Када напуниш 40 година, мораш да будеш изузетно марљив ношење креме за сунчање кад год изађете напоље - и то не само лети. Штавише, Гилмер каже да никада не бисте требали користити крему за сунчање под СПФ 30. Све што је ниже од тога „може вам дати сунчане пеге, као и убрзати процес старења“, примећује он. Коришћење преслабе креме за сунчање такође може довести до повећања бора и, наравно, учинити вас рањивијим сунчеви зраци који узрокују рак коже .
26 Пијем превише
Схуттерстоцк
Још једна нездрава навика коју треба да напустите када напуните 40 година? Тешка конзумирање алкохола . „Пијење алкохола доводи до ширења пора, доприносећи пробијању и сувишном уљу“, објашњава Дел Балзо. 'Алкохол такође повећава одређене ензиме у ткиву коже, узрокујући да она постане дехидрирана и сува.'
И наравно, алкохол може оштетити много више од ваше коже. „Пијење неколико чаша алкохола дневно није добро за ваше дугорочно здравље, а не помаже ни вашем квалитету сна“, објашњава Акхир. Смањите напитке на минимуму и видећете да изгледате и осећате се много млађима него што заправо јесте.
27 Или чак само попити једну чашу вина пре спавања
Схуттерстоцк
За разлику од јабука, испада да једна чаша вина дневно можда неће одбити лекара. „Иако је лако потражити вино или коктел за ублажавање свакодневног стреса, порота још увек не размишља да ли ће професионалци надмашити негативне стране, чак и са једном чашом“, каже Акхир. Повремена ноћна капица вас неће вратити уназад, али немојте имати навику бацивши чашу вина пре спавања сваке ноћи.
28 Пречесто јести
иСтоцк
Иако ово није велики проблем током пандемије, ресторани ће на крају бити отворени - а када то учине, најбоље је да их заштитите умерено. Као што Гилмер истиче, ' ресторанска храна је пун масти и соли. ' Зато је најбоље да храну једете на минимуму, како за здравље свог тела, тако и за свој банковни рачун.
29 Грицкање касно у ноћ
Схуттерстоцк
Сви знамо грицкалице пре спавања утиче на вашу линију струка , али може да створи проблеме и вашем тену. „Када једете касно ноћу, ваше тело нема времена да метаболизује храну и омета важан ензим који игра кључну улогу у поправљању коже“, објашњава Дел Балзо. Да бисте осигурали глатку кожу без бора током 40-их и више година, избегавајте грицкање добра три до четири сата пре него што ударите у сено.
30 Стално ио-ио дијета
иСтоцк
„Ио-ио дијета не само да оштећује ваш метаболизам, већ може довести и до нутритивних недостатака, губитка косе, пробавних проблема, умор и губитак памћења “, упозорава Акхир. Ако желиш да смршати без наношења штете вашем телу, он предлаже да пронађете уравнотежен програм који вам одговара и да се тога придржавате. „Не само да ће вам помоћи да изгледате боље, већ ћете побољшати и целокупно здравље и добробит.“
31 Прескакање доручка
Схуттерстоцк
Свакако, млађи који сте можда успели да изјурите кроз врата са само шољицом кафе у стомаку, али 40-годишњаку треба одвојити време да поједете уравнотежен доручак пре него што кренете на дан. „Избегавањем доручка узрокујете колебање шећера у крви које могу негативно утицати на вашу енергију“, објашњава Акхир. И последице се ту не завршавају. „Људи који прескоче доручак такође имају тенденцију да се преједу и одаберу нездраву храну касније током дана“, каже он.
32 Претварање да брза храна није толико лоша за вас
иСтоцк / Војциецх Козиелцзик
Сваки пут када конзумирате брзу храну, ваше тело вам готово сигурно даје до знања да није срећно - само требате слушати. „Можете се претварати да на ваше тело не делује толико дуго“, каже Бесс Бергер , регистровани дијететичар и оснивач АБЦ Нутритион Би Бесс у Теанецк-у, Нев Јерсеи. Ипак, не морате ићи хладну ћуретину. „Размислите колико пута једете брзу храну недељно, а затим смислите разуман број да бисте је смањили“, предлаже она. „Онда га посеците поново и поново.“
33 Јело конзервиране хране
Схуттерстоцк
Сада када сте прешли 40 година, не бисте требали користити конзервирану храну као штапу за кување. А уклањањем оне конзервиране хране из ваше исхране, избећи ћете излагање БПА - састојку који се користи у облогама од алуминијумске конзерве - а који је показало се да ремети функцију штитне жлезде , каже Леонардо Трасанде , Др мед., Професор на Медицински факултет НИУ .
34 Конзумација превише шећера и прерађених угљених хидрата
Схуттерстоцк
Наравно, идеја да су шећер и прерађени угљени хидрати штетни за вас тешко да представља нешто ново. Али Варнер, лекар специјализован за интерну медицину, упозорава да су њихови ефекти још страшнији него што сте можда мислили. Поред тога што узрокује дебљање, једење превише шећера и прерађених угљених хидрата може у великој мери повећати шансе за развој дијабетеса типа 2 касније у животу. И не само то, већ Варнер упозорава да „постоје неки докази да би то могло бити повезано са Алцхајмеровом болешћу“.
35 Једење грицкалица за децу
После 40, безумно грицкање паковане, прерађене хране требало би да буде ствар прошлости. Међутим, рађање деце ово може да отежа. Уместо да укусне грицкалице држите у амбалажи јарких боја које леже, смањите њихову привлачност складиштећи их на тешко доступним местима, што ће користити и вама и вашим малишанима. Далеко од очију, далеко од мисли.
36 Вапинг
Схуттерстоцк
Без обзира у шта верујете у друштвене медије и масовни маркетинг, вапинг заправо није сигурније него коришћење других дуванских производа. Сви су лоши за вас. Заправо, истраживање које је представио Америцан Цоллеге оф Цардиологи у 2019. години открили су да су одрасле особе које су вапале имале 56 посто веће шансе за срчани удар и 30 посто више вероватно претрпи мождани удар него они који нису користили никакве дуванске производе. Пушење никада није добра идеја - али док навршите 40-те, крајње је време да се отарасите ове лоше навике.
зелена боја у сну
37 Ослањање на витамине за хранљиве састојке
Схуттерстоцк
ДО прегршт витамина више се не рачуна као замена за броколи у 40-има. Чињеница је да есенцијалне хранљиве материје у телу различито реагују у зависности од тога како се троше. Једна студија из 2006. објављена у часопису Клиничке интервенције у старењу чак је утврдио да је додавање основних хранљивих састојака витаминима повезано са већим ризиком од можданог удара и кардиоваскуларних болести.
38 Дехидратација
Схуттерстоцк
„Скоро 75 посто одраслих у САД хода хронично стање дехидрације , 'каже Ваине Антхони , заговорник чисте воде и оснивач ВатерФилтердата.орг . ' То доводи до умор, раздражљивост, недостатак продуктивности, мождана магла, повишено срце, оштећење мишића ... како хоћете. '
Поред тога што троши више Х.дваО, Антхони такође препоручује смањење дехидратационих течности. Конкретно за скупину старију од 40 година, он подстиче смањење потрошње алкохола и кофеина. „Замените таква пића водом - чак и газираном водом ако вам треба нешто друго.“
39 Тешка со
иневсфото / Схуттерстоцк
Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), готово 90 процената Американаца уноси више од препоручене количине соли. „Препоруке су за не више од 2.300 милиграма соли дневно“, објашњава Гартх Грахам , МД, кардиолог из Кансас Цити-а, Миссоури.
Већина соли коју једете долази из паковане и прерађене хране - па иако не морате у потпуности да се решите солине, важно је да будете свесни садржаја натријума у свему што купујете у прехрамбеној продавници.
40 Окружите се нездравим људима
Схуттерстоцк
Од 7.000 сати буђења које имате сваке године, врло мало их проведе у лекарској ординацији. Дакле, заиста људи са којима проводите највише времена утичу на ваше здравље у добру и злу.
„Ваш шеф, ваш учитељ, локални изабрани званичник, чак и ваше комшије могу да утичу на ваше здравље више него ваш лекар“, каже Грахам. „Друштвене одреднице здравља свакодневно додају и умањују ваше здравље.“ Да бисте остали у врхунској форми, пресудно је окружити се правим људима.
