Без обзира да ли покушавамо ЦроссФит или кето, увек тражимо начине да се побољшамо. Међутим, у потрази за бољим перформансама, често занемарујемо најважнији мишић од свих: мозак. Истраживање објављено у БМЈ сугерише да и до 40 процената Американаца старих 65 или више година пати од неког облика губитка памћења. Ако то није довољно застрашујуће, знајте ово: Према студији коју је спровела психолог Денисе Парк из Универзитет у Мичигену , почињемо да губимо неке од наших когнитивних способности и задржавамо меморију већ у двадесетим годинама.
Иако помисао да ваш мозак започиње сталан курс низбрдо у тако раном добу може бити депресивна, још има наде. Ови појачивачи меморије подржани науком помоћи ће вам да вам ум буде оштар како старете, чувајући ваше постојеће успомене у деценијама које долазе. А када желите да напуните свој когнитивни капацитет, савладајте га 13 савета за оштрији мозак !
1. Започните дан са грејпом
Схуттерстоцк
Започињање дана са грејпом може само осигурати да ваша сећања остану оштра како старите. Грејпфрут је добар извор ликопена, каротеноидног пигмента који су истраживања објавила у Европски часопис за фармакологију се показао ефикасним у спречавању губитка памћења међу испитаницима на животињама. А оних дана када грејпфрут једноставно неће да га исече, додајте их 3 савршена оброка за доручак за минирање масти на стомаку на ваш мени!
шишање како бисте изгледали старије
2 мање стреса
Ако сте икада заборавили имена или где сте паркирали аутомобил када сте под стресом, нисте сами. У ствари, истраживачи на Универзитет у Ајови су повезали кортизол, хормон стреса, са краткотрајним губитком меморије. Међутим, стратегије попут медитације, искључивања са друштвених мрежа и вежбања могу вам помоћи да брзо смањите ниво стреса помажући вам да задржите своја сећања у процесу. Ако сте спремни да свој стрес ставите под контролу, 30 једноставних начина за борбу против стреса да ли ћете се зачас осећати зен.
3 Једите мало остриге
Њихова наводна својства афродизијака нису једини разлог да додате мало острига у свој мени. Остриге су одличан извор цинка, што је студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион везе до побољшане просторне радне меморије међу истраживачима средњих и старијих година. А за још невероватних савета за самопобољшање погледајте 40 најбољих начина за освајање 40-их.
4 Смеј се више
Схуттерстоцк
Смех вас може учинити не само сретнијим: он је одличан и за задржавање меморије. Студија спроведена у Универзитет Лома Линда открива да је смех такође смањио ниво кортизола који памти памћење, повећао способност учења и побољшао опозив испитаника. И запамтите: смех је један од 20 Гениус Целеб трикова за увек невероватно изглед на фотографијама.
5 Медитирајте
Схуттерстоцк
Вежбање пажљивости може вам помоћи да створите и дуже сачувате те важне успомене. Истраживачи из Универзитет у Калифорнији, Санта Барбара открили су да је учешће у двонедељним вежбама пажљивости побољшало ГРЕ оцене испитаника, повећавајући им радну меморију на путу.
6 Грицкалица тамне чоколаде
Схуттерстоцк
Само напријед и препустите се тој чоколади - можда ће вам само помоћи да те успомене остану нетакнуте. Према истраживању спроведеном у Медицински центар Универзитета Колумбија , флавоноли какаоа вратили су сат назад на смањење памћења код старијих испитаника. Ако вам је потребан већи подстицај да се препустите, откријте Како ће вам чоколада појачати тренинг !
7 Вежбајте
Ударање у теретану више је него само изградња ваших видљивих мишића. Редовно вежбање заправо чини ваш мозак способнијим за стварање и задржавање успомена. У ствари, истраживачи на Универзитет у Британској Колумбији открили су да аеробно вежбање заправо повећава величину хипокампуса, чији је обим повезан са повећаном когнитивном способношћу и задржавањем меморије.
8 Уравнотежите своје цревне бактерије
Пуњење пробиотичке хране, попут киселог купуса, кимчија и јогурта, и давање добрих бактерија у цревима нешто за пригристи у облику пребиотичких влакана која се налазе у воћу и поврћу може бити кључ бољег сећања. Истраживање у Торонту Болница за болесну децу открио да су инфекције са штетним дејством на цревне бактерије узроковале проблеме са памћењем код мишева, тако да нема времена као сада да се микробиом црева избалансира.
9 Користите мнемоничке уређаје
Схуттерстоцк
Ови мнемотехнички уређаји које сте користили као наставна средства у школи су добри и за више од обичних тестова. Резултати а 2014. студија откривају да је употреба мнемоничких уређаја повезана са побољшаним опозивом меморије, па ако се осећате заборавно, мнемотехнички трикови меморије могу вам помоћи да ствари преокренете.
10 Проведите време са пријатељима
Ако желите да ваше памћење буде оштро, искористите прилику за дружење кад год је то могуће. Истраживање спроведено на Универзитет у Мичигену открива да само 10 минута проведених у разговору са пријатељем може донијети значајна побољшања у памћењу и укупним когнитивним способностима. А ако желите да већи друштвени круг проводи време, Ово је најбољи начин за стварање пријатеља !
11 Набавите Гуацамоле на томе
Ако вам треба додатни подстицај да додате гуацамоле у тај буррито, само реците да то радите ради своје меморије. Студија из 2017. године спроведена на Универзитет у Илиноису на Урбана-Цхампаигн сугерише да мононезасићене масне киселине које се налазе у храни попут авокада могу повећати интелигенцију и побољшати организациону функцију у мозгу, потенцијално побољшавајући задржавање меморије током времена.
12 Играјте игре
Схуттерстоцк
Одвајање времена за недељну ноћ игре могло би бити први корак ка задржавању успомена како старите. Истраживачи из Универзитет Бордеаук Сегален и Институт за европску експертизу у физиологији открили су да је код одраслих пацијената који су редовно играли друштвене игре за 15 посто мања вероватноћа да развију деменцију од њихових вршњака који се не играју. Шкрабање, било ко?
13 Поспите мало цимета
Прашење мало цимета на латте утире пут ка здравијем уму и јачој меморији касније у животу. Резултати студије објављене у ПЛоС Оне откривају да су мишеви којима је додаван екстракт цимета показивали мање симптома Алзхеимерове болести, укључујући памћење и когнитивне проблеме, него контролна група. Да бисте остали ментално и физички оштри, без обзира на ваше године, додајте 25 намирница које ће вас заувек одржати младима на ваш мени!
14 Хидрат
Схуттерстоцк
Жедан мозак је заборавни мозак. Чак је и мања дехидрација повезана са смањењем функционална меморија , па ако желите да будете сигурни да ћете се сетити имена супруге шефа, где сте оставили кључеве или комбинацију на ормарићу у теретани, при руци држите боцу са водом.
15 Покушајте нешто ново
Схуттерстоцк
Осећате се помало заборавно? Покушајте мало да одступите од свакодневне рутине, било да то значи путовање, нови пут до посла или испробавање новог часа у теретани. Истраживање објављено у Целл Пресс открива да новина побољшава способност мозга да учи нове информације, помаже вам да се сетите и чини вас паметнијим у једном маху.
16 Набавите мало сунца
Мало контролисано излагање сунцу може бити најбоље што ћете учинити за памћење. Преглед истраживања објављеног у Часопис за Алцхајмерову болест сугерише да је низак ниво витамина Д повезан са повећаним ризиком од развоја Алцхајмерове болести и других облика деменције, па се немојте бојати провести неколико минута на отвореном без креме за сунчање сваког дана.
17 Ужина на бадемима
Схуттерстоцк
Једна од најздравијих грицкалица на тржишту уједно је и најбоља за ваш мозак. Према налазима студије објављеним у Билтен за истраживање мозга , грицкање бадема побољшало је памћење међу испитаницима на животињама. Између благотворних ефеката какаа и бадема, они ораси прекривени чоколадом у вашој смочи су практично лек.
18 Спусти телефон
Схуттерстоцк
Ослањате се на свој паметни телефон за све што радите. Нажалост, с временом и ваш мозак следи то. Ако желите да побољшате мозак и меморију, одложите истраживаче на Универзитет Тексас у Аустину открили су да чак и када су телефони искључени, они и даље смањују когнитивну функцију својих власника. Покушајте да престанете да користите телефон када то није у потпуности неопходно - попут одлагања ГПС-а када напамет знате руту - и с временом ћете приметити постепено повећање меморије. Не знате како да раскинете са телефоном? Тхе 11 једноставних начина за победу над зависношћу од паметног телефона отвориће пут.
19 Једите више црвеног воћа
Јабука на дан држи доктора далеко - ако је то црвени укусан, тј. Истраживачи из Ресвератрола, пигмента који се налази у црвеном воћу, попут јабука, јагода, малина и грожђа, повезани су са смањењем ризика од Алзхеимера. Георгетовн Университи , што потенцијално доводи до побољшања памћења и међу онима без деменције.
20 Наспавајте се
Схуттерстоцк
Добар ноћни одмор једна је од најбољих ствари које можете учинити када је у питању побољшање памћења. Већина људи не само да може потврдити мождану маглу која прати ноћ када сте једва спавали, истраживања сугеришу да неадекватан сан може дугорочно негативно утицати и на људско памћење. У ствари, студија спроведена на Медицински центар Бетх Исраел Деацонесс открива да се консолидација меморије - шта се дешава у мозгу између тренутка када се нешто догоди и када постане трајно памћење - и сродне моторичке способности нарочито побољшавају одвајањем одговарајуће количине сна. Учините добар ноћни одмор приоритетом додавањем 10 савета за најбољи сан у животу у своју рутину!
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
