Што се тиче лоших навика, пушење је лако једна од најгорих: повећава крвни притисак и откуцаје срца, згушњава крв и инхибира количину кисеоника који циркулише вашим телом сужавањем артерија. Сви ови фактори значајно повећавају вашу шанса за срчани удар или мождани удар. Заправо, имајући само једну цигарету дневно може знатно скратити ваш животни век. Чак и знајући све ужасне здравствене проблеме које пушење може проузроковати, међутим, након што постанете зависни од никотина, одвикавање више није тако лако као што звучи. Али нема бољег времена за одвикавање од пушења него сада усред вирус Корона пандемија , када остајете здрави - и одржавате плућа јаким - је најважније. Дакле, чак и ако сте имали потешкоћа у прошлим покушајима да престанете са пушењем, и даље постоји нада за успех са ових 10 начина за одвикавање од пушења које никада нисте пробали. А више о томе зашто је важно што пре одбацити цигарете, сазнајте 10 здравствених ризика које не можете да приуштите усред коронавируса .
1 Промените свој бренд.
Схуттерстоцк
Фиона Ламб , до клинички хипнотерапеут који се специјализовао за зависност , предлаже да промените марку цигарета, јер „ако имају укус различит од оног на који сте навикли, почеће да разбијају ваше навике, чинећи их дугорочнијим променљивијима“.
2 Одложите своју прву цигарету у дану.
иСтоцк
Други неопходан део процеса, према Ламбу, је прикупљање снаге воље да одложите своју прву дневну цигарету. Ако то учините, смањите зависност од никотина, јер приморава ваше тело да дуже траје дан без ње “, каже она. А за још више ствари које требате да поступно избаците из свог живота, ево их Стручњаци за 7 лоших навика кажу да су још гори у доба коронавируса .
3 Смањите кофеин.
Схуттерстоцк
сањати мртву рибу
Према Ламб-у, требало би да покушате да смањите унос кофеина. „Велике количине кафе дневно повећавају напетост вашег ионако френетичног нервног система“, каже она. И често цитирана студија из 2007. објављена у часопису Истраживање никотина и дувана открио да пића са кофеином попут кафе, чаја и соде могу заправо појачавају укус цигарета .
4 Пијте више млека.
иСтоцк
Можда најнеобичнији хацк који престаје да нуди је следеће: Попијте чашу млека уз сваку цигарету.
Према истој студији из 2007. године, иако алкохол и кафа појачавају укус цигарета, млечни производи попут млека и сира чине њихов ужасан укус. Дакле, ако желите да престанете, покушајте да следећи дим упарите са чашом пуномасног млека. Можда ћете се изненадити када сазнате колико брзо на крају угасите ту цигарету и оперете зубе. А за више савета на које бисте требали обратити пажњу, уверите се да их знате Према стручњацима, 9 ужасних здравствених савета које треба одмах игнорисати .
5 Једите више воћа и поврћа.
Схуттерстоцк
Поред млечних производа, студија из 2007. године открила је да је 16 одсто учесника известило да је воће и поврће знатно погоршало укус цигарета. Уз додавање ове хране у своју исхрану, можда ћете желети и да пијете више воде или сока, што је обоје погоршало укус цигарета међу 14 процената учесника студије.
6 Промените своје навике.
Схуттерстоцк
Велики део зависности од никотина усредсређен је на ритуал - или специфична окружења и ситуације у којима вам је пушење најугодније или најутешније. Због тога веб локација Куит препоручује да се ствари промене у вашој свакодневној рутини смањите жељу за пушењем .
„Исте локације, кафићи или храна могу вас подсетити на пушење и изазвати жудњу“, каже сајт за подршку одвикавању. „Покушајте да створите нове успомене без дима. Ако је ваш заједнички доручак кафа и цигарета, прекините везу покушавајући нови доручак на другом месту. Замените намештај около или направите пролећно чишћење. Прекид навика може вам помоћи да се заувек опростите од дима. “
7 Истражите алтернативне терапије.
Схуттерстоцк
Чињеница је да када је реч о избацивању ваше зависности од никотина, не постоји сигуран начин да се то успешно уради. Одређене методе чине чуда за неке, али не чине друге за друге. На вама је да експериментишете са различитим приступима како бисте пронашли онај (или оне) који вам највише одговара. И док не постоји мноштво научних доказа који доказују ефикасност алтернативне терапије , многи пушачи су открили да су ствари попут акупунктуре, хипнозе, магнетне терапије, хладне ласерске терапије, јоге и медитације изузетно корисне на њиховом путу ка томе да постану непушачи.
слатке ствари за рећи како бисте насмијали дечка
8 Покушајте да подржите понашање.
иСтоцк
Одвикавање од пушења, као што је ослобађање од било које друге хемијске зависности, изазов је који још више отежава када то покушате да урадите сами. Тражење додатне подршке од саветовалишта, група за одвикавање од пушења и других сличних извора може увелико побољшати ваше шансе за успех. Национални институт за рак (НЦИ) чак има и веб локацију дизајнирану за помоћи да престанете помоћу алата попут бесплатне телефонске линије, програма за размену порука и функције ћаскања уживо, тако да не морате сами да пролазите кроз овај тежак процес.
9 Вежба.
Схуттерстоцк
Колико год звучало једноставно, Куит то каже иде у шетњу када осетите да се жеља јавља, заправо може смањити жељу за пушењем. „Имаш жудњу? Прошећите, направите мало истезања или се провозајте бициклом “, каже се на сајту. „Вежбање је један од најбољих начина за разбијање жеље и ублажавање стреса и анксиозности. Укључите се у нови спорт или вежбање и направите од њега нешто у чему ћете уживати. “
10 Изаберите датум престанка.
Схуттерстоцк
Ниједна од метода описаних у овом чланку неће бити корисна ако се не обавежете на одлуку да ћете одустати - или бар да ћете дати све од себе у покушају да то учините. Након што донесете одлуку, почните тако што ћете одабрати датум када започињете са напуштањем и придржавајте се тога!
Да бисте се сматрали одговорним, припремајући се за датум престанка, Америчко друштво за рак препоручује предузимање одређених корака, укључујући обавештавање пријатеља, породице и сарадника о датуму престанка одлучивања да ли идете на „хладну ћуретину“ или ћете користити замене за никотин или лекове и, ако сте раније покушали да престанете, размишљање о стварима које су функционисале за вас и ствари које нису. Коначно, запамтите да се прекид не догађа преко ноћи - то је јако пуно путовање. Не дозволите да се обесхрабрите.
