Као да нас данас не преплављује довољно лоших вести, у часопису је објављена студија Архива сексуалног понашања која је садржала неке заиста депресивне статистике: Американци имају знатно мање секс него некада. Од 2014. брачни парови падају 56 пута годишње (са 67 1989. године), а Миленијалци - да, Превлачење прљавштине , забавне, забавне генерације - имају пол мање од претходне генерације .
„Резултати сугеришу да Американци имају ређи секс због два основна фактора“, пишу истраживачи. „Све већи број појединаца без сталног или брачног партнера и а пад сексуалне учесталости међу онима са партнером. '
шта је духовно значење ватре у сну
Без обзира на разлоге, ми смо овде да осигурамо да ваш либидо није један од њих. Саставили смо све једноставне кораке који мењају начин живота - од дијете до рада у теретани - које можете свакодневно да радите како бисте подстакли мушки либидо и довели вас у топ-топ форму за секс. Да се разумемо: ове тактике делују. Студија из 2014. године са Универзитета у Аделаиди у Аустралији открили су да је 29 посто момака који су развили проблем током петогодишњег периода успели да реше било какве проблеме само усредсређивањем на понашање у начину живота. Дакле, урадите ово у својој рутини и захвалите нам касније.
Најбољи начини за појачавање мушког либида
Схуттерстоцк
1. Смањите стрес медитацијом
Да, стрес је убица. Такође је убица либида. Преузмите контролу над тим како стрес утиче на вас тако што ћете одвојити време за медитацију током дана. И не морате да дођете у положај лотоса. Петоминутна шетња када се осећате узнемирено може учинити чуда. Нека буде неформално колико желите, започните дан с тим или једноставно одвојите неколико тренутака да усредсредите своју пажњу на дубоко дисање када се осећате тескобно.
2. Преиспитајте своје лекове
Када остарите, неумитно откривате да лекови постају чешће и упорније присуство у вашем животу. Говоримо о лековима који укључују лекове за висок крвни притисак, статине и фибрати за високи холестерол, антидепресиве попут кломипрамина, бензодиазепине који помажу у лечењу анксиозности и блокаторе Х2 за гастроинтестиналне поремећаје попут ГЕРБ-а. Проверите код свог лекара да ли вам недостаје одељење за сексуални нагон и погледајте да ли су ваши лекови кривци.
3. Испланирајте посебну ноћ
Појачавање сексуалног нагона није само ствар коју можете учинити за себе, већ и постављање таквог сценарија датумска ноћ или посебан догађај који ће вас и вашег партнера побољшати у расположењу. Повлачење из стресора дана и трошење неподељене пажње једни на друге је једноставан начин да фокус усредсредите на сексуалне жеље вас и ваших партнера.
4. Дремајте више
Правилан, миран и обнављајући сан једна је од најбољих ствари које можемо учинити за унапређење целокупног здравља. Нарочито је важно ако интензивно вежбате. (Спавање 7 до 9 сати ноћу помоћи ће вашем телу да се опорави од вежбања и промовисаће изградњу мишића.) Такође је неопходно за одржавање нивоа тестостерона на високом нивоу и ваш сексуални нагон на месту. Али важно је спавање кад год можете. Према Др Сара Медницк , истраживач медицине спавања са Калифорнијског универзитета у Сан Диегу и аутор књиге Дремнути! Промени свој живот, дремка од 20 минута може вам повећати сексуални нагон.
две змије у сну
5. Престаните пушити
Па, дух. Дефинитивно је време да баците штапиће против рака ако још нисте добили допис. Поред дуготрајног убијања, пушење је повезано и са еректилном дисфункцијом. Исти разлог због којег вам пушење нарушава срце је и разлог зашто то може наштетити вашим сексуалним перформансама - повећава ризик од развоја атеросклерозе или накупљања плака у артеријама, што омета проток крви. Није добро за наставак.
6. Смањите пиће
Не морате да престанете да пијете, али треба да регулишете употребу ноћу када желите да имате среће. Иако се каже да је једно до два пића дневно повезано са дуговечношћу и мањим ризиком од срчаних болести, дијабетеса и деменције, немојте то превише радити. Држите се само једне или две чаше вина или пива ноћу, јер превише тога може умањити расположење, јер је депресивно средство, узрокујући привремену еректилну дисфункцију.
7. Улазите у теретану најмање три дана у недељи
Овај вам прилично пада на памет, али озбиљно, чак и ако немате проблема у спаваћој соби, требали бисте се интензивно вежбати из више здравствених разлога. Искористите најмање 150 минута умереног вежбања недељно, или 75 енергичних минута како бисте одржали кардиоваскуларни систем довољно снажним и снажним да шаље крв у центар града када вам је потребна мала укоченост.
Промените начин исхране: Храна за мушкарце која подстиче сексуални нагон
Схуттерстоцк
Изненађујуће довољно, побољшање сексуалних перформанси често започиње вашом исхраном, а неколико једноставних промена можете додати свакодневном уносу хране које ће вам помоћи да максимализујете сексуални нагон и перформансе и подстакнете укупан либидо код мушкараца.
1. Храна за јачање крвних судова
Храна пуњена храњивим састојцима који јачају здравље крвних судова и одржавају ваше срце здравим, помоћи ће вам да брже напуните пенис већом количином крви - и да га дуже задржите. Аргинин, на пример, помаже вашим крвним судовима да се опусте и прошире. (Пронађите га у: Бадеми, ракови, свињетина, семе сусама, туњевина, ћуретина и ораси.) Нитрати могу побољшати ерекцију разређивањем крви и ширењем крвних судова. (Пронађите га у: Рукола, босиљак, цвекла, копар, целер, ендивија, кељ, празилук, спанаћ и поточарка.) А калијум је неопходан за снажно стезање срца и глатких мишића. (Пронађите га у: Авокадо, банане, сочиво, лимунски пасуљ и слатки кромпир.)
2. Хранљиве материје које подржавају тестостерон
Неколико студија показује да мушким либидом и хормоном који производи сперму можете појачати повећавањем потрошње следећих хранљивих састојака:
Витамин Д : то је заправо сам хормон и може појачати тестостерон. Неопходно је за одржавање пумпања вашег ендокриног система - који укључује тестисе. Пронађите га у: Говеђа јетра, сир, јаја, обогаћена храна (житарице, млеко, сок од поморанџе, сојино млеко) скуша, лосос и сунчева светлост.
Цинк је неопходан минерал који може појачати тестостерон код оних којима недостаје и помаже у одржавању нивоа. Пронађите га у: Говедини, леблебијем, јагњетини, сочиву, јечму, остригама, семенима бундеве и квиноји.
Магнезијум делује слично цинку да повећа ниво Т када је низак и сматра се да ослобађа везани тестостерон, чинећи га доступнијим у телу. Пронађите га у: шкољкама, кафи, чоколади, кељу, остригама, спанаћу и блитви.
забавне ствари за први састанак
3. Природно биље и додатци за јачање либида
Студије су показале да мноштво лековитих биљака - укључујући Мацу (део породице броколија), Гинко билоба, Трибулус террестрис, Еурицома лонгифолиа (познату и као „тонгкат али“) и пискавица - сјајно утиче на све већи либидо и јачање ваше сексуалне функције. Али запамтите: ФДА их не регулише и можда нећете желети да их мешате са одређеним лековима на рецепт. И обратите се свом лекару пре него што употребите било који од ових препарата и консултујте се са натуропатом или хербалистом ради правилне дозе.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
