Кад почнеш да радиш све праве ствари за мршављење - попут преласка на здравију исхрану и редовног ударања у теретани - оне почетне килограми се топе брзо. Неко време број на ваги наставља да опада, одећа вам постаје све широка и широка, а ви се осећате мотивисаним својим напретком. Али онда, месеци након вашег успеха, погодили сте то страховати плато за мршављење . Изгледа да је готово немогуће преболети ону грбу која вас спречава да изгубите последњих 5 или 10 килограма. Међутим, ударање на плато за мршављење је потпуно нормално, према Ерин Палински-Вејд , регистровани дијететичар са седиштем у Нев Јерсеиу и аутор књиге Дијета са масти на трбуху за лутке .
Она то примећује губитак тежине је увек лакше у почетним фазама у поређењу са оним када се приближите месту где желите да будете. То је зато што првих неколико килограма које изгубите углавном је тежина воде, која се брзо скида. „После овог почетног губитка килограма, стопа се мало„ успорава “када почнете да губите стварну масну масу“, објашњава Палински-Ваде.
Али, истиче она, заправо је најбоље да мршавите спорије ако желите дугорочно да одржавате тај губитак. „Желите да се усредсредите на полако мршављење током времена. Ово може деловати обесхрабрујуће, али губитак више од 1 до 2 килограма недељно може довести до губитка мишића и масти “, каже Палински-Ваде. „Будући да мишићи чине велики проценат метаболизма , губитак мишића може довести до поласка на плато за мршављење или чак до брзог враћања килограма након што дођете до циља. “
шта значи кад видите жуту птицу
Такође је могуће да се, ако сте погодили плато за мршављење, ваше тело налази у периоду прилагођавања, где се вага „заглавила“ при одређеној тежини, без обзира колико чисто јели или колико се чврсто држали распореда тренинга. „Ово може бити начин прилагођавања тела губитку килограма. Типично овај плато траје две до три недеље, а онда се губитак килограма наставља “, каже Палински-Ваде.
На страну природно понашање вашег тела, постоје и неки други фактори од којих вас могу спречити губљење тежине који немају апсолутно никакве везе са оним што једете или како вежбате, према Тони Цастилло , саветник за исхрану са седиштем на Флориди РСП Нутритион . „Можда сте мање спавали или сте се суочавали са већим стресом због посла или породице. То су оба разлога због којих се неко може платити “, објашњава он.
Ево добрих вести: Ако сте погодили плато за мршављење и борите се да изгубите последњих неколико килограма, наде још има. Без обзира на разлог који стоји иза вашег платоа за мршављење, ови савети и трикови које су одобрили стручњаци помоћи ће вам да кренете ка свом крајњем циљу мршављења.
Како наставити губити килограме након ударања на плато за мршављење
иСтоцк
10 најгорих филмова свих времена
Користите часопис о храни.
Један од најбољих начина да схватите зашто можда више не мршавите је праћење уноса. „Кад се ваш напредак заустави, вратите се основама“, каже Палински-Ваде. „Водите дневник хране неколико дана и записујте све што једете и пијете. Погледајте да ли су се ваши оброци можда мало повећали или безумно грабите неколико залогаја хране, а да тога нисте свесни. “
Промените свој тренинг.
Понекад све што треба да урадите да бисте савладали плато за мршављење је да промените оно што радите у теретани. „Тело се навикава на рутину вежбања сваке четири до шест недеља“, каже Цастилло. „Ако се ваше тело превише навикло на ваш тренинг, ваши мишићи неће радити толико напорно, што значи да ћете сагоревати мање калорија током сваког тренинга. Промените врсту вежбе или промените интензитет да бисте видели да ли вам то може помоћи да пробијете висораван “.
Управљајте својим стресом.
Од ако сте под стресом, то може да се зеза са вашим телом , треба да научите како да управљате притиском свог живота како бисте наставили ка свом циљу мршављења. „ Управљање стресом је важно за мршављење “, каже Цастилло. „Покретање рутине медитације, вођење дневника или чак читање књиге могу вам помоћи.“
Иди спавај.
Као управљање стресом, добијање одговарајућу количину сна је пресудан када је у питању губитак килограма. „Обавезно спавање сваке ноћи најмање седам сати “, Каже Палински-Ваде. „Баш као и када су ваши нивои стреса високи, недостатак сна може повећати апетит и резистенцију на инсулин, што може довести до тога да ваше тело складишти масно ткиво наспрам сагоревања“
Не идите на хладну ћуретину.
Ако храну која волите почнете да ударате ногом до ивичњака како бисте смршали, то може повратити ефекат. „Не елиминишите групу намирница коју уживате да једете. Пратили сте дијету и то вам је дало резултате, али не можете је одржати “, објашњава Цастилло. Уместо да покушавате да се придржавате дијете која искључује одређене групе намирница - попут ове или Аткинс - усредсредите се на уравнотежену исхрану која ће вас учинити сретним и задовољним, као и на трајне резултате.
Одмакните се од скале.
Када број не опада на ваги, могло би се догодити нешто боље: могао би бити замена масти мишићима . „Састав тела се мења, а промене на скали се не поклапају увек“, каже Палински-Ваде. „Следите свој типични план прехране и вежбања, али усредсредите се на своја мерења и промене у инчима и на то како вам одећа одговара. Врло је могуће да ћете изгубити телесну масноћу док добијате мишиће. Када се то догоди, чини се да се вага не помера, али можете да видите како губите центиметре. “
