Без обзира да ли вам је превише јајета током празника или посебно попустљивог одмора оставило жељу да изгубите неколико килограма, шансе су да их желите што пре. Али постоји исправан и погрешан начин мршављења. У ствари, ако погрешно поступате, могло би да вам остане теже више него што сте имали када сте започели дијету, чинећи притом пустош на телу.
Веома рестриктивне крашасте дијете имају низ негативних ефеката. Оштрим ограничавањем уноса калорија можете своје тело послати у режим гладовања. То код неких људи може изазвати дехидратацију, неухрањеност, главобољу, вртоглавицу, раздражљивост, па чак и камење у жучи. А будући да су промене у исхрани у крашој исхрани брзи поправак, а не одрживе промене начина живота, није реткост да се килограми врате. У ствари, у многим случајевима ћете повратити више него што сте изгубили. Осцилације горе-доле у тежини повезане са јо-јо дијетом могу у великој мери повећати ризик од срчаног удара, можданог удара, дијабетеса или смрти . Све то ће рећи да ће вам супер рестриктивна исхрана наташте или „чишћење“ вероватно донети више штете него користи, осим ако вас лекар не саветује и не надгледа.
Али постоје сигурни начини за релативно брзо мршављење на дугорочно одржив начин. Брзи начин да започнете губитак килограма је да смањите ствари које нису добре за вас, посебно шећер и алкохол. Пијење соде с ручком и две лагане пиве увече може да дода додатних 400 калорија вашем дану. То је као да једете додатни дневни оброк и надате се да ћете и даље мршавити. Нажалост, губитак килограма не функционише тако. Међутим, решавање тих нежељених калорија много ће допринети стварању дефицита калорија који требате да смањите.
Шкробна храна попут житарица, кромпира и кукуруза још је једна група калорија која може да се смањи. Елиминисање те хране или углавном замена поврћем, воћем, протеинима и мастима је одличан начин за мршављење. Студија објављена у Гојазност повезао је високу потрошњу протеина са смањењем грицкалица у касним ноћним сатима и већим осећајем ситости током дана, што је пресудно када покушавате да престанете да жудите за жудњом. Додавање здравих масти у вашу исхрану такође ће увелико допринети да се осећате сито. Истраживање објављено у Британски часопис за спортску медицину чак је утврдио да не постоји веза између уноса засићених масти и ризика од коронарне болести, зато додајте тим оброцима мало масти која задовољава.
Елиминисање шећера и алкохола и смањење угљених хидрата из зрна и скроба довешће до релативно брзог губитка килограма. Да бисте смањили тежину, полако поново уводите те групе намирница у своју исхрану, а унос држите мало нижим него када сте се прво спаковали на килограмима. Пратите ове кораке и можете изгубити неколико килограма за месец дана и задржати их до краја живота. И да бисте започели путовање здраве прехране, додајте 25 намирница које ће вас заувек одржати младима редовно у свој мени.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
