Ахх, ја време: Сјајна оданост минута (и идеално је да су многи од њих) потрошили у потпуности на себе. Или, у најмању руку, не провео бринући се за све остале. (Да, постоји разлог што се не зове Ус Тиме.) Ако одвојите неколико одређених сати Ме Тимеа недељно, то може помоћи у смањењу стреса, повећању среће и повећању продуктивности.
Један Студија Универзитета у Буффалу чак су открили да су људи који проводе време сами креативнији од људи који то не чине. И док је све Ја Време драгоцено, постоји неколико начина да се постигне највећа могућа корист. Ево 23 начина да максимално искористите своје време.
1 Узмите своје време без извињења.
Нема потребе да се извињавате што сте посветили време себи. У ствари, тренутак када почнете да се извињавате, минут је када почнете да се испитујете да ли треба да радите нешто друго са својим временом (и не, не бисте требали). Време је да схватите да брига о себи није само нешто што заслужујете, већ нешто што треба да бисте били срећно, функционално људско биће.
Штавише, када други виде да максимизирате своје Ја време, осећаће се оснаженијима да то учине. А кад људи око вас буду срећнији, ви ћете бити срећнији.
2 Узмите мало времена за мене сваки дан.
Ја Време није само о томе лене недеље провео лежећи у кревету. Напротив, желећете да одвојите најмање 15 до 20 минута сваког дана за себе, каже здравствени психолог Катхлеен Кендалл-Тацкетт, др . То може значити било шта од раног буђења неколико минута за читање из ужитка или оловке на време за кратку сесију дневника сваког поподнева. Можете чак заказати неколико кратких пауза за ходање током дана како бисте се усредсредили на то како се осећате.
3 Узмите и продужено време за мене.
Схуттерстоцк
Колико год ситни комадићи Ја времена били пресудни, важно је имати и неке продужене периоде Ја Времена. Можда сте зарадили одмор на послу , или можете финализирати одсуство само с циљем да одвојите време за себе. Али немојте се нервирати ако не можете да се замахнете неколико месеци даље. Поред ваших 15 минута дневно, довољан је и кратки блок Ме Тиме-а једном недељно да бисте остали уравнотежени, каже Кендалл-Тацкет.
однос краљица пехара
4 Успоставите свакодневне рутине самопомоћи.
Схуттерстоцк
Рутине нам помажу да радимо ствари без размишљања о њима. Зато се побрините да део ваше Ме-Тиме стратегије укључује једноставне начине за укључивање праксе у ваш распоред. То би могло значити тишину шољица кафе или чашу од топла лимунска вода ујутро или плесање уз вашу омиљену химну моћи сваког поподнева. Поента је у изградњи ових рутина како би се догодиле, а да ви о њима не морате размишљати. Наука каже да је за развијање навике потребан 21 дан - тако да започните одмах да бисте постигли максималне резултате у Ме-Тимеу!
5. Испробајте нешто потпуно ново.
Да би ваша искуства с Ме-Тимеом остала свежа и узбудљива, пожелећете да помешате ствари. Ако сте одувек желели да летите на трапезу, покушајте то. Желите ли нову врсту третмана за лице? Заказати састанак. Неуросциентист Давид Еаглеман, Пх.Д. , каже када доживите нешто ново, то успорава перцепцију времена вашег мозга. То значи да трошећи своје време на нешто ново, ефективно га удвостручујете.
6 Ако сумњате, резервишите масажу.
Масажа је углавном крајњи начин да проведем мало времена у својој књизи. Масажа нас опушта у кратком року и може ублажити хронични бол на дуги рок. Једна студија објављена у Часопис Америчке академије за дечју и адолесцентну психијатрију чак су открили да су пацијенти који су били депресивни и анксиозни смањили ниво хормона стреса кортизола након 30-минутне масаже. Ако можете да замахнете, закажите масажу као један од својих сталних месечних ритуала Ме-Тиме. Нема ништа умирујуће ни луксузније.
7 Претворите своје послове у Време за мене.
Схуттерстацк
Две ствари се стварно гнушам: прање суђа и вожња у саобраћају. Ако имате задатак којем се не радујете, погледајте да ли можете преокренути прекидач и учинити га забавним интегришући неки Ме Тиме. На пример, волим слушајте подкастове или гледати Гилморе Гирлс реприза током прања посуђа (упозорење о ужитку!). И наравно, прво ћете желети да обавите задатак који презирете, јер нема ништа горе од повратка кући од дана угађања до гомиле гомиле посуђа. Проналажење начина да се оженим својим Ме Тимеом и вашу листу обавеза ? То је вин-вин.
8 Смислите своју инфузију са потписом.
Потписни коктели су једно. Али инфузија са потписом има исти искључиви штих без ризика од мамурлука. Инфузије се стварају намакањем лишћа биљке или биљке у води. Моја прилагођена инфузија укључује куркуму, коприву и камилицу. Намочим лишће у води 10 минута, а затим ћу - у зависности од тога како се осећам - додати јабуково сирће, свеж лимунов сок и мед по укусу. Читав процес ме одмах смирује. Посетите локалног травара да бисте видели које биљке могу да задовоље ваше потребе. Или пробајте нешто једноставно, попут намакања свеже нане у врелој води са медом.
9 Експериментишите са чистом лепотом.
Схуттерстоцк
Сви знамо да се оно што једемо директно апсорбује у наша тела. Али иста ствар важи и за оно што стављамо на своја лица и тела. Идите у локалну апотеку или продавницу козметике која нуди чисте козметичке производе и експериментишите са оним што волите. Ништа не каже Ја Време као да се осећам лепо на етичан и здрав начин. И ништа не говори о угађању попут нове маске за лице или луксузног маслаца за тело. Да бисте сазнали више о томе шта треба избегавати, научите 20 козметичких производа које никада не бисте смели да користите.
10 Укључите децу.
Можда звучи неразумно ако у своје време укључите било кога, а камоли децу. Али за оне од нас који се осећамо опуштено и лагодно кад јесмо око малишана , довођење деце из вашег живота у ваше Ме Тиме може бити савршен начин за опуштање.
Почео сам да стварам „Мамин салон“ са својом децом. Након што се окупају, пуштам их да испробају моја посебна уља за лице и друге козметичке производе који су безбедни за децу. Они то воле, аи ја. Опушта ме и подмлађује кад знам да своју децу учим колико је важно имати рутину о самопомоћи.
11 Идите на час.
Ако се осећате изгубљено у властитом самоуправном времену, покушајте да похађате час. На тај начин је неко други задужен за стварање искуства, тако да можете усредсредити своје напоре на опуштање и забаву. Трик је у томе да одаберете наставу у којој сте једнако у формату као и врста вештине коју учите. Па ако мрзите искуство на мрежи, пронађите нешто ИРЛ. Ако више волите да идете својим темпом, одлучите се за нешто самонавођење. Пролетос сам на пијаци за час из баштованства у долини Худсон!
12 Изађи напоље.
Постоји нешто заиста магично у изласку из природе. Недавно сам се преселио, тргујући из свог родног града Вашингтона, за прелепе планине Цатскилл у савезној држави Њујорк. Запањујуће шуме и планине овде ме инспиришу сваки дан. Али није важно где сте - крећете на отвореном има стварне користи . Потражите неколико места у близини и понесите свеж ваздух следећег дана бриге о себи.
13 Нацртај аутопортрет.
Схуттерстоцк
У ери селфи штапова цртање портрета може да се осети право ретро . Почетне ладице могу се окушати у слепом континуираном цртању аутопортрета. Идеја је да се нацртате без гледања странице и без подизања оловке. Ако желите да повећате цену свог креативног искуства, додајте кратак комад прозе који прати вашу сличност. Студије кажу да стварање уметности може ослободити стреса и довести вас у умирујуће стање протока - две ствари које ће сигурно повећати ваше време ја.
14 Идите на викенд излет.
Излази из града - озбиљно. Идите негде близу са лаганим путовањем на посао или се упутите негде даље ако вам то дозвољавају буџет и распоред. Такође немојте унапред да се обавежете или планирате како ће изгледати ваши дани. Уместо тога, нека цео викенд буде само оно што желите. Оставит ћете се осјећајем одмора и енергије.
15 Подршка локалном предузећу.
Схуттерстоцк
Као власник малог предузећа, волим да подржавам друге који такође трче за сопственим страстима. Ако то одјекне, размислите о проналажењу начина да подржите локална предузећа као део ваших ритуала Ме Тиме. Посетите локалну фарму или спустите нокте у оном новом еколошком салону који је искочио низ блок. Можда завршите и са неким новим пријатељима - а истраживања показују да повећана повезаност са вашом локалном заједницом може озбиљно појачати ваш осећај среће и благостања.
16 Скухајте амбициозни оброк само из забаве.
Схуттерстоцк
Јело је универзално и исконско искуство. Па зашто не пустите своју креативност кувањем амбициозног оброка само из забаве? Направите ону вишеслојну торту коју сте слинили на Пинтересту или се окушајте у оном мароканском паприкашу који сте пробали на одмору. Стећи ћете ново искуство и поједи укусну храну. То нема премлаћивања!
17 Урадите нешто туристички.
Схуттерстоцк
Без обзира да ли живите у главном подручју метроа или у малом граду, увек постоји неколико класичних туристичких ствари. Да, то значи врсте активности на које се, као локални становник, вероватно изругујете. Пригрлите свог унутрашњег туриста и учините то - и то не са цинизмом већ са истинском радошћу. Шансе су да ћете уживати у томе шта други воле у месту које зовете домом. И ко зна, можда ћете отићи са поновном захвалношћу за свој град.
18 Останите у кревету цео дан.
Схуттерстоцк
Након рођења треће бебе, полако сам приступао повратку својој свакодневној рутини. Инспирисала ме је прикладно названа књига Првих четрдесет дана која се залаже за то да што више (или заиста, што мање) радите на томе да првих четрдесет дана након рођења бебе останете одморни и топли. И мислим да сви можемо научити из овог приступа. Ја Време не мора бити да радим нешто. Може се једноставно радити ништа . По могућности док сте умотани у топле ћебе и лежите у кревету.
19 Загледај се у звезде.
Схуттерстоцк
Када сте последњи пут гледали у небо? Следећи пут када се представи ведро вече, узмите своје омиљено покривач за пикник и крените напоље. Ваш посао је да тражите и не радите ништа друго. Ако вас то радује, можете апсолутно да се обратите водичу за сазвежђе да бисте сазнали више о ономе што видите. Али, такође сам љубитељ поштовања ноћног неба, осим отвореног срца и осећаја страхопоштовања.
20 Слушајте своју омиљену тинејџерску музику.
Схуттерстоцк
сања о нападу пчела
Сви једном нерасположени тинејџери дигну руке! Постоји нешто супер носталгично у соундтрацку (ах, миктапе!) Наших година стварања. Дакле, сакупите неколико својих омиљених хитова и пустите их наглас (у потпуности, молим!). Цените ко сте имали 15 година и размислите колико сте порасли од тада. Истраживање је чак и пронађена да би препуштање носталгији могло помоћи људима да се изборе са стресом и анксиозношћу. Схватамо да то значи да се не бисте требали плашити покретања потеза ако вас осећај погоди.
21 Не претјеруј у томе.
Ја Време не треба прекомпликовати. Крените са оним што вас највише надахњује. „Кључ искоришћавања вашег времена је да будете искрени у вези са оним због чега се осећате подмлађено и шта вам одводи резерве енергије“, каже Кендалл-Тацкетт . „Много је активности за које мислите да би требало да волите да их радите, али оне вас истичу јер вам одузимају време или коштају превише.“ Довољно је рекао.
22 Позовите свог најбољег да вам се придружи.
Само зато што се зове Ја Време не значи да то морате учинити сами. Само се побрините да који год пријатељ кога позовете да вам се придружи зна да је ваш циљ брига о себи. Они се могу усредсредити на себе и ви то можете учинити. Зна се да је ваш пријатељ ту за вас ако вам треба, то је важно!
Уради по свом.
Постоји бескрајан број начина да се приближиш мени Времену. И очигледно је да ниједан начин није тачан или погрешан. Кључно је следити свој инстинкт о томе шта ће вам помоћи да се опустите и осећате добро - и учините то. Несрамно и без извињења. А за више начина да се осећате боље, погледајте ове 30 једноставних начина за борбу против стреса .
Схарон Липовски је извршни тренер и оснивач Поинт Роад Студиос. Њена лична мисија је да одагна свет ограничавајућих размишљања и уверења и оснажи појединце и организације да замишљају шта желе и разумеју да је то могуће. Живи са супругом, троје деце и два бостонска теријера у планинама Цатскилл оф
у савезној држави Њујорк.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
