Мало ствари побеђује повремену лењу недељу. Али када је реч о животу одговорног живота, лењост може бити безобразан отров, брзо замах жироскопа тромости који, једном кад крене, изгледа да никада не престаје - или, тачније, започиње.
Срећом - а истински индолентни тамо ће бити одушевљени када то чују - одагнавање лењости захтева врло мало рада. Заправо, са само неколико занемарљивих подешавања животног стила, можете се убрзати, појачати мотивацију и удвостручити продуктивност - тренутно. И да изједначи ствари лакше , окупили смо их све овде за вас. Па читајте и уживајте у свом новом енергичном животу! А за још сјајних здравствених савета, ево 30 генијалних трикова који ће вам олакшати живот.
1 Преуредите свој сто или радни простор.
Није само у вашој глави: сирови декор ваше канцеларије вас спутава. Према истраживањима са Универзитета у Тексасу, типичне беж и сиве боје модерне канцеларије могу повећати тугу и пригушити осећај мотивације. Али, са друге стране, истраживачи са Политехничког института Ренсселаер открили су да радни простор препун живописних боја - посебно плавих и црвених - може појачати креативност, енергију и мотивацију.
Будући да вероватно немате право на боју зидова у канцеларији, најбоље је да извршите контролу над сопственим царством: радним столом. Сложите га плакатима јарких боја, тцхотцхкама, дрангулијама, рамовима за фотографије - било чиме. А ако уређујете канцеларију у својој кући, научите 20 ствари које би свако преко 40 година требао имати у својој матичној канцеларији .
2 дана.
Каучу кромпиру, радујте се: Једна од ваших омиљених активности лењења заправо вам може помоћи да смањите своју лењост. Сви од Националне фондације за спавање до Америчког психолошког удружења слажу се да дремка од 10 до 30 минута може учинити чуда на повећању продуктивности и мотивације.
Заправо, АПА предлаже устајање 90 минута у неким случајевима. (Спавајући сат и по, добићете пуни циклус спавања и пожњећете све сродне благодати. Као таква, то је тактика која се најбоље користи ако се нисте добро наспавали, претходне ноћи.) А за најсавременије вести о здрављу, ево Тачно колико кофеина треба да попијете да бисте се предозирали.
3 Следите „правило од две минуте“.
Схуттерстоцк
Када је реч о е-пошти, Давид Аллен , аутор Завршавање ствари: уметност продуктивности без стреса , следи једноставно правило: Ако може да изађе на крај за две минуте или мање, он то једноставно учини, одмах и тамо. Добро је правило које се треба придржавати. Али зашто се зауставити на е-пошти? Нанесите га на било шта - прање посуђа, подизање одеће с пода - што ће вам требати само 120 секунди или мање. А за још продуктивније уклањање стреса, научите 10 тајни за освајање стреса у 10 минута .
4 Претворите мотивацију у једначину.
Схуттерстоцк
Замислите шта треба да урадите као проблем ако / онда. Другим речима, немојте мислити: „Данас ћу прати веш“. Помислите: ' Ако Дошао сам до свог последњег доњег веша, онда Идем да перем веш. ' (Да се разумемо, Најбољи живот је не препоручујући да сачекате док не дођете до последњих пар фиока за прање веша.) Студије у обе Психологија, здравље и медицина, и Неуробиологија учења и памћења показују да је ово ефикасна метода за борбу против летаргије. Такође: Погледајте 50 начина да се одмах постане виша енергија.
5 Набавите прометнији радни простор.
На жалост, ово није тактика доступна кабинама дронова. Али ако сте запослени на даљину, размислите о томе да замените „канцеларије“ у прометније окружење. Недавна студија у Психономски билтен и преглед указује на то да људи који се окружују високо фокусираним људима - или, тачније, људима који појавити високо фокусирани - погледајте њихову продуктивност и мотивацију у небо. А за више расположења за побољшање радног дана, размислите о томе да набавите један од 8 најбољих руксака спремних за канцеларију.
7 чаша преокренула љубав
6 Отуширајте се ледено хладним тушем.
Схуттерстоцк
То није ракетна наука: летаргија и умор иду руку под руку. Другим речима, ако сте исцрпљени, вероватноћа да ћете устати и радити било шта су минималне. Срећом, постоји трик за тренутно уклањање умора.
Према студији из Функције понашања и мозга , чак и само неколико минута хладног туширања може вам пружити тренутну угодност попут кафе - без потребе да чекате пола сата да кофеин уђе. А за још невероватнијих хаковања на живот, ево 50 генијалних трикова за побољшање вашег живота.
10 најређих животиња на свету
7 Преруши се.
Одећа дефинитивно утиче на ваше расположење - и наука се слаже. Само погледајте знаменитост студије у Часопис за експерименталну социјалну психологију , при чему су истраживачи имали субјекте који су носили беле лабораторијске капуте и обављали задатке. Тада, када су испитаници обавестили да су огртачи заправо сликарске јакне, ниво мотивације је нагло опао.
Другим речима, ако се мотате у зноју и пацову, вероватно ћете се понашати у складу с тим (залогај испред телевизора). Исто важи и ако га прилагодите и покренете (покретање ставки листе обавеза попут воза). А ако сте на тржишту за неке нове глупости, ево свега што треба да се обучете да бисте импресионирали.
8 Подигните тегове.
Све вежбе су добре, наравно. Али, када је у питању устајање са кауча, подизање тежине би могло бити ваша најбоља опклада - посебно када сматрате да се његови ефекти настављају дуго након вашег тренинга. У складу до Марк Моиад, др. Мед , директор превентивне и алтернативне медицине са Медицинског центра Универзитета у Мичигену, „Пумпање гвожђа три пута недељно може повећати ниво енергије и до 50 процената, чак и у дане када не дижете“. Ако желите да започнете у удобности свог дома, не пропустите 8 ултимативних основа за кућне теретане.
9 Разбиј га.
Схуттерстоцк
Понекад је лењост једноставно симптом преоптерећености задатком, чини се непремостивом, и уместо да се борите са њим, једноставно је слегнете. Да бисте се борили против тога, подигните технику из Пете Доцтер , писац Пикара ( Прича о играчкама , Прича о играчкама 2 ) и директор ( Монстер'с Инц. , Горе ). Као што је Доцтер открио у Цреативити, Инц .: Превладавање невиђених сила које стоје на путу истинске инспирације , он једноставно узима велике пројекте и разбија их на више мањих, лакших за руковање.
Рецимо да је задатак „израдити сценарио“, а ви се осећате превише лено да бисте започели. Разбијање, „смишљање ликова“, „откривање њихових мотивација“, „писање поступака са причом“ и тако даље може учинити да један застрашујући подухват изгледа као збирка достижних задатака.
10 Направите листу.
Схуттерстоцк
Искључите оловку и јастучић. Истраживање на Доминиканском универзитету у Калифорнији открило је да ће људи који записују своје задатке вероватније да ће их моћи обавити. Бонус: Ако направите листу обавеза пре спавања, сви ћете, али загарантовано боље спавати.
11 Започните с најлакшим предметом.
А ако правите листу за следећи дан, ставите најлакшу ставку на прво место. Мислите на своју мотивацију као на акумулатор аутомобила: Једном када се покрене, он наставља да ради, напајан сопственом енергијом. За једноставно хаковање замислите свакодневне напоре без напора - попут прања зуба - као задатак. У том случају, радећи нешто више од постизања ове ствари коју радите сваки дан, покренули сте своју мотивацију.
12 Гамифи.
Схуттерстоцк
Коначно, да стварно искористите списак на најбољи начин, учините га забавним. Са апликацијама попут Тодоист —Који је доступан на вашем паметном телефону, таблету и радној површини и синхронизује податке са листе обавеза на све три платформе — добијате бодове за сваки задатак који означите, у основи претварајући свакодневицу у игру.
13 Удружите се.
Ако сте превише лењи за одлазак у теретану, постоји једноставно решење: Зграбите пријатеља, претварајући тако свој тренинг из ставке листе обавеза у обавезу. Штавише, према студији у Часопис за личност и социјалну психологију , људи који вежбају са својим пријатељима на крају раде теже него што би то радили сами. А за више начина да подстакнете себе да радите на свом телу, научите 20 Научно поткрепљени начин мотивисања себе за мршављење .
14 Испробајте неке мелодије.
Схуттерстоцк
како очистити своју кућу као собарица
Постоји разлог због којег фитнес центри пушу песмом: музика је врло снажна. Као пријављено у Сциентифиц Америцан , брзе песме - дакле, све што се урачуна са БПМ-ом од 145 или више - може тренутно повећати енергију и мотивацију.
15 Преокрените своје размишљање.
„Много одуговлачења долази од покушаја да се насилимо на нешто што сматрамо да„ треба “или„ морамо “учинити“, каже Карен Р. Коениг , лиценцирани клинички социјални радник и психотерапеут. Уместо тога, послове и задатке сматрајте стварима који вас оптерећују желим урадити. Да бисте помогли на том предњем делу, ставите кости на 20 генијалних начина да послове учините забавнијим .
16 Прихватите Помодоро технику.
Схуттерстоцк
Названа по тимерима у облику парадајза који су ову методу популаризовали 1980-их, Помодоро техника делује овако: Марљиво радите 25 минута, зауставите се и ленчајте 5 минута и поновите. У четвртом циклусу застаните и лените петнаест минута. То је идеална мешавина продуктивности и менталне беспослице.
17 Одмах се бавите задацима.
Схуттерстоцк
Да, ово може изгледати као очигледно и, као такво, занемарљиво решење. Али - барем за вашу истину - то је сигуран лек за све кратке нападе лењости. Ево како то функционише: ако се излежавате и имате ствари које требате обавити, чим помислите на ситни посао, било да је то изношење смећа или куповина намирница, учините то баш те секунде .
18 Пребаците се на сто који стоји.
Ако се осећате лењо у послу, почните да радите за столом који стоји. Буквално нећете моћи да се вратите и опустите. (И ти ћеш направите чуда над било којим болом у леђима који имате .)
19 Промените позадину радне површине.
Схуттерстоцк
Можда се чини безазлено, али тај заштитни знак Аппле који се усковитлао на позадини вашег рачунара можда пригушује вашу жељу да завршите посао. Уместо тога, поставите радну површину као фотографију бебе животиње која, према истраживању у ПЛоС Оне , показало се да појачава мотивацију и продуктивност. А ако вам је потребна помоћ у избору, погледајте Најбоље позадине радне површине за повећање ваше продуктивности .
20 Попиј више кафе.
Дух. Али не превише! Запамтити: То је тачно колико кафе треба да попијете да бисте се предозирали.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
