За неке људе празници су најсрећније доба године, са непрекидном поплавом окупљања породице и пријатеља, прегрштом поклона и укуснијим празничним посластицама које ваш струк може поднети. Међутим, за друге сезона празника доноси неочекивану последицу: појаву неке озбиљне туге - чак и пуне празничне депресије.
У ствари, према Америчко психолошко удружење (АПА) , 38 посто анкетираних признало је да се њихов ниво стреса повећава током сезоне празника, а истраживање објављено у Иновације у клиничкој неуронауци открива да се многи људи не само налазе у лошијем расположењу током празника, већ и број смртних случајева повезаних са алкохолом током предбожићни период такође има тенденцију да скочи.
Али има неколико добрих вести: много је начина да се празнична туга супротстави јајном јајету и колачићима.
Који су главни стресори током празника?
Према АПА-и, главни стресори током празника обично су недостатак времена, недостатак новца и хајп који обично претходи великим празничним догађајима - а често је праћен озбиљним падом.
сањати да буде загрљен
Међутим, то нису једини фактори који људе могу учинити плавима током овог доба године.
„Постоје разне ствари због којих се људи могу осећати тужно, тужно или чак депресивно током празника“, каже лиценцирани саветник за ментално здравље и животни тренер Др. Др Јаиме Кулага . „Један од најчешћих разлога због којих се људи осећају нерасположено током празника је осећај усамљености ... Сезона празника односи се на породицу и пријатеље који се окупљају да славе и буду захвални. Без породице или пријатеља око себе, празници могу створити осећај туге или чак симптоме депресије. '
За многе људе који живе у северној клими, време такође може да уништи ваше расположење током овог доба године.
„Раније напољу постаје мрачно, постаје хладније и, све у свему, људи су склонији повучености ... Са мање активности, људи могу искусити дебљање и пад расположења“, каже др Кулага.
„Поред тога, сезонски афективни поремећај (САД) је дијагноза која погађа око пет процената становништва. Многи људи знају за САД као „ зимски блуз . ' САД је депресија која је повезана са променом сезоне обично у средини до касне јесени и зими. Како сезона одмиче, симптоми се погоршавају, „са неким од уочљивијих симптома са повећањем телесне тежине, поремећајима спавања, раздражљивошћу и недостатком жеље да се раде ствари са породицом и пријатељима.
добре уводне линије за упознавање на мрежи
Како бисте се требали развеселити ако сте оседнути празничним блуесом?
Кулага предлаже да остану друштвено активни као ефикасно средство за сузбијање лошег расположења које често прати празнике.
„Празници се тичу породице, а не пражњења банковног рачуна ради куповине поклона. Ако имате нешто додатног новца, а ваша породица се вози авионом, обавестите их да ове године не купујете поклоне или да на овај празник смањујете поклоне како бисте могли да их посетите и проведете време с њима “, предлаже Кулага. 'Ово ће вероватно завршити као најбољи поклон за ваш ум и душу као и њихове! '
Слично томе, иако ћете можда желети да се искључите из остатка света када се празници затекну, повезивање ваших пријатеља и колега на те позиве да проводе време заједно дугорочно ће вам донети свет добра. „Пријатељи су породица“, каже Кулага, који предлаже започињање традиције пријатељства или организовање пријатељске ружне џемперске забаве ако вас сезона сруши. Истраживање објављено у Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи сугерише да дружење са пријатељима чини значајну разлику међу особама са симптомима депресије.
Па ако се осећате плаво: Подигните телефон и позовите старог пријатеља. Или се договорите за сусрет са неким у близини на кафи или у шетњи парком. Шта год да радите, радиће на вашем расположењу све док се на емоционалном нивоу повежете са неким до кога вам је стало и осећате се као да сте ангажовани са већим светом око себе (тј: нисте изоловани или отуђени) .
сањај како ме змија гони
Шта погоршава празничну депресију?
Иако вам облачење растезљивих панталона и испирање може изгледати као добар начин да се осећате боље, то дугорочно може имати супротан ефекат.
„Током сезоне празника преплављени смо додатним грицкалицама, храном, добротама и алкохолом. Све ове додатне масноће, калорије и прерађена храна негативно утичу на дистрибуцију серотонина и, сходно томе, целокупно расположење , 'каже др. Кулага.
Истраживања сугеришу да се придржавање здравог плана оброка може учинити колико више - ако не и више - када је реч о побољшању вашег расположења, него при удруживању забаве. Према студији објављеној у БМЦ Медицине , прављење здравих промена у исхрани заправо је смањило симптоме депресије код учесника више него стварање нових пријатеља.
„Наставите на начин на који водите рачуна о себи“, предлаже терапеут Ерика Милеи, ЛМХЦ . „Много пута када посетимо породицу или смо изван наше рутине, изгубимо или се ослободимо начина на који пунимо чашу. Потрудите се да одржите део своје здраве рутине. '
Шта треба да урадите ако приметите да се ваш пријатељ или члан породице осећа празним током празника?
А ако откријете да се чланови вашег ужег круга муче током празничних дана, постоји једноставан начин да помогнете: само се продужите. Позовите их у филм, поведите их на вечери игара или им пошаљите седмични текст да се пријаве.
шта је добра куц куц шала
'Ако знате да је неко тужан током празника, проведите неко време пуштајући га да разговара. Често слушамо да одговоримо, али ако престанемо да заиста слушамо, лако можете да откријете зашто је неко тужан или повређен ', сугерише др Кулага.
„И наравно, ако знате да је неко озбиљно депресиван, подстакните га да разговара са професионалцем и дајте им до знања да је у реду осећати се како се осећа - и да има наде“. А за још начина да побољшате своје расположење током целе године, откријте их 75 генијалних трикова за тренутно постизање среће .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
