Постоји ли ишта горе од чувања аларма када већ лежите мртви? Лоше спавање може стварно утицати на ваше добро: осећате се уморно, мрзовољно, мрзовољно и стресно током целог дана - а чак ни бесплатна допуна кафе не може да врати ваш уобичајени ниво енергије. Уместо да покушавате да се борите против поспаности кофеином, испробајте ових 15 начина да се вратите од недостатка затворених очију и освојите свој дан. А више о сну, прочитајте даље 20 начина одобрених од стране лекара за пуно спавање .
1 Прошетајте степеницама
Када се осећате потпуно исцрпљено, бављење степеницама вероватно није ваш први избор за неку активност. То ће повећајте ниво енергије, ипак - обећајте. Толико да је студија из 2017. објављена у часопису Физиологија и понашање откривено је да само 10 минута ходања степеницама може да вам пружи више енергије од 50 мг кофеина - односно око количине у пола шоље кафе.
2 Избегавајте целодневни кофеин
Схуттерстоцк
Кад смо већ код кафе, када се осећате гроги, вероватно је оно за чим прво посегнете. Проблем с тим је што ће испијање кафе после ручка тек довести до тога други непроспаване ноћи, чинећи готово немогућим повраћај од лошег сна који сте већ имали, каже студија из 2013. објављена у часопису Часопис за клиничку медицину спавања . Да не бисте још више забрљали распоред спавања, пијуцкајте кофеин у АМ и постарајте се да ништа не попијете у року од шест сати пре спавања.
3 Једите прво ујутро
Схуттерстоцк
значење бензинске пумпе сан
Ако обично не једете доручак, та навика ће се променити - посебно ако се осећате преуморно. Према студији из 2012. објављеној у Часопис за развојну и бихевиоралну педијатрију , имати нешто хранљиво ( не слатки угљени хидрати!) да поједете у року од једног сата од буђења, пружиће вам пријеко потребну енергију, расположење и мозак - све ствари које вам добро дођу када вам недостаје сна.
4 Не притискајте дугме за одлагање
Схуттерстоцк
Колико год било примамљиво непрестано притискати дугме за одлагање након ноћи усраног сна, немојте то радити. Не озбиљно. Можда вам се чини да ће тих неколико додатних минута учинити ваше тело добрим, али због тог испрекиданог, уситњеног сна на крају ћете се осећати још грубље, каже студија објављена у часопису Спавај . Устаните одмах кад се огласи аларм и сигурно ћете се вратити на стазу брже него што бисте притиском на дремеж. За више савета о спавању погледајте ове 70 савета за најбољи сан икад .
5 Направите мало прескакања
У реду, можда ће вам бити чудно да прескачете као одрасла одрасла особа, али када немате спавања, то може да направи велику разлику у нивоу енергије. Студија објављена у часопису Биофеедбацк пронађени учесници осећали су се много буднијим и живахнијим након прескакања, него што су једноставно ходали около. Зато проживите дане одмора из детињства и можда се нећете онесвестити за столом пре ручка.
6 Не спавајте после подне
Само зато што сте уморни и незадовољни сном не значи да би требало поподне да проводите дремећи, без обзира колико лоше то желели. Према Маио Цлиниц , одлагање више од 30 минута само ће вам покварити распоред спавања други ноћу, отежавајући превара за спавање.
нас историјске чињенице сви треба да знају
7 Ипак се шуњајте у подневском напасу
Схуттерстоцк
Не морате забрањивати све дрема, ипак. Иако ће дуго спавање проузроковати само телесно уништење, једна студија објављена у часопису Спавај пронађено прикрадајући се у брзом 10-минутном дремању током паузе за ручак може вашој енергији дати велики подстрек, па чак и побољшати когнитивне перформансе. А ако не можете да заспите тако брзо, само подесите тајмер и затворите очи да бисте искористили неке предности брзог опуштања.
8 Урадите мало светлосних вежби
Ево вашег изговора да се избегнете знојити као луд у теретани. (Нема на чему.) Студија објављена у часопису Психотерапија и психосоматика открили су да су они који су радили лагане вежбе били мање уморни од оних који су покушали да раде тежак тренинг. Уместо да се борите кроз часове ХИИТ без спавања, учините нешто што је не послаће вам откуцаје срца без контроле попут јоге или пилатеса.
шале због којих се осећате глупо
9 Придржавајте се редовног распореда спавања
Схуттерстоцк
Ако планирате да одете у кревет неколико сати раније да бисте надокнадили изгубљени сан, немојте: тхе Национална фондација за спавање каже да није могуће надокнадити сан. И одступање од редовног распореда спавања и записивање више сати како бисте покушали да превазиђете недостатак сна само ће погоршати ствари, што ће резултирати још бољим осећајем лошијег фокуса и спорим временом реакције. Уместо тога, ускочите у кревет и устаните као и обично и ваше тело ће се природно вратити на прави пут.
10 Прошетајте напоље
Схуттерстоцк
Када осетите последице грозног сна, једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело је што је могуће више напоље. Студија из 2012. објављена у часопису Инфосциенце ако читав дан седите у својој канцеларији под вештачким осветљењем, можете да постанете још поспани, док ћете напоље и проводити време у природном светлу осећати се много енергичније.
11 Узми хладан туш
Схуттерстоцк
Звучи грозно, зар не? Иако би се рибањем под врућим тушем након буђења могло учинити да се осећате још поспано, студија објављена у часопису Функције понашања и мозга откривено да узимање троминутног ледено хладног туша може учинити супротно, помажући у борби против не тако пријатних ефеката хроничног умора.
12 завежљај
Можда ћете добити неке користи од хладног туширања, али је тешко одскочити од лошег ноћног сна када дрхтите и током остатка дана. Студија објављена у часопису Физиологија и понашање пронашао пад телесне температуре може учинити да се осећате додатно поспано, тако да ако имате довољно слојева, можете да се осећате енергично.
шта значи сова у сну
13 Будите социјални
Схуттерстоцк
Када сте уморни, последње што желите да урадите је канцеларијски друштвени лептир - посебно када све о чему можете размишљати је лежање главе за столом и онесвешћивање. Студија из 2012. објављена у часопису Перцептивне и моторичке вештине каже да би можда вредело присилити се на интеракцију са колегама, што се показало да се осећате буднијим.
14 Реци не пићу
Схуттерстоцк
мој речник из медуза
Будите друштвени - али не такође социјални. Пијење алкохола пре спавања неће ништа учинити, већ ће вас још више вратити натраг из лошег сна. Према Национална фондација за спавање , ноћна капица нарушава ваш циркадијски ритам и блокира вам РЕМ сан - две ствари које су кључне за квалитетно затварање очију. Уместо тога, држите се углавном воде током дана (са изузетком кафе!) Да бисте рехидрирали и енергизирали тело.
15 Урадите неколико вежби за дубоко дисање
Схуттерстоцк
Дисање је нешто о чему људи често не размишљају: то се једноставно догоди. Али ако одвојите време да обратите пажњу на дах и дубоко удишете и удахнете, можете повећати проток крви у телу и појачати ниво енергије, каже студија објављена у часопису Медицинске хипотезе . Осим тога, можете се ослободити и неких својих стресова. За више информација о ублажавању стреса погледајте 10 најбољих разарача стреса без вежбања .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
