Никада није било пресудније време да останемо здрави. Иако је увек важно узети потребно кораци за одржавање имунолошког система , пандемија ЦОВИД-19 подигла је мисију на други ниво. Да бисте били сигурни да радите све што можете да бисте се и даље осећали најбоље и борили се против онога што вам наиђе, користите ове тактике које су одобрили лекари и помажу у јачању имунолошког система.
1 Фокусирајте се на квалитет вашег сна.
Схуттерстоцк
Ако сте у кревету осам сати, али читате најновије вести о ЦОВИД-19 на телефону за двоје од њих никако не помажете свом имунолошком систему. „Телу је потребан одговарајући одмор да би правилно функционисало. Поремећај спавања и ускраћеност може довести до виших нивоа кортизола, што може потиснути вашу имунолошку функцију “, каже Луцки Секхон , МД, оф РМА из Њујорка . „Студије су показале да је затварање мање од седам сати ноћу повезано са већим ризиком од заразе вирусним болестима.“
2 Нека ваш дом буде леп и светао.
Схуттерстоцк
Велике су шансе да трошите много времена код куће ових дана. Али да бисте се боље наспавали и одржали имунолошки систем здравим, Никет сонпал , МД, интерниста и гастроентеролог из Њујорка, препоручује пуштање што више сунца у ваш дом током дана.
„Предузмите мере за уљепшавање соба у вашем дому. А ако имате балкон или двориште, искористите га за сунчање током дана како би ваше тело могло да настави полу-синхронизовани распоред са сунцем “, каже он. „Затим ноћу пригушите светла, смањите унос вести за вече и вежбати бригу о себи како би се разбистрио. '
3 Изађите напоље да се сунчате.
иСтоцк
сањати о паду авиона
Иако је пуштање сунчеве светлости у ваш дом важно, корисно је ухватити те зраке напољу. Све док се друштвено дистанцирате, „излазите напоље кад сунце сја“, каже Е. Гаилон МцЦоллоугх , Др мед., Оснивач Клиника за пластичну хирургију МцЦоллоугх и Центар за кожу и Тотал Хеалтх Спа у Гулф Схорес-у, Алабама. „Сунчева светлост омогућава вашој кожи производе витамин Д. , који подржава ваш имунолошки систем. '
Тхе Клиника Цлевеланд препоручује циљање на 10 до 15 минута излагања сунцу два до три пута недељно на лицу, рукама или леђима.
4 Померите се више.
Схуттерстоцк
Без обзира да ли сте заглављени цео дан или не, ваш имуни систем је практично просјачење да се потрудите да побољшате своје свакодневне активности. То значи шетајући и устајање најмање једном на сат - у основи, кретање на било који начин.
„Ако останете активни, моћан је начин за побољшање здравља вашег имунолошког система. Смањује ниво хормони стреса , као што је кортизол ', каже Секхон. „Показало се да вежбање промовише бржу и ефикаснију циркулацију имуних ћелија, попут белих крвних зрнаца, теоретски олакшавајући и бржи вашем имунолошком систему откривање напада бактерија или вируса.“
5 И редовно вежбајте.
Схуттерстоцк
Осим што ћете током дана бити активнији у шетњама и кретању по кући, корисно је и за ваш имунолошки систем поставите програм вежбања . „Вежбање побољшава имуни систем“, каже Еудене Харри , Др.мед., Медицински директор Центра за веллнесс и подмлађивање Оасис у Орланду на Флориди. „Истраживачи су открили да не само да је вежбање повећало имунитет и до 10 пута непосредно након вежбања, већ се чини да се у сатима након вежбања имуне ћелије шаљу у подручја тела за која је већа вероватноћа да се заразе. Разговарајте о интелигентном дизајну - нешто што можемо лако учинити свакодневно може нам помоћи ојачајте наш имунитет . '
6 Једите дијету у медитеранском стилу.
Схуттерстоцк
Један од најбољих начина за јачање имунолошког система је кроз храну коју једете - а усвајање медитеранске дијете је прави пут. Према Секхону, на већи део наше имунолошке функције утиче здравље црева. „Ако једете исхрану богату здравим мастима - мислите да ће авокадо, масна риба и маслиново уље - воће, поврће, интегралне житарице и орашасти плодови помоћи у смањењу упале и борби против инфекције због високог уноса витамина, антиоксиданата и кључних елемената као цинк ', каже она.
7 Повећајте количину витамина у исхрани.
Схуттерстоцк
Хари такође каже да је важно да пажљиво обратите пажњу на то шта је ваш имунолошки систем у храну на тањиру. „Показало се да одређене хранљиве материје - као што су цинк, витамин Ц, селен, витамин А и протеини - подржавају имуни систем. С тим у вези, постоје и студије које показују да превелике количине хранљивих састојака могу оштетити имуни систем ', каже Хари. „Најбољи начин да се осигура равнотежа је прехрана. Замислите хумус и шаргарепу као грицкалице, а супе од пилећег поврћа или супу од сочива. '
8 Смањите унос шећера.
иСтоцк
Грицкање сваке слатке посластице на видику је примамљиво, посебно ових дана, али све то шећер не делује добро на ваш имунолошки систем . МцЦоллоугх каже да рафинирани шећери ометају способност вашег тела да се бори против агенаса и организама који вреде, па је најбоље да унос шећера смањите што је више могуће.
9 И избегавајте прерађену храну.
Схуттерстоцк
Иако може изгледати логично да се усред пандемије оптерећујете некварљивим производима, пуњење ваше дијете високо прерађеном храном може спречити ваш имунолошки систем да ради оно што треба.
„Врло је лако и примамљиво залихе свог дома храном са мало хранљивих састојака, попут чипса и слаткиша, али ова храна ће вам недостајати у исхрани која вам је потребна да бисте били здрави и јаки“, каже Ерика С. Краусс , ДО, лекар интерне медицине из Вестмед Медицал Гроуп у Нев Роцхелле-у, Нев Иорк. „Уместо тога, потражите смрзнуто поврће и воће, немасно месо које можете замрзнути за касније и махунарке попут пасуља и орашастих плодова.“
10 Додатак по потреби.
Схуттерстоцк
Сонпал каже да се већина онога што вам је потребно да бисте водили здрав начин живота са оптимизованим имунолошким системом може потрошити кроз вашу исхрану. Али ако од хране коју једете не можете добити све што вам треба, увек можете допунити. „Посаветујте се са својим лекаром нутритивни недостаци које можда имате где суплементи могу да ускоче “, каже он.
Додатно извештавање Еван Ротхман.
