Сваки пут када се повредите или разболите, ваше тело реагује упалом. Ово је важан део процеса зарастања, јер помаже да се стимулише поправка на месту повреде или да се покрене имуни одговор за борбу против инфекције. Међутим, код неких људи то може ескалирати хронична упала у којој тело покреће продужени одговор без присутне посебне претње.
„Ово стање погађа преко једне трећине америчке популације, што доводи до спектра здравствених проблема, укључујући, али не ограничавајући се на атеросклерозу, дијабетес, хипертензију, повишен ниво холестерола, гојазност, дегенеративни артритис зглобова и бол“, каже Давид Бради , НД, ДЦ, главни лекар у Дизајни за здравље .
Ако је лекар потврдио да имате хроничну упалу, можда ћете моћи да побољшате стање јести здраву исхрану , вежбање, побољшање квалитета сна, смањење уноса алкохола и спровођење других животних интервенција. Међутим, узимање антиинфламаторних суплемената такође може смањити ваше нивое и спречити сродна стања.
'Проинфламаторна стања су повезана са можданим ударом, срчаним обољењима и раком', каже Даниел Ландау , доктор медицине, онколог и медицински директор виртуелне хематологије у Медицински универзитет Јужне Каролине . „Разумно је да суплементи који могу смањити упалу такође могу смањити ризик од развоја ових стања . „А према лекарима, ово су четири најбоља антиинфламаторна суплемента.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
1 Екстракт зеленог чаја
Суплементи екстракта зеленог чаја садрже велику количину полифенол епигалокатехин галата (ЕГЦГ). Познато је да ово посебно једињење има антиинфламаторна и антиканцерогена својства.
четири чаше као осећања
'Из перспективе рака, постојали су неки антиинфламаторни суплементи који могу пружити заштиту пацијентима. Зелени чај је онај који је проучаван међу типовима рака', каже Ландау.
Нарочито, студије су предложиле да зелени чај има позитиван ефекат у спречавању и одлагању ширења рака дојке, јајника, дебелог црева, плућа, панкреаса, крви и др.
Такође је познато да суплементи зеленог чаја помажу у смањењу ризика од низа других стања повезаних са упалом, укључујући дијабетес типа 2, болест срца и болести јетре.
2 Куркума
Куркума (куркумин) је још један антиинфламаторни додатак који може помоћи у смањењу ризика од хроничне болести. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Због својих антиоксидативних својстава, куркума може помоћи у побољшању инфекција и неких карцинома, смањењу упале и лечењу проблема са варењем“, Здравствена библиотека Моунт Синаи каже. 'Антиоксиданси уклањају молекуле у телу познате као слободни радикали, који оштећују ћелијске мембране, мењају ДНК, па чак и изазивају ћелијску смрт. Антиоксиданси се могу борити против слободних радикала и могу да смање или чак помогну у спречавању неке штете коју они изазивају.'
Ландау примећује да је истраживања су посебно снажна када су у питању одређене врсте рака. 'Тумерика је показала потенцијалну корист у бројним студијама за различите врсте рака, укључујући дојке, плућа, простату и хроничну лимфоцитну леукемију (ЦЛЛ)', каже онколог, који је такође писац Центар за мезотелиом .
Иако каже да је „неколико студија сугерисало потенцијалне користи“, он додаје да „треба да се спроведу даље студије како би се одговорило на тачна питања о томе коју дозу би пацијенти требали да узимају или о томе како најбоље допунити пацијенте који се боре против рака анти- инфламаторни лекови“.
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
3 Екстракт ђумбира
Додаци екстракта ђумбира се такође препоручују због својих моћних антиинфламаторних предности.
„Ђумбир садржи биоактивна једињења као што је гингерол, за које се показало да имају антиинфламаторне и антиоксидативне ефекте“, објашњава Дев Батра , МД, васкуларни и интервентни радиолог са двоструким сертификатом Тексашки васкуларни институт . „Ова једињења делују тако што инхибирају производњу инфламаторних супстанци и смањују упалу у телу '
Један Мета-анализа 2020 објављено у часопису Нутриентс открили да су додаци ђумбира посебно корисни за побољшање симптома остеоартритиса, који изазива упалу у слузници зглобова.
Међу осам студија које су известиле о антиинфламаторним ефектима додатка ђумбира, „болести повезане са артритисом су биле најчешће спроведене студије, посебно остеоартритис (ОА). Што се тиче ОА, шест студија је истраживало ефикасност састојака ђумбира који служе као антиинфламаторно Све студије су показале побољшање након уноса ђумбира у поређењу са контролном групом“, написали су истраживачи.
4 Витамин Д
Коначно, Батра предлаже узимање витамина Д ако се надате да ћете ублажити симптоме упале. „Иако је првенствено познат по својој улози у здрављу костију, витамин Д такође модулира имуни систем и смањује упалу инхибирајући производњу проинфламаторних молекула“, објашњава доктор.
Брејди се слаже да је витамин Д међу најбољим суплементима за борбу против упале. „С обзиром на распрострањеност недостатак витамина Д код отприлике 40 процената одраслих, укључивање суплемената витамина Д је критично', каже он.
рођендански поклони за најбољег пријатеља момка
Међутим, стручњаци наглашавају да је холистички приступ увек најбољи ако желите да смањите ниво упале. 'Запамтите, иако суплементи могу бити од помоћи, одржавање уравнотежене исхране, редовно вежбање и управљање стресом су такође кључне компоненте антиинфламаторног начина живота', каже Батра.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. Опширније
