Чињеница је горка пилула коју треба прогутати: Многи од нас једноставно не уносе довољно витамина и минерала за које је научно доказано да се добро осећамо, изгледамо добро и надземно. Срећом, данас је лако појачати исхрану додацима који могу успорити старење и побољшати живот. Ево 10 које би сваки одрасли мушкарац требао да учини делом свог живота. Дакле, залихе - и продужите свој живот извештајем који је већ променио хиљаде живота: 100 начина да се живи до 100 !
1 Витамин Д.
Иако просечни амерички мушкарац има недостатак неколико витамина, недостатак витамина Д је један од најизраженијих и најзабрињавајућих. Зашто? Узимање одговарајуће количине ствари може помоћи у спречавању метаболичког синдрома, мултипле склерозе, дијабетеса и одређених карцинома. Ако пијете пуно млека, једете масну рибу попут лососа и излажете своју незаштићену кожу сунчевој светлости око 15 минута три пута недељно, шансе да је имате довољно. Али око 50% нас није. Поп 1.000 ИУ дневно. За више информација о здрављу погледајте 10 начина да се после 40 осећате боље у свом телу .
2 Коензим К10
Схуттерстоцк
Произведен природно, коензим К10 помаже ћелијама да управљају снабдевањем енергијом вашег тела. Како старимо, производња почиње да опада. Узимање додатка сачуваће ваш пеп и у златним годинама. Али то није све: недавне студије сугеришу да се коензим К10 може борити против рака, Паркинсонове болести и Хунтингтонове болести, а може и разређивати крв како би смањио ризик од срчаног и можданог удара. Истраживачи препоручују 100 мг дневно. За више савета о здрављу срца прочитајте даље 40 начина за спречавање болести срца након 40 .
3 Омега-3
Схуттерстоцк
сексуалне приче које ће вас покиснути
Висок крвни притисак и високи нивои триглицерида могу довести до срчаних догађаја попут срчаног и можданог удара. Истраживање је показало да мушкарци са највишим нивоом омега-3 имају најмањи ризик од умирања од срчаних болести. Како? Омега-3 масне киселине делују и крв постаје клизава. То помаже да се смањи ризик од угрушака и зачепљених артерија и одржава низак ниво крвног притиска и триглицерида уз редовно куцање срца. Ако сте здрав човек, 1.000 мг дневно је добра дневна доза. Ако, међутим, имате већ постојеће проблеме са срцем, можда ће вам требати 2000 до 4000 мг. Питајте свог доктора. Да бисте живели свој живот у потпуности, почните да их одјављујете 40 ствари које морате да радите у 40-има !
4 фолна киселина
Схуттерстоцк
Висок ниво амино киселине која се назива хомоцистеин може повећати ризик од настанка крвних угрушака и смањити ниво протока крви у мозак. То су лоше вести уоколо, посебно с обзиром на то да су високи нивои хомоцистеина повезани са раним упозоравајућим знацима Алзхеимерове болести. Фолна киселина помаже у спречавању зачепљења артерија и побољшава проток крви у мозак одржавањем нивоа хомоцистеина наниже. Истраживања показују да узимање 500 мг дневно може помоћи у смањењу нивоа хомоцистеина за 18 или више процената. За више начина за изоштравање мозга прочитајте ово 13 савета за оштрији мозак .
5 Бор
Схуттерстоцк
Ако сте момак и живите довољно дуго, шансе за рак простате су вам прилично велике. Просечна старост код дијагнозе је 69 година, а после те старости шанса да мушкарац развије рак простате постаје чешћа од било ког другог карцинома код мушкараца или жена. Један од најбољих суплемената који можете узети за смањење ризика је бор. Према истраживањима, мушкарци са највећим уносом бора имају 65 одсто мање шанси да развију рак простате од мушкараца са нижим нивоима. Лоша вест је да амерички мушкарци имају један од најнижих уноса бора на свету - можда су зато ваше шансе за рак простате око 17%. (Упоредите ово са руралном Кином, где мушкарци имају само 2% шансе да је добију.) Ако не живите близу ГНЦ-а, на Амазону постоји много добрих опција за куповину. Три милиграма дневно је ефикасна доза. Опскрбите своју кухињу овим 25 намирница које ће вас заувек одржати младима !
6 Селен
Схуттерстоцк
Студије су, између осталог, повезале конзумацију селена са смањеним ризиком од карцинома простате, дебелог црева и плућа. Зашто? Присиљава ћелије рака да се самоуниште. А према истраживању са Универзитета Северне Каролине, низак ниво селена може вирусима олакшати мутацију, погоршавајући симптоме грипа. Због тога је посебно добра идеја искочити неке ако сте болесни или се осећате као да вам нешто пада на памет. Узимајте 200 мг дневно.
добијање пса од фунте
7 Глукозамин
Схуттерстоцк
Како старимо, постоје ствари које добивамо - боре, приче, имовина - и ствари које губимо. Једна од њих је хрскавица, флексибилно везивно ткиво које се налази у целом телу, укључујући и зглобне површине наших зглобова. Време и покрет га троше, а ви се осећате шкрипаво и узрокује бол. Добра вест: Можете да помогнете да се ово поправи, узимајући додатак глукозамина. Студија објављена у Ланцет показао је да је током трогодишњег периода режим глукозамина смањио бол и укоченост зглобова до 25 процената и помогао у спречавању напредовања остеоартритиса у коленима. Узмите 1.500 мг дневно и побољшање би требало да се примети за око шест недеља. У међувремену, направите себи солидно радећи ове 20 Невероватна лековита храна у вашу исхрану!
8 Креатин
Схуттерстоцк
Истраживања су показала да је мишићна снага прилично добар показатељ колико мушкарци живе. Доказани начин да ојачате је додатак креатину. Истраживачи са Медицинског колеџа у Висконсину открили су да су узимањем креатина само два до три месеца, учесници студије повећали максималне пресице за клупу у просеку за 15 килограма, а чучњеве за 21 килограм. Како? Па кратко објашњење је да креатин повећава способност тела да брзо производи енергију. То би вам могло помоћи да истиснете још један или два понављања или да подигнете већу тежину, а када се то догоди, мишићи се прилагођавају тако што постају већи и јачи. Потребно вам је само око 5 г дневно, што износи око кашичице. Умешајте га у смоотхие или протеински напитак.
9 хром
Схуттерстоцк
Попут креатина, хром је најпознатији као додатак за изградњу мишића, али чини и више од тога. Помаже у одржавању ризика од развоја дијабетеса типа 2. Кромијум побољшава осетљивост тела на инсулин, олакшавајући одржавање нивоа шећера у крви под контролом. Колико треба узети? 35 микрограма (мцг) дневно. Да бисте искористили сваки дан, почните да одјављујете ове невероватне 50 ствари које морате учинити пре него што умрете !
10 Ресвератрол
Схуттерстоцк
Чуо за њега? То је једињење пронађено у одређеним биљкама и црвеном вину за које се показало да пружа мноштво благодати, попут повећања издржљивости, повећања нивоа тестостерона, отклањања болести срца и рака, унапређења здравља очију, па чак и изоштравања ума. Али пре него што изађете и узмете случај Тво Буцк Цхуцк-а, знајте да су суплементи погоднији начин да постигнете велики погодак овог невероватног једињења: 600 мг дневно је често препоручена доза.
ципеле којима нису потребне чарапе
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
