Ако желиш твој брак , тада треба да посветите време, труд и енергију супружнику, без обзира колико је ново или старо ваше партнерство. Чак стабилни бракови захтевају редовно одржавање и управљање. Да бисмо вам помогли да испуните обећање да ћете живети срећно до краја живота, разговарали смо са терапеутима, стручњацима за везе, брачним саветницима и консултовали смо мноштво истраживања како бисмо прикупили најбоље делове брачни савет могли бисмо наћи. Са овим савети за брак , поставићете се за срећну и здраву везу у годинама које долазе.
1 Никада не излазите из куће без поздрава.
Схуттерстоцк
Не заборавите да супружника загрлите и пољубите пре него што одете на посао. Не треба више од неколико секунди и може направити велику разлику у вашој вези. „Наклоност одржава сокове у току и љубав је жива“, објашњава психотерапеут Тина Б. Тесина , Др, аутор Како бити срећни партнери .
2 Чувајте тајне супружника - колико год мале биле.
иСтоцк
Када вам се супружник повери, то није нешто што бисте требали олако схватити. Па чак и ако се тајна коју су поделили с вама чини малом и тривијалном, то није нешто што бисте требали рећи пријатељима и члановима породице - без обзира на све.
„Оно што вам се може чинити безначајно, тривијално или слатко, вашем партнеру може бити озбиљно“, каже Тессина. „Препознајте оно што је важно за вашег партнера и не разговарајте о томе са пријатељима или породицом.“
3 И никада не делите личне детаље или приватне податке о њима својим пријатељима.
Схуттерстоцк
Свако се понекад изнервира због свог другог, и то је у реду. Међутим, добар супружник никада и никада јавно не износи своје притужбе.
„Чак и када то звучи као шала, наши партнери су повређени, посрамљени и постиђени када разговарамо о приватним стварима са породицом или пријатељима“, каже тренер за спојеве и везе Росалинд Седацца . „Колико год било примамљиво да се ти инциденти износе с другима, одуприте се. То је непоштовање и неће довести до позитивне резолуције. '
4 При изношењу жалбе или критике, почните прво са комплиментом.
иСтоцк
Нико не ужива да чује о стварима које чини погрешно, чак и када је то потребно. Због тога Седацца каже да „када треба да изразите критике или фрустрације са својим партнером, почните са тим комплимент први. Такође је паметно завршити подсећањем на нешто друго што вам се код њих свиђа. ' Тиме, каже она, „негативне изјаве ставља у перспективу“
5 Користите смех у своју корист.
иСтоцк
Чак и у напетим ситуацијама, понекад вам треба само тренутак лакоће да бисте променили тон разговора. „Ако се догоди нешто фрустрирајуће, покушајте да умањите напетост с мало хумора“, предлаже Тессина. 'Не зафркавајте свог партнера, већ користите заједнички хумор као начин да кажете:' Знам да је ово тешко, али проћи ћемо кроз то. ' Ваш партнер ће вас сматрати умирујућим и корисним за осећање кад се проблеми појаве. '
6 Равномерно поделите кућне послове.
Схуттерстоцк / Георге Руди
Уверите се да о вашем домаћинству не бринете само ви или само ваш супружник. Једна студија из 2013. објављена у Часопис породичних издања открили су да су парови били срећнији када су делили кућне и одгојне послове.
7 Не знојите се ситницама.
Схуттерстоцк
Ниједна веза није савршена и увек ће бити ситница због којих вас супружник нервира, али то не значи да захтевају озбиљну расправу. „Можете да допустите да вам његове / њене лоше навике сметају или да их прихватите и заобиђете их“, каже Тессина. „Да ли оставља капицу са пасте за зубе? Купите одвојене цеви. Оставља ли одећу положену око себе? Занемарите их или их покупите, сећајући се колико он за вас чини на друге начине. '
8 Водите мирне разговоре уместо жестоких препирки.
Схуттерстоцк
Природно је понекад се наљутити. Али имати дискусија са супружником, уместо свађе, дугорочно је здравије. А 2012 УЦЛА студија открио да је већа вероватноћа да ће се развести они који су се бесно расправљали десет година касније од оних који су сукобе цивилно испрашили.
9 А ако се узнемирите или наљутите, одвојите минут пре него што одговорите.
иСтоцк
Па, како избећи да ствари ескалирају до те мере да се љутито борите? Када сте ви и ваш супружник фрустрирани, „одвојите неколико минута да прошетате око блока, лезите [или] само се склоните једни од других како бисте се могли прегрупирати“, каже Тессина. „Кратка пауза омогућиће вам обоје да останете на путу и разговарате о ономе што вас мучи, уместо да случајно правите личне увреде због којих ћете касније зажалити.“
10 Промените ствари како бисте избегли досаду.
Схуттерстоцк
Конфликт није једина ствар због које се ваш брак може закинути. Према 2009 Универзитет у Мичигену студија, досада је озбиљно питање и за брачне парове. Зато се потрудите да своју рутину зачините неким тренуцима непредвидљивости. Идите на једнодневна путовања пођите на час или заједно радите неку активност планирајте одмор у иностранству - шта год да радите, само побрините се да ствари остану узбудљиве, повратак на почетак ваше везе.
11 Немојте никада престати да идете на спојеве.
иСтоцк
'Никада не престај да се забављаш', каже сертификовани тренер емоционалне интелигенције Брадлеи К. Вард , ПЦЦ. Примећује да своју везу можете лако одржати забавном и љубавном као што је била у почетку, тако што ћете се према њој понашати управо онако како сте то чинили тада.
који су најбољи кућни љубимци
12 Али, неке теме забраните током ноћних термина.
иСтоцк
Када имате децу, готово је немогуће наћи само време. Дакле, када то успете да искористите, користите правило „БЕВИК“ да бисте утврдили теме које су забрањене: рачуни, бивши, посао, тазбине и деца. „Ово помаже паровима да се сете зашто су се уопште заљубили“, каже Мицхаел Блоомберг , чији програм, Датум-ноћ-ологија , је дизајниран да помогне паровима да се поново повежу.
13 Обавезно одбаците и телефоне.
Схуттерстоцк
Током ноћне забаве потрудите се да свој мобилни телефон држите у џепу. „Дајте датуму приоритет свом времену и пуну пажњу коју они - и ваша веза - заслужују“, каже лиценцирани брачни и породични терапеут из Лос Ангелеса. Давид Феар . Ако имате децу, предлаже да беби дадите посебну мелодију звона у случају нужде.
14 Такође, када изађете, покушајте да изгледате лепо.
иСтоцк
„Потрудите се за свог партнера [дању увече]“, предлаже Страх. 'Носите нешто што показује да вам је стало до вашег изгледа. Обуците се као да покушавате да им ухватите поглед и увучете их поново. ' Мали напор увелике помаже у поновном запаљивању те искре!
15 Нека вам супружник буде главни приоритет.
иСтоцк
Супружник би вам увек требао бити први приоритет - без обзира на све. Страх примећује да им можете показати да су број 1 тако што ћете их „неговати превише или радити оно што можда не желите - у здравим границама“.
16 Обратите се свим проблемима пре него што ескалирају.
иСтоцк / физкес
Просечан пар чека шест година након што је имао проблем односа да потраже помоћ, наводи Блоомберг. Уместо да допустите да ствари ескалирају, разговарајте са супружником и директно се позабавите проблемом.
17 Али не покушавајте да промените супружника.
иСтоцк
Велика је разлика између пружања подршке супружнику док раде на здравим променама и тражења од њих да буду неко ко нису. „Није да се ваш партнер никада неће променити. То је то ти не може да промени партнера, ' Карл Пиллемер , Др Пх., Главни истраживач иза Корнелски пројекат савета за брак , објашњава у својој књизи 30 лекција за живот .
„Можете подржати свог партнера у покушају да направи промену и можете се променити заједно. Али оно што је погрешно је идеја да можете натерати свог супруга или жену да се промене у правцу који сте изабрали за њега или њу ', пише Пиллемер. „Људи који коначно прихвате свог супружника онаквим какав су и какви су, умјесто да их виде као„ уради сам “пројекат, то искуство ослобађа - и много је вјероватније да ће га имати срећне и задовољавајуће везе деценијама.'
18 Негујте пријатељство, као и романтичну везу.
Схуттерстоцк
Рано смо се школовали да о пријатељству и романтичној љубави размишљамо као о различитим. Међутим, оно због чега пријатељства функционишу је исто ствари због којих брак функционише .
„Радујемо се што ћемо бити с пријатељима, радујемо се њиховом друштву, опуштамо се с њима, дијелимо заједничке интересе и отворено разговарамо“, пише Пиллемер у својој књизи. Током свог истраживања за пројекат Цорнелл Марриаге Адвице, један 87-годишњак Рекао му , 'Врати се на игралиште кад си био дете. Ваш супружник би требао бити оно друго дете с којим бисте најрадије играли! '
19 Често се подсећајте на добра времена.
иСтоцк
Следећи пут кад будете желели насмејте супружника , подсети их на време када сте вас двоје били срећни као и увек. „Запамти када ...“ је сјајан почетак разговора са љубављу. Ствара толико добар осећај да се сетите како сте били кад сте излазили, када сте се венчали, кад сте први пут купили кућу, када сте добили прво дете итд. ', Каже Тессина. 'Подсећање на вашу солидну историју је начин да повећате своју везу.'
20 Схватите да се љубав временом мења - и пригрлите ту промену.
иСтоцк
Начин на који се осећате према супружнику ће се временом променити како се обоје развијате као људи. А ако желите да ваш брак потраје, требате прихватити ову промену, а не покушавати да вратите време уназад.
„Квалитетни односи укључују разумевање да се дефиниција и концептуализација љубави непрестано мењају“, објашњава клинички психолог Степхание Ј. Вонг , Др. „Многи људи љубав повезују са„ лептирима “који се јављају када се први пут забаве са неким. Како време пролази, можда ћете и даље добивати лептире, али то може еволуирати до узајамног поштовања, напредног разумевања међусобних свиђања и несвиђања и уважавања партнерових снага. '
сан значи ујед змије
21 И потрудите се да растемо заједно, а не раздвојено.
иСтоцк
„Никада не користите истрошену изреку„ Само се раздвајамо “, упозорава Стацеи Греене , аутор Јачи од сломљеног: одлука једног пара да пређе кроз аферу . „Читаво човечанство непрестано расте, мења се и развија. Можете изабрати да растете заједно мењајући се, растући и развијајући се у пару. '
22 Оставите мале љубавне белешке по кући да их супружник пронађе.
Схуттерстоцк
Људи воле да се осећају цењеним. А ако желите учините да се ваш супружник осећа посебно посебним , једноставан начин да то учините је са мало љубавних нота разбацаних по кући.
„Било да на срце огледала у купатилу напишете срце„ волим те “, оставимо јарко ружичасту пост-ит ноту на прозору аутомобила или руком напишемо право љубавно писмо које прекривате налепницама за срце и попрскате парфемом, лепо је да ваш партнер добије нешто слатко што може да има за успомену “, каже лиценцирани брачни и породични терапеут Цхристине Сцотт-Худсон , МА. „Дајте партнеру нешто смислено да задржи када остарите и постанете сиви, и они ће бити сретни да остаре са вама!“
23 Пошаљите поруку супружнику како бисте их подсетили колико их волите.
Схуттерстоцк / АнемСтиле
Слање СМС-ова не би требало да буде преферирани начин комуникације у било којој вези. Међутим, што се тиче вашег брака, исплати се свако мало слати слатке ствари путем СМС-а. У ствари, студија из 2013. објављена у Јоурнал оф Цоуплес & Релатионсхип Тхерапи показао је да је слање порука с нежним везама позитивно повезано са задовољством у вези.
24 Преузмите одговорност за своје поступке.
иСтоцк
Промене расположења и љутити испади догађају се најбољима од нас. Међутим, оно што доброг супружника разликује од лошег је то што је поседовао те не баш сјајне дане и учио од њих.
„Ако имате лош дан, не кривите то за свог партнера, шефа или саобраћај. Запамтите да су ваша расположења и осећања ваша одговорност “, каже Сцотт-Худсон. 'Ин здрави бракови , сваки партнер поседује своја осећања, понашања и расположења. Не криве никога другог за сопствено лоше расположење - они преузимају власништво. '
25 Пре се залажите за решавање него за победу.
иСтоцк
„Једна ствар која може зауставити борбу је запамтити да сте у истом тиму“, каже Сцотт-Худсон. 'Не прихватајте низак ударац или реци запаљиву ствар то ће само додатно узнемирити и повредити вашег партнера. Ви их волите. Ви сте тим. Понашај се тако. Помислите: „Шта би ово решило као победу за обоје?“
26 Никада не осуђујте свог супружника.
иСтоцк
Ваш супружник у потпуности очекује да сваки разговор који воде са вама, њиховим партнером, буде без пресуде. Када вам друга особа дође по савет или чак само на вентилацију, од виталног је значаја да их слушате не само пажљиво, већ и отворено. „Комуникација укључује емпатичност, неосуђивање и несебичност када вашем партнеру треба ваша помоћ“, каже Тиффани Ц. Бровн , ПсиД, власник клинике за ментално здравље Породично прво саветовање .
27 Научите како заправо извинити се.
Схуттерстоцк
Ако желите да ваш брак потраје, онда морате да научите како да се извините и заправо то мислите. „Извињење значи да имате увид у своје понашање и да видите своју улогу у ситуацији“, каже Бровн. И уверите се да не морате увек ви или увек супружник да се извините. 'Ако је један партнер увек особа која се извињава, ово је неравнотежа у вези и довешће до проблема у браку , 'објашњава она.
28 Не бојте се саветовања.
иСтоцк
Брачни саветници су ту само да помогну вама и вашој вези. Дакле, одлазак на терапију тешко да вам представља неуспех. У ствари, једна студија из 2010. објављена у Часопис за консултације и клиничку психологију утврдио да саветовање о браку може помоћи чак и паровима који највише трпе, све док сте и ви и ваш супружник спремни да се промените и побољшате.
29 Заједно се бавите новим и узбудљивим хобијима.
иСтоцк
Ви и ваш супружник не морате све заједничко како би ваш брак успео. Како ваша веза напредује, Јанет и Стевен Халл , аутори 15 Правила о љубавном, трајном и задовољавајућем односу , предлажите да започнете нове активности са супружником како бисте вас двоје имали шта да повежете.
„Та нова интересовања и нова искуства - на пример откривена током одмора - помажу у вези с искром“, објашњавају они. „У тим искуствима пар може поново открити зашто су се уопште заљубили и, што је још важније, научити како се заједно забављати.“
забавне чињенице о белој кући
30 И проведите неко квалитетно време одвојено.
Схуттерстоцк
Ако желите да ваш брак буде успешан, морате да схватите потребу за одвојеним временом. Према студији из 2004. године објављеној у Часопис о браку и породици , имати хобије и пријатеље изван нечијег брака је кључно за велико задовољство и у браку.
31 Одржавајте добре односе са пријатељима.
иСтоцк
Можда вам је супружник најбољи пријатељ, али то не значи да би требали бити и ваши само пријатељу. Напротив, једна студија из 2017. године из Универзитет Тексас у Аустину открили су да су супружници који су имали јаке системе подршке могли боље да одвлаче пажњу када њихови бракови постану превише стресни. Другим речима, ваша друга блиска пријатељства могла би прерасти у мање озбиљне туче са супружником!
32 И такође се спријатељите са осталим паровима.
Схуттерстоцк
Пријатељство са другим паровима није добро само за ноћне састанке. Према истраживањима из Школа за социјални рад Универзитета у Мериленду , парови који активно траже пријатељства са другим паровима имају тенденцију да буду срећнији и присније повезани.
33 Извршите рутинске процене односа.
Схуттерстоцк
'Узмите си времена да заједно смањите везу и распитати се у питањима попут: 'Како иде у вези?' 'Где смо се мучили?' 'Шта је било добро?' 'Шта желимо?' „Како можемо да се подржавамо?“ Сугерише тренер везе Марие Анна Винтер . Ово јача везу између вас и вашег супружника и чини вас обоје свеснијим шта јесте, а шта не функционише у вашој вези.
34 Дефинишите сврху ваше везе.
Схуттерстоцк
Кад смо код питања, када се нађете несигурни у свом браку, Страх предлаже да се запитате посебно важним: „Шта је сврха моје везе?“
„Ово питање често може помоћи људима да разјасне своје потребе, шта воле и не воле у вези, шта би више волели, и што је најважније, како могу више подржати свог партнера“, објашњава он. „Верујем да је ово основни приступ односима - попут изјаве о мисији“.
35 Научите како да правите компромисе.
Схуттерстоцк
Хоћеш да гледаш Бацхелор . Жели да гледа хокеј. Обоје су укључени истовремено. Можете расправљати око тога док се оба програма не заврше или научити како радити компромисе као и сваки добар пар. „Прихватите да нећете добити све на својој листи жеља и потреба и жеља“, каже Страх. 'Морате да урадите неке ствари које можда не бисте желели за добро везе.'
36 Мазите штене.
Схуттерстоцк
Тражите идеју за излет у недељу? Ударите у парк за псе - чак и ако немате свог штенета. А 2017 Универзитет државе Флорида студија је открила да се квалитет брака побољшао када су парови условљени да свог супружника повежу са слатким фотографијама животиња.
37 Фокусирајте се на квалитету интимности коју делите са супружником.
Схуттерстоцк
Квалитет је већи од квантитета када је секс у питању. То је према студији из 2016. године у Архива сексуалног понашања која је гледала на задовољство у браку и открила да учесталост секса није толико важна колико квалитет.
38 Истражите како зачинити ствари у спаваћој соби.
Схуттерстоцк
Не бојте се истражити када је секс у питању. Чак и стари пас може научити нове трикове. Према 2016 Универзитет Цхапман студија, сексуално задовољни парови читају савете о сексу на мрежи или у часописима - а затим их завртите.
39 Радите на томе да срочите ствари нежније и продуктивније.
Схуттерстоцк
Замислите да се вратите кући с посла у судопер пун посуђа. Сада, уместо да вичете на супружника због нечишћења, продуктивно разговарајте с њима о својој фрустрацији. „Нашао сам да је мекши језик један од највећих промена игре у успешним браковима“, каже терапеут из Калифорније. Јацоб Коунтз . „Добија исту поруку, али њежнијим тоном.“
40 Научите љубавни језик супружника.
Схуттерстоцк
Сви имају различит љубавни језик . А у браку је део доброг супружника разумевање јединственог партнера: поклони, квалитетно време, речи потврде, дела служења или физички додир. „Можда ће вам се свидети физички додир, а њима квалитетно време. Упознајте свој језик да бисте им могли рећи у чему уживате и обрнуто “, објашњава Коунтз.
41 Одредите одвојена купатила за вас и вашег супружника ако је могуће.
Схуттерстоцк
Ако то дозвољавају финансије и простор, ви и ваш супружник треба да користите одвојена купатила. Пејџ Арноф-Фен је у сретном браку скоро три деценије, и рекла је за Најбољи живот она свој успех приписује управо овом трику. 'Увек кажем да су тајна срећног брака одвојена купатила!'
42 Искористите страст из борбе за новац.
Схуттерстоцк
Без обзира на ниво прихода или имовину, важно је консултовати се са финансијским планером или саветником треће стране који вам могу помоћи да радите на заједничким циљевима, решите несугласице и избаците емоције из често високо наплаћиваног питања које је новац. Једна анкета из 2018 од Рамсеи Солутионс открио да су новчане борбе друго водећи узрок развода после неверства, тако да би неко ко ће вам помоћи кроз ваше финансијске невоље могао само спасити ваш брак.
43 Не заборавите да захвалите супружнику, чак и за ситнице.
Схуттерстоцк
сањати о освајању новца на карту за гребање
Наравно, кажете 'хвала' за велике ствари - поклон, датум ноћ , или букет ружа, на пример. Али шта је са свим оним малим стварима које ваш супружник чини да би вам живот учинио лакшим и бољим? Ако ниси изражавајући своју захвалност за ове ствари бисте можда можда желели да започнете. Према студији из 2015. године Универзитет у Џорџији , највећи предиктор брачног квалитета је способност изражавања захвалности.
44 Посветите свом супружнику неподељену пажњу.
Схуттерстоцк / Схифт погон
„Када ваш супружник комуницира с вама, одмах престаните са више задатака“, предлаже Брацха Гоетз , аутор Тражење Бога у Ђубрету . „Ваш супружник ће се одмах осећати цењеним, а остатак вашег брачног живота може постати попут вашег првог узбудљивог заједничког састанка.“
45 Подржите снове супружника.
Схуттерстоцк
Да ли ваш супружник сања да магистрира? Да ли се надају да ће једног дана зарадити пилотску дозволу? Без обзира на њихов циљ, ваш посао као љубавног супружника је да их подржите док раде на његовом постизању. Слично томе, требали бисте отворено и искрено разговарати о својој визији будућности, тако да вас партнер може подржати на било који начин.
46 Тражите подршку кад вам затреба.
иСтоцк
Неправедно је претпоставити да је ваш супружник читатељ мисли и увек зна када вам је потребна емоционална подршка. Говорећи свом партнеру да вам је потребна помоћ, стављате до знања своје потребе и стављате лопту у њихов терен. Истраживање из Универзитет у Ајови објављено 2008. године чак је утврдило да су жене биле отворене и искрене према својим потребама, биле сретније у својим браковима.
47 И не дајте нежељене савете супружнику.
Схуттерстоцк
Да, постоји таква ствар као што је биће такође подржавајући. У истој студији Универзитета у Ајови истраживачи су открили да превише информативне подршке - обично у облику нежељених савета - може наштетити браку.
48 Будите емпатични.
Схуттерстоцк
„Емпатија је тајни сос, кључни састојак истински срећног брака“, брачни саветник Лиса Марие Бобби , Пише ЛМФТ, БЦЦ на њеној веб страници . „Када парови имају емпатију једни за друге, схватају зашто су све остале ствари важне и осећају се мотивисаним да раде ствари које ће помоћи да се њихова веза осећа боље за обоје.“
49 И никада не подмећујте претњу разводом ако то не мислите озбиљно.
иСтоцк
Ужасна реч Д је последња ствар коју свака ожењена особа жели да чује како говори њен супружник. Осим ако нисте озбиљни добијање развода , чак ни не помиње то као могућност. Претња разводом није начин да уплашите супружника на терапију парова и није здрав начин да решите било какве друге проблеме које можда имате.
50 Притисните дугме за ресетовање сваког јутра.
Схуттерстоцк
Оставите прошлост у прошлости и нека сваки дан буде чиста ствар између вас и вашег супружника. Чак и ако је ваш супружник рекао нешто злочесто или учинио нешто отежавајуће, „покушајте да опростите партнеру због јучерашњих невоља“, каже лиценцирани брачни и породични терапеут Царолине Мадден , Др. 'Свако јутро започните свеже. Прихватите да сви имамо лоше дане када нисмо љубавни партнери какви бисмо идеално желели да будемо. '
