Економско лудило, ескалација смањења броја радних места, високе стопе развода. . .није чудо што 6 милиона мушкараца сваке године има дијагнозу депресије. А недавна истраживања о лековима са поремећајима расположења, сугеришу да најпопуларнији антидепресиви (укључујући Пакил, Прозац и Золофт) можда неће бити ништа ефикаснији од плацеба у побољшању благе до умерене депресије. Ефикасност већине лекова за депресију је високо прецењена у поређењу са плацебом, осим у случајевима врло тешке депресије, каже Ирвинг Кирсцх , Доктор наука, сарадник директора програма за студије плацеба на Медицинском факултету Харвард. То не значи да антидепресиви уопште не делују, то само значи да не делују приближно онако добро као што су лекари мислили за вртне, епизодне блузе који погађају већину мушкараца. „Лекари често пребрзо преписују ове лекове као одговор на уобичајене негативне догађаје у животу људи“, каже Блаир Т. Јохнсон , Докторат, угледни професор психологије на Универзитету у Цоннецтицуту. Срећом, постоје опције и изван рецептура. Ево водича за најразумније опције за борбу против блуеса. За више информација о борби с блуесом погледајте Како су ови познати људи победили депресију и пронашли срећу .
1 стрес од зноја
Сху
Одавно је познато да ум може утицати на делове тела, па шта је обрнуто? Апсолутно, кажу истраживачи, делимично засновани на сазнању да редовне вођене медитације и јога сесије могу снизити систолни крвни притисак за пет поена (а дијастолни за 2,5). П. Мурали Дораисвами , МД, професор психијатрије на Дуке Институту за науке о мозгу, био је део тима који је спровео неколико студија упоређујући аеробне вежбе (ходање, вожња бициклом или коришћење елиптичног тренажера 30 минута три дана у недељи) са антидепресивом Золофт. Студије су показале да је вежбање „подједнако ефикасно за лечење благе до умерене депресије“. Поред тога, истраживачи су открили да и антидепресиви и вежбање појачавају неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ), кључни фактор раста мозга. Ако волите фитнес, Упознајте 'Плоггинг', нову шведску помаму за вежбањем .
шта значи сањати свог дечка
2 Победите блуз салатом
„Сретан оброк“ за одрасле? Можда. Салата „Храна за расположење“ направљена је од састојака који садрже доказане мозгу прихватљиве фитонутријенте: пастрњак, воће цаму цаму, зелена салата, ендивија и бок чој. Одевајте ову салату биљком која је победила Прозац у недавној двоструко слепој студији: шафран. „Направите домаћи прелив од ораховог уља, шафрана и куркуме“, каже етноботаничар Јамес А. Дуке , Др, аутор Водич за лековиту храну у зеленој апотеци . „Сва тројица су снажни покретачи расположења.“ За још појачивача расположења погледајте ове 25 најбољих инстант појачивача расположења .
3 Разговарајте о томе
Схуттерстоцк
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста терапије разговором у којој се искривљено, негативно размишљање бележи, идентификује и „побеђује“, помажући тим мрачним и депресивним расположењима да се временом подигну и нестану. Отприлике од 1960-их, ЦБТ је недавно стекао наклоност након што су студије показале да може бити једнако ефикасна као и терапија лековима. Компјутеризована когнитивно-бихевиорална терапија (нова верзија ЦБТ-а) покреће се помоћу рачунара, а пацијенти са вештачком интелигенцијом одговарају на листу питања која помажу у преуређивању њиховог депресивног размишљања. Није магија, али нема сумње да се терапеути изнова питају, ко је сада главни?
дубоке ствари за рећи свом дечку
4 Имајте више секса
Током сексуалне игре ваш мозак се окупа неуротрансмитером допамином, који појачава осећај задовољства и жеље. Оргазам ослобађа такозвани „хормон љубави“ окситоцин, који вам помаже да се повежете са партнером. За више информација о сексу погледајте ове 15 једноставних начина да секс (много) дуже траје .
5 Испробајте вежбе за очи
Схуттерстоцк
Десензибилизација и поновна обрада покрета ока (ЕМДР) сада је стара више од 20 година, али разлози због којих тренирање понашања још увек није потпуно разјашњено. Током лечења, терапеут може да користи махање прстима и вежбе за праћење ока (попут гледања блиставог тениског одбојка напред-назад) током терапије разговором. Повећање броја обучених терапеута чини ЕМДР доступнијим ван болница и истраживачких центара, кажу стручњаци, а терапија се користи за лечење војника који пате од посттрауматског стресног поремећаја и депресије везане за војну службу. Такође је корисно у лечењу широког спектра других проблема, укључујући анксиозност, депресију, злоупотребу супстанци и фобије.
6 Опустите свој ум и мишиће
Пажљивост је пракса учења да усредсредите своју пажњу на искуство сваког тренутка прихваћањем и отвореношћу, а не просуђивањем. Постаје популарна терапија за анксиозност и опште психолошко здравље, а чак има и свој акроним: МБСР за смањење стреса заснованог на пажњи. Студије сугеришу да МБСР делује на широки спектар антидепресива и анксиозности и да је корисно за ублажавање стреса како онима који имају психијатријске болести, тако и здравим особама, наводи се у извештају Часопис за психијатријску праксу . А немачки истраживачи су показали да прогресивно опуштање мишића, у којем мењате опуштајуће и затежуће групе мишића, ефикасно опушта цело тело и ослобађа вас стреса и негативних осећања.
7 Уживајте у залогају чоколаде
Схуттерстоцк
Чоколада садржи супстанцу која подстиче задовољство, названу фенилетиламин, која стимулише налет ендорфина, истих хемијских једињења која се осећају добро и која се ослобађају током оргазма. Изаберите тамну чоколаду која има најмање 70 посто какаа - здравија је и ефикаснија од млечне чоколаде.
8 Идите раније у кревет
Схуттерстоцк
Један од честих симптома депресије је ранојутарње буђење, што укомпонује проблем јер лош сан може депресију погоршати. Ослободите се контроле одмора тако што ћете извршити кључне промене у начину живота: Покушајте да легнете пола сата раније, редовно вежбајте и избегавајте употребу кофеина, ТВ-а, рачунара и паметних телефона увече док се сан не побољша и симптоми депресије не порасту.
9 Стомп на МРАВИМА
АНТОВИ су аутоматске негативне мисли и они се рашире када сте депресивни док вам ум опседа најгоре могуће сценарије. Да бисте избегли напола празан поглед на своју животну ситуацију, извршите проверу стварности. Научите себе да препознајете и посматрате МРАВЕ и избегавајте да реагујете на њих. Одвојите се од њих тако што ћете се запитати: ’Стварно, колико је вероватно да ће ми се то догодити?’ Понекад је једноставно идентификовање негативне мисли довољно да је неутралише.
сањати о нападу
10 Трчите ка светлости
Ваше супрахиасматично језгро (да, имате једно од њих) је сићушно место у вашем мозгу у близини вашег оптичког нерва које контролише ваше циркадијске ритмове. Када сунчева светлост уђе у ваше очи, покреће СЦН да искључи производњу мелатонина, хормона спавања. Али провођење пуно времена у затвореном или рад ноћу може пореметити нормални циклус светлости и таме који одржава ваш циркадијски ритам у синхронизацији. Због тога људи пате од симптома сезонског афективног поремећаја сличних депресији зими. Можда ћете моћи да се борите против блуза тако што ћете отићи на јутарње трчање како бисте осигурали да вам сунчева светлост засија у очима, каже Мицхаел Терман , Доктор наука, професор клиничке психологије на Универзитету Колумбија. За више информација о освајању САД-а (сезонски афективни поремећај) прочитајте на 30 најбољих начина за борбу против сезонске депресије .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
