Често пролазе кроз таласе незаситности и апатије твој сексуални живот , посебно са годинама. У ствари, између флуктуирајућих хормона који бесне кроз ваше тело и стресори свакодневног живота који секс стављају на старо, у једном тренутку свог живота ћете доживети губитак либида. Ако тражите начине да повећате и побољшате свој сексуални нагон, нисте сами. Нарочито код мушкараца и жена старијих од 40 година, низак сексуални нагон значи мање жеље за ускакањем.
Добре вести? Смањење жеље да се на њему ради је нешто на чему се може радити. Било да јесте уношење промена у ваш однос или радите на побољшању свог општег благостања, постоји много начина да се вратите на прави пут и појачате либидо. Дакле, испробајте неке од ових начина да појачате свој сексуални нагон после 40 и сигурно ћете се зачас осећати као своје старо.
Како повећати сексуални нагон:
1. Престаните са било каквим лошим навикама.
Ако си још увек пушење у 40-има је време да престанете - не само због свог здравља и општег благостања, већ и због свог сексуалног нагона. Према Маио Цлиниц , лоше навике попут пушења могу проузроковати пад вашег либида - па кад заувек избаците цигарете, осетићете леп подстрек у спаваћој соби.
2. Будите отворенији према партнеру.
Сједење и разговор о томе зашто је ваш сексуални нагон погодио партнера може се осјећати нелагодно, али је неопходно - посебно ако желите да се вратите на прави пут. Тхе Маио Цлиниц каже да вам комуникација на отворен, искрен начин може помоћи да „одржите јачу емоционалну везу, што може довести до бољег секса“.
шта значи кад ти се горња усна тргне
3. ... Нарочито у вези са вашим свиђањима и несвиђањима.
Схуттерстоцк
Неки парови годинама раде исту стару ствар међу чаршафима, макар само зато што нису отворени због чињенице да би радије радили нешто друго. Међутим, ако ваш сексуални нагон опада, можда је коначно време да преиспитате своју рутину. Клиника Маио каже да је разговор о ономе што волите и не волите изузетно важан за вашу сексуалну жељу, а једноставан чин искрености може вашу интиму подићи на потпуно нови ниво.
4. Престаните толико да се наглашавате.
Стрес многе ствари спречава . Дакле, одржавање нивоа кортизола на минимуму одржаваће добробит, укључујући сексуално благостање. Клиника Маио примећује да једноставним проналажењем начина да се носите са повишеним нивоом анксиозности, можете повећати либидо и вратити свој сексуални живот на старо.
5. Одспавајте више.
Од држећи ниво стреса на одстојању да бисте постигли побољшање расположења, постоји пуно разлога због којих увек треба да будете сигурни да јесте узимајући довољно затворених очију . А што се тиче вашег сексуалног нагона, мало спавања такође може помоћи. Студија из 2015. објављена у Јоурнал оф Секуал Медицине открили су да жене које су више спавале имају виши ниво сексуалне жеље. Конкретно, за сваки додатни сат сна који је жена добила, шансе за бављење сексуалном активношћу повећале су се за 14 процената.
6. Не заборавите на љубљење и мажење.
Када се осећате фрустрирано због ниског сексуалног нагона, лако је покушати похрлити у секс једноставно како бисте остварили неку чаролију. Међутим, не заборавите на одвајање времена да бисте постали пријатни: Према често цитираном истраживању из 1999 Модерна зрелост часопис и ААРП , нешто тако једноставно као мало љубљења и мажења може ојачати вашу везу са партнером, посебно у оним тренуцима када се осећате уморно или напето.
7. Поделите кућне дужности.
Ако нађете да радите више кућне обавезе него ваш други значај, промена која би могла да користи вашем сексуалном нагону. У студији из 2018. објављеној у Социус: Социолошка истраживања за динамични свет , истраживачи су открили да је дељење послова у домаћинству - посебно посуђа! - повезано са јачом сексуалном интимношћу, јачањем сексуалног нагона и задовољством у вези. Када се више осећате као једнаки, а мање као слушкиње, нећете се замерити једни другима или бити толико под стресом, а то значи више забаве између табака.
8. Идите на одмор.
Ево одличног изговора да коначно кренете на то путовање на Бахаме: Једно истраживање из 2013. године САД Туристичко удружење открили су да је 77 посто испитаника који су путовали са значајном особом рекло да њихов сексуални живот цвета. То су неке прилично добре шансе!
9. Будите креативни.
Схуттерстоцк / Јулија Григорјева
После неког времена лако је ући у исту рутину свако вече. Међутим, ова монотонија не помаже баш вашем сексуалном нагону. Због тога, како би појачала ствари, клиника Маио предлаже да постанете мало креативнији са својим партнером. Без обзира да ли мењате време и локацију сексуалног односа или испробавање нових позиција , ово може вашем сексуалном нагону дати озбиљан подстицај.
10. И будите отворени за нова искуства у спаваћој соби.
У студији 2019. објављеној у Јоурнал оф Сек Ресеарцх , истраживачи су открили да што су отворенији субјекти (и њихови партнери) били према новим искуствима, то су њихови сексуални сусрети били бољи. Зато поставите расположење, испробајте нове ствари, направите неко експериментисање заједно , и, што је најважније, будите отворени.
11. Једите пуно авокада.
Добро заобљена дијета је пресудна за ваше здравље и ваш сексуални живот. А ако постоји једна храна на којој дефинитивно не бисте требали штедјети када је у питању ваш сексуални живот, то је авокадо. Према Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији , витамин Б6 у овој изврсној храни „могао би женама олакшати да„ дођу до расположења “. Воће такође позитивно делује на мушкарце, јер одржава срце здравим, а овај орган заузврат помаже пумпи крв у доњи регион.
12. Грицкајте мало чоколаде.
Комад чоколада један дан држи сексуалну дисфункцију подаље - барем према студији из 2006. године објављеној у Јоурнал оф Секуал Медицине . Аутори студије открили су да су они који су свакодневно јели чоколаду имали већи либидо и бољу сексуалну функцију у поређењу са онима који се нису препустили десерту.
13. Једите више агрума.
Знате да је узимање пуно лимунског воћа добро за ваше здравље. Шта бисте могли не знајте, међутим, да је једење ових крепких посластица такође један од начина да појачате свој сексуални нагон. Студија из 2002. објављена у часопису Биолошка психијатрија открили су да су особе које су имале висок унос воћа пуног аскорбинске киселине - попут наранџе и грејпа - имале више (и боље!) секса.
14. Попијте шољу кафе.
Схуттерстоцк
Кафа буди вас, даје вам енергију, и појачава ваш сексуални нагон. Студија из 2015. објављена у часопису ПЛоС Оне открили су да мушкарци који су конзумирали између 85 и 170 милиграма кофеина дневно имају 42 одсто мање шансе да пријаве еректилну дисфункцију. Зато узмите шољу или две сутра ујутро, а затим пошаљите поруку партнеру да се врати с посла рано.
15. Попиј мало црног вина.
Пијење црног вина за либидо можда звучи превише добро да би било истинито - а опет, то је један од врло стварних начина да појачате свој сексуални нагон. У истраживању из 2009. године на скоро 800 жена објављеном у Јоурнал оф Секуал Медицине , истраживачи су закључили да је умерена количина напитка упакованог у антиоксиданте помогла повећању сексуалне жеље, подмазивања и укупне сексуалне функције.
16. Али немојте претерати са алкохолом.
Док мало вина може повећати ваш сексуални нагон , претерање може имати управо супротан ефекат и отежати вам осећај узбуђења или чак оргазма током секса, према студији из 2016. објављеној у АИДС и понашање часопис. Дакле, смањите конзумацију алкохола на минимум - у супротном, све то црно вино биће узалуд.
краљевска кобра духовно значење
17. Ароматизујте храну шафраном.
Шафран - фенси црвени зачин који се налази у мноштву различитих јела - не пружа само укус. Студија из 2012. објављена у часопису Психофармакологија човека утврдио да би арома такође могла побољшати подмазивање током секса за оне који су мало сувији тамо доле.
18. Нарежите себи лубеницу.
Иако је једење лубенице повезано са летње доба , можда бисте желели да то постане дијета током целе године: истраживање из 2008 Универзитет А&М у Тексасу открио је да воће може имати ефекте сличне вијагри на тело, дајући вашем либиду солидан подстицај са једињењима која садржи.
19. Утоварите шпароге.
Шпароге су већ достојне да вам буду на тањиру, а чињеница да би укусно поврће такође могло да повећа ваш либидо још је већи разлог да појачате унос. Једна рецензија из 2013. објављена у Асиан Пацифиц Јоурнал оф Тропиц Дисеасе чак примећује да се храна заправо сматра тоником - оним због којег не желите само да имате секс, већ и да све доле ефикасно ради како стариш .
20. Једите јабуку (или две!) Дневно.
Јабука дневно не задржава само доктора. Такође вас чешће доводи у кревет. То је према студији из 2014. објављеној у часопису Архив гинекологије и акушерства , који је открио да они који једу најмање једну јабуку дневно имају бољи сексуални квалитет живота од оних који нису.
21. Пијте сок од нара.
Поред воде, у исхрану морате укључити још један важан напитак: сок од нара. У једној студији из 2012. године Универзитет краљице Маргарете у Шкотској, само једна чаша дневно није само помогла да се повећа расположење учесника, већ је повећала количину тестостерона у њиховим телима - нешто што им је после подигло либидо.
22. Покушајте да мало смршате.
Ако вам се вага прикрала последњих година, то би могао бити разлог вашег сексуалног нагона. „Ако сте несигурни и усредсредите се на изглед свог тела или оно што ваш партнер мисли о томе током секса, нећете бити расположени“ Цинди Местон , Др, рекао је Фитнесс . Једном ти пролио неколико килограма и осећате се више себи, можда ћете чак бити и узбуђени што ћете бити голи.
23. Медитирајте сваки дан.
Ако можете да направите време за кување кафе ујутру и прелистајте Фацебоок ноћу, онда можете наћи времена за медитацију. А добра вест је да је вежба једнако добра за ваш мозак као и за ваше, па, неваљале комаде: Једна рецензија из 2017. објављена у Јоурнал оф Сек Ресеарцх приметио је да терапија заснована на пажњи може помоћи у побољшању сексуалне функције.
24. И често вежбајте.
Схуттерстоцк
Уклапање у дневни тренинг може помоћи да се осећате боље у вези са својим телом , појачајте своје расположење и повећајте ниво хормона среће - а све ове ствари заузврат могу повећати ваш сексуални нагон. У студији из 2018. објављеној у часопису Рецензије сексуалне медицине , истраживачи су открили да су се након напорног тренинга чинили да су испитаници узбуђенији и сексуално задовољнији када су га добили.
25. Урадите јогу.
Јога није сјајна само за повећање ваше флексибилности - она може повећати и вашу сексуалну жељу. Једна студија из 2010. објављена у Јоурнал оф Секуал Медицине открила је да је посебно извођење три позе - поза троугла, змија и завртање кичме на пола - помогло повећању жеље, узбуђења, подмазивања, оргазма и укупног задовољства жена. На крају 12-недељне студије, готово 75 процената жена рекло је да су се њихови сексуални животи знатно поправили.
26. Знојите се са партнером.
Можда ћете уживати у вежбању сами, али овде постоји случај за разрадити са вашим партнером: Студија из 2007. објављена у Јоурнал оф Неуросциенце Открио је да мирис андростадиенона - једињења које се налази у зноју мушкараца - може озбиљно узбудити жене, дајући потицај њиховој укупној сексуалној жељи.
27. Узмите гинкго билобу.
Гинкго билоба постоји милионима година и медицински се користи од давнина. У прошлости се показало да има позитивне ефекте на мозак и памћење - а 2008. једна студија објављена у Часопис за сексуалну и брачну терапију показао да има и неке сексуалне користи. Истраживачи су открили да је биљка позитивно утицала на жељу, узбуђење и оргазам .
28. Покушајте с пискавицом.
Ако вам пискавица већ није позната, онда је право време за упознавање. Лековита биљка се у здравственој заједници не рекламира само као начин смањења нивоа шећера у крви и повећања производње мајчиног млека, већ и као сексуална помоћ. У ствари, једна студија из 2011. објављена у часопису Истраживање фитотерапије открио да би узимање дневног додатка моћне биљке могло играти улогу у повећању сексуалног узбуђења и жеље.
29. Размотрите вагинални естроген.
Како жене старе, уобичајено је да им се вагинално ткиво исуши због нижих нивоа естрогена. Срећом, постоји решење: вагинални естроген. Као специјалиста Јудитх волкар , МД, рекао је Клиника Цлевеланд , 'Вашем вагиналном ткиву је потребан естроген да би правилно функционисало. Без естрогена ткиво постаје врло танко и суво, а секс постаје врло болан. Вагинални естроген може помоћи да се ћелије поново намуче и направе више није болно . '
30. Закажите време за секс.
Можда би било чудно да издвојите време за састанак, међутим, ових дана - у којима су људи сви рад и не играју се - може бити потребно. Клиника Маио примећује да додавање времена за интимност вашем распореду може вратити ваш сексуални нагон на прави пут - чак и ако то значи слање позива из календара свом мужеву са неки емојији од патлиџана у наслову.
31. Поново процените своје лекове.
Одређени лекови могу смањити ваш сексуални нагон, чак и ако то у почетку не схватате. Међутим, као што је Волкар рекао на клиници у Цлевеланду, одлазак из хладне ћуретине без лекара никада није добар потез. Ако се бринете да ли су ваши лекови у корену ваших сексуалних проблема, ваш доктор може - и треба - да преиспита своје рецепте како би утврдио да ли нешто може учинити да помогне вашој сексуалној функцији.
32. Пробајте акупунктуру.
Убацивање малих игала у тело може изгледати застрашујуће, али кинеска пракса акупунктуре постоји већ хиљадама година са добрим разлогом: делује. Типично се користи за борбу против болова и смањење стреса, али такође може повећати либидо. Заправо, у студији из 2016. објављеној у часопису Секс у до медицине , истраживачи су открили да су само две сесије недељно током пет недеља направиле велику разлику у сексуалној функцији и жељи учесника.
33. Направите си акупресурну масажу.
Ако акупунктура звучи превише застрашујуће, онда би акупресура могла бити прави пут. Пракса укључује навођење на тачке на вашем телу које могу помоћи у јачању вашег сексуалног нагона и повећању сексуалног задовољства - а то морате да радите само по 30 до 60 секунди истовремено. Једна од најбољих тачака за почетак? ЦВ 6, или Море Ки, које се налази на две ширине прста директно испод вашег пупка. „Трбушни мишићи се често стежу током вођења љубави, што може блокирати проток сексуалне енергије. Притиском на ЦВ 6 и акупресурне тачке око њега могу се ублажити стомачне тензије, ојачати мокраћни и репродуктивни систем и повећати сексуална интимност и задовољство ', каже стручњак за акупресуру Мицхаел Реед Алл , Др.
34. И зграбите уља!
Према клиници Маио, ботаничко уље за масажу Зестра може се локално применити на ваше доње регије да би се ствари загрејале. То заправо добро функционише да је у малој студији из 2003. године објављеној у Часопис за сексуалну и брачну терапију , утврђено је да повећава обоје узбуђење и задовољство. Дакле, ако природне методе не чине ништа повећајте свој сексуални нагон , можда је време да изнесемо велике пушке - или уља.
35. Удобно се упознајте са идејом секса.
Ако вас идеја о сексу и голу пред партнером избезумите, онда морате да се позабавите својим страховима. У једној студији из 2009. објављеној у Јоурнал оф Секуал Медицине , научници су изложили жене еротским филмовима и закључили да „жене које су приметиле пораст кортизола ... имају нижи ниво функционисања у одређеним областима свог сексуалног живота у поређењу са женама које показују пад кортизола. Стрес повезан са сексуалним перформансама може ометати сексуално узбуђење. '
36. Покушајте да одете код сексуалног терапеута
Одлазак код терапеута било које врсте могу звучати нервозно, али а секс терапеут? За неке је то на другом нивоу. Ипак, не би требало да буде: Према горе поменутом истраживању ААРП-а, сесије које укључују разговор о вашем сексуалном животу - од брига које имате до тога како боље испунити своје потребе - могу појачати и ваше сексуално узбуђење и уживање.
37. Покушајте са клиторалном терапијом.
Да вам је лекар рекао да можете повећати сексуални нагон једноставним добијањем рецепта за уређај који кошта неколико стотина долара? Па, тако нешто постоји и зове се ЕРОС уређај за клиторалну терапију . Користи благи вакуум да повећа проток гениталија у то подручје - и у клиничким испитивањима , запањујућих 100 посто жена осетило је повећану сензацију. Разговарајте о добро потрошеном новцу!
шале да испричате свом најбољем пријатељу
38. Испробајте неке играчке.
Куповина секс играчке када сте у 40-има можете се осећати супер несташно. Међутим, привлачењем и кликом на дугме „купи“ може се учинити много доброг за ваш либидо: Једна студија из 2017. објављена у часопису Медицина женске карлице и реконструктивна хирургија открили су да су жене средњих година имале појачано подмазивање вагине, више оргазама и веће осећаје гениталија након само три месеца употребе вибратора.
39. До Кегелс.
Ако већ нисте почели редовно да радите Кегелове вежбе, време је. Тренирајући мишиће карлице, можете повећати своју сексуалну енергију и стимулишите свој сексуални нагон , све док се ствари заоштравају у процесу.
Па како заправо урадити Кегела? Према Харвард Вомен'с Хеалтх Ватцх , најбоље је започети затезањем мишића - истим оним који вас спречавају да пишате - на 2 до 3 секунде и понављањем ове акције 10 пута најмање 5 пута дневно. Најбољи део? Можете их радити одмах за столом на послу и нико то неће ни приметити.
40. Градите свој однос ван спаваће собе.
Схуттерстоцк
Експериментисање између табака важно је за повећање вашег сексуалног нагона и задовољства, али исто тако и за изградњу ваше везе уопште. Као Јан Схифрен , МД, директор Центра за женску здравствену заштиту Мидлифе Опште болнице Массацхусеттс, пише за Универзитет Харвард , 'парови који се забављају изван спаваће собе забављају се више у спаваћој соби. Покушајте да се сетите колико је забавно било проводити време заједно кад сте се упознали и поново створите део тог узбуђења. ' А за више ствари које можете да радите у каснијим годинама и које ће вам помоћи да будете срећнији, погледајте ове 40 генијалних начина да се осећате млађима након 40 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
