Старење је неизбежно, па тако и показивање знакова старење . Ваша кожа ће развијају боре , ваша коса ће постати седа, а - колико год се трудили да јој се одупрете - ваша рођенданска торта добиће нову свећу сваке године. Али то што стариш не значи да то требаш осетити старији. И на срећу, постоји много ствари које можете учинити због којих ћете се осећати једнако невероватно - ако не и боље! - него што сте то чинили када сте имали двадесетак година.
Било да се ради о једу више антиинфламаторне хране или проналажењу новог хобија, неће проћи много времена док не будете кружили око своје деце. Овде смо заокружили забавне, лагане и науком поткрепљене начине да се поново осећамо младима.
1 Проведите више времена са пријатељима
Када се ваш распоред заузме, лако ћете разнети пријатеље за угодну ноћ. Али немојте отказати та окупљања. Једна студија из 2016. године коју је објавио Зборник Националне академије наука показали су да вам снажна пријатељства заправо могу помоћи да живите дуже и осећате се млађе. Учесници који су били социјалнији имали су нижи холестерол и крвни притисак, као и нижу стопу гојазности.
2 Идите на планинарење
Схуттерстоцк
значење сна бела змија
Провођење времена напољу је сјајно за душу - и за помоћ у осећању млађег. Студија из 2016. објављена у Природа утврдио да вас провођење времена на отвореном може учинити срећнијим и енергичнијим, а заузврат ћете се осећати млађе. Не бавите се планинарењем? Чак и само шетња парком имаће исти ефекат!
3 Насмешите се што је чешће могуће
Схуттерстоцк
Да, можете се осећати млађима само показујући зубе. У студији из 2016. објављеној у часопису ПЛОС Оне , истраживачи су открили да се они који се често осмехују сматрају млађима од оних који се не смеју. И све то што се церите чини вас осетити и млађи: Ослобађа се стреса, подиже вам расположење и чини се спремним да преузмете свој дан.
4 Редовно вежбајте
Сви знају да би требало редовно да ударају у теретану - то је дато. Али осим чињенице да физичка активност одржава тело у врхунској форми, она је такође важна и за осећај младости. Студија из 2017. објављена у Превентивна медицина открили су да они који раде висок ниво активности имају ћелије које спорије старе од оних који раде само низак ниво активности. У просеку је бивша група имала деветогодишњу предност биолошког старења.
5 Идите на часове
Не морате се потпуно враћати у школу, али похађање неких предавања из предмета који вас занима добро ће вам доћи. Учење нове теме неће вам дати само ваше мозак подстицај , али ако имате неколико уџбеника при руци, такође ћете се осећати једнако младо као и прошли пут када сте били на часу.
6 Садите мало дрвећа
Један једноставан начин да се осећате млађим је једноставно садњом дрвећа: Студија из 2015. објављена у Научни извештаји утврдио да се они који живе на улицама са више од 10 стабала осећају најмање седам година млађима. Према истраживачима, људи који су око те врсте зеленила не само да имају већу здравствену перцепцију, већ имају и знатно мање стања, од дијабетеса до срчаних болести до менталних проблема.
7 Попиј мало вина
Схуттерстоцк
Хајде - налиј си чашу! Према студији из 2018. објављеној у Часописи о геронтологији , ресвератрол у црвеном вину заправо би могао да помогне успоравању старења мозга. Не само да ћете добити младалачки подстицај свих тих антиоксиданата, већ у том процесу можете уживати у сваком гутљају.
8 Али не пијте превише
Иако је мало вина потпуно у реду, што се тиче другог алкохола, немојте превише лудовати, јер ћете се осећати све осим младолико. Многе студије открили су да превише пијења може довести до превременог старења, а према Маио Цлиниц , обилно пиће такође може довести до одређених карцинома, болести јетре и других здравствених проблема.
9 Спритз на мало грејпа
Схуттерстоцк
Да би се осећао млађе, могло би да помогне мирисати млађи. Једна студија из 2011. објављена у Хемијска чула открио да се сматра да су учесници који су носили мирис грејпа пет година млађи него што су заправо били. Дакле, узмите цитрусни мирис - мирисаћете свеже и млађе.
10 Не прескачите доручак
Схуттерстоцк
Доручак је лако прескочити - јутра су ипак заузета! - али тај први оброк у дану је изузетно важан. Не само да једете доручак упакован у протеине одлично за мршављење и одржавате ниво глади под надзором, већ је једна студија из 2014. објављена у Нутритион Јоурнал Открили сте да вам такође може помоћи да контролишете своје слатке и слане жеље током дана. Избегавање вишка шећера и соли учиниће чуда за ваше тело, укључујући и стварање осећаја као да сте млади.
11 Пијте више воде
Схуттерстоцк
Када сте дехидрирани, не осећате се добро. Уопште. Уморни сте, немате енергије и сигурно се не осећате попут себе, према Клиника Цлевеланд . Али када попијете препоручених осам чаша дневно, потпуно је друга прича: енергични сте и осећате се младолико. Па попијте! Природни ресурс чини чуда за ваше тело.
12 Редовно се сексајте
Схуттерстоц
најбољи цитати из паркова и рец
2013. истраживач Давид Веекс, др. Мед , је презентовао налазе Британско психолошко друштво то је показало секс са редовним паровима који изгледају - и осећају се - седам година млађи. То је захваљујући свим ендорфинима који се осећају добро и повећаној циркулацији крви која долази као резултат његовог укључивања. Хеј, дефинитивно је боље трчати!
13 Похађајте часове јоге
Тхе пракса ум-тело јоге се вековима рекламира као начин смањења стреса. Ако га учините делом своје свакодневне - или чак недељне - рутине помоћи ће вам да смирите живце, повећате снагу и флексибилност и учинићете да се осећате млађим и окретнијим, према Маио Цлиниц .
14 Одложите шећер
Схуттерстоцк
Ако једете шећер не само да изгледате старије - већ се и осећате старијим. Исецањем белих ствари из ваше дијете, смањићете ризик од гојазности, високог крвног притиска, упале и осећаћете се здраво и младолико док сте уз то, наводи Клиника Цлевеланд .
15 Подигните тегове
Ако желите да се осећате млађим, требало би да будете у соби за тежине. Тренинг са теговима може вам помоћи да повећате ниво енергије, издржљивост и тонизира ваше тело, стварајући мишиће који чине да се осећате јаче и млађе, према Клиника Цлевеланд .
16 Медитирајте
Схуттерстоцк
Попут јоге, медитација је невероватно користан начин за побољшање вашег благостања. Према Маио Цлиниц , потребно је само неколико минута дневно да пронађете своју смиреност. Ослобађање од стреса и анксиозност не само да вам помаже да боље спавате и управљате одређеним стањима попут депресије, већ и чини да се осећате млађим у целини.
17 Останите позитивни
Схуттерстоцк / пикелхеадпхотограпхи дигиталскиллсет
Звучи превише добро да би било истинито, али ако останете позитивни у вези са старењем, заправо се дуже можете осећати младима. Једна студија из 2016. објављена у часопису Личност и индивидуалне разлике чак су пронашли значајну везу између негативне перцепције старења и сазнања. Дакле, не само да старате споријим темпом од оних који су песимисти, већ се истовремено осећате срећно и младолико.
18 Једите здраве грицкалице
Схуттерстоцк
Када своје тело испуњавате здравим и хранљивим грицкалицама, дајете себи енергију која ће вас напајати током дана и помоћи вам да се осећате млађим. Да вам стомак не би зарежао између оброка, Клиника Цлевеланд препоручује да вам при руци буду намирнице попут орашастих плодова упакованих у протеине, јабука са влакнима и сочне пуне лубенице.
19 Узмите своје витамине
С обзиром на то да је незгодно узимати све витамине и минерале који су вам потребни само вашом исхраном, уверите се да ваше тело узима све што је потребно да би остало здраво свакодневним узимањем витамина. Према Клиника Цлевеланд , то је једноставан начин да заштитите своје тело и осетите и ту младалачку енергију.
20 Савршите своју рутину неге коже
Схуттерстоцк
Ако своју рутину неге већ нисте надоградили на природније производе, време је сада. С обзиром на то да је ваша кожа највећи орган у телу, морате је изузетно добро пазити. Када нахраните кожу производима без хемикалија, алергена, парабена и других адитива, одмах ћете приметити разлику у свом изгледу - и та разлика ће вас одмах учинити млађима. А за више савета о нези коже, погледајте 40 начина за гарантовање здраве коже после 40 .
21 Набавите редовне третмане за његу лица
Није битно да ли редовно одржавање лица није једном месечно или једном недељно, није само опуштајућа посластица, већ је и потреба. Ваша кожа ће изгледати потпуно обновљено, а како видите како оне тамне мрље и кругови нестају, осећаћете се и млађима.
22 Приуштите си масаже
Као и третмани за лице, масаже су невероватно важне за вашу добробит. Одржавају вас опуштено, помажу вам да се ослободите стреса и оживљавају мишиће. Када након одличног третмана напустите бању, осетићете се упола млађима - и то је чињеница.
како да знам да ли мој муж има аферу
23 Средите косу
Схуттерстоцк
Имајући крој који не одговара, можете учинити да изгледате и осећате се много старије него што јесте. Али коначно добијање стилског „да ли сте проматрали може потпуно променити ваш осећај према себи.
24 Једите антиинфламаторну храну
Схуттерстоцк
Запаљење је тренутно главна вест о здрављу из важног разлога. Иако је то једноставно одговор вашег тела на повреду или инфекцију, оно може постати штетно када траје предуго, чак и узрокујући хроничне болести. Једући здраву, антиинфламаторну храну - попут воћа и поврћа, здравих масти и црног вина у умереним количинама, према Маио Цлиниц —Можете помоћи да ваше тело остане живо и ударајући, а да се притом осећате сјајно.
25 Идите на путовање
Схуттерстоцк
Ништа не чини људе да се осећају живље од одласка у авантуру. Оставите своју недовршену листу обавеза иза себе за епско путовање, било да је то у другој земљи или једноставно посетите ново место удаљено само неколико сати. Осетићете се живим, узбуђеним и упола млађим.
26 Усвојите пса
Осим што ће вас усрећити, имати пса као свог најбољег друга може учинити да се и ви осећате млађе. Стално ћете проводити време вани у шетњама, играјући се у парку и углавном активнији него што бисте имали без длакавог пријатеља.
27 Пронађите нови хоби
Схуттерстоцк
Без обзира на ваше године, никад није лоше време за бављење новим хобијем. Можда вам то обнавља љубав према сликању или се бавите нечим потпуно новим, али ослобађање ваше креативности - и узбудљива нова сврха - учиниће да се осећате енергично, срећно и младолико као и увек.
28 Престаните са било којим лошим навикама
Схуттерстоцк
Пушење није добро за вас - и то се неће променити ускоро (или икада). Одустајањем од лоше навике и пуштањем тела да се опорави, додаћете годинама свој живот. У овом случају, одвикавањем ћете се осећати као нова, живахнија, младалачка верзија себе.
29 Порадите на држању тела
Схуттерстоцк
Било да се фокусирате само на седење у столици или на редовне часове јоге како бисте побољшали своје држање и флексибилност кроз позе, стојећи и усправно седећи, пружит ће вам леп самопоуздање, а уз то ћете се осјећати млађе.
30 Пустите своју омиљену музику
Схуттерстоцк
знаци да још увек воли своју бившу жену
Зашто се у тренутку када пустите песму из одређене тачке свог живота осети као да сте одмах вратили сат уназад? Једноставан начин да се осећате млађим је пуштање омиљених песама са двадесетих или раније. Нећете добити само повратне информације о својим омиљеним успоменама, већ је и музика приказана повећајте ниво среће .
31 Почните да се понашате младо
Да, морате платити рачуне, ићи на посао и пазити да деца имају спакован ручак за школу - али то не значи да не можете да се понашате младо. С времена на време останите напољу, имајте филмске вечери, идите на концерте - шта год да се осећате живим. Јер кад се понашаш млад, ти осетити и млади.
32 Проведите неко време волонтирајући
Постоји ли узрок до ког вам је стало? Иди волонтирај. Једна студија објављена у часопису Психологија и старење утврдио да је волонтирање најмање 200 сати повећало психолошку добробит и физичку активност учесника у поређењу са неволонтерима. Бићете здрави, осећаћете се младолико, и учини неко добро.
33 Ухвати мало СА с
Схуттерстоцк
Што се тиче старења, никад није касно да почнете да дајете предност сну. Не успављени не само чини да изгледате старије , али и због тога се осећате старијим: Недостатак сна се поквари у вашем памћењу и учини вас раздражљивим, поспаним и са ниском енергијом - све ствари због којих ћете се осећати старије него што јесте, према Клиника Цлевеланд .
34 Повећајте унос воћа и поврћа
Схуттерстоцк
Мама је била у праву: важно је јести воће и поврће, а то ће вам помоћи да набавите хранљиве састојке који су потребни вашем телу. Када се држите горива, осећаћете се као Енергизер зека. (Толико да ћете уопште заборавити да сте у 40-има!)
35 Фокусирајте се на здравље црева
Схуттерстоцк
Мале мале бактерије у стомаку прилично су важан начин да останете здрави и осећате се млађима. Једући пробиотике - попут мисоа, темпеха, кефира, киселог купуса, киселих краставаца и јогурта - помоћи ћете „добрим“ бактеријама у цревима, што може смањити упале и одржавати правилно функционисање тела, према Клиника Цлевеланд . Кад се све осећа добро, осећате се и ви. А брига о свом телу у 40-има може се учинити да се осећате још млађом него што сте то чинили годинама раније.
36 Редовно се истежите
Истезање вероватно не изгледа важно осим ако не покушавате да усавршите поделе или не размишљате о придруживању гимнастичком тиму. (И хеј, могли бисте то потпуно учинити са 40 година!) Али то је пресудније за ваше благостање него што можда мислите. Према Медицинска школа Харвард , редовно истезање помоћи ће да ваше тело остане снажно и флексибилно, што заузврат одржава зглобове и мишиће здравим и без повреда. Када нисте укочени и уморни цео дан, сваког дана осећаћете се као да сте се путовањем вратили у временској машини.
37 Идите у редовне шетње
Схуттерстоцк
зашто петлови певају при изласку сунца
Осјећај младости је само одржавање нивоа енергије, а 10-минутна шетња дневно може управо то учинити. Према једној значајној студији из 1987, објављеној у Часопис за личну социјалну психологију , брз излет може вашој енергији дати нагон за два сата. А ако током дана узимате вишеструке мини паузе од радног стола, бићете златни.
38 Опседнути кремом за сунчање
Схусттерстоцк
Никада није касно да се заљубите у крему за сунчање. Наношење свакодневно - без обзира да ли је напољу кишовито или сунчано - помоћи ће вам да заштитите кожу од штетних УВ зрака, спречавајући рак коже, прерано старење, тамне мрље и фине линије и боре, према Америчка академија за дерматологију . А ко се не осећа одлично с беспрекорном кожом без оштећења?
39 Подигните адреналин
Ни због чега се нећете осећати млађе од пушења адреналина. Можда желите да искочите из авиона за падобранство. Или је то можда бунгее јумпинг! Каква год била узбудљива авантура, од тих ендорфина које ће изазвати сигурно ћете се осећати живима.
40 Испијте мало зеленог чаја
Схуттерстоцк
Осјећајте се младолико изнутра према ван редовним пијењем зеленог чаја: Према Медицинска школа Харвард , редовно је повезано са бољим здрављем. А захваљујући свим антиоксидантима у свакој шољи, утврђено је да особе које пијеју чај имају мање шансе да развију дијабетес и могу да имају мањи ризик од кардиоваскуларних болести. А сада ти осетити млађи, ево 40 начина да изгледате млађе после 40 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
