Одржавам стабилност у свом животу фокусирајући се на инвестиције на које могу утицати, а не на оне на које не могу. Због тога сам велики нагласак ставио на своје здравље. Моја испробана рутина: Улазак у теретану сат времена пре посла. Не само што ови јутарњи аб тренинзи доносе дивиденде на менталном плану пружајући добродошао излаз за стрес, већ су ме и довели у најбољи облик свог живота.
Много заслуга припада мом личном тренеру, Јохну Ситарасу. У нашим недељним сесијама, научио ме је да у своје једноставне рутине уврштавам једноставне, али мучне аб тренинге, уместо да их само држим на крају, а то је време када ћете највероватније бити исцрпљени или само лени. Ситарасова претпоставка: Зашто бисте желели да промените своје језгро, најважнију мишићну групу у телу? Превидите да га ојачате, каже он, а ваша леђа ће уместо тога апсорбирати притисак, а то је само тражење невоља, поготово како остарите.
Моја тешко стечена основна снага учинила је све разлике у свету. У теретани дижем изненађујуће велике тегове на десетине понављања. Викендом сам бржи бициклиста. Најбоље од свега је што ми на крају сваког дана остаје толико енергије да још увек могу да уморим своје синове. Ево четири моја омиљена потеза за чврсто језгро. За публику старију од 30 година набавка пакета из шест снова још увек може бити стварност. Испуните своје фитнес циљеве помоћу ових 30 начина за добијање шестопакираних трбушњака након 30 .
сањајући црну мачку
1 Висеће подизање ногу
Скачите са шипке за подбрадак. Руке треба да буду удаљене нешто више од ширине рамена, а стопала да не додирују под. (Користите каишеве за руке ако немате јаке мишиће горњег дела тела.) Држећи леђа усправно, полако подигните колена док вам бутине не буду паралелне са подом, а телади окомита на њега. Задржите се у овом положају једну или две секунде, а затим полако спустите ноге. 10. и последњег понављања, држите положај подигнутом ногом 10 секунди. Урадите три сета. Како постајете јачи, додајте сетове док не завршите 10 сетова од 10 понављања са савршеном формом. Ако тражите брзи раст мишића, погледајте их 10 начина за брзу изградњу мишића .
2 обрнути пулсирајући апс
Подигните обрнуту клупу за трбушњаке до највишег угла. Ставите ноге у носаче и лезите равно на клупи. Испружите руке тако да буду окомите на ваш труп. Држећи леђа усправно, полако подигните главу, врат и рамена са клупе за два до три центиметра. Задржите се у овом положају једну или две секунде, а затим се спустите назад на клупу и поновите. За ову вежбу требало би да урадите три сета од 20 понављања. Желите сребрне трбушњаке на екрану? Ево како доћи до Алиције Викандер Томб Раидер Одељак .
3 обрнуте коврче доњег абс
Останите на обрнутој клупи за трбушњаке (држите је подигнутом до највишег угла), али овог пута лезите на леђима тако да глава буде наслоњена на ослонце за ноге. Чврсто ухватите подупираче за стопала рукама, лактови треба да буду окренути напред, а подлактице нежно додирују уши. Поставите ноге тако да су вам колена савијена, а пете да додирују задњицу. Полако подигните ноге до груди колико год можете, држећи пете на задњици. Задржите положај једну или две секунде, а затим спустите ноге. За овај аб тренинг требало би да направите три серије од 12 понављања. Увек превише лењи да бисте завршили свој тренинг? Пробајте ово 20 генијалних начина да будете мање лењи .
где ћете упознати самце преко 40 година
4 трке у слободном стилу у пуном опсегу
Лези равно на поду. Савијте колена под правим углом и подигните их у ваздух, као да одмарате телад на клупи. Испружите руке изнад главе. Испружите руку из овог положаја, додирните ножне прсте, а затим се вратите на под. За овај тренинг трбушњака направите три сета од 20 понављања. Да бисте сазнали више начина за добијање вашег идеалног летњег бикини тела, погледајте ове 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
