Вероватно сте то већ чули седење је ново пушење . И, чак и ако водите углавном активан начин живота, вероватно проводите пуно времена седећи. Напокон, многи послови нас имају седећи за столовима најмање осам сати дневно, а друге свакодневне активности - попут вожње и гледања телевизије - такође доприносе нашем колективно растућем седећем начину живота. Наравно, не можете нужно да контролишете рад на столу или колико је дуго путовање на посао, али било би паметно да будете активнији у слободно време. Треба вам мотивација да инвестирате у сто или сто са стола? Од повећаног ризик од депресије до споријег метаболизма, ево и нежељених ефеката превише седења може наштетити вашем здрављу .
1 Може успорити метаболизам.
иСтоцк
„Општи консензус указује на гравитацију као кључни фактор у начину на који храна путује кроз наш пробавни систем“, каже Никет сонпал , МД, интерниста и гастроентеролог са седиштем у Њујорку. Медицински стручњаци попут Сонпала верују да је то разлог зашто варење се успорава када човек седи пре него што једе уместо да шета около.
Нажалост, превише седења може утицати на ваш метаболизам не само након оброка, већ и током целог дана. „Целог дана седења остаће вам сагоревање калорија на минимуму, док ће стајање од само сат времена повећати сагоревање калорија за приближно 40 калорија, у зависности од тежине, пола и старости“, напомиње Сонпал. „Ако се сетите да се уклапате у више корака током дана, можете повећати сагоревање калорија, побољшати варење и метаболизам и помоћ у управљању тежином . '
2 Чини вас рањивијим на питања менталног здравља.
Схуттерстоцк
Према Цезар Дјавахериан , МД, суоснивач и главни медицински службеник Царбон Хеалтх , превише седења вас може учинити подложнији поремећајима менталног здравља —Нарочито депресија. И неколико студија је пронашло сличну везу: У једној метаанализи из 2015. објављеној у Британски часопис за спортску медицину , на пример, истраживачи су закључили да су особе које се баве највишим нивоима седентарног понашања за 25 одсто веће шансе да буду депресивне од оних који седе само повремено.
3 Повећава ризик од рака.
стурти / иСтоцк
Седентарно понашање такође је повезано са повећан ризик од одређених карцинома , као истраживање из 2014. објављено у Часопис Националног института за рак белешке. Конкретно, истраживачи су открили да су са сваким двосатним повећањем времена седења дневно испитаници видели 10% повећан ризик од рака ендометријума, 8% повећан ризик од рака дебелог црева и 6% повећан ризик од рака плућа.
Штавише, међу особама које развијају рак, особе са неактивним начином живота имају веће стопе смртности. Студија из 2018. објављена у Амерички часопис за епидемиологију открили су да су учесници који су пријавили да седе шест или више сати дневно имали 11 посто повећан ризик од умирања од рака у поређењу са онима који су седели мање од три сата дневно.
4 И ризик од дијабетеса типа 2.
Схуттерстоцк
Према студији из 2013. објављеној у Међународни часопис за бихевиоралну исхрану и физичку активност , што више сати дневно појединац проведе седећи, вероватније је да ће развити дијабетес типа 2 . Студија, која је испитивала понашање више од 63.000 средовечних мушкараца, открила је да су чак и уз редовно вежбање испитаници и даље били у повећаном ризику од развоја болести ако седе више од четири сата дневно. Они који су седели између четири и шест сати дневно приметили су 12 одсто повећан ризик од дијабетеса типа 2, а они који су седели између шест и осам сати дневно, 19 одсто повећали ризик.
5 Повисује вам крвни притисак.
иСтоцк
Сањив пател , МД, кардиолог из Медицинског центра Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи-у у Калифорнији, каже да предуго седење такође може довести до повишеног крвног притиска и шећера у крви. То је зато што ниска потрошња енергије доводи до тога да тело складишти енергију у облику масти и доводи до повећања ослобађања хормона стреса.
Али ако вас због вашег седентарног начина живота постаје хипертензија, довољно је да се почнете више кретати. Једна студија из 2018. објављена у Часопис за медицину рада и заштите животне средине открио да када седећи радници праве паузе током целог дана, виде смањење крвног притиска .
6 И то повећава ризик од кардиоваскуларних болести.
Схуттерстоцк
значење бројева у сновима
Висок крвни притисак је један од најкритичнијих фактори ризика за кардиоваскуларне болести , према студији из 2015. објављеној у часопису Медицина (Балтиморе) . А пошто превише седења може довести до хипертензије, то такође може довести до повећаног ризика од срчаних болести.
Истраживање објављено 2010. године у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању открили су да су седентарна понашања у вожњи у аутомобилу и гледању телевизије значајни предиктори кардиоваскуларних болести (ЦВД) - и смртности од ЦВД - код мушкараца. Али студија је такође открила да, чак и ако су учесници имали висок ниво неактивног понашања, ако су такође радили висок ниво физичке активности, имали су ниже стопе смртности од КВБ.
7 Повећава ниво холестерола.
иСтоцк
Студија из августа 2015. објављена у часопису Липиди у здрављу и болести открили су да су имали испитаници који су више времена проводили бавећи се седећим понашањем виши нивои укупног холестерола и ЛДЛ холестерол (познат и као „лош“ холестерол). И, као што Пател објашњава, виши нивои холестерола доводе до метаболичког синдрома, који се затим [повећава] ризик од срчаног удара , мождани удар и смрт од тих догађаја. ' А за више информација о опасностима од нивоа ЛДЛ-а, погледајте 11 начина на које се излажете ризику од високог холестерола .
