Како дан одмиче, када осетите како ваша енергија зарања , вероватно радите оно што раде милиони људи: посегните за шољицом кафе. Али иако је то тешко ненормално или нездраво, ослањање на трзање кофеина (или њих пола туцета) може довести до ниже стопе поврата са сваким следећим пићем, што ће захтевати да пијете више да бисте се осећали будно или нервозно.
„Иако конзумирање кафе има неке здравствене користи, истраживање такође показује да вас то заправо може уморити“, каже Јеанетте Кимсзал , стручњак за исхрану и фитнес. 'То постаје зачарани круг умора и посезања за кафом само да бисте постали уморнији.'
Она то саветује ако ви мора да попије кафу , држите се једне шоље дневно како бисте умањили „негативне ефекте на одвођење енергије“. Или зашто не бисте направили паузу од кафе и испробали једно од ових 25 решења која пружају енергију без кофеина? Гарантујемо да ћете за кратко време добити више корака. А за још мале, али значајне начине на које можете побољшати своје добро, погледајте 40 Сићушних здравствених прилагођавања која вам могу променити живот после 40 .
1 Једите шаргарепу.
Схуттерстоцк / Брент Хофацкер
Јести више поврћа могу имати велики утицај на ниво енергије јер су богати храњивим састојцима који служе као гориво за ваше тело. „Свакодневно бисмо требали уносити између девет и 10 порција поврћа“, каже Кимсзал. „Ово може изгледати много, али то је само пола до једна шоља по порцији. То значи да ако додате три шоље сваком оброку, бићете на препорученом уносу. '
2 Додајте цхиа семенке у ваше житарице.
Схуттерстоцк
„Ова храна садржи пун влакана, протеина и здраве масти који ће вам дати енергију која вам је потребна ујутро“, објашњава Кимсзал. Цхиа семе је стекло ознаку „суперхрана“ захваљујући високој концентрацији хранљивих састојака, антиоксиданата и омега-3 масних киселина (више од лососа, грам за грам). Такође вам дају мало енергије. А за више начина на који храна утиче на ваше здравље, погледајте Ако једете више овог, могло би вам помоћи да се заштитите од коронавируса .
3 Спавајте седам до девет сати.
Схуттерстоцк
Да, не морате се трудити, али најбољи начин да ујутро добијете налет енергије без кофеина је да довољно спавати ноћу . У ствари, студија из 2015. објављена у Здравље спавања: часопис Националне фондације за сан утврдио да би требало да добију одрасли од 18 до 64 године седам до девет сати одмора сваке ноћи . Дакле, побрините се да одете у кревет рано да бисте се пробудили осећајући се освежени и спремни за дан.
4 Држите се распореда спавања.
иСтоцк
„Обавезно поставите рутину за спавање тако да ваше тело зна да је време за одмор“, саветује фитнес тренер Килене Терхуне (ака Тини Фит Дива ). „Увече расхладите своју кућу како би ваше тело могло да одговори природном природном сигналу да је време за затварање. Избегавајте технологију и / или носите наочаре које блокирају плаво светло до два сата пре спавања. ' А за још лоших навика спавања треба да напустите, погледајте 25 ствари које радите и које би ужаснуле докторе у сну .
5 Једите сирови какао.
Схуттерстоцк
Терхуне се куне једући сирови какао као алтернатива топлој шољи јое-а. „Сирови какао садржи ПЕА (фенилетиламин), за који је познато да код неких повећава ниво енергије“, каже она. „У зависности од вашег нивоа одзивности, можда ће вас енергизирати на сличан начин као еспрессо.“
6 Прошетајте.
Схуттерстоцк
Брза јутарња шетња може брзо напуните енергију , посебно ако сте провели неколико сати за столом. Прошећите блоком, ценећи природно окружење на које наилазите и живост вашег насеља.
„Ово не мора бити дуго, али чак и само излазак на неколико минута на сунце осигураће да ваши циркадијски ритмови раде правилно“, каже Андреа Травилииан , животни тренер. 'Јутарње сунце има више плаве светлости да вас покрене.' А за више начина на које је ходање добро за вас, погледајте 25 Невероватних здравствених благодати ходања .
7 Дремајте снажно.
Схуттерстоцк
Ако нађете да вам енергија застаје према поподневима, пронађите мирно место за заузимање кратак сан може да трансформише другу половину дана много ефикасније од друге шоље кафе. Дремање снаге од 15 до 25 минута подмладиће вас до краја дана, објашњава Никки Валтер , ТИМ Спортиста за Бодибуилдинг.цом . 'Тихо време помаже мојој енергији, посебно пре другог тренинга увече.'
8 Цранк мелодије.
Схуттерстоцк
Ако сте икада појавили своје омиљене песме док трчите, знате снагу добре листе за репродукцију. Музика може учинити чуда на вашем енергетском нивоу - и заиста вам дати тај потицај енергије без кофеина. „Одсвирајте нешто оптимистично и позитивно што ће вас довести у добро расположење, чак и ако сте грубо започели“, подстиче Валтер.
9 Додајте магнезијум у своју исхрану.
Схуттерстоцк
Додавање магнезијума у вашу исхрану може бити одличан начин за то појачајте своју енергију . „Ово је корисно за разградњу глукозе у енергију“, каже Валтер. За доручак предлаже бадеме или интегралне житарице. Авокадо је такође омиљени избор за брзи залогај и богат је магнезијумом.
10 Пијте више воде.
иСтоцк
Чули сте о томе колико је вода важна за ваше здравље, али можда вам није пало на памет да задржавање хидратације може да вам помогне да подигнете и своју енергију. „Многи људи ниску енергију не повезују са дехидрацијом“, слаже се Гинни Вригхт , тренер нутрициониста и лични тренер. Она саветује да пијете трећину телесне тежине у унци воде сваки дан - почевши од јутра.
„Топла шоља воде са мало лимуна добар је начин за почетак“, каже Вригхт. 'Затим наставите да пијете воду током целог дана. Пијте воду пре него што једете. Можда збуњујете жеђ глади. Пазите да превише пијете увече, јер се овај план може повратити и пробудити вас ноћу. ' А ако купујете боцу воде за вишекратну употребу, погледајте 25 слатких флаша са водом које ће вас хидрирати цело лето .
11 Вежбајте ујутру.
Схуттерстоцк
Баш као и хидратација, није изненађење да је вежбање добро за вас, али ако сте један од оних који вежбају после посла, можда ћете размислити о прилагођавању распореда. А. јутарњи тренинг или истегнути рутина ће вам дати налет енергије који може потрајати до раних поподневних сати.
Вригхт предлаже ову рутину: „Устаните одмах из кревета и крените. Почните полако лаганим истезањем главних мишића. Направите прегиб унапред да бисте декомпримовали кичму, повуците пету до глутеуса да бисте истегнули четвероношке и дали велики нагиб рамена. Сада полако подигните пулс померајући тело на начин на који уживате и који вас изазива. Можда тренинг са телесном тежином или пливање или вожња бициклом. Бонус поени за вежбање напољу и повезивање са природом. '
12 Одрадите микро тренинг током дана.
Схуттерстоцк
Ако осећате да губите енергију, испустите и направите 10 склекова. Или направите брзо пењање степеницама. Док су теретане за сада затворене, можете их додати брзе и једноставне вежбе код куће у своју рутину за ресетовање и покретање тела.
шта значи кад сањаш да повраћаш
„Направите неколико склекова или скакања како бисте доведли крв до пумпања кисеоника у ваше мишиће“, предлаже Вригхт. 'Испружите руке изнад главе, нагните се и истегните на обе стране и додирните ножне прсте пре него што седнете.'
13 Размотрите шта сте јуче радили.
Схуттерстоцк
„Начин на који се осећате ујутро директно је повезан са оним што сте радили дан и ноћ пре“, каже Денни Хемингсон , стручњак за исхрану и начин живота и практичар функционалне дијагностичке исхране. „Да ли сте јели чисту храну, избегавали кофеин после 13 сати, искључили електронику сат времена пре спавања и спавали седам до осам сати мирног сна? Такође, немојте претерати са алкохолом јер је доказано забрањује телу улазак у најдубље фазе сна . '
14 Медитирајте неколико минута.
Схуттерстоцк
Понекад је најбоље што можете учинити да бисте се осећали освежено успорити. Зауставите се на неколико минута да увежбате дисање и усредсредите свој ум кроз мини медитација . „Узмите пет минута да дубоко удахнете и фокусирајте се на дах“, саветује Хемингсон. 'Ако вам ум одлута, само га вратите у дах. Невероватно је шта ово може учинити за вашу менталну енергију и спрема вас да узмете дан. ' А за више начина на које је медитација добра за ваше ментално здравље, погледајте ово Нова студија нуди научни доказ да медитација може помоћи код анксиозности .
15 Пишите у часопису.
Схуттерстоцк
Понекад најефикаснији начин да енергију подигнете без кофеина није кроз било шта што радите са својим телом, већ кроз приступ својој мозгу. Од стране записујући оно што вам је на уму , можете боље усредсредити своју енергију и покренути своју креативност.
„Одвојите пет до 20 минута да запишете своје мисли, осећања и своје задатке“, препоручује животни тренер Катхи МцЦабе . 'Ово је моћан креатор праксе и времена. Узимање овог времена помоћи ће вам да видите шта вам „пролази кроз мозак“ и организоваће ваше најважније приоритете за тај дан. “
16 Кажите позитивне потврде.
Схуттерстоцк
Попут дневника, предности говорећи себи позитивне афирмације подржани су науком и истраживањем. Увежбавајте позитиван самоговор ујутро и преобликоваћете своја осећања и помоћи да преузмете контролу над својим емоцијама - уместо да се осећате беспомоћно пред њима.
„На пример, ако нисте мотивисани за посао, одвојите тренутак да одлучите како желите да се осећате тог дана“, предлаже МцЦабе. „Могло би бити,„ Желим да се осећам концентрисано и смирено и да ме не савлада. “
17 Повећајте унос влакана.
Схуттерстоцк
Доручак богат влакнима је одличан начин да започнете дан. Стандардни амерички доручак с месом, млечним производима и прерађеном храном може повећати ниво шећера и масти ... и довести до неизбежног пада сат или два касније. Уместо тога, МцЦабе вам предлаже: „Испробајте смоотхие од боровнице и бадема, направљен од вашег омиљеног немлечног млека. Убаците мало лана за своје Омега-3 и неколико смрзнутих копља брокуле или шаку спанаћа за додатне антиоксидансе. Нећете окусити зеленило. '
18 Пијуцкајте чај.
Схуттерстоцк
Кафа вам није потребна ако имате добар црни или зелени чај. Кофеин није толико јак, али вероватно ћете открити да га је довољно за ваше сврхе.
„То је прилично добар начин да започнете свој дан пун енергије“, каже Машфика Алам , лекар. „Дугорочно вам може помоћи да будете у форми, јер вам срце подстиче да пумпате боље, своје метаболизам да би боље функционисао , обезбеђујући одговарајућу издржљивост. ' Дакле, узмите кутију Еарл Греиа, Дарјеелинга или било које друге од бројних врста црног чаја тамо и кафу можете потпуно прескочити.
19 Обуците свој ормар.
Схуттерстоцк
Ово се можда не чини директно повезано са вашим нивоом физичке енергије, али изненађује колико побољшање ваше одеће може да вам преокрене расположење. „Обуците се добро и прикладно и изненадићете се колико самопоуздање може повећати ниво енергије“, каже Алам.
шта се дешава када си заљубљен
Одвојите неколико додатних минута да бисте били сигурни да је ваша кошуља испеглана, да вам је кравата исправљена или да су вам ципеле свјеже сјајне - скоро одмах ћете се осјећати боље.
20 Крените у пешачење.
Схуттерстоцк
Ако откријете да се заиста не можете фокусирати или осећате потпуно без енергије, излазак и ходање могу вам бити од велике помоћи. Још боље, ако имате времена, запутите се у подручје испуњеније природом и крените у кратко пешачење.
„Једна тајна је да активност буде забавна и пријатна избором живописних места или планинарења“, каже Сцотт Деути , аутор књиге за мршављење Тајне преко 50 бивших дебелих људи . 'Планинарење такође омогућава сјајан састанак, уз разговор и способност да се особа упозна.'
21 Прво прецртајте непријатне задатке.
Схуттерстоцк
Марлене Цароселли , аутор и корпоративни тренер, предлаже узимање Марк Тваин савет: 'Ако морате да прогутате жабу, немојте је предуго буљити.' Другим речима, прво склоните ствари које не желите да радите и то најбрже што можете.
„Бићете енергизирани мислима о постигнућима до краја дана“, каже Цароселли. „Улазак у неку ранојутарњу вежбу такође помаже - не треба дуго - пет минута ће вас довести у режим„ крени-добиј-ем “.“
22 Хладно се истуширајте.
Схуттерстоцк / ВГстоцкстудио
Без обзира на то да ли вам је потребан или не, ово је начин да брзо пробудите тело и дате вашем мозгу енергију. Можете почети топло и полако га смањивати на хладно, ако је превише на хладној температури. „Останите колико год можете - у почетку можда 30 секунди, а временом можете да направите до једне до три минуте“, каже Хемингсон. „Хладна вода је окрепљујућа, а такође активира смеђу масноћу, хормон раста и андрогене како би вам помогла да кренете даном“.
23 Једите више биљака.
Схуттерстоцк
Последњи савет који Хемингсон нуди: додајте више биљака у своју исхрану. „Адаптогено биље попут Рходиоле, Асхвагандхе и Гинсенга може помоћи у стварању енергичног, фокусираног и опуштеног стања бивања“, каже он.
24 Осушите четком тело.
Схуттерстоцк
Пре скакања под тушем, тело можете да пробудите „сувим четкањем“ или у основи дрвеном четком трљајте кожу по целом . „Не само да ће вам ово помоћи да стимулише ваш лимфни систем и испразни суву зимску кожу, то је пасиван начин да се протегнете и започнете загревање тела током дана“, каже Кара Мартин Снајдер , стратег за здравље и животни стил који трчи ВиталЦорпс холистичка веллнесс услуга.
25 Попијте чашу зеленог сока.
Схуттерстоцк / Луна Вандоорне
Без обзира имате ли соковник код куће или се зауставите код неког смоотхие-а у вашем комшилуку, снажни хит зеленог сока у ваш систем брзо уноси све врсте добрих ствари.
„Хранљиве густе зелене поврће попут спанаћа и кеља имају главна антиоксидативна својства, помажући у заштити од рака и других болести“, објашњава Самантха Келлеи , тренер холистичког начина живота и оснивач СунКиссед Хеалтх . „Алтернативно, у блендеру можете брзо умешати зелени смоотхие са гомилом зеленила, свежим или смрзнутим бобицама и бадемовим или кокосовим млеком. У сваком случају, то је одличан начин да ујутру набавите здраву дозу воћа и поврћа. ' А за остале либације које бисте требали избегавати, погледајте Чак и оволико пијење сваког дана може наштетити вашем здрављу, каже студија .
