Најбоља храна за задовољавање ноћне жудње, кажу нутриционисти

Пратећи а здрава исхрана током дана – када вам ваш густ распоред помаже да останете на правом путу – може представљати мање препрека него у вечерњим сатима када се правила попуштају. Када се ствари смире и ноћна жудња порасте, превише је лако посегнути за нездравом храном. Ако желите да зауставите ноћну жудњу, Линдзи Венглер , МС, РД, дијететичар и власник НИЦ-а Исхрана маслинових гранчица , каже да бисте могли да размислите о томе да ли превише ограничавате током дана.

„Када не добијемо довољно хранљивих материја или енергије, наша тела могу сигнализирати интензивну глад или жудњу, што је обично очигледније касније увече када ствари почну да се смирују“, каже она. Најбољи живот.

Да бисмо направили здравији избор у вечерњим сатима, она каже да помаже размишљање о навикама у исхрани које нас воде до те тачке и стратешки додати храну богату хранљивим материјама у мешавину. Да ли сте спремни да престанете да нарушавате своју исхрану у вечерњим сатима? Читајте даље за 10 најбољих намирница које ће задовољити ноћну жељу, према стручњацима за исхрану.

ПОВЕЗАН: Одређене намирнице покрећу природни ефекат мршављења сличан Оземпику, каже доктор .

10 најбољих намирница за заустављање ноћне жудње

1. Грчки јогурт

Мицхелле Исланд , мр, РД, регистровани дијететичар са ЕХеалтх пројекат , каже да грчки јогурт чини изузетно здраву ужину да задовољи ноћне жудње.

'Грчки јогурт није само богат протеинима, већ садржи и добру количину калцијума и пробиотика. Висок садржај протеина успорава варење, чинећи да се дуже осећате ситима и помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви', објашњава она. „То је сјајна ужина која се може засладити мало меда или прелити бобицама за касну ноћну посластицу.

2. Смоотхиес

Смоотхие може да се осећа као посластица упркос томе што садржи хранљиве материје. Нарочито, Дан Галлагхер , ИССА сертификовани нутрициониста који ради са Аегле Нутритион , препоручује да имате протеински смоотхие који укључује банане, заједно са било којим другим свежим састојцима за које сматрате да су укусни и задовољавајући.

'Протеински прах обично садржи око 15-20 грама протеина, што ће вам помоћи да прескочите жудњу. Банане су богате магнезијумом и калијумом, што ће вам помоћи да се опустите и припремите за спавање', каже он Најбољи живот. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб

3. Чиа семенке

Саари такође препоручује да једете чиа семенке, које вам могу пружити осећај ситости који ће трајати током целе ноћи.

„Чија семенке су пуне хранљивих материја, препуне влакана, омега-3 масних киселина и протеина. Када се намоче, чиа семенке се шире и формирају супстанцу налик гелу, промовишући осећај ситости“, објашњава она. 'Њихов висок садржај влакана помаже у спорој апсорпцији шећера, што може спречити скокове шећера у крви.'

ПОВЕЗАН: Ових 10 намирница најбрже вам изравнају стомак .

4. Зоб

Једење зоби у било које време током дана може помоћи у смањењу ноћне жудње.

„Зоб је одличан извор растворљивих влакана, посебно бета-глукана, за који се показало да регулише апетит и побољшава контролу шећера у крви“, напомиње Саари. „Једење мале, топле чиније овсене каше увече може пружити утешно, заситно дејство, помажући да се обузда ноћна жудња.

5. Авокадо

Додавање авокада у вашу исхрану је још један начин да смањите нездраву вечерњу жудњу.

'Авокадо је богат мононезасићеним мастима, које су здраве за срце и могу да вас одрже ситима. Присуство влакана у авокаду такође помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви', каже Саари.

Дијететичар препоручује да га једете на комаду тоста од целог зрна, комбинујући сложене угљене хидрате и здраве масти како бисте обезбедили трајну ситост.

ПОВЕЗАН: 5 најпопуларнијих дијета у САД - и која је најефикаснија .

6. Свјежи сир

Затим, Галлагхер препоручује да пробате свјежи сир као обилан, али здрав ужину.

„Са високим садржајем протеина и лако упарен са воћем као што су ананас и брескве, то ће вам омогућити да се осећате задовољним и спречиће вас да посегнете за нездравом храном,“ каже он.

7. Ораси

Свакодневно једење мале шаке орашастих плодова има много здравствених користи, укључујући боље здравље срца и мањи ризик од смртности од срчаног удара. Саари каже да чак и скромна порција може да вам помогне да се испуните и да одагнате ноћне жудње.

'Бадеми, ораси и пистаћи не само да су богати здравим мастима, већ садрже и протеине и влакна. Ова комбинација може помоћи у одржавању ситости на дужи период. Орашасти плодови имају низак гликемијски индекс, што значи да имају минималан утицај на крв. нивоа шећера, што их чини идеалном ужином за контролу шећера у крви', каже она Најбољи живот.

8. Сочиво

Додавање сочива или других махунарки у вашу исхрану је још један начин да спречите да посежете за нездравим ноћним грицкалицама.

'Сочиво је одличан извор биљних протеина и влакана', објашњава Саари. 'Они могу помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и пружити трајни осећај ситости, што је корисно у спречавању грицкања касно у ноћ.'

сањати да вас змија угризе

Дијететичар препоручује да их укључите у лагани вечерњи оброк попут супе или салате.

ПОВЕЗАН: 12 најбољих намирница за ублажавање анксиозности, кажу стручњаци .

9. Кришке јабуке са путером од кикирикија

За још једну ужину која се осећа као посластица, Галлагхер препоручује исечене јабуке са путером од кикирикија.

'Путер од кикирикија има умерену количину протеина, али има више масти, што ће вам помоћи да останете сити. Јабуке су увек здрав избор и богате су витаминима и минералима', каже он.

10. Лосос

На крају, Саари препоручује да једете лосос, који је богат омега-3 масним киселинама и протеинима.

'Лосос може бити задовољавајућа опција за вечеру која вас чини задовољним током целе вечери. Садржај протеина у лососу помаже у успоравању варења, што помаже у сузбијању жудње, док омега-3 масне киселине доприносе општем здрављу', каже стручњак.

„Ако све ове намирнице укључите у своју исхрану и осигурате да једете оброке испуњене протеинима, здравим мастима и влакнима, можете осигурати да нећете посезати за висококалоричном храном ниске хранљиве вредности увече, “ додаје она.

За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .

Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више