Имате 20 долара? Потрошите га на конопац за скакање. То је можда једна од најзвучнијих инвестиција коју ћете икада уложити у своје здравље и добробит: преносна теретана за све временске услове која ће ојачати ваше кости и чак вас учинити бољом плесачицом. Читајте даље да бисте сазнали зашто би овај миљеник боксера и девојчица требало да постане део ваше свакодневне рутине.
То је калоријска бакља
За већину момака, скакање ужета умереним темпом сагореће између 700 и 1.000 калорија на сат. То је знатно више од трчања, али са мањим утицајем на зглобове. Не мислите да имате времена или издржљивости за 60-минутну сесију? Само две десетоминутне сесије дневно троше 1.000 калорија недељно. Ако укључите скакање ужета као загревање за своје редовне тренинге, сагорећете знатно више калорија током дизања тегова или интервалних тренинга.
Побољшава ваше здравље и кондицију на неколико нивоа
Поред ефикасног сагоревања калорија, посвећени вежбачи прескакања конопца уживају у мноштву других здравствених благодати, укључујући јаче срце, повећани капацитет плућа, плус знатно побољшану равнотежу, рефлексе, држање и координацију руку и очију. Студије су такође показале да дугорочно скакање конопцем успорава стопу губитка костију и пружа заштиту од остеопорозе. Према Тхе Нев Иорк Тимес , „у истраживањима у Јапану, када су мишеви скочили и слетели 40 пута недељно, повећали су густину костију после 24 недеље, а добитак су одржавали скакањем горе-доле само око 20 или 30 пута сваке недеље након тога“. Штавише, прескакање конопца такође ће вам уштедети време у теретној соби: Одгуравање од гравитационог привлачења земље хиљадама пута је одличан начин за борбу против пошасти мршавих телећих мишића и тетива.
Можете то учинити било где
Имати при руци конопац за прескакање значи да не морате да се одричете пристојног тренинга када жива падне или сте заборавили патике или сте у неком заборављаном хотелу миљама са било ког места погодног за трчање. Само пронађите мало простора - идеално је 10 метара изнад главе и подручје од четири до шест стопа - и спремни сте за полазак. Можете чак и да се зонирате испред телевизора док подижете пулс. Лаган и лаган за избацивање било где, коноп за прескакање винила је одличан начин вежбања током путовања.
Стећи ћете вештине
За разлику од већине кардиоваскуларних вежби, скакање конопца је вештина. Иако у почетку може бити фрустрирајуће, конопцем ћете радити као Аполло Цреед пре него што то схватите. Прво узми прави конопац. Ако сте између пет стопа и четири и пет десет, узмите себи конопац од девет стопа. Ако имате између пет и десет и шест и пет, направите то за 10 подножја. На тржишту постоји неколико врста ужади, али прво испробајте перле. Лакше их је контролисати и задржаће облик боље од винила или платна. (Требало би 20 долара за то, нити један део опреме за фитнес не даје вам више новца за новац). Почните са марш темпом и напредујте. Циљ је да скочите 1 или 2 инча од пода, слећујући на лопте стопала. Одвојите мало времена да изградите своју издржљивост и брзину. Тада можете да прилагодите свој тренинг да бисте боље циљали своје језгро или да укључите интервални тренинг који ће произвести ХГХ и убрзати губитак масти. Истражите разлику у осећају и резултатима са пондерисаним конопцем у односу на брзи конопац. Претражите ИоуТубе за различите рутине - већина укључује око десет минута наизменичног времена ужета и традиционалне каистенике. На крају, обавезно окачите запетљане или увијене ужад након тренинга да бисте га теже завртили.
Смањује повреде стопала и скочног зглоба
Осим што побољшава координацију, коноп за скакање такође повећава вашу снагу у мишићима који окружују зглобни зглоб и стопало, смањујући могућност повреде на тим подручјима. Према Институту за скок ужета, „скакачки конопац учи играче да остану на лоптама, за разлику од равних ногу или на петама. А пошто сте на ножним прстима све време док скачете по конопцу, открићете да ће вам мирно држање прстију током играња тениса постати лакше и друга природа. '
