Ако се осећате као да сте једина особа која троши више време сам како стариш, испада да си далеко од тога. Према истраживању америчког Министарства рада о коришћењу времена, које је претворено у а згодна графика и широко подељено, већина људи се све више изолују од других како године пролазе.
Време које проводите са децом, члановима породице и пријатељима постепено опада након тридесетих, остављајући вам да већину свог времена проводите са својим партнером (ако га имате) и сарадницима до пензије. До 70. године, људи проводе у просеку један сат са пријатељима и члановима породице који нису супружници, а проводе у просеку осам сати дневно сами, показује истраживање.
На крају крајева, ово може потрајати озбиљан данак на наше психичко и физичко здравље. У ствари, 2019. године, амерички генерални хирург прогласио је усамљеност кризом јавног здравља.
Међутим, усамљеност није готов закључак - чињеница да је толико распрострањена значи да постоји много других људи који се надају да ће се повезати, баш као и ви. Паузирањем да размислите и продубите своје тренутне односе – и размислите о томе где бисте могли да нађете нове – можете знатно повећати своје шансе да останете повезани и током старијих година. Спремни да покренете процес? Ово је седам најбољих савета за поправљање усамљености након 50 година, према терапеутима.
ПОВЕЗАН: 5 најлакших начина да стекнете пријатеље у 50-им .
1 Избегавајте поређења.
Усамљеност је а Осећај , и заправо не морате да будете сами да бисте то осетили. Лиценцирани терапеут Сузет Бреј, ЛМФТ, каже да поређење себе са другима са ужурбанијим друштвеним животима може оставити да се осећате усамљено чак и када сте окружени другима.
Да би се позабавила овим, она предлаже нормализацију појма да свима понекад се осећа усамљено и да ваше сопствено осећање усамљености не указује на ваш неуспех или неадекватност.
„Препознавање да је свачије путовање јединствено и да је у реду осећати се усамљено понекад помаже у ублажавању негативног самоосуђивања и отвара простор за предузимање корака да допремо и повежемо се“, каже Бреј Најбољи живот.
Било да је ваша осећања усамљености изазвана смрћу, разводом, повлачења са посла , мењајући динамику са својом децом која расте, ваше здравље или било који други разлог, покушајте да себи понудите мало разумевања и саосећања пре него што покушате да решите проблем.
2 Покушајте са узорковањем активности.
Затим, Бреј предлаже да се прихвати ново поглавље самооткривања узорковањем различитих активности. Осим што вам помаже да идентификујете нове страсти, ово вам може помоћи да се повежете са другима који имају слична интересовања.
„Тако су често старије особе посветиле своје животе послу, бризи о деци и бризи о чак и старијим рођацима, налазећи се да немају много појма о томе шта воле да раде“, каже Бреј. „Узорковање много нових активности може помоћи људима да схвате у чему уживају и може их довести до проналаска сапутника који такође уживају у овим активностима.
значење вука у сновима
Она додаје да је важно не чекати да други почну да раде ствари које волите. 'Преузимање иницијативе да се самостално укључи у активности може довести до неочекиваних прилика за упознавање нових људи. Такође гради самопоуздање и независност, подсећајући вас да не морате да се ослањате на друге за испуњење и друштвену интеракцију.'
ПОВЕЗАН: 10 најбољих сајтова за упознавање старијих особа које ће вам помоћи да пронађете љубав .
3 Волонтеер.
Волонтирање ублажава осећај усамљености на неколико начина: осим што је прилика да упознате нове људе, може вам помоћи да се подсетите на врлију страну човечанства, изграђујући заједнички осећај сврхе и позитивности.
„Понудите своје вештине или интересовања локалној организацији са којом имате резонанцију“, предлаже се Реј Кристнер , ПсиД, НЦСП, АБПП, који је специјализован за терапију когнитивног понашања у његова пракса у Хановеру, Пенсилванија.
Нисте сигурни одакле да почнете? Цоллеен Марсхалл , МА, ЛМФТ, потпредседник клиничке неге на сајту за претрагу терапеута Две столице , каже да сагледате своје страсти, прошлости и садашњости.
'Можда је то читање деци у библиотеци, или помоћ у вашем локалном склоништу за животиње, или волонтирање у вашој локалној болници', каже она. 'Често вештине које имате у свом професионалном животу могу помоћи и непрофитним организацијама.'
4 Поново се повежите са прошлим везама.
Понекад нема видљивог разлога за нашу изолацију - једноставно се удаљујемо због захтева нашег свакодневног живота. Ако сте приметили да живот омета значајне друштвене везе, закажите неко време да дођете и поново се повежете, предлаже Бреј.
„Ми мислимо да се повежемо, али то се некако једноставно не дешава“, каже терапеут. Она напомиње да прошли односи могу бити 'посебно корисни' јер ће ваша заједничка историја вероватно понудити тренутне теме за разговор и заједничке интересе за истраживање.
ПОВЕЗАН: 6 савета за свесност да се осећате невероватно сваког дана у пензији .
5 Закажите време да продубите своје тренутне везе.
Маршал каже да је такође кључно наставити да развијате и продубљујете везе које већ имате — чак и ако их имате само неколико. Она препоручује да закажете ове шансе за повезивање најмање једном недељно како бисте помогли у изградњи замаха.
„Ово може бити са пријатељем, чланом породице, унуком или заиста било ким ко вам је важан. Редовне посете ради везе може вам помоћи да продубите везу коју већ имате и такође вас подсетити када се осећате усамљено да имате тачка додира са неким до кога вам је стало, ускоро ће доћи“, каже она.
„Ако особа са којом желите да се повежете не може то да ради недељно, размислите о неколико људи који би могли да буду у вашем распореду тако да имате бар једну додирну тачку недељно за смислено пријављивање“, додаје она.
6 Покушајте са „медитацијом љубазности“.
Баш као што се можете осећати усамљено у присуству других, постоје и начини да ојачате своје осећање блискости када сте сами. Бреј предлаже да испробате „медитацију љубазне љубазности“ када су ваши вољени далеко. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Ова пракса медитације укључује слање добрих жеља и позитивних намера различитим појединцима: себи, вољенима, познаницима (мислите на баристу или возача аутобуса, поштару или момку низ улицу), изазивање појединаца у нашим животима, и на крају, свет у целини“, објашњава Бреј.
„Овај облик медитације превазилази смиривање ума; негује осећај саосећања и љубави према себи и другима, смањујући усамљеност и олакшавајући самоћу“, додаје она.
ПОВЕЗАН: 10 невероватних идеја за волонтирање које ће вас учинити срећнијим након 50 .
7 Пишите.
Кристнер каже да писање такође може помоћи да поправите осећања усамљености након 50. Иако чак приватно вођење дневника може учинити да се осећате мање сами са својим мислима, он препоручује да га користите као начин да допрете до других.
„Писање речи је тако моћно. Сада то значи више него икада у овом дигиталном добу“, каже он. „Шаљите белешке својим најмилијима. Лична, руком писана белешка може некоме да улепша дан. Може укључивати сећање са особом, израз захвалности или речи охрабрења.“
Шансе су да ћете учинити да се и прималац осећа мало мање усамљено.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
