Чини се да сваких неколико месеци друштвени медији испоручују нове фитнес тренд — ствари као што су подметачи за ходање, руцкинг , и пилатес, да споменемо само неке. Понекад ови трендови трају годинама и имају потенцијал да промене животе људи на боље; у другим случајевима, нестају као модни трендови, краткотрајнији од Фурбија и патика на клин (у области фитнеса, помислите на хула хуп и џез). Дакле, када је концепт јоге на столу наишао на нашу страницу за вас на ТикТок-у, привукао је нашу пажњу. Наставите да читате да бисте сазнали како овај тренд фитнеса за све узрасте може помоћи да изгледате и да се осећате млађе.
ПОВЕЗАН: Јастучићи за ходање су најновији тренд о коме сви причају .
Јога на столици је управо оно што звучи: облик јоге који модификује традиционалне позе тако да се могу радити док седите на столици или користите једну за подршку.
'Може бити и нежно или строго, у зависности од тога како се столице користе', каже Патрик Франко , суоснивач и инструктор у ИогаРенев-у у Њу Џерсију. 'То укључује нежна истезања или побољшање изазовнијих положаја, вежбе дисања и технике опуштања.'
Иако је пракса тренутно у тренду, то није ништа ново. Столица јога, која се још назива и адаптивна јога, била је измишљен 1982 од стране Лаксхми Воелкер , сертификовани инструктор Крипалу јоге и члан Међународног удружења јога терапеута. Према Гоогле Трендс-у, претраге за праксу су достигле врхунац популарности у зиму 2024. године, али интересовање за ову тему расте од око 2020. Више од 2.500 наставника широм света има сертификат да предаје ову методу.
Кључна предност јоге столице је њена приступачност. „То је супер корисно јер прилагођава праксу јоге потребама ширег спектра појединаца“, каже Амине Рахал , оснивач Гимлесс . „Доводећи праксу у сједећи или подржани формат, отвара свијет јоге онима који би иначе могли бити искључени због физичких ограничења или нелагоде са традиционалним простиркама и позама за јогу.
У суштини нема препрека за улазак. Свако може да учествује без обзира на године, покретљивост или кондицију—то је такође одлична вежба за оне који се опорављају од болести или повреде, пате од хроничног умора, не могу или не желе да стану на под, или једноставно седите дуго времена сваки дан и треба да мало помере своје распореде.
Стручњаци кажу да јога на столици има сличне предности као и традиционална пракса. 'То укључује смиривање централног нервног система, изградњу снаге, повећану проприоцепцију, побољшану неуропластичност, као и побољшану спознају, покретљивост и стабилност', каже Ами Зеллмер , главни и одговорни уредник Јога средњег запада + живот . ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Већина стручњака се слаже да нема много лоших страна јоге, али постоје нека ограничења. Франко каже да ова пракса можда неће пружити исти ниво користи за кардиоваскуларни систем, јачање снаге и стабилност као снажнији облици вежбања: „Иако још увек може побољшати флексибилност , снаге и општег благостања, појединци који траже вежбе високог интензитета можда сматрају да је јога на столу недовољна.'
Допуњавање вежбе другим облицима вежбања по потреби омогућава вам да добијете најбоље од оба света. „Видео сам људе који се мрште гледају на јогу на столици тврдећи да она људе чини лењима, док у стварности чини јогу доступном онима који не могу да раде традиционалну асану—и не заборавимо да је асана само један део јоге“, каже Зелмер.
ПОВЕЗАН: 7 лаких потеза које можете да урадите за столом .
Наравно, пре него што почнете да вежбате или било коју нову фитнес рутину по том питању, желећете да се консултујете са својим лекаром, посебно ако имате здравствених проблема или ограничења.
Једном када добијете зелено светло, почетак је лак. Ти би могао уписати разред у јога студију или фитнес центру, или пробајте код куће. Зеллмер предлаже проналажење чврсте столице без наслона за руке или точкова; ако седите у инвалидским колицима, прво закључајте кочнице.
Затим ставите у ред онлине видео који ће вас провести кроз првих неколико поза. Како будете развијали доследну праксу, почећете да убирате све предности.
Јулиана ЛаБианца Јулиана је искусна уредница и писац. читати више
