Убрзани рад срца, стезање у грудима, убрзано дисање, раздражљивост, негативне мисли, упорна осећања туге — да ли ишта од овога звучи познато? Ако јесте, можда сте један од 40 милиона Американаца погођено депресијом и анксиозношћу . Овај број би данас могао бити и већи, с обзиром на процену Светске здравствене организације (СЗО) коју је изазвао ЦОВИД повећање од 25 одсто код депресије и анксиозних поремећаја широм света. Наравно, многи други фактори би могли бити криви за наше опадање менталног здравља, као нпр прекомерна употреба друштвених медија , изолацију и ескалацију стреса од нашег ужурбаног посла, породице и друштвеног живота.
сањао сам да је мама трудна
Према новој студији објављеној у издању за јул 2022 Исхрана јавног здравља , оно што једете такође може допринети депресији и анксиозности. Истраживачи су анкетирали више од 10.000 одраслих у САД и открили да су они који су конзумирали већу количину одређене хране имали повећану анксиозност и негативни симптоми менталног здравља , укључујући депресију. Смирите се и читајте даље да бисте сазнали коју популарну храну треба да држите са тањира да бисте побољшали своје ментално благостање.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако се осећате узнемирено, узимање овог витамина може помоћи, каже нова студија .
Додати шећери
Ако једете ултра-прерађену храну, коју студија повезано са повећаном депресијом и анксиозношћу , није мали задатак избегавати додатке шећера. Има их у свему, од колачића и колача до сладоледа и дијеталних газираних пића. Чак и кутије за воћни сок садрже овај скривени састојак. Конзумирање додатог шећера може повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса, изазивају каријес и утичу на ваше ментално здравље. Бриттани Лубецк , РД, регистровани дијететичар и писац о исхрани , прича Најбољи живот , „Храна која садржи додате шећере може имати одличан укус, али превише конзумирања може изазвати разне здравствене проблеме, укључујући менталне поремећаје.“
Велика студија објављена у Научни извештаји у 2017. открили су да је повећани унос шећера из напитака заслађених шећером и друге прерађене хране повезан са веће стопе менталних поремећаја као што је депресија. Истраживачи су теоретизирали да је додатни шећер повезан са лошим менталним здрављем јер подстиче упалу, што може узроковати депресију. Поред тога, додани шећери могу изазвати низак ниво шећера у крви због преактивног инсулинског одговора, што потенцијално доводи до неуравнотежених хормона који могу изазвати депресију.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Експерти кажу да конзумирање овог популарног напитка може смањити лош холестерол .
Црвено месо и прерађено месо
Осим што повећавате ризик од болести срца, дијабетеса и колоректалног карцинома , конзумирање црвеног и прерађеног меса такође може изазвати депресију. Резултати мета-анализе из 2020. објављене у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље показао значајну повезаност између унос црвеног и прерађеног меса и ризик од депресије.
„Веза између црвеног и прерађеног меса и депресије може бити последица напредних крајњих производа гликације (АГЕ)“, објашњава Лубек. 'Ови штетни протеини су повезани са упалом, могућим фактором у развоју депресије и анксиозности.'
Рафинисани угљени хидрати
Рафинисани угљени хидрати су намирнице које су лишене влакана и хранљиве вредности. Они укључују слатке житарице за доручак, бели хлеб, бели пиринач, обичне тестенине, пецива и слатке десерте - све основне намирнице у стандардној америчкој исхрани које, када се конзумирају у прекомерној количини, могу довести до анксиозности и депресије. „Попут додатих шећера, веза између рафинисаних угљених хидрата и депресије може бити последица упале и хормоналних промена изазваних великом потрошњом рафинисаних угљених хидрата“, каже Лубек.
шта значи сањати у боји
Студија из 2015. објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану открили да су жене у постменопаузи које су јеле дијету богату рафинисаним угљеним хидратима повећане стопе депресије у поређењу са онима који су конзумирали више влакана и целих житарица.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Алкохол
Пошто је алкохол природни депресив, није изненађујуће да може негативно утицати на ваше ментално здравље. „Прекомерно конзумирање алкохола може довести до упале у цревима и јетри. Ово би, заузврат, могло бити још један кривац за анксиозност и депресију“, наводи Лубек. На пример, људи са упалом црева повезаним са искуством злоупотребе алкохола веће стопе депресије и анксиозности од оних без упале црева, према студији из 2017. објављеној у Алцохол Ресеарцх . ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Да би се минимизирале импликације на ментално здравље конзумирања превише алкохола, Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) препоручује женама да конзумирају не више од три пића дневно и не више од седам недељно. За мушкарце, нискоризично пијење се дефинише као највише четири пића дневно и не више од 14 пића недељно.
Адам Меиер Адам је писац о здрављу, сертификовани холистички нутрициониста и 100% биљни спортиста. читати више
