Прекид везе никада није лак, али понекад је још теже бити тај који разбија ствари него бити прималац говора „нисам ја, то сам ти“. Ако размишљате о окончању а однос , можда се питате како да прекинете везу с неким на најљубазнији, најздравији могући начин. И веровали или не, заправо постоје неки начини да ваш прекид протекне мало углађеније. Иако би ствари и даље могле бити неугодне и болне, питали смо стручњаке за најбоље начине да ваш прекид учините мало мање стресним за све укључене.
Изаберите најбоље место за прекид везе
Извршни тренер за састанке и оснивач Датинг Трансформатион Цоннелл Барретт сугерише да је, када је реч о раскиду, локација битна. Избор правог места за прекид везе - где се обоје можете осећати сигурно да изразите оно што осећате, одржавајући здраве границе - кључно је за постављање сцене за продуктиван разговор. И, наравно, привикавање или прекид везе путем текста или друштвених медија никада није добра идеја.
Због тога Барретт предлаже да се упутите код партнера када планирате да разговарате. „Ако сте били интимни једно с другим или сте се забављали неко време, раскинути лично , лицем у лице “, каже он. „Не раскидајте се јавно, јер не желите да друга особа осети очи странаца према њима у тако сировом, рањивом тренутку. Не радите то код куће. Иди код њих. На тај начин, ако ствари постану интензивно емоционалне, можете се лакше извући. Такође не возите бившу вожњу или путовање у потенцијално емоционално нерасположеном стању. “
Будите асертивни према ономе што желите
Иако би могло бити примамљиво пасивно приступити партнеру како не бисте наишли на грубост током разговора о прекиду, асертивност је заправо најбоља, каже Цатхерине Лавсин , Др, а клинички психолог на Беверли Хиллсу . Лавсин каже да је долазак са места снаге добар начин да се избегне манипулација од стране партнера који жели да настави да покушава. Асертивност током прекида такође је љубазнија према особи са којом прекидате везу, јер не оставља толико простора за лажне наде и сумње.
„Тхе одлука о раскиду није лако направити. Када будете спремни да прекинете везу, будите сигурни да останете на курсу припремајући се за прекид везе “, каже Лавсин. „Лако је укључити се у разговор о прекиду и изгубити се у поновном реширању проблема. Ако сте већ покушали да комуницирате са партнером о проблемима, стално ударали на блокаде путева или обоје не можете да постигнете компромис, онда је важно имати на уму пре, током и након разговора о прекиду ти желите да прекинете везу “.
Користите изјаве „ја“ када говорите
Стручњаци се слажу да је избегавање свађе током прекида пресудни део навигације на здрав начин да се заврши веза. Један од начина да то урадите је, каже Лавсин, фокусирањем на вашу одлуку, а не на вашег партнера. „Користите изјаве„ ја “, каже она. „Концентришите се на оно што вам треба и како се осећате. Једном када скренете са листе забринутости које имате у вези са својим бившим партнером који ускоро треба да им се отвори, ово им отвара врата да постану одбрамбени и скрену разговор с курса. Покушајте да изговорите ствари попут: „док сам уживао у нашем заједничком времену, желим да се престанем виђати“ или „Пуно сам порастао у нашој вези и сада се више не осећам као да могу даље расти у овој вези, желим 'Када се усредсредите на своје потребе, осећања и жеље, ваш бивши бивши партнер то не може да оспори, јер су ваши.'
Тренер веза Барри Прице слаже се да је вођење тешког разговора са сопственим осећањима око ваше одлуке зрео начин за избегавање великих сукоба, а да и даље стојите на свом месту. „Користите мој образац„ Ја-ми-ти “за комуницирање прекида“, каже Прајс. „Волео сам наше заједничко време, али спреман сам да идем даље. Били смо сјајни кад смо се упознали, али ствари су се промениле. Желим вам најбоље.'
Поседујте свој део онога што је пошло по злу
За већину раскида, посебно ако не укључују злостављање или неверство, нико није крив. Многе везе се природно завршавају, без иједног јасног разлога - а ако је тако, вероватно сте имали удела у било каквим погрешним корацима који су се догодили током ваше везе
Цхристине Сцотт-Худсон , лиценцирани брачни и породични терапеут и власник Направите свој животни студио , каже да искрено извињење за све што сте можда учинили да повредите свог партнера током везе може увелике да смањи дескалацију потенцијално стресне ситуације. „Извините се за било шта што сте рекли или учинили што је наудило“, саветује Сцотт-Худсон. „И реците им да су симпатични и да заслужују здраву везу у будућности.“ Ако не покушате да поделите себе и партнера у категорије „савршени“ у односу на „несавршене“, увелико повећавате вероватноћу да уместо повредног можете да водите зрео, продуктиван разговор.
Поставите границе за разговор пре него што започне
Нарочито ако мислите да би прекид могао постати емотиван или нестабилан или ако се не будете увек добро држали граница које сте поставили, Лавсин предлаже да их поставите пре него што започнете дијалог.
„Поставите границе за разговор пре него што започне“, предлаже она. „Одлучите колико дуго сте спремни да дозволите разговор, где желите да га водите, као и шта ћете, а шта не можете да разговарате током разговора. Ако разјасните своје потребе и намере пре него што започнете разговор, бићете спремнији да одржавате емоционалну контролу током њега. “ Придржавање оригиналних граница послаће вам јасну поруку да сте донели коначну одлуку и да ћете се и тога држати.
Поделите јасна очекивања
Показивање доброте и емпатије према вашем бившем бившем човеку пресудан је аспект здравог прекида. Ако будете манипулативни или неприступачни, нећете дозволити партнеру да тако лако настави са чистом плочом. Зато Барретт предлаже да треба да будете што јаснији у вези са својим потребама.
„Не предузимајте пола мере. Немојте рећи: ‘Хајде направите паузу и погледајте шта ће се догодити . ’Користите јасан, једноставан, дефинитиван језик тако да нема сумње у исход овог разговора“, објашњава он. „Нешто попут:„ Морамо прекинути везу. Не ради, и сада је готово. ’Можда ћете доћи у искушење да се преварите и оставите отвор, али је љубазније само откинути фластер.“
Не дајте лажна обећања
Ако нисте спремни да будете пријатељи са својим бившим бившим ... не будите! Ако постанете пријатељи након прекида када заправо нисте у доброј форми, или ако је превише, прерано, можете брзо постати емоционално неуредни. „Не обећавајте да ћете остати пријатељи“, каже Барретт. 'Ако се то догоди, сјајно. Али играње карте „Останимо пријатељи“ може да делује као утешна награда, што ће их учинити још горим. Осим тога, вероватно није тачно. Већина парова који се разиђу не постају пријатељи. Прекиди су у вези с болном искреношћу, зато немојте рећи ништа што није тачно и што не осећате. “
Припремите се емоционално (и физички)
На првом састанку сте се вероватно обукли и потенцијалном партнеру представили „најбољу“ верзију себе. Веровали или не, припрема за прекид такође је здрав избор. Пре него што завршите са прекидом, уверите се да не пијете и не узимате никакве супстанце пре него што се нађете и да сте се недавно наспавали. Фактори попут недостатка сна и употребе супстанци могу вас довести у лоше ментално стање због јасне и емпатичне комуникације са вашим бившим бившим бићем.
Такође је важно да се емоционално припремите за овај потенцијално стресан сусрет, каже Прице. „Пре него што кажете [свом партнеру], уђите у своје најјаче емоционално и физичко стање“, каже он. „Вежбајте и подстичите афирмације попут„ Ја то могу! Заслужујем да се задовоље моје потребе! ’“ Усвајање у самопоуздању, позитивном размишљању омогућиће вам да свом прекиду приступите снагом и миром, чак и ако је у питању и бол.
Процените предности и недостатке
Мацкензие Риел , која ради на платформи за сексуално образовање и савете у вези ТооТимид.цом , каже да је кључ бољег прекида 100-постотно уверење да прво желите да то прођете. Прекид је тежак повратак, па ако уопште нисте сигурни да ли желите да поправите своју везу, прво је размислите дуго и тешко.
„Пре него што стварно раскинете с неким, процените предности и недостатке везе како бисте се уверили да је то исправна одлука“, каже Риел. „Мали проблеми који се јављају у везама често се решавају терапијом и комуникацијом. Не постоји увек потреба за раздвајањем, али понекад видимо одређене знакове који нас наводе да верујемо да је то што треба учинити. Ако сте сигурни, увек бисте у то требало да уђете са дозом самопоуздања и јасноће. “
Бити искрен
Многи људи се спотакну током прекида слажући своју одлуку или избегавајући истину. Можда се бојите да употребите реч „раскид“, и уместо тога понудите нејасне флоскуле, попут „Хајде да направимо паузу“ и „Да видимо шта ће се догодити“. Цхелсеа Леигх , до тренер раскида који је сертификован за животно тренирање усмерено на решења, као и домаћин подцаста Хвала ти сломљено срце , каже да би та неискреност могла изгледати љубазније у овом тренутку - али заправо је све само не.
„Пречесто потцењујемо снагу искрености кад прекидамо с неким“, каже Леигх. „Желимо да заштитимо особу коју пуштамо, а такође желимо да сачувамо слику коју имају о нама. Дакле, то чинимо нејасним својим резоновањем, умањујући своје емоције или у потпуности лажући зашто заправо раскидамо с њима. То је, међутим, тотална лоша услуга и на крају само погоршава жалбу. Због своје природне тенденције да желимо да попунимо било какве празнине у логици, завршавамо причајући себи приче о томе зашто је неко раскинуо и није раскинуо с нама, а приче које сами себи причамо су често лажне и самосмањујуће . '
„Ово је, наравно, погрешан начин да се излечимо након раскида“, каже она. „Дакле, да бисте ублажили потенцијал за ово, ваш најбољи приступ је бити искрен, јасан и стрпљив са особом с којом раскидате. Ако имају питање, одговорите на њега. И запамтите да ово није време да се усредсредите на то како вас доживљава особа с којом раскидате, већ је време да се осигура да ваш бивши не остане у мраку са хиљаду бедних и заведених мисли. '
