Схватамо: Тешко је заспати ових дана. Дакле, након што нађете положај спавања који вам одговара , обично сте прилично везани за то. Међутим, неки положаји су бољи за ваше здравље од других - а посебно постоји један који је апсолутно најгори. Медицински стручњаци се једногласно слажу са тим спавање на стомаку може довести до разних краткорочних и дугорочних здравствених проблема . Према Алек Сави , сертификовани тренер наука о спавању и оснивач СлеепингОцеан-а, „спавање у стомаку се сматра најмање здравим положајем из више разлога“.
Неуролог, специјалиста за спавање и медицински саветник за ВхатАслееп Пиетро Луца Ратти , ПхД, објашњава да „у кратком року можете осећати болове и болове након ноћи спавања на стомаку, али дугорочно то може довести до озбиљнијих проблема“. Да бисте видели зашто је спавање на стомаку тако опасно, читајте даље. А за лакши начин за бољи ноћни одмор погледајте Ношење ових пред спавање могло би вам помоћи да заспите, пронађите студије .
Прочитајте оригинални чланак на Најбољи живот .
Да ли је спавање на стомаку уобичајено?
Схуттерстоцк
Шеснаест посто људи је спавачи у стомаку , док већина људи (74 процента) спава на боковима, показало је истраживање из 2012. године. Али ако сте међу оним делом људи који то чине спавају на стомаку , ризикујете врат, леђа, кукове, главу, плућа и срце. Прочитајте како бисте сазнали како, и за више савета о здравом сну, Никада ово не стављајте у тело пре спавања ако желите да спавате, кажу лекари
Шта спавање на стомаку чини врату и леђима?
Схуттерстоцк
„Већина проблема који потичу од спавања у стомаку резултат су позиционирања кичме“, каже Сави. „Када лежи на стомаку, кичма губи своју природну кривину и може искусити напетост или напрезање. Такође могу бити погођени мишићи леђа, што може узроковати бол у леђима ујутру.'
Спавање у стомаку такође може проузроковати „хиперлордозу или прекомерни лук лумбалне кичме“, каже физиотерапеут Кристен Гасницк , ДПТ. Положај врши „повећани притисак на доњи део леђа. Ово узрокује појачани бол у леђима, посебно у условима попут кичмене стенозе и спондилолизе. '
А онда, ту је и оштећење вашег врата. „Да бисте дисали лежећи на трбуху, врат морате окренути у страну. Ово ствара преокрет на вашем врату и ставља га ван поравнања са кичмом “, каже Сави. Ако чешће заврћете врат на једну страну, „једна страна нашег врата се стегне, а друга ослаби“, додаје физиотерапеут и суоснивач ГетФитт.ед Ницоле Ломбардо , ДПТ. На врату вам се могу створити чворови и напетост, изазивајући свакодневне болове и бољке. Временом би то могло довести до озбиљнијих проблема са вратом.
Ратти каже да спавање на стомаку такође „врши већи притисак“ на срце и плућа. А за корисније информације испоручене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
На шта још може резултирати спавање на стомаку?
Схуттерстоцк
Осим што боли врат и леђа, спавање на трбуху „ставља наше кукове у ротирани напред“, истиче Ломбардо, „што би могло повећати кривину наше лумбалне кичме, што временом може створити проблеме са диском“.
Хеалтхлине каже да је хернија диска друга ризик који долази са спавањем на стомаку . Хернија диска је „када дође до пуцања желатинозног диска између ваших пршљенова. Када се овај гел испупчи са диска, то може иритирати живце ', напомињу.
Поред вашег врата, леђа и бокова, положај спавања такође може изазивају главобоље . Ломбардо каже да извртање врата које прати спавање у стомаку може довести до болова у врату и раменима, а ово „стезање мишића овде може да изазове бол, а може и главобољу“. Да бисте сазнали шта треба избегавати пре спавања да бисте се лакше одморили, сазнајте Најгора ствар коју радите пре спавања .
Како можете учинити спавање у стомаку мање опасним?
иСтоцк
Упркос свим овим упозорењима, ако сте посвећени спавању на стомаку, можете да користите јастуке како бисте умањили штету. Гасницк предлаже постављање јастука испод ногу, који подиже 'стопала изнад колена како би се смањио лук у леђима у овом положају како би се смањило прекомерно лордотско поравнање кичме', каже она. Још један користан савет је да ставите јастук испод кукова како бисте „држали доњи део леђа у неутралнијем положају“, додаје Ломбардо.
„Ако морате да спавате на стомаку, пронађите јастук који ће подржати вашу главу у неутралнијем положају“, истиче она. „Замислите ону која има изрез, попут масаже. Или једноставно мењајте на коју страну вам се глава окреће из ноћи у ноћ. ' А ако уопште имате проблема са спавањем, погледајте Нова ствар каже да ова ствар може да излечи вашу несаницу .
Како можеш престати да спаваш на стомаку?
иСтоцк
Ако желите гладак прелазак на бочно спавање, што се сматра много здравијим, Ратти предлаже „забијање јастука између стомака и душека“. То ће 'спречити људе који су навикли да спавају лицем надоле да се преврћу по трбуху док спавају', каже он. А да бисте сазнали када бисте требали пустити да вам глава удари у јастук, погледајте Одлазак у кревет прошло тачно време штети здрављу, каже студија .
