Процењује се да тренутно живи око 6,5 милиона Американаца старијих од 65 година Алцхајмерова болест (АД) . Велика већина — 73 процента — јесте стар 75 година или више , према Алцхајмеровом удружењу. Ипак знаци благи когнитивни пад може се развити много раније, појављујући се у средњим годинама. „Конкретно, рану средњу животну доб (40 до 50 година) карактерише пад брзине когнитивне обраде, извршне контроле“, пад визуелно-просторних функција и језичке промене, каже студија из 2017. Међутим, нова истраживања сугеришу да ако узимате одређене суплементе у средњим годинама, можда ћете моћи да заштитите своје здравље мозга и побољшати спознају. Читајте даље да бисте сазнали који додатак нуди предности за јачање мозга и зашто би могао бити посебно користан онима који су генетски предиспонирани за Алцхајмерову болест.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако ово радите ноћу, можете повећати ризик од деменције, каже нова студија .
Узимање овог додатка може побољшати вашу спознају у средњим годинама.
Неколико студија је анализирало предности узимања додатака омега-3 масних киселина касније у животу, али је мање истраживача погледало како они утичу на здравље мозга у 40-им и 50-им годинама. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
сањати о држању на нишану
Међутим, нова студија објављена у часопису Неурологи је открио да узимање омега-3 у средњим годинама може помоћи у заштити здравља мозга и побољшању спознаје. „Студије су се бавиле овом асоцијацијом код старије популације. Нови допринос овде је да чак иу млађим годинама, ако имате дијету која укључује неке омега-3 масне киселине , већ штитите свој мозак за већину индикатора старења мозга које видимо у средњим годинама,“ цлаудиа сатизабал др, водећи аутор студије и доцент за популационе здравствене науке на Гленн Биггс институту за Алцхајмерову болест и неуродегенеративне болести у УТ Хеалтх Сан Антонио рекао је Неуросциенце Невс .
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Дремање у ово време побољшава здравље вашег мозга, каже студија .
То су биле кључне предности, кажу истраживачи.
Посматрајући групу од 2.183 учесника просечне старости од 46 година, истраживачи су погледали везу између концентрације омега-3 масних киселина у црвеним крвним зрнцима и знакова когнитивног старења. Иако се на почетку студије сматрало да су сви добровољци доброг когнитивног здравља, неки од учесника су носили ген АПОЕ4, који је повезан са већим ризиком од Алцхајмерове болести.
„Око 25 одсто људи носи једну копију АПОЕ4, а 2 до 3 одсто носи две копије. АПОЕ4 је ген најјачег фактора ризика за Алцхајмерову болест , иако наслеђивање АПОЕ4 не значи да ће особа дефинитивно развити болест“, објашњава студија Националног института за старење (НИА) из 2021.
Истраживачи су сазнали да је већи унос омега-3 повезан са већим волуменом хипокампуса, бољим апстрактним размишљањем, бољом способношћу разумевања сложених концепата и логичнијим обрасцима размишљања. Тим је приметио да су они који су носили ген АПОЕ4, али су уносили веће нивое омега-3, имали нижу инциденцу болести малих крвних судова, кардиоваскуларног стања које може довести до васкуларне деменције.
Механизми који стоје иза користи остају нејасни, кажу стручњаци.
Стручњаци кажу да суплементи омега-3 могу заштитити мозак обезбеђивањем еикозапентаенске киселине (ЕПА) и докозахексаенске киселине (ДХА). Међутим, тачни механизми који стоје иза користи остају нејасни. Истраживачи претпостављају да масне киселине могу пружити антиинфламаторне предности, подржати церебрални проток крви и помоћи у одржавању стабилности нервних ћелија.
'Сложено је. Још не разумемо све, али показујемо да, на неки начин, ако чак и за мало повећате потрошњу омега-3, штитите свој мозак', рекао је Сатизабал.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Ево колико омега-3 треба да конзумирате дневно.
За оне који желе да заштите здравље мозга у средњим годинама, истраживачи предлажу да конзумирају ДХА и ЕПА као нормалан део ваше исхране. Међутим, они примећују да је њихова студија упоредила оне који су имали веома ниску концентрацију омега-3 у својим црвеним крвним зрнцима са онима који су имали нешто више - што указује да чак и мале количине омега-3 имају значајну разлику у исходу. „Видели смо најгоре исходе код људи који су имали најмању потрошњу омега-3“, рекао је Сатизабал. 'Иако што је више омега-3, то је више користи за мозак, само треба да поједете нешто да бисте видели користи.'
два момка улазе у бар
Национални институт за здравље (НИХ) препоручује да мушкарци средњих година треба да узимају 1,6 грама омега-3 дневно , док жене средњих година треба да узимају 1,1 грама. Други стручњаци сугеришу да чак и мање дозе могу понудити сличне предности: чак и мање 250 до 500 милиграма могу побољшати здравље мозга и срца, кажу они.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
