Свима добија стрес понекад. Ако започнете нови посао, преселите се на ново место, ујутро припремите све у свом домаћинству или чак једноставно уђете у собу препуну људи које никада раније нисте срели, срце вам може закуцати мало брже, а чело знојити мало. Али оно што не схватате јесте да већ имате најбоље могуће алат за ублажавање стреса на располагању: ваш глас. Да, изговарањем неколико кључних речи и фраза можете се тренутно смирити и опустити, чинећи да те бриге нестану. Ево 17 тих чаробних речи које ће вам помоћи да будете мирни и наставите даље.
1 'Хвала вам.'
Схуттерстоцк
Сви знамо да је добијање захвалности велико појачање расположења. Али да ли сте знали да захваљивање некоме другом може имати сличне ефекте? Према студији из 2005. објављеној у часопису Америчка психологија , изражавање захвалности може довести до повећаног потицаја среће. У својим истраживањима, Мартин Селигман , ПхД и његов тим затражили су од групе учесника да напишу и ручно уруче захвалнице људима из њихове прошлости који су били посебно љубазни према њима, али којима никада нису на прави начин захвалили. Као резултат тога испитаници којима је додељен овај задатак имали су далеко срећнији став, који је трајао најмање читав месец дана касније. Да, можда ће бити тешко да се сетите да покажете захвалност кад сте под стресом, али мало „хвала“ може много да помогне - за све укључене.
2 'Ипак ...'
Схуттерстоцк
Кад сте под пиштољем, превише је лако да вас потпуно изједе проблем који је при руци. Због тога је пресудно бити у стању да се позабавите проблемом, а на срећу, постоји решење од једне речи које вам може помоћи управо у томе: упркос томе. Као Станлеи Хиббс , Доктор наука, рекао Психологија данас , „ипак“ је а магична реч која вам може помоћи да убијете стрес у својој основи. Ако своју наглашену мисао пратите позитивном, раздвајајући је са „ипак“ између, „то је добро за ваше здравље, ваше самопоштовање и може вас учинити продуктивнијом, бољом особом“, каже Хиббс.
3 „Ја сам симпатичан“.
Схуттерстоцк
Везе могу у једнакој мери довести до радости и стреса. Када се бавите проблемом који укључује вољену особу, пресудно је подсећати се да вас воле и да заслужујете њихову љубав. „Као особа која има анксиозност у својим блиским везама, нешто што је често корисно да поновим себи када анксиозност почне да се гради су изреке попут:„ Допадљиви сте и / или заслужујете љубав ““ Цхантелле Досвелл , лиценцирани саветник и предавач на школи за социјални рад Универзитета Колумбија ХуффПост . Ове фразе могу помоћи да се проблем чини лакшим за управљање и могу вам помоћи да одагнате стрес у натури.
4 'Волим.'
Схуттерстоцк
Као што вас подсећање да сте вредни љубави помаже да се смирите, подсећање да сте такође способни за љубав помаже у борби против свакодневног стреса. „Искључите љубав“ према било којој речи за коју мислите да вас описује када сте најбоље себи. Сад затвори очи и размисли о томе какав је осећај када оличаваш ту особину, ' Хеиди Ханна , ПхД, пише у Стрессахолиц: 5 корака за трансформацију вашег односа са стресом . Дакле, следећи пут када се пробудите са стресом, издвојите неколико секунди и реците себи каква особа желите бити тог дана. Удаљит ће фокус од тога колико бисте се могли осјећати под стресом.
5 'Смири се.'
Схуттерстоцк
Рећи некоме ко је под стресом да се „само смири“ је вежба узалудности - сви то знамо. Међутим, кад кажете себе да се смирим, није ни приближно толико бескорисно. Према Досвеллу, рећи себи да се смирите, а истовремено изводити пажљиве вежбе дисања, може имати велики утицај на ниво стреса. „Издах од бројања од четири до Ц-А-Л-М [на даху] и Д-О-В-Н [на даху] је моје средство за физичку анксиозност“, рекао је Досвелл за ХуффПост .
тумачење снова мали дечак
6 'Узбуђен сам.'
Схуттерстоцк
Према Алисон Воод Броокс , ванредни професор на Харвард Бусинесс Сцхоол, заправо постоје потпуно другачије емоције које се могу борити против стреса осим типичних антонима смирености и опуштености. У студији из 2013. објављеној у Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи: Генерал , Брукс је открио да су учесници који су се са узбуђењем суочавали са стресним задацима - уместо са опуштеним ставом који је обично прописан - имали много веће шансе да примете пад нивоа стреса. Зато следећи пут када осетите да се зидови затварају, напумпајте се!
7 'Не.'
Схуттерстоцк
Нажалост, нису све ствари које вам стварају стрес ствари које можете контролисати. Али ако се бавите задатком који је заиста нешто што ви може ц онтрол, и то вам изазива велики стрес, можда бисте желели да га потпуно одустанете.
„Када желимо живјети без стреса, морамо одабрати„ не “, пише Дариус Фороук , аутор Шта је потребно да бисте били слободни . „Слепо изговарање позивница колега, пријатеља или породице ствара нам стрес. Често се жалимо данима што смо рекли да. Бринемо да не оштетимо наше везе. Ми се бринемо да палимо мостове. Бринемо се шта би људи мислили ако кажемо не. ... Рекавши не, ништа вам не недостаје. Свет је испуњен могућностима и лепотом. '
8 'И ово ће проћи.'
Схуттерстоцк
Звучи као превише очигледно решење за нешто попут стреса који може бити свеобухватан, али подсетити се да је било који проблем само пролазна олуја сигуран је начин да се пређе на другу страну. Занемаривање шире, неизбежне слике само погоршава осећај тескобе. „Подсетите се да овај тренутак испуњен паником неће трајати вечно“, Случај Диане Схерри , тренер за живот и писање, рекао је ХуффПост . 'Уђи у ову мантру. Поновите „да ће и ово проћи“ у ритму са својим дахом “.
9 'Не ради се о мени.'
Схуттерстоцк
Говор, перформанс, презентација - свака активност која укључује излазак пред гомилу сигурно ће изазвати стрес. Али ако се одлучите усредсредити на важност онога што радите, а не на то како би вас људи могли осуђивати због тога, стрес ће се распршити.
„Понекад ме забрине нова епизода подцаста или видео који ћу објавити јер ме брине какав ће бити пријем“, Јои Харден Брадфорд , оснивач Терапија за црне девојке , рекао ХуффПост . „Подсећање на себе да нисам реч о мени, већ о томе ко треба да чује шта имам да кажем је невероватно корисно.“
10 'Све је у реду.'
адамказ / иСтоцк
Ко не жели да им неко каже да ће све бити у реду? Добра вест је да не морате да пронађете некога другог да вам каже - већ то можете сами учинити! Мариам Хаснаа , који води радионице о духовности и свести, рекао је ХуффПост она користи фразу „све је у реду“ религиозно током свог свакодневног живота. На крају, мало је теже бити под стресом када верујете да све иде глатко.
ствари које треба рећи различитим акцентима
11 „Поштујем те.“
Схуттерстоцк
Пословни односи могу постати велики извори стреса. Али ако некоме кажете да га поштујете на радном месту, то може на крају увелико не само да усрећи ту особу, већ и да дугорочно смањи ниво стреса.
'Поштовање ствара поштовање однос расте. Сукоби који би иначе створили огроман стрес претварају се у проблеме које решавате заједно, ' Инц репортер Геоффреи Јамес написао у чланку за Бусинесс Инсидер . Дакле, следећи пут када проблем са колегом или пословним партнером осети притисак, покушајте да кажете том сараднику да га поштујете и желите да заједно пронађете решење. Можда ћете бити изненађени колико брзо се проблем решава.
12 'Опраштам ти.'
Схуттерстоцк
Држање замерки може довести до великог стреса. Али опроштај, с друге стране? Због тога ниво стреса може тренутно да опадне. Заправо, према студији из Америцан Псицхологи Ассоциатес , отпуштање непријатељства или огорчености може смањити ризик од срчаног удара, ублажити бол, побољшати ниво холестерола и смањити анксиозност и депресију . Све то само од тога да некоме кажете „опраштам вам“ и да радим на томе да испуним то.
„То је активан процес у којем свесно доносите одлуку да се ослободите негативних осећања без обзира да ли особа то заслужује или не“, Карен Свартз , МД, директор Клинике за консултације за одрасле са поремећајима расположења у болници Јохнс Хопкинс, објаснио је у чланак за Џонса Хопкинса .
13 'Доста ми је.'
Схуттерстоцк
Победити себе због тога што не испуњавате лична очекивања изузетно је штетно, али вероватно то и радите све време. Па зашто не покушати следећи пут да урадиш супротно и кажеш себи да је, да, у ствари довољно? Поновите ту фразу неколико пута и бићете спремни за суочавање са следећим изазовом без стреса!
„Давање позитивних порука бориће се против негативног самоговорништва“, пише Катхлеен Халл Др Пх Миндфул Ливинг Нетворк . „Можете одабрати да радите ову једноставну праксу како бисте створили просперитет, равнотежу и здравље у свом животу.“
14 „Ја имам контролу“.
Схуттерстоцк
Можда у то време не верујете, али покушајте да поновите ову позитивну изјаву у себи. 'Истраживање на Универзитету у Калифорнији каже нам да особе које понављају потврду када искуси страх или стрес имају нижи ниво кортизола' пише Халл . „Кортизол је хормон стреса који узрокује да наша тела имају борбу или бек у време страха.“ Дакле, што мање од тога, то боље!
сањати о преласку моста
15 'Под стресом сам.'
Схуттерстоцк / мрмохоцк
Ова фраза можда звучи глупо, али саслушајте нас. Друштво природно условљава људе да појачају своја негативна осећања. Па ипак, изражавање тих негативних осећања је први корак када је реч о њиховом решавању. Према студији из 2014. објављеној у Социјална психолошка и наука о личности , учесници који су пре одржавања говора поделили осећај стреса са другима на крају су искусили смањење стреса. Зато следећи пут када будете под стресом, признајте шта осећате. Можда ће то само учинити разлику. И за више начина да умањите стрес, напустите их 20 грешака које ће вам само створити стрес .
