Није битно Пхил Мицкелсон-а бели слез мидрифф или Јохн Дали'с пуџа од дечака од теста. Млохави, неподобни голф професионалац је нестајућа раса на ПГА турнеји, где је просечан играч јачи, виткији и дуже погађа него икада раније. Назовите то Тигер Воодс ефекат. Притиснути како би били у корак са најбољим (и најклесанијим) играчима на свету, већина професионалаца сада се према голфу односи као према контактном спорту. „Фитнесс трансформише игру“, каже Марк Верстеген , бивши директор перформанса Удружења играча НФЛ-а и оснивач и председник ВЕЖБЕ . 'Данашњи професионалац је експлодирао како је на своју мету пуцао за 50 метара даље од играча од пре 15 година.'
За даљи доказ, погледајте свеже ПГА феномен Цамерон Цхамп (слика горе), који се не плаши да редовно кокетира са погонима од 400 јарди.
Другим речима, голфисти су спортисти. Али не морате бити професионалац у голфу да бисте искористили предности голф кондиције. Уплетите следеће вежбе у своју недељну рутину и додаћете још 25 метара на свој погон и ојачати језгро и леђа, каже Верстеген, који је о томе написао том: Цоре Перформанце Голф . „Још боље“, каже он, „играћете без болова и повреда“. Да бисте изгледали најбоље, док то радите, погледајте ове 15 модерних голф мајица много су боље од вашег просечног поло .
1 једнострана преса за бучице
Јача: грудни кош, стабилност језгра
Лезите центрирано на клупи тако да само леви глутеус и раме додирују клупу. Десном руком држите бучицу директно изнад груди, а левом ухватите клупу иза главе. Смањите тежину док лакат не буде у равни с раменом, а затим се вратите у почетни положај. Направите три серије од осам до 10 понављања по страни.
2 руски мртви лифт са једном ногом
Јача: глутеус, бутине, доњи део леђа
Држите бучице у обе руке и стојте са ногама у ширини рамена, благо савијених колена и руку уз бок. Подигните десну ногу од пода и савијте се у куковима, одржавајући равну линију од пете десне ноге до рамена док спуштате труп док не буде што ближе паралели са подом, а да не савијете леђа. Застаните, а затим се вратите у почетни положај. Направите три серије од осам до 10 понављања по страни. А ако тражите озбиљно стабилну кичму, Ево како заувек победити бол у доњем делу леђа .
3 окомита бацања
Схуттерстоцк / Пухха
Јача: кукове, труп, руке
Станите на четири метра од зида куковима окомито на њега и држите медицинску куглу једном руком испод лопте, а другом руком иза ње. Окрећите се од зида док вам лопта не стане иза кука, а затим започните бацање тако што ћете задњи кук возити према зиду, праћен трупом и рукама. Ухватите и поновите. Направите два сета од осам до 10 понављања по страни.
4 Руски обрт
Схуттерстоцк / вецторфусионарт
Јача: кукови, језгро
како рећи да ли му се свиђаш
Лезите лицем окренутом према горе на лопти за вежбање, рамена на лопти, стопала положена на под, а кукови у равни са раменима и коленима. Држећи обема рукама тег изнад груди, котрљајте горњи део тела удесно док рамена не буду окомита на тло (кукови се не би требало померати). Вратите се у почетни положај, а затим поновите на левој страни. Направите три серије од осам до 10 понављања по страни.
5 Мост предњег стуба
Јача: рамена, језгро
Уђите у модификовани положај за склекове, подржавајући тежину подлактицама и лоптама стопала. Подигните леву ногу у ваздушни простор на две секунде. Вратите га на под, пребаците ноге и поновите још 10 пута. То је један сет. Урадите три. И да бисте одиграли најбоље што изађете на зелено, украдите их 5 паметних трикова који ће побољшати вашу голф игру .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
