Мождани удар је пети водећи Узрок смрти и водећи узрок инвалидитета у САД, према Америчко удружење за мождани удар . У ствари, отприлике половина преживелих од можданог удара старијих од 65 година доживљава смањену покретљивост, што може довести до нижег квалитета живота.
Ипак, упркос тим застрашујућим статистикама, стручњаци кажу да сте на месту возача када је у питању смањујући ризик од можданог удара . 'Срећом, постоји много стратегија за спречавање првог цереброваскуларног догађаја или за смањење ризика од поновног можданог удара или ТИА', каже Сандра Нараианан , МД, а сертификовани васкуларни неуролог и неуроинтервентни хирург у Пацифиц можданом удару и неуроваскуларном центру на Пацифичком институту за неуронауку у Санта Моники, Калифорнија. У ствари, 'до 80 процената можданих удара може се спречити овим променама у начину живота', каже она Најбољи живот . Читајте даље за Нарајананов савет о пет најбољих начина да смањите ризик од можданог удара у било ком узрасту.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Ако имате ове краткотрајне симптоме, можда ћете ускоро имати мождани удар .
1 Одвикавање од пушења
Престанак пушења је један од најбољих начина да смањите ризик од можданог удара, каже Нараианан. „Пушење чини двоструко веће шансе да умрете ако доживите мождани удар, а што више пушите, што је већи ризик од можданог удара . Ако пушите 20 цигарета дневно, шест пута је већа вероватноћа да ћете доживети мождани удар у поређењу са непушачем“, каже Удружење за мождани удар у Великој Британији. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
Организација објашњава да је присуство никотина и угљен-моноксида у дуванским производима само један од разлога зашто су пушење и мождани удар повезани. 'Када удишете дим цигарете, угљен моноксид и никотин улазе у ваш крвоток. Угљен моноксид смањује количину кисеоника у вашој крви, а никотин тера ваше срце да куца брже и подиже крвни притисак. Ово повећава ризик од можданог удара', кажу њихови стручњаци.
Добре вести? Престанак пушења може имати брзе ефекте. „У року од осам сати, нивои кисеоника се враћају у нормалу, а нивои угљен-моноксида и никотина се смањују за више од половине“, наводи Удружење за мождани удар.
ПРОЧИТАЈТЕ СЛЕДЕЋЕ: Упола је мања вероватноћа да ћете доживети мождани удар ако ово радите једном недељно, каже студија .
2 Управљајте својим крвним притиском
Други начин да смањите ризик од можданог удара је управљање крвним притиском, каже Нараианан. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), то је зато што ' висок крвни притисак може изазвати пуцање или блокирање артерија које снабдевају мозак крвљу и кисеоником.'
Пошто не можете да управљате оним чега нисте свесни, Нарајанан каже да је доследно праћење кључно. „Држите апарат за крвни притисак (БП) код куће ако имате висок крвни притисак и мерите га свакодневно. Запишите ово и понесите дневник на прегледе код свог лекара“, саветује она. Она додаје да ваш циљни крвни притисак треба да буде мањи од 140/90 мм Хг (или мањи од 130/80 мм Хг за пацијенте са дијабетес мелитусом).
3 Једите исхрану у медитеранском стилу
Ваша исхрана такође може имати дубок утицај на ризик од можданог удара, каже Нараианан. Зато она препоручује исти план здраве исхране који нуди Америчко удружење за мождани удар (АСА) као меру превенције можданог удара: медитеранска дијета .
Нараианан напомиње да је ова дијета богата воћем, поврћем, интегралним житарицама, рибом и орашастим плодовима. „Такође се фокусира на минимално обрађену храну биљног порекла“, напомиње АСА.
4 Вежбајте свакодневно
Додавање неке физичке активности вашем дану такође може помоћи смањите ризик од можданог удара , каже Нараианан. То можете да урадите „у било ком облику, чак и ако је у почетку само 10 минута дневно“, каже она Најбољи живот .
Међутим, стручњаци из Харвард Хеалтх Публисхинг реците да, ако сте у могућности, ваш циљ треба да буде да „вежбате умереним интензитетом најмање пет дана у недељи“ за 30 минута сваки дан . „Ако немате 30 узастопних минута за вежбање, поделите их на сесије од 10 до 15 минута неколико пута дневно“, пишу они.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
5 Управљајте својим холестеролом
Коначно, управљање холестеролом вам такође може помоћи да смањите ризик од можданог удара - а ово почиње праћењем ваших нивоа. Према Кливлендској клиници, ваш холестерол липопротеина ниске густине (такође познат као ЛДЛ или 'лош холестерол') треба да буде испод 100 мг/дЛ . „Ако сте већ имали мождани удар или ТИА, циљајте на ЛДЛ испод 70 мг/дЛ“, додаје Нарајанан. Ово можете постићи кроз промене у исхрани и другим начинима живота , предлаже Клиника Маио.
Управљање холестеролом у почетку може бити застрашујуће, али Нарајанан позива да то не морате да радите сами. 'Познавање ваших бројева и партнерство са одговарајућим здравственим радницима (лекарима примарне здравствене заштите, неуролозима или кардиолозима) за рутинско праћење, прилагођавање лекова и лабораторијски рад је од кључног значаја', каже неуролог.
Разговарајте са медицинским стручњаком за више информација о смањењу холестерола или ризику од можданог удара.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредник и консултант из Њујорка. читати више
