Када смо гледај напред у старост , многи од нас се плаше деменције због њене способности да умањи квалитет живота. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), то је такође седми водећи узрок смрти у Америци. Међутим, то не значи да је когнитивни пад унапред закључен - нити нормалан део старења.
Само десет процената одрасли старији од 65 година живе са деменцијом, а многи од тих случајева се могу спречити уз помоћ одређених животних интервенција. То укључује здраву исхрану, вежбање, престанак пушења, ограничавање алкохола, останак ментално активан и бригу о здрављу срца и крвних судова.
Иако ниједна храна не може самостално да одбије деменцију, стручњаци кажу да након МИНД дијета – комбинација од Медитеранска дијета и ДАСХ дијета — може пружити значајну заштиту. У ствари, према а студија из 2017 објављено у Часопис Америчког геријатријског друштва , појединци који су пажљиво пратили МИНД дијету имали су 30 до 35 посто смањен ризик од деменције, у поређењу са онима који то нису чинили.
Питате се која је храна најснажнији заштитник вашег когнитивног здравља? Читајте даље да бисте сазнали о шест намирница које могу помоћи у смањењу ризика од деменције, према недавним истраживањима.
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
шале које ће вас тако насмејати
1 Свеже воће и сирово поврће
А ново објављена студија објављено у часопису НеуроИмаге сугерише да једење свежег воћа и сировог поврћа може помоћи у заштити од деменције и депресије. Истраживачи су прегледали податке о сликама попречног пресека од скоро 10.000 учесника студије УК Биобанк и утврдили да је конзумирање ове хране повезано са заштитним разликама у структури мозга.
шта је слободоумна особа
Научници су посматрали запремину мозга користећи магнетну резонанцу (МРИ) и приметили да је унос свежег воћа позитивно повезан са укупним волуменом беле материје, док је унос сировог поврћа био позитивно повезан са запремином сиве материје.
' Чини се да конзумација воћа и поврћа специфично модулира запремину мозга. Конкретно, унос свежег воћа може имати заштитну улогу у специфичним кортикалним областима као што је хипокампус, областима које су снажно укључене у патофизиологију деменције и депресије', закључили су аутори студије.
Иако ће генерално повећање уноса воћа и поврћа вероватно имати позитиван ефекат на ваше когнитивно и физичко здравље, стручњаци кажу да је неколико намирница, посебно, најбоље за здравље мозга. Шарене бобице и лиснато зелено поврће имају највећи ударац када је у питању спречавање деменције.
2 Пасуљ и махунарке
Пасуљ и махунарке су још један важан додатак исхрани ако се надате да ћете сачувати своје когнитивно здравље како старите. Према а Студија из 2023 објављено у Европски часопис за клиничку исхрану , људи без историје можданог удара који су редовно конзумирали пасуљ били су у значајно мањем ризику од развоја деменције која је онеспособила, у поређењу са онима који нису.
Иако се чини да сви протеини имају генерално заштитни ефекат на здравље мозга, важно је одакле долази ваш протеин, сугерише једна студија са Харварда објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану . Док су истраживачи приметили 11 процената смањен ризик од деменције за сваких пет процената калорија које потичу из животињских протеина уместо угљених хидрата, открили су 26 процената смањен ризик од деменције за сваких пет процената калорија које потичу из биљних протеина уместо угљених хидрата.
„Пасуљ и махунарке су имали најјачу заштитну везу. Грашак и пасуљ лима посебно су били повезани са 28 одсто мањи ризик когнитивног опадања за сваке додатне три порције недељно', Тиан-Схин Иех , МД, ПхД, главни аутор и постдокторски истраживач на Харварду Т.Х. Цхан школа јавног здравља, рекао је Харвард Хеалтх Публисхинг .
ПОВЕЗАН: Само 4 минута вежбања може одржати ваш мозак младим, каже наука - ево како .
3 ораси
Истраживања такође показују да једење орашастих плодова може заштитити од деменције. У ствари, а студија 2020 објављено у часопису Нутриентс каже да ораси посебно могу смањити факторе ризика за когнитивни пад, као што су оксидативни стрес и неуроинфламација. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
сањати да ће му пуцати у главу и умрети
„Ораси садрже неколико компоненти које имају антиоксидативна и антиинфламаторна дејства“, објашњава студија. „Студије на животињама и људима из наше и других група сугеришу да суплементација орасима у исхрани може побољшати когницију и смањити ризик и/или прогресију благог когнитивног оштећења (МЦИ) и Алцхајмерове болести (АД).“
4 Интегралне житарице
Конзумирање целих житарица богатих влакнима такође може заштитити од деменције, а Студија из 2023 предлаже. Студија је разматрала податке од 2.958 испитаника из Фрамингхам Оффспринг Цохорт и открили да су људи који су редовно јели интегралне житарице под смањеним ризиком од когнитивног пада.
„Након мултиваријантних и дијететских прилагођавања, појединци са највишом категоријом за укупну потрошњу хране од целог зрна (ВГ) имали су мањи ризик од деменције свих узрока и АД деменције од појединаца са најнижом категоријом“, написали су аутори студије.
Међутим, они примећују да је смањење стопе у случајевима деменције „мало стало на више од једне и две порције дневно, респективно“.
ПОВЕЗАН: Савршено време за почетак хормонске терапије за смањење ризика од деменције .
5 Масне рибе
МИНД дијета препоручује ограничавање уноса црвеног меса и других животињских производа који садрже много засићених масти, укључујући сир. Уместо тога, предлаже да се једе масна риба која је богата Омега-3, укључујући лососа, сардине, пастрмке, туњевине или скуше.
18 добитника на лутрији - изненађујућа истина о лоту
У ствари, према а Студија из 2022 објављено у Часопис за исхрану, здравље и старење , можда неће требати много времена да почнете да видите неке предности. Аутори студије су закључили да 12 недеља уноса рибе у контексту модификоване МИНД дијете „може побољшати спознају когнитивно нетакнутих старијих људи са ограниченим ресурсима“.
најбољи комплимент за девојку
6 Маслиново уље
За боље здравље мозга, креатори МИНД дијете предлажу да не конзумирате више од једне кашике путера или маргарина дневно. Уместо тога, препоручују кување са маслиновим уљем, које има много мање засићених масти, а више моно-незасићених масти које су здраве за срце.
Једно недавно истраживање показало је да конзумирање само кашике маслиновог уља дневно може смањити ризик од смрти од деменције за 28 процената.
'Наша студија појачава смернице за исхрану које препоручују биљна уља као што је маслиново уље и сугерише да ове препоруке не само да подржавају здравље срца, већ и потенцијално здравље мозга', рекао је Анне-Јулие Тессиер , коаутор истраживања и постдокторски сарадник на Харварду Т.Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх, виа Саопштење за штампу . „Одлучивање за маслиново уље, природни производ, уместо масти као што су маргарин и комерцијални мајонез је сигуран избор и може смањити ризик од фаталне деменције.
За више здравствених вести које се шаљу директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
